بیاموزید که چه چیزی بر سازگاری با هیپوکسی تأثیر می گذارد و چگونه می توانید مقاومت در برابر هیپوکسی را بدون آسیب رساندن به بدن افزایش دهید. سازگاری بدن انسان با هیپوکسی یک فرایند یکپارچه پیچیده است که تعداد زیادی سیستم در آن دخیل هستند. مهمترین تغییرات در سیستم های قلبی عروقی ، خونساز و تنفسی رخ می دهد. همچنین ، افزایش مقاومت و سازگاری با هیپوکسی در ورزش شامل تجدید ساختار فرایندهای تبادل گاز است.
بدن در این لحظه کار خود را در همه سطوح ، از سلولی تا سیستمیک ، سازماندهی می کند. با این حال ، این تنها در صورتی امکان پذیر است که سیستمها پاسخهای فیزیولوژیکی یکپارچه دریافت کنند. از اینجا می توان نتیجه گرفت که افزایش مقاومت و سازگاری با هیپوکسی در ورزش بدون تغییرات خاصی در کار سیستم هورمونی و عصبی امکان پذیر نیست. آنها تنظیمات فیزیولوژیکی دقیقی از کل ارگانیسم را ارائه می دهند.
چه عواملی بر سازگاری بدن با هیپوکسی تأثیر می گذارد؟
عوامل زیادی بر افزایش مقاومت و سازگاری با هیپوکسی در ورزش تأثیر بسزایی دارند ، اما ما تنها به مهمترین آنها اشاره می کنیم:
- بهبود تهویه ریه ها.
- افزایش خروجی ماهیچه قلب.
- افزایش غلظت هموگلوبین.
- افزایش تعداد گلبول های قرمز.
- افزایش تعداد و اندازه میتوکندری.
- افزایش سطح دی فسفوگلیسرات در گلبولهای قرمز.
- افزایش غلظت آنزیم های اکسیداتیو
اگر یک ورزشکار در شرایط ارتفاع زیاد تمرین کند ، کاهش فشار جو و چگالی هوا و همچنین کاهش فشار جزئی اکسیژن نیز از اهمیت بالایی برخوردار است. همه عوامل دیگر یکسان هستند ، اما هنوز ثانویه هستند.
فراموش نکنید که با افزایش ارتفاع برای هر سیصد متر ، درجه حرارت دو درجه کاهش می یابد. در عین حال ، در ارتفاع هزار متری ، قدرت تابش مستقیم فرابنفش به طور متوسط 35 درصد افزایش می یابد. از آنجا که فشار نسبی اکسیژن کاهش می یابد و پدیده های هیپوکسیک به نوبه خود افزایش می یابد ، در نتیجه غلظت اکسیژن در هوای آلوئولار کاهش می یابد. این نشان می دهد که بافت های بدن کمبود اکسیژن را تجربه می کنند.
بسته به میزان هیپوکسی ، نه تنها فشار جزئی اکسیژن کاهش می یابد ، بلکه غلظت آن در هموگلوبین نیز کاهش می یابد. کاملاً واضح است که در چنین شرایطی ، گرادیان فشار بین خون در مویرگها و بافتها نیز کاهش می یابد ، در نتیجه فرآیندهای انتقال اکسیژن به ساختارهای سلولی بافتها کند می شود.
یکی از عوامل اصلی در ایجاد هیپوکسی افت فشار نسبی اکسیژن در خون است و شاخص اشباع خون آن دیگر اهمیت چندانی ندارد. در ارتفاع 2 تا 2.5 هزار متر از سطح دریا ، شاخص حداکثر مصرف اکسیژن به طور متوسط 15 درصد کاهش می یابد. این واقعیت دقیقاً با کاهش فشار نسبی اکسیژن در هوای ورزشکار همراه است.
نکته این است که میزان رساندن اکسیژن به بافتها بستگی مستقیم به تفاوت فشار اکسیژن به طور مستقیم در خون و بافتها دارد. به عنوان مثال ، در ارتفاع دو هزار متری از سطح دریا ، گرادیان فشار اکسیژن تقریبا 2 برابر کاهش می یابد. در شرایط ارتفاع بالا و حتی ارتفاع متوسط ، شاخص های حداکثر ضربان قلب ، حجم خون سیستولیک ، میزان اکسیژن رسانی و خروجی ماهیچه های قلب به میزان قابل توجهی کاهش می یابد.
در میان عوامل م allثر بر همه شاخص های فوق بدون در نظر گرفتن فشار جزئی اکسیژن ، که منجر به کاهش انقباض میوکارد می شود ، تغییر در تعادل مایعات تأثیر زیادی دارد. به بیان ساده ، ویسکوزیته خون به میزان قابل توجهی افزایش می یابد. علاوه بر این ، باید به خاطر داشت که وقتی فرد وارد شرایط کوه های بلند می شود ، بدن بلافاصله فرایندهای سازگاری را برای جبران کمبود اکسیژن فعال می کند.
در حال حاضر در ارتفاع یک و نیم هزار متری از سطح دریا ، افزایش برای هر 1000 متر منجر به کاهش مصرف اکسیژن به میزان 9 درصد می شود. در ورزشکارانی که با شرایط ارتفاعی سازگار نیستند ، ضربان قلب در حالت استراحت می تواند در ارتفاع 800 متری به میزان قابل توجهی افزایش یابد. واکنشهای تطبیقی تحت تأثیر بارهای استاندارد شروع به آشکارتر نشان می دهد.
برای اطمینان از این امر ، کافی است به پویایی افزایش سطح لاکتات در خون در ارتفاعات مختلف در حین ورزش توجه کنید. به عنوان مثال ، در ارتفاع 1500 متری ، سطح اسید لاکتیک تنها یک سوم حالت طبیعی افزایش می یابد. اما در 3000 متر ، این رقم در حال حاضر حداقل 170 درصد خواهد بود.
سازگاری با هیپوکسی در ورزش: راه هایی برای افزایش تاب آوری
بیایید ماهیت واکنش های سازگاری با هیپوکسی را در مراحل مختلف این فرآیند بررسی کنیم. ما در درجه اول به تغییرات فوری و بلند مدت در بدن علاقه مند هستیم. در مرحله اول ، که سازگاری حاد نامیده می شود ، هیپوکسمی رخ می دهد ، که منجر به عدم تعادل در بدن می شود ، که با فعال کردن چندین واکنش متقابل به این امر واکنش نشان می دهد.
اول از همه ، ما در مورد تسریع کار سیستم هایی که وظیفه آنها رساندن اکسیژن به بافت ها و همچنین توزیع آن در سراسر بدن است ، صحبت می کنیم. اینها باید شامل تخلیه بیش از حد ریه ها ، افزایش خروجی ماهیچه قلب ، اتساع عروق مغزی و غیره باشد. یکی از اولین واکنش های بدن به هیپوکسی افزایش ضربان قلب ، افزایش فشار خون در ریه ها است که اتفاق می افتد. به دلیل اسپاسم شریان ها در نتیجه ، توزیع مجدد موضعی خون اتفاق می افتد و هیپوکسی شریانی کاهش می یابد.
همانطور که قبلاً گفتیم ، در اولین روزهای حضور در کوه ، ضربان قلب و برون ده قلب افزایش می یابد. در عرض چند روز ، به دلیل افزایش مقاومت و سازگاری با هیپوکسی در ورزش ، این شاخص ها به حالت عادی برمی گردند. این به این دلیل است که توانایی ماهیچه ها در استفاده از اکسیژن در خون افزایش می یابد. همزمان با واکنشهای همودینامیک در طول هیپوکسی ، روند تبادل گاز و تنفس خارجی به طور قابل توجهی تغییر می کند.
در حال حاضر در ارتفاع هزار متری ، به دلیل افزایش سرعت تنفس ، میزان تهویه ریه ها افزایش می یابد. ورزش می تواند این روند را تا حد زیادی تسریع کند. حداکثر قدرت هوازی پس از تمرین در شرایط ارتفاع زیاد کاهش می یابد و حتی در صورت افزایش غلظت هموگلوبین در سطح پایین باقی می ماند. عدم افزایش BMD تحت تأثیر دو عامل است:
- افزایش سطح هموگلوبین در برابر کاهش حجم خون رخ می دهد ، در نتیجه حجم سیستولیک کاهش می یابد.
- اوج ضربان قلب کاهش می یابد ، که اجازه افزایش سطح BMD را نمی دهد.
محدودیت سطح BMD عمدتا به دلیل ایجاد هیپوکسی میوکارد است. این عامل اصلی در کاهش خروجی ماهیچه قلب و افزایش بار بر روی عضلات تنفسی است. همه اینها منجر به افزایش نیاز بدن به اکسیژن می شود.
پلی سیتمی (polycythemia) یکی از واضح ترین واکنش هایی است که در چند ساعت اول حضور در منطقه کوهستانی در بدن فعال می شود.شدت این روند بستگی به ارتفاع اقامت ورزشکاران ، سرعت صعود به گورو و همچنین ویژگی های فردی ارگانیسم دارد. از آنجا که هوا در مناطق هورمونی در مقایسه با تخت خشک تر است ، پس از چند ساعت اقامت در ارتفاع ، غلظت پلاسما کاهش می یابد.
کاملاً واضح است که در این وضعیت سطح گلبول های قرمز خون به منظور جبران کمبود اکسیژن افزایش می یابد. روز بعد از صعود به کوه ها ، رتیکولوسیتوز ایجاد می شود که با افزایش کار سیستم خون سازی همراه است. در روز دوم اقامت در شرایط ارتفاع زیاد ، از گلبول های قرمز استفاده می شود که منجر به تسریع سنتز هورمون اریتروپویتین و افزایش بیشتر گلبول های قرمز و هموگلوبین می شود.
لازم به ذکر است که کمبود اکسیژن به خودی خود محرک قوی فرآیند تولید اریتروپویتین است. این امر پس از 60 دقیقه اقامت در کوه آشکار می شود. به نوبه خود ، حداکثر میزان تولید این هورمون در یک یا دو روز مشاهده می شود. با افزایش مقاومت و سازگاری با هیپوکسی در ورزش ، تعداد گلبول های قرمز به شدت افزایش می یابد و در شاخص مورد نیاز ثابت می شود. این پیشگامی تکمیل توسعه وضعیت رتیکولوسیتوز می شود.
همزمان با فرآیندهای شرح داده شده در بالا ، سیستم های آدرنرژیک و هیپوفیز-آدرنال فعال می شوند. این به نوبه خود به بسیج سیستم تنفسی و خون رسانی کمک می کند. با این حال ، این فرآیندها با واکنشهای کاتابولیک قوی همراه است. در هیپوکسی حاد ، روند سنتز مجدد مولکولهای ATP در میتوکندری محدود است ، که منجر به افسردگی برخی از عملکردهای سیستمهای اصلی بدن می شود.
مرحله بعدی افزایش مقاومت و سازگاری با هیپوکسی در ورزش ، سازگاری پایدار است. تجلی اصلی آن را باید افزایش قدرت عملکرد اقتصادی تر سیستم تنفسی دانست. علاوه بر این ، میزان استفاده از اکسیژن ، غلظت هموگلوبین ، ظرفیت بستر کرونر و غیره افزایش می یابد. در طول مطالعات بیوپسی ، وجود واکنشهای اصلی مشخصه سازگاری پایدار بافتهای عضلانی ثابت شد. پس از حدود یک ماه که در شرایط هورمونی قرار داشتید ، تغییرات قابل توجهی در ماهیچه ها رخ می دهد. نمایندگان رشته های ورزشی با سرعت بالا باید به یاد داشته باشند که تمرین در شرایط ارتفاع بالا شامل خطرات خاصی برای تخریب بافت ماهیچه ای است.
با این حال ، با تمرینات قدرتی خوب برنامه ریزی شده ، می توان از این پدیده به طور کامل اجتناب کرد. یک عامل مهم برای سازگاری بدن با هیپوکسی ، صرفه جویی قابل توجه در کار همه سیستم ها است. دانشمندان به دو جهت متمایز اشاره می کنند که تغییر در آنها در حال انجام است.
در طی تحقیقات ، دانشمندان نشان داده اند ورزشکارانی که موفق شده اند در شرایط ارتفاعی خوب با تمرینات سازگار شوند می توانند این سطح سازگاری را برای یک ماه یا بیشتر حفظ کنند. نتایج مشابهی را می توان با استفاده از روش سازگاری مصنوعی با هیپوکسی به دست آورد. اما آماده سازی یکبار مصرف در شرایط کوهستان چندان م effectiveثر نیست و ، به عنوان مثال ، غلظت گلبول های قرمز طی 9-11 روز به حالت عادی برمی گردد. فقط آماده سازی طولانی مدت در شرایط کوه (بیش از چند ماه) می تواند نتایج خوبی در دراز مدت به همراه داشته باشد.
روش دیگر سازگاری با هیپوکسی در فیلم زیر نشان داده شده است:
