دریابید که از چه مجموعه های ویتامین و مواد معدنی برای افزایش حجم عضلات و افزایش قدرت استفاده می کنید. ویتامین ها نه تنها برای ورزشکاران حرفه ای ، بلکه برای مبتدیان نیز اهمیت زیادی دارند. تمرینات شدید به مواد مغذی زیادی نیاز دارد ، که دلیل اصلی نیاز به استفاده از مجتمع های ریز مغذی است. برنامه تغذیه یک ورزشکار باید شامل غذاهایی باشد که حاوی مقادیر ضروری مواد مغذی ، میوه ، سبزیجات ، ریزمغذی ها و آنتی اکسیدان ها هستند.
اگرچه ریزمغذی ها در غذا یافت می شوند. با این وجود ، نیاز به استفاده از مواد افزودنی بوجود می آید. امروز ما به شما خواهیم گفت که کدام ویتامین ها برای کسانی که به ورزش می پردازند بیشترین ارزش را دارند. در حال حاضر مجموعه وسیعی از مکمل های ویتامین و مواد معدنی در بازار وجود دارد. آنها با در نظر گرفتن ویژگی های گروه های خاصی از افراد طراحی شده اند. شما می توانید ویتامین ها را برای کودکان ، ورزشکاران ، مردان ، زنان و غیره پیدا کنید.
توصیه هایی برای انتخاب ویتامین ها و مجموعه های ریز مغذی
اغلب ، با تصمیم به خرید ویتامین برای کسانی که به ورزش می پردازند ، افراد در فراوانی مکمل های ارائه شده در فروشگاه های مواد غذایی ورزشی و داروخانه ها از بین می روند. بلافاصله باید گفت که بدن مرد در مقایسه با ماده بیشتر به عناصر ریز نیاز دارد. این جمله به ویژه برای مردانی که سبک زندگی فعال دارند ، صادق است.
بدن ورزشکاران به ویژه به ویتامین B1 نیاز دارد. این ماده به دلیل توانایی خود در تحریک رشد بافت ماهیچه ای شناخته شده است. هنگام انتخاب مکمل ، باید به یاد داشته باشید که تولید کنندگان مجموعه های ریز مغذی را برای ورزشکاران در هر سنی ایجاد می کنند. بنابراین به نوجوانان توصیه می شود توجه ویژه ای به ویتامین C (اسید اسکوربیک) داشته باشند. وضعیت مشابهی در رشته های ورزشی چرخه ای ایجاد شده است ، نمایندگان آنها نیز به شدت به این ماده نیاز دارند.
متخصصان تغذیه و متخصصان تغذیه توصیه می کنند از غذاهای ریز مغذی بیشتر استفاده کنید. این توصیه به این دلیل است که ویتامین ها برای کسانی که به ورزش می پردازند و در محصولات طبیعی موجود است ، در مقایسه با مواد مصنوعی بهتر و تا حد ممکن جذب می شوند.
طبق دستورالعمل سازنده مکمل های ریز مغذی مصرف کنید. در غیر این صورت ، مصرف بیش از حد برخی ویتامین ها و مواد معدنی ممکن است.
مهمترین ویتامین ها برای کسانی که به ورزش می پردازند چیست؟
دانشمندان امروزه مطمئن هستند که با کمبود ریز مغذی ها ، کار تمام سیستم های بدن مختل می شود. مجتمع های ریز مغذی برای همه افراد مهم است. با این حال ، ویتامین ها به ویژه برای کسانی که به ورزش می پردازند بسیار ارزشمند است. این مواد عملکردهای زیادی را در بدن انجام می دهند و حتی با کمبود یکی از آنها ، نمی توانید نتیجه مطلوب را در کلاس درس بدست آورید. همه ورزشکاران حرفه ای باید از مکمل های ویژه استفاده کنند تا اطمینان حاصل شود که بدن همیشه با تمام مواد مغذی مهم تأمین می شود. اکنون مهمترین ریز مغذی ها را برای ورزشکاران برجسته می کنیم.
قبلاً اشاره کردیم که ویتامین C برای ورزشکاران بسیار مهم است. بنابراین ، ما در مقایسه با سایر ویتامین ها برای کسانی که به ورزش می پردازند ، کمی بیشتر به این ماده توجه می کنیم. ویتامین C یک آنتی اکسیدان طبیعی قوی است و نه تنها از ساختار سلولی همه بافت ها در برابر تخریب توسط رادیکال های آزاد محافظت می کند ، بلکه فرآیندهای بازسازی را نیز تسریع می کند. همچنین این ماده برای تولید کلاژن در بدن ضروری است.این ترکیب پروتئینی عنصر اصلی بافت همبند و همچنین رباط ها است. هرچه بدن کلاژن را به طور فعال سنتز کند ، خطر آسیب به دستگاه رباط و مفصل کاهش می یابد.
همچنین ویتامین C سرعت و کیفیت جذب آهن را در بدن افزایش می دهد. این ماده معدنی به دلیل قابلیت رساندن اکسیژن به بافت ها شناخته شده است. علاوه بر این ، آهن وسیله نقلیه اصلی است. یک عملکرد مهم ویتامین C برای ورزشکاران ، مشارکت این ماده در واکنشهای تولید هورمون مردانه است. تستوسترون هورمون آنابولیک اصلی در بدن است و از بسیاری جهات با مشارکت آن ، فرایندهای رشد بافت ماهیچه ای فعال شده و پارامترهای قدرت افزایش می یابد.
باید بدانید که ویتامین C بسیار محلول در آب است که به توزیع یکنواخت این ماده در بدن کمک می کند. مصرف بیش از حد با این ماده عملاً حذف می شود. و اکنون ما ویتامین های دیگری را برای کسانی که به ورزش می پردازند ، که برای یک شیوه زندگی فعال مهم هستند ، در نظر خواهیم گرفت.
- پیریدوکسین (B6) - به طور فعال در متابولیسم ترکیبات پروتئینی شرکت می کند و فرآیندهای دفع متابولیت های این واکنش ها را از بدن تسریع می کند. منابع طبیعی این ماده مرغ ، تخم مرغ ، جگر ، برنج ، ماهی است. دوز روزانه برای مردان 2 میلی گرم و برای زنان 1.6 میلی گرم است.
- تیامین (B1) - برای رشد بافت ماهیچه ای بسیار مهم است. این ماده بخشی از پروتئین های ماهیچه ای است و همچنین در تولید هموگلوبین استفاده می شود. همانطور که می دانید ، هموگلوبین در حین ورزش ضروری است. مردان و زنانی که شیوه زندگی فعال دارند باید ویتامین B1 را به مقدار زیاد مصرف کنند ، زیرا مصرف آن زیاد است. منابع طبیعی این ماده غلات ، حبوبات و مخمر آبجو است. دوز روزانه برای مردان 1.5 میلی گرم و برای زنان 1.1 میلی گرم است.
- ارگوکلسیفرول (D) - برای بهبود جذب چنین ماده معدنی مهمی برای بافت استخوان مانند کلسیم ضروری است. منابع طبیعی این ماده شیر و خورشید هستند (در زمان برنزه شدن سنتز می شوند).
- در 3 - این ماده به طور فعال در شش ده فرآیند متابولیک نقش دارد و کیفیت تغذیه بافت ماهیچه ای را بهبود می بخشد. منابع طبیعی این ماده عبارتند از شیر ، ماهی تن ، تخم مرغ و قارچ. دوز روزانه برای مردان 19 میلی گرم و برای زنان 16 میلی گرم است.
- ه - یکی از قوی ترین آنتی اکسیدان های طبیعی و به طور م membثر غشای سلولی بافت را در برابر اثرات منفی رادیکال های آزاد محافظت می کند. این یک ویتامین بسیار مهم برای کسانی است که به ورزش می پردازند ، زیرا اگر غشای سلولی آسیب نبینند ، سلول ها بسیار سریعتر رشد می کنند. منابع طبیعی این ماده روغن های گیاهی ، سبزیجات ، سبوس گندم و آجیل است. دوز روزانه برای مردان 10 میلی گرم و برای زنان 8 میلی گرم است.
- آ - برای واکنشهای سنتز ترکیبات پروتئینی ضروری است و در نتیجه افزایش جرم را تسریع می کند. همچنین برای واکنش بازیابی ذخایر گلیکوژن مهم است. این ویتامین برای کسانی که به ورزش می پردازند نیز بسیار مهم است. سبزیجات منابع طبیعی این ماده هستند.
- ریبوفلاوین (B2) - این ماده برای روند طبیعی فرایندهای انرژی بسیار مهم است. این ویتامین در واکنش های اکسیداتیو اسیدهای چرب ، فرآیندهای متابولیک گلوکز نقش دارد و همچنین کیفیت جذب هیدروژن را بهبود می بخشد. منابع طبیعی این ماده عبارتند از کبد ، محصولات لبنی ، گوشت و شیر. دوز روزانه برای مردان و زنان 3 میلی گرم است.
- کوبالامین (B12) - به طور فعال در تعداد زیادی از فرایندها شرکت می کند ، به عنوان مثال ، تحریک عضلات را از طریق رشته های عصبی ترویج می کند. شما باید درک کنید که فعالیت عصبی عضلانی در ورزش چقدر اهمیت دارد. منابع طبیعی این ماده شامل لبنیات و غذاهای دریایی و همچنین طیور است.
بهترین مجتمع های ویتامین برای کسانی که درگیر ورزش هستند
اگرچه همه ریز مغذی ها در غذاهای مختلف گنجانده شده اند ، اما انسان نمی تواند به طور کامل نیازهای ریز مغذی بدن را برآورده کند. در این راستا ، نیاز به استفاده اضافی از آنها وجود دارد. امروزه می توانید طیف گسترده ای از مجموعه های ریز مغذی را در فروش پیدا کنید. اکنون ما در مورد محبوب ترین مکمل ها در بین ورزشکاران به شما خواهیم گفت.
- اثر الفبا برای ورزشکاران - یکی از بهترین محصولات برای ورزشکاران ، زیرا حاوی تمام ویتامین های لازم برای کسانی است که به ورزش می پردازند. علاوه بر این ، مکمل حاوی کارنیتین با تائورین و آنزیم های گوارشی است. در طول روز ، باید از یک قرص با رنگ های مختلف استفاده کنید (در کل سه عدد وجود دارد).
- ورزش ارتومول - ترکیب این افزودنی بسیار پیچیده است و معنا ندارد که در این مورد به طور مفصل صحبت کنیم. ما فقط به شما اطلاع می دهیم که این محصول می تواند تمام ریز مغذی ها را به طور کامل در اختیار بدن قرار دهد. در کل ، شما باید محتویات یک بطری را بنوشید و یک قرص بخورید.
برای م effectiveثرترین مجموعه های ویتامین ، اینجا را ببینید:
