دریابید که برای حفظ سلامتی و افزایش طول عمر بهترین ورزش ها کدام است. برای مدت طولانی ، هیچ کس در توانایی ورزش در افزایش عمر افراد شک نمی کند. با این حال ، استثنائاتی در این قاعده وجود دارد ، زیرا هر ورزشی برای همه افراد مناسب نیست. اکنون ما فقط در مورد آموزش در سطح آماتور صحبت می کنیم ، زیرا ورزش های حرفه ای به سلامتی کمک نمی کنند.
این موضوع توسط دانشمندان بسیاری از کشورها مورد مطالعه قرار گرفته است. پیشکسوتان ورزش در این آزمایش ها شرکت کردند. ورزشکاران حرفه ای باید در طول دوران حرفه ای خود فشارهای جسمی و عاطفی زیادی را تحمل کنند. همه اینها بر سلامت آنها تأثیر منفی می گذارد. انواع داروسازی ورزشی را که ورزشکاران به مقدار زیاد استفاده می کنند تخفیف ندهید.
پس از تمام مطالعات انجام شده ، دانشمندان اظهار کردند که عامل اصلی که بر طول عمر تأثیر منفی می گذارد ، شدت تمرین است. کاملاً واضح است که در ورزش های حرفه ای بسیار بالا است ، زیرا در غیر این صورت نمی توان روی نتایج بالا حساب کرد. اگر تمرینات با شدت متوسط انجام شود ، وضعیت کاملاً متفاوتی مشاهده می شود.
چنین تمریناتی به بهبود عملکرد تمام سیستم های بدن کمک می کند و همچنین روند استفاده از سموم را تسریع می کند. بنابراین ، پاسخ به این س ofال که چه نوع ورزش هایی می توانند عمر را به این شکل افزایش دهند - این تمام است. اما برای این کار باید به درستی تمرین کنید. شاید سخت ترین کار در اینجا انتخاب شدت تمرین بهینه باشد ، و ما حتی در زیر در مورد آن صحبت خواهیم کرد. در عین حال ، می خواهم بگویم که دانشمندان چهار ورزش را شناسایی کرده اند که می توانند زندگی یک فرد را به حداکثر برسانند.
کدام ورزش عمر را افزایش می دهد؟
قبلاً گفتیم که دانشمندان تأثیر ورزش بر سلامت انسان را به مدت طولانی مورد مطالعه قرار داده اند. بزرگترین مطالعه توسط گروهی از دانشمندان استرالیایی و اروپایی انجام شد. این دوره در دوره 1994-2008 14 سال به طول انجامید و تعداد شرکت کنندگان از هشتاد هزار نفر فراتر رفت. در میان موضوعات نمایندگان طبقات مختلف و موقعیت اجتماعی بالای 30 سال حضور داشتند. همه آنها در رشته های ورزشی خاصی شرکت داشتند. در نتیجه ، دانشمندان توانستند به این س answerال پاسخ دهند که چه نوع ورزش هایی عمر را افزایش می دهند؟
همه ورزشهای راکت
دانشمندان مطمئن هستند که کدو ، بدمینتون و تنیس می توانند حداکثر فواید را برای بدن به ارمغان بیاورند. این ورزشها شامل حرکت فعال است که در نتیجه ، تأثیر مفیدی بر عملکرد سیستم تنفسی و ماهیچه قلب دارد. ثابت شده است که ورزش با راکت می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را تا بیش از 50 درصد کاهش دهد.
از این نظر ، آنها برابر ندارند. همچنین ، مدیر پروژه ، دانشمندان انگلیسی ، دکتر چارلی فاستر ، تأکید کرد که رشته های ورزشی فوق نه تنها سلامت جسمانی افراد را بهبود می بخشد ، بلکه حالت عادی روانی را نیز عادی می کند.
ایروبیک
این نوع تناسب اندام در بین خانم هایی که می خواهند وزن خود را کاهش داده و اندامی زیبا داشته باشند بسیار محبوب است. با این حال ، در طول مطالعه ، دانشمندان هر چیزی را که با فعالیت بدنی با شدت کم در ارتباط است به عنوان ایروبیک رتبه بندی کردند - دویدن ، ژیمناستیک ، رقص و غیره. در نتیجه ، مشخص شد که ایروبیک خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش می دهد به طور متوسط 35 درصد
توجه به این نکته ضروری است که ایروبیک برای افراد در رده های سنی مختلف بسیار مناسب است و از آن به عنوان ابزاری همه کاره برای ارتقای سلامت استفاده می کند.اگر فرصت دویدن یا دوچرخه سواری فعال را ندارید ، می توانید پیاده روی های منظم داشته باشید.
شنا كردن
تمرین در استخر خوب است زیرا باعث می شود عضلات به طور فعال کار کنند و مفاصل را با ستون فقرات تسکین دهند. دانشمندان مطمئن هستند که این یک راه عالی برای مبارزه با چاقی و تقویت سیستم قلبی عروقی است. شنا برای افرادی که در حال بهبودی از جراحات یا جراحی قبلی هستند نیز مفید است. طبق اطلاعات موجود. خطرات ایجاد بیماری ماهیچه های قلبی با شنای منظم به طور متوسط 40 درصد کاهش می یابد.
دوچرخه سواري
در طول دوچرخه سواری ، نه تنها ماهیچه های پاها در کار دخیل هستند ، بلکه پرس ، کمربند شانه و بازوها نیز درگیر هستند. علاوه بر این ، دوچرخه سواری دارای مزیت قابل توجهی نسبت به دویدن است - هیچ ضربه ای به مفاصل زانو وارد نمی شود. علاوه بر این ، در حین دوچرخه سواری ، انعطاف پذیری و تحرک دستگاه مفصل-رباط افزایش می یابد.
دانشمندان دریافته اند که دوچرخه سواری می تواند طول عمر را به طور متوسط 15 درصد افزایش دهد. آنها همچنین بر عملکرد سیستم قلبی عروقی و کند شدن توسعه بیماری های انکولوژیکی تأثیر مثبت می گذارند. با این حال ، ما یکبار دیگر تکرار می کنیم که این س ofال که چه نوع ورزش هایی عمر را طولانی می کنند کاملاً درست نیست. اگر فعالیت بدنی مناسب را انتخاب کنید ، مطمئناً سلامت خود را بهبود می بخشید.
چه نوع باری برای بدن مفید است و عمر را افزایش می دهد؟
وقتی در مورد نوع ورزش هایی که عمر را طولانی می کنند صحبت می کنیم ، قبلاً اشاره کردیم که مهمترین شاخص میزان شدت فعالیت بدنی است. این یک سوال نسبتاً دشوار است ، زیرا بسیار بستگی به سطح اولیه تمرین شما و همچنین ویژگی های بدن دارد.
دانشمندان تمایل دارند بر این باورند که برای افراد بالای 30 سال ، انجام حدود ده هزار مرحله در طول روز ضروری است. با این حال ، این به معنای فقط تمرین نیست ، بلکه تمام فعالیت بدنی است. دانشمندان ورزش را دو یا سه بار در طول هفته توصیه می کنند. با این حال ، من یک بار دیگر به شما یادآوری می کنم که بار مطلوب یک شاخص کاملاً فردی است. اول از همه ، شما باید بر سلامت خود تمرکز کنید. وقتی بعد از تمرین احساس افزایش قدرت و خستگی جزئی می کنید ، همه چیز خوب است.
ورزش چگونه برای بدن مفید است؟
در زندگی روزمره ، هر فرد با دو نوع فعالیت روبرو می شود - جسمی و روانی. نوع اول شامل انجام کار مکانیکی است و فعالیت روانی باید به عنوان کار فکری ، ارتباطات و احساسات ما درک شود.
فعالیت روانی باعث می شود تعداد محدودی از سیستم ها در بدن ما کار کنند. اول از همه ، ما در مورد سطوح بالاتر سیستم عصبی صحبت می کنیم. به نوبه خود ، فعالیت بدنی بر کل بدن به عنوان یک کل تأثیر می گذارد. فعالیت روانی در سیر تکامل ظاهر شد و اکنون فعالیت بدنی را کنترل می کند. تأثیر مخالف نیز رخ می دهد ، اما محدودتر است.
در طول ورزش ، تعداد زیادی از فرایندهای سازگاری در بدن ما فعال می شود که به لطف آن می تواند با شرایط جدید زندگی سازگار شود. با این حال ، همانطور که در بالا ذکر شد ، شاخص فعالیت بدنی باید در محدوده قابل قبول باشد. نه تنها کمبود فعالیت بدنی ، بلکه بیش از حد آن نیز می تواند برای بدن خطرناک باشد. بیایید در مورد اینکه چرا ورزش متوسط باعث بهبود سلامتی می شود صحبت کنیم.
- سیستم قلبی عروقی. وظیفه اصلی این سیستم تأمین اکسیژن و مواد مغذی برای تمام بافت های بدن است. با ورزش متوسط به طور منظم ، عضله قلب انعطاف پذیرتر می شود. در نتیجه ، او می تواند خون بیشتری را در یک انقباض پمپ کند.علاوه بر این ، دیواره های رگ کشش بیشتری را به دست می آورند و کشش بیشتری پیدا می کنند. بر هیچ کس پوشیده نیست که امروزه واریس یک بیماری بسیار شایع است. فعالیتهای ورزشی منظم می تواند خطرات توسعه آن را بطور چشمگیری کاهش دهد. در مورد ترومبوز نیز وضعیت مشابه است.
- دستگاه تنفسی. ریه های یک فرد آموزش دیده دارای تفاوت های زیادی با ریه های افرادی است که درگیر ورزش نیستند. اول از همه ، ما در مورد گسترش برونش ها صحبت می کنیم ، که منجر به تشکیل آلوئول های اضافی می شود. علاوه بر این ، در ورزشکاران ، شبکه عروق خونی درگیر کننده ریه ها گسترده تر است. در نتیجه ، بدن تقریباً هرگز کمبود اکسیژن ندارد.
- سیستم اسکلتی عضلانی. هر ورزشی که انجام دهید ، بار اصلی بر روی سیستم اسکلتی عضلانی است. به یاد بیاورید که این مفهوم شامل سیستم بافت استخوانی ، مفاصل ، ماهیچه ها ، رباط ها و تاندون ها است. از آنجا که ماهیچه های بدن ما تنها مکانیسم حرکتی هستند ، هر کاری که انجام دهید باعث انقباض آنها می شود. علاوه بر این ، این فرایند باید در زمینه سیستم تعامل بین ماهیچه ها و سیستم عصبی در نظر گرفته شود.
پیچیدگی حرکاتی که انجام می دهید مهم نیست ، هیچ کدام بدون مشارکت سیستم عصبی مرکزی امکان پذیر نیست. در حقیقت ، فعالیت فیزیکی انسان از اینجا سرچشمه می گیرد. تکانه های عصبی از سلول های مغز و نخاع به ماهیچه ها منتقل می شوند و این باعث انقباض آنها می شود. باید به خاطر داشته باشید که در حین تمرین ، ماهیچه ها اولین کسانی نیستند که خسته می شوند. و سلولهای عصبی علاوه بر این ، بهبود آنها بسیار بیشتر از فیبرهای عضلانی طول می کشد.
هدف از تمرینات عضلانی افزایش اندازه فیبرهای بافتی است. کاملاً واضح است که در همان زمان مراکز عصبی "پمپ" می شوند. با این حال ، اجازه دهید به فیبرهای عضلانی برگردیم ، که نه تنها ابعاد سطح مقطع را افزایش می دهد ، بلکه میوفیبریل های جدیدی در آنها سنتز می شود.
عملکرد این اندامکها بستگی مستقیم به ذخیره انرژی سلولها و میزان مواد مغذی موجود در آنها دارد. لازم به یادآوری است که ماهیچه ها برای رشد به همه عناصر ریز و درشت نیاز دارند ، نه فقط آمین ها. ورزش منظم منجر به تغییرات قابل توجهی در سیستم اسکلتی می شود. در نتیجه ، استخوان ها قوی تر می شوند ، که قطعاً در زندگی روزمره مفید خواهند بود.
فعالیت بدنی تأثیر مثبتی بر روی دستگاه مفصل-رباط دارد. اول از همه ، رباط ها و تاندون ها تقویت می شوند و تحرک همه عناصر مفصل نیز افزایش می یابد. با این حال ، رباط ها به سرعت ماهیچه ها با فعالیت بدنی سازگار نمی شوند. اگر از بارهای زیاد استفاده می کنید ، این امر به ایجاد تغییرات دژنراتیو در مفاصل کمک می کند. بسیاری از ورزشکاران حرفه ای دچار پوکی استخوان یا آرتروز می شوند. اجازه دهید بار دیگر به شما یادآوری کنیم که انتخاب صحیح بارها بسیار مهم است.
در پایان ، من همچنین می خواهم در مورد فرآیندهای متابولیک بگویم ، که با ورزش منظم تسریع می شود. ساختار بدن تا حد زیادی به این بستگی دارد. هرچه متابولیسم بیشتر باشد ، انرژی سریعتر سوزانده می شود و توده چربی به دست نمی آورید. ما در حال حاضر اثرات مثبت ورزش متوسط را بر روی چند سیستم بدن بررسی کرده ایم. می توانید مطمئن باشید که ورزش منظم به شما در بهبود سلامت و افزایش طول عمر کمک می کند.
برای اطلاعات بیشتر در مورد دیدگاه دانشمندان در مورد اینکه کدام ورزش ها عمر را افزایش می دهند ، فیلم زیر را ببینید:
