قوانین رفتار ، مزایا و مضرات رژیم های سبزیجات برای کاهش وزن. رژیم تقریبی و انواع رژیم های سبزیجات. با شروع بهار ، هر دختری برای کاهش وزن تلاش می کند ، زیرا فصل ساحل دور نیست. و همه شرایط برای این کار وجود دارد ، زیرا در بهار است که سبزیجات تازه ، انواع توت ها ، میوه ها و گیاهان در رژیم غذایی ما ظاهر می شود.
در طول یک دوره زمستانی طولانی ، چربی اضافی بدن ممکن است بر روی کمر ظاهر شود ، که برای خلاص شدن از آن واقعی است ، اما برای این کار باید در عادات غذایی خود تجدید نظر کرده و بدن را به حالت جدیدی بازگردانید. به منظور دستیابی به نتیجه مطلوب در مدت زمان کوتاه ، انواع مختلفی از رژیم های غذایی استفاده می شود.
اخیراً رژیم های غذایی سبزیجات به طور فزاینده ای رایج شده است ، که نه تنها به بازگشت وزن به حالت عادی کمک می کند ، بلکه به طور موثر بدن را از سموم و سایر مواد مضر پاکسازی می کند. در این مورد ، فقط محصولات طبیعی و سالم در رژیم غذایی وجود خواهد داشت.
با این حال ، لازم است به یک قاعده اصلی پایبند باشید - فقط باید از سبزیجات طبیعی استفاده کنید ، که در طول کشت آنها از مواد شیمیایی مضر استفاده نشده است. یکی از مزایای رژیم سبزیجات این است که رژیم نباید خسته کننده باشد ، زیرا می توانید از ادویه جات ترشی جات و چاشنی ها استفاده کنید. با تشکر از این ، غذا نه تنها سالم ، بلکه واقعا خوشمزه می شود.
رژیم غذایی سبزیجات: مزایا و مضرات
وجود مقدار زیادی غذاهای گیاهی در رژیم غذایی مزایای زیادی دارد:
- بدن از مقدار لازم از مواد با ارزش و ریز عناصر اشباع شده است که تأثیر مثبتی بر وضعیت مو و پوست دارد.
- رژیم غذایی حاوی مقدار زیادی فیبر است ، به همین دلیل کار دستگاه گوارش عادی می شود.
- سبزیجات تازه به راحتی و به سرعت جذب بدن انسان می شوند.
- در طول دوره بلوغ ، محصولات دارای قیمت مناسب هستند.
- سبزیجات مجاز هستند حتی قبل از خواب مصرف شوند و نگران رقم نباشید.
در عین حال ، رژیم های سبزیجات دارای معایب خاصی نیز هستند که در صورت رژیم نامتعادل یا پایبندی بیش از حد به این روش کاهش وزن ظاهر می شود:
- از دست دادن توده عضلانی رخ می دهد ؛
- مشکلی در صندلی وجود دارد ؛
- نگران احساس گرسنگی شدید ؛
- در طول فعالیت بدنی ، خستگی سریع و کمبود قدرت ظاهر می شود.
لازم است فقط رژیم های متعادل را انتخاب کنید ، در صورتی که مجاز به مصرف مقدار کمی نان سیاه ، روغن زیتون یا روغن نباتی ، ماهی یا گوشت بدون چربی آب پز ، عسل ، محصولات لبنی باشید. با تشکر از این ، همه پیامدهای منفی به حداقل می رسد ، و بدن محدودیت های رژیم غذایی را بسیار راحت تر تحمل می کند.
رژیم سبزیجات: غذاهای مجاز
خوب است بدانید که خوردن غذاهای مختلف ، اما در حد متعادل ، همچنین به کاهش تدریجی وزن کمک می کند. آنها می توانند جایگزینی عالی برای دسرهای ناسالم و پر کالری از جمله تنقلات باشند. با تشکر از این ، می توانید از شیرینی ، رول و شیرینی های پرکالری اجتناب کنید.
اکثر این محصولات به تسریع فرآیندهای متابولیک در بدن کمک می کنند ، به همین دلیل غذا را بسیار سریعتر پردازش می کند و از وزن اضافی خلاص می شود. ممکن است کمی عجیب به نظر برسد ، اما واقعیت این است که خوردن مقادیر کم حتی غذاهای پرکالری می تواند به کاهش وزن شما کمک کند.
بادام ، مغز کاج و گردو
آجیل به عنوان غذاهای بسیار چرب و پرکالری شهرت یافته است ، اما به سرعت در رفع گرسنگی کمک می کند. خوردن یک مشت کوچک آجیل کاملاً کافی است ، اما به شیرینی های مضر شکسته نشود.
میوه های تازه
- میوه ها به شما در رهایی از گرسنگی کمک می کنند. گلابی و سیب رسیده برای این کار ایده آل است. آنها عملاً فاقد کالری ناسالم هستند ، بنابراین گزینه ای عالی برای میان وعده هستند. اگر یک سیب قبل از غذا بخورید ، می توانید اشتهای خود را کاهش دهید ، در عین حال ، می توانید میل به خوردن بخش زیادی را از بین ببرید.
- گریپ فروت در مبارزه با اضافه وزن بسیار محبوب است. کافی است روزانه نیمی از میوه را قبل از هر وعده غذایی میل کنید یا آب تازه بنوشید ، رسوبات چربی زیر جلدی تقسیم می شود. با مصرف متوسط کربوهیدرات با چربی ، تنها در دو هفته می توانید حدود 2 کیلوگرم از اضافه وزن خود را کاهش دهید.
- برای دوستداران بخشهای بزرگ ، خوردن میوه هایی مانند آناناس مفید است. اگر یک تکه کوچک آناناس بخورید ، احساس گرسنگی به میزان قابل توجهی کاهش می یابد.
میوه ها نه تنها خوشمزه هستند ، بلکه جزء ضروری رژیم های مختلف میوه و سبزیجات نیز هستند.
سبزیجات تازه
- بسیاری از سبزیجات فقط برای حفظ عملکرد مناسب و کامل کل بدن مناسب هستند. رژیم غذایی باید نه تنها حاوی کلم معمولی ، هویج ، گوجه فرنگی و خیار ، بلکه جلبک دریایی باشد که به عادی سازی متابولیسم کمک می کند.
- ترکیب جلبک دریایی حاوی مقدار زیادی ید است ، در نتیجه احتمال کم کاری تیروئید ، که می تواند چاقی را تحریک کند ، به حداقل می رساند.
- برگ گزنه ، اسفناج و کرفس مزایای متابولیکی را ارائه می دهند.
- متخصصان تغذیه توصیه می کنند که نه تنها رژیم های طولانی را دنبال کنید ، بلکه به طور دوره ای روزهای روزه داری سبزیجات یا میوه ها را برای بدن خود صرف کنید. یک بار در هفته کاملاً کافی است و به زودی نه تنها متوجه بهبود عملکرد بدن خواهید شد ، بلکه همچنین به تدریج وزن خود را بدون آسیب رساندن به سلامت خود کاهش می دهید.
غذاهای ماهی
غذاهای ماهی حاوی مقدار زیادی چربی اشباع نشده هستند ، بنابراین گرسنگی طولانی مدت وجود ندارد. علاوه بر این ، ماهی در مبارزه با اضافه وزن کمک می کند. اما برای این کار ، توصیه می شود ماهی را بخارپز کنید ، به طوری که ظروف برای کل بدن ، از جمله شکل مفیدتر شوند.
ماهی اضافی برای غذای جانبی غلات و سبزیجات ماهی دریایی خواهد بود ، که همچنین جزء ارزشمندی در رژیم های پروتئینی و سبزیجات است.
ادویه جات و چاشنی ها
در قدیم ، ادویه جات ترجیحاً ارزش طلا داشتند و این تعجب آور نیست ، زیرا آنها می توانند پیچیدگی و ظرافت را به هر غذایی اضافه کنند. اما این تنها کیفیت ارزشمند آنها نیست. بسیاری از مردم می دانند که ادویه جات ترشی جات می توانند طراوت محصولات را طولانی کنند و در عین حال برای بدن انسان بسیار مفید هستند ، زیرا به تسریع متابولیسم کمک می کنند.
متخصصان تغذیه می گویند ادویه جات ترشح می تواند سوزاندن رسوبات چربی زیر جلدی را افزایش دهد و رگ های خونی را از رسوبات اضافی تمیز می کند. یک جایگزین فوق العاده و بسیار خوشمزه برای شکر ، ادویه ای مانند دارچین خواهد بود ، اما باید آن را در حداقل مقدار اضافه کنید.
چای و آب
برای اطمینان از عملکرد مناسب بدن و عادی سازی متابولیسم ، لازم است مقدار کافی آب خالص ساده در طول روز بنوشید. بدون آب هضم چربی ها ، کربوهیدرات ها و چربی ها برای بدن دشوار است.
برای حفظ ظاهر لاغر ، توصیه می شود مرتباً چای سبز ساده بنوشید ، که به تسریع متابولیسم کمک می کند. با این حال ، استفاده از آن در مقادیر زیاد ممنوع است ، زیرا تأثیر مقوی بر سیستم عصبی دارد.
محصولات لبنی
رژیم غذایی باید حاوی کفیر کم چرب ، پنیر و ماست باشد. این غذاها به شما کمک می کنند تا مدت ها احساس رضایت داشته باشید. به علاوه ، محصولات لبنی تقریباً با هر رژیم غذایی مطابقت دارند. برای جلوگیری از تخلیه بدن ، می توانید روزهای پروتئینی را با روزهای میوه یا سبزیجات جایگزین کنید.
رژیم غذایی سبزیجات برای کاهش وزن 10 کیلوگرم - گزینه های منو
برای کاهش سریع وزن ، رژیم های غذایی مخصوص سبزیجات ایجاد شده است.این روش ها تنها بر اساس یک سبزی یا میوه است ، اما شما نمی توانید شیر ، گوشت یا آجیل به آن اضافه کنید.
مدت زمان این گزینه رژیم غذایی نباید بیش از 7 روز باشد ، زیرا عملاً هیچ کربوهیدرات و پروتئین در رژیم غذایی وجود ندارد. طبق بررسی افرادی که رژیم سبزیجات را تجربه کرده اند ، تنها در یک هفته می توانید حدود 5-7 کیلوگرم وزن اضافی خود را کاهش دهید. در عین حال ، وضعیت سلامتی عالی است.
برای دستیابی به حداکثر اثربخشی ، توصیه می شود 10 روز پس از رژیم استراحت کنید ، به رژیم غذایی معمول بازگردید ، سپس به سبزیجات برگردید. با این حال ، رژیم غذایی مطابق این طرح مجاز است بیش از یک بار در سال استفاده شود.
اولین گزینه رژیم غذایی
می توانید از رژیم غذایی مثال زیر استفاده کنید که فقط بر اساس استفاده از آب سبزیجات و سالاد سبزیجات تازه است.
روزهای 1 ، 3 و 5:
- صبح - سالاد با خیار ، گوجه فرنگی ، فلفل دلمه ای و گیاهان ؛
- میان وعده - کدو سبز را با سبزیجات و گوجه فرنگی بخورید ؛
- روز - آب گوجه فرنگی ، کلم ، هویج ، فلفل دلمه ای ، کرفس و پیاز تهیه کنید.
- میان وعده - سالاد هویج و کنگر فرنگی تهیه کنید ، می توانید کمی آب لیمو اضافه کنید.
- عصر - یک خورش سبزیجات با گوجه فرنگی ، پیاز و گل کلم درست کنید.
روز 2 و 6:
- صبح - سالاد فلفل قرمز ، کرفس و کلم قرمز ؛
- میان وعده - سیب زمینی را بجوشانید ، با گیاهان تازه فصل کنید ؛
- روز - یک آبگوشت سبزیجات با فلفل دلمه ای ، گل کلم و جعفری تهیه کنید.
- میان وعده - سالاد تازه گوجه فرنگی ، گیاهان و فلفل دلمه ای ؛
- عصر - بادمجان خورشتی ، هویج و پیاز بپزید.
روز 4 و 7:
- صبح - سالاد با کرفس و هویج ؛
- میان وعده - پخت تفاله کدو تنبل ؛
- روز - آب سبزیجات را با کلم ، نخود فرنگی و فلفل دلمه ای درست کنید.
- میان وعده - سالاد تازه گوجه فرنگی ، خیار ، گیاهان تازه ؛
- عصر - خورش بادمجان را با کدو سبز ، کلم و فلفل دلمه ای بپزید.
در این هفته نه تنها رژیم غذایی متنوع سبزیجات ، بلکه رژیم صحیح نوشیدن نیز باید وجود داشته باشد ، که همچنین بر روند کاهش وزن تأثیر مستقیم دارد. مهم این است که شما نه تنها چای و آب میوه ، بلکه آب تمیز ساده نیز بنوشید ، چای سبز بدون شیرین مجاز است ، اما بدون افزودن شکر مجاز است.
گزینه رژیم دوم
اگر قصد دارید 4-6 کیلوگرم اضافه وزن خود را در چند روز کاهش دهید ، می توانید از رژیم غذایی دیگری استفاده کنید. این بر اساس استفاده از سوپ سبزیجات است که به آن سوپ بن نیز گفته می شود. با توجه به رژیم غذایی ، لازم است به طور منظم آب گوشت تهیه شده از سبزیجات مصرف کنید که به کاهش وزن کمک می کند. توصیه می شود هنگام پختن از نمک استفاده نکنید ، زیرا مزایای بیشتری برای سلامتی به همراه خواهد داشت.
امروزه انواع مختلفی از دستور العمل ها برای تهیه سوپ سبزیجات وجود دارد ، اما سوپ Bon طبق یک طرح خاص تهیه می شود:
- کلم ، هویج ، پیاز ، گوجه فرنگی و فلفل دلمه ای خرد شده ؛
- آب اضافه می شود ؛
- سوپ با حرارت ملایم پخته می شود تا پخته شود.
رژیم غذایی سبزیجات 7 روزه که مبتنی بر استفاده از سوپ بن است ، شامل رژیم زیر است:
- روز 1 - سوپ بن سه بار در روز مصرف می شود ، تنقلات میوه مجاز است.
- روز دوم - سه بار در روز سوپ خوب ، سیب زمینی پخته شده برای ناهار یا شام مجاز است ، اما فقط در مقادیر کم ، سبزیجات خام یک میان وعده عالی خواهند بود.
- روز سوم - سه بار در روز سوپ سبزیجات ، تنقلات میوه یا سبزیجات مجاز است ، سیب زمینی ممنوع است.
- روز چهارم - سه بار در روز سوپ خوب ، یک موز رسیده یک میان وعده عالی خواهد بود.
- روز 5 - سوپ خوب سه بار در روز ، گوجه فرنگی رسیده به هر میزان مجاز برای تنقلات است.
- روز 6 - سوپ خوب سه بار در روز ، کاهو برای میان وعده ؛
- روز 7 - سوپ سبزیجات سه بار در روز ، می توانید مقدار کمی برنج وحشی اضافه کنید.
رژیم مختلط برای کاهش وزن 10 کیلوگرم
رژیم هایی که امکان استفاده از میوه ، سبزیجات ، لبنیات و غذاهای گوشتی را دارند ، کالری بیشتری نسبت به میوه ها یا سبزیجات خالص دارند.علاوه بر این ، چنین رژیم هایی رضایت بخش تر ، خوشمزه تر و مهمتر از همه متعادل هستند.
رژیم های غذایی که از غذاهای پروتئینی بدون چربی استفاده می کنند می توانند به مدت طولانی تری رعایت شوند. در این حالت ، کاهش وزن آهسته و تدریجی وجود دارد. در عین حال ، فرد احساس نمی کند که از رژیم غذایی ساده به رژیم غذایی تغییر می کند. در طول رژیم ، احساس راحتی بیشتری می کنید ، فعالیت بدنی کاهش نمی یابد. برای سرعت بخشیدن به روند کاهش وزن و جلوگیری از افتادگی پوست ، ورزش متوسط توصیه می شود.
چنین رژیم غذایی به شما امکان می دهد 10 کیلوگرم یا بیشتر وزن کم کنید ، فقط خودتان تصمیم می گیرید که چه زمانی وزن خود را متوقف کرده و به رژیم معمول خود بازگردید.
اولین گزینه رژیم غذایی
- صبح - کمپوت میوه خشک یا چای سبز ، اما بدون افزودن شکر ، کاهو ، تخم مرغ آب پز.
- روز - کلم را با کدو سبز ، مرغ آب پز (100 گرم) ، کفیر (200 گرم) بپزید.
- میان وعده - ماهیتابه کدو تنبل تازه با عسل.
- عصر - گل کلم آب پز را آماده کنید.
گزینه رژیم دوم
- صبح - چغندرها را بجوشانید و کمی خامه ترش میل کنید.
- میان وعده - سالاد تازه با کرفس و هویج ، برای پانسمان از دانه کتان یا روغن زیتون استفاده کنید.
- روز - سوپ را با کلم ، گوجه فرنگی و هویج ، 2 تکه نان سیاه درست کنید.
- میان وعده - پنیر کم چرب (100 گرم).
- عصر - یک سالاد تازه با خیار ، گوجه فرنگی ، گیاهان دارویی تهیه کنید ، با بذر کتان یا روغن زیتون ، کدو سبز ، کلم و گوجه فرنگی مزه دار کنید.
- قبل از خواب - کفیر کم چرب (200 گرم).
رژیم های سبزیجات با فرمول خوب که می تواند با مصرف متوسط میوه و پروتئین تازه ترکیب شود ، نتایج عالی را به همراه دارد. در مدت زمان کوتاهی می توانید اندامی باریک بدست آورید و وزن اضافی موجود را از دست بدهید.
