نحوه بهبود گردش خون در مغز و نحوه آموزش مویرگ ها برای تسکین اسپاسم عروق مغزی را بیاموزید. دیستونی عروقی یا اختلال در جریان خون می تواند ژنتیکی باشد ، اما اغلب این مشکل به دلیل سبک زندگی نادرست رخ می دهد. تغذیه بیش از حد ، سیگار کشیدن ، نوشیدن مقدار زیادی الکل ، عدم فعالیت بدنی از علل اصلی تنگ شدن مجرای عروق خونی و افزایش فشار خون است. برای عادی سازی جریان خون ، نه تنها داروها می توانند م effectiveثر باشند ، بلکه تمرینات ویژه ای نیز برای بهبود گردش خون وجود دارد.
تمرینات برای آموزش مویرگ ها
به لطف عروق کوچک ، که مویرگ نامیده می شوند ، هر سلول بدن ما مواد مغذی لازم را دریافت می کند و از مواد زائد آزاد می شود. دانشمندان دریافته اند که طول کل مویرگ های بدن ما بیش از 60 هزار کیلومتر است.
اگر عروق باریک در مسیر جریان خون ظاهر شوند ، متابولیت ها را نمی توان از سلول ها خارج کرد و این دلیل اصلی ایجاد بیماری های مختلف می شود. دانشمند ژاپنی کاتسوزو نیشی سیستم گردش خون انسان را برای مدت طولانی مورد مطالعه قرار داد و یک سیستم کامل از تمرینات برای بهبود گردش خون ایجاد کرد.
ساده ترین راه برای عادی سازی جریان خون ، ورزش هایی مانند ارتعاش است. این کار باید بلافاصله پس از بیدار شدن انجام شود و حتی لازم نیست برای این کار از تخت بلند شوید. فقط اندام خود را بالا بیاورید و به مدت دو دقیقه تکان دهید. این حرکات باید مکرر و دامنه کمی داشته باشند. در نتیجه ، مویرگ ها ارتعاش می کنند و مایع لنفاوی توزیع می شود که بدن را از سموم پاک می کند.
دومین تمرین ساده برای بهبود گردش خون در سیستم دانشمند ژاپنی "ماهی قرمز" نامیده می شود. صبح در رختخواب بمانید ، دستان خود را زیر ناحیه مهره چهارم زیر سر خود قرار دهید ، پاها را به سمت خود بکشید. پس از آن ، کل بدن خود را منقبض کرده و با تقلید از ماهی ، شروع به انجام حرکات ارتعاشی کنید. این حرکت نه تنها جریان خون را بهبود می بخشد ، بلکه باعث افزایش لحن فیبرهای عصبی واقع در ستون فقرات می شود. این تمرین ساده برای عروق خونی باید منظم باشد و ورزش باید صبح و عصر انجام شود.
تمریناتی برای بهبود گردش خون مغزی
از جمله دلایل اصلی بروز اسپاسم عروق مغزی ، دانشمندان دیستونی عروقی و اختلالات جریان خون را تشخیص می دهند. علائم این بیماری برای بسیاری از افراد شناخته شده است:
- سردردهای مداوم و تغییرات فشار خون ؛
- اختلال در گفتار و هماهنگی ؛
- وزوز گوش ؛
- افزایش خستگی و افت عملکرد.
اسپاسم عروقی در مغز می تواند به دلیل استرس ، تغییرات فشار جوی یا بیماریهای مزمن ستون فقرات ظاهر شود. برای به حداقل رساندن خطرات ایجاد اسپاسم عروقی ، فرد باید عروق خونی را تقویت کند. برای انجام این کار ، پزشکان تغییر رژیم غذایی مناسب ، رعایت رژیم روزانه ، انجام تمرینات مخصوص طراحی شده برای بهبود گردش خون و استفاده از گیاهان دارویی را توصیه می کنند.
برای بهبود جریان خون در مغز ، در حین تمرینات صبحگاهی ، لازم است چندین حرکت خاص انجام دهید ، به عنوان مثال ، خم شدن به پهلو ، چرخش سر ، سوسو و کودتا. اگر در این لحظه احساس ناراحتی می کنید ، ژیمناستیک باید قطع شود.
اکنون ما مجموعه ای ساده از تمرینات را بررسی می کنیم که به شما کمک می کند جریان خون در مغز را عادی کنید:
- یک حالت ایستاده بگیرید و پاها را در سطح مفاصل شانه قرار دهید. شروع به چرخش سر در جهت عقربه های ساعت و عقب کنید. مدت زمان تمرین دو دقیقه است.
- بدون تغییر وضعیت شروع ، دستان خود را بالا بیاورید و انگشتان خود را در هم قرار دهید. شروع به انجام خم های رو به جلو با انجام 8 تکرار کنید.
- از حالت ایستاده ، پاها را به طرفین بچرخانید.
- این تمرین مشابه تمرین قبلی است ، اما لازم است مفاصل زانو را خم کنید.
- در حالی که اندام خود را در امتداد بدن خود کشیده اید ، در حالت خوابیده قرار بگیرید. بدون خم شدن مفاصل زانو ، پاها را تا آنجا که ممکن است بالا بیاورید ، و با دستان خود کمر خود را حمایت کنید. غرفه "توس" باید به مدت پنج دقیقه توسط شما نگه داشته شود.
تمریناتی برای بهبود گردش خون در پاها
فرد هزینه توانایی راه رفتن راست خود را با بار زیاد روی رگ های پاها می پردازد. اگر رگ های خونی در اندام تحتانی ضعیف باشند ، ممکن است ایست خون و مشکلات بعدی جدی ورید ایجاد شود. برای جلوگیری از این امر ، باید راه بروید. تمرینات بسیار موثری برای بهبود گردش خون در پاها وجود دارد که به طور ایده آل باید در آب انجام شود.
اگر فرصت دارید ، بازدید از استخر را شروع کنید. در غیر این صورت ، می توانید مقدار زیادی آب خنک روی پای خود بریزید. در نتیجه ، رگ های خونی تحریک می شوند و شروع به گسترش و انقباض می کنند. تن دیواره های رگها افزایش می یابد و کشش بیشتری پیدا می کند. در اینجا مجموعه ای از حرکات ساده برای حفظ رگهای شما در وضعیت خوب است:
- یک حالت ایستاده بگیرید و پاها را در سطح مفاصل شانه قرار دهید. از این موقعیت شروع ، به جلو خم شوید ، سعی کنید با انگشتان خود به زمین برسید. مطمئن شوید که در حین تمرین پاهای شما در مفاصل زانو خم نمی شوند.
- تا جایی که ممکن است پاها را روی زمین بنشینید. در این حالت ، دستها باید در سطح قفسه سینه باشند. به جلو خم شوید ، با دستهای جمع شده به سمت زمین بروید. در همان زمان ، پاها نباید خم شوند و بعد از هر 8-10 تکرار ، 60 ثانیه استراحت کنید.
- روی مفاصل زانو بایستید و بازوها را به طرفین بکشید ، روی زانوها در جهات مختلف راه بروید. اگر خیلی خسته هستید روی زمین دراز بکشید و استراحت کنید.
دویدن بر عروق پاها تأثیر مثبت دارد. مهم است که با دوز صحیح شدت و مدت دویدن بدن را بیش از حد بار نکنید. در این صورت ، مزایای آن بسیار زیاد خواهد بود. با این حال ، چندین مانع برای چنین آموزشی وجود دارد:
- خوردن غذا قبل از کلاس ؛
- همهمه یا سر و صدا در گوش ؛
- احساس ضعف در پاها ؛
- فشار خون پایین.
اگر در حین دویدن احساس ناراحتی می کنید یا بسیار خسته هستید ، بهتر است به خانه برگردید و سپس چند تمرین تنفسی انجام دهید. تنها پس از سازگاری کامل بدن می توان بار را افزایش داد.
تمریناتی برای ستون فقرات گردنی
گردن مهمترین قسمت بدن ما است ، زیرا عروق اصلی متمرکز شده اند که خون از طریق آنها به مغز و ستون فقرات جریان می یابد. عضلات ضعیف گردن ما را دائماً در حالت کشش قرار می دهد تا سر خود را صاف نگه داریم. در نتیجه عروق خونی فشرده شده و انتهای عصبی فشرده می شوند. همه اینها منجر به اختلال در جریان خون ، سردرد و سایر مشکلات می شود.
با تقویت عضلات گردن ، ظرفیت کار عروق خونی را بازیابی می کنید و می توانید بسیاری از مشکلات را فراموش کنید. توصیه می کنیم سر را بچرخانید ، بچرخانید و کج کنید. با این حال ، مهم است که به یاد داشته باشید که این حرکات باید صاف باشند و همچنین تنفس صحیح نیز مهم است. ژیمناستیک چینی ، که در آن هیچ حرکت ناگهانی وجود ندارد ، می تواند نتایج عالی را به همراه داشته باشد. شما می توانید این تمرین را برای بهبود گردش خون در هر کجا ، حتی در محل کار انجام دهید.
بیایید مجموعه ای از حرکات ساده را بررسی کنیم که به شما امکان می دهد جریان خون را در ناحیه گردن بهبود بخشید:
- در مقابل دیوار بایستید و تمام قسمت های بدن خود را محکم به آن فشار دهید. هنگام استنشاق ، لازم است با تمام قدرت به دیوار فشار دهید ، در حالی که عضلات گردن را تحت فشار قرار می دهید. نفس خود را حبس کرده و موقعیت را به مدت پنج یا شش ثانیه حفظ کنید.
- روی صندلی بنشینید و کف دستان خود را روی پیشانی بگذارید و محکم با آنها فشار دهید و سر خود را مجبور به تکیه به عقب کنید. در این حالت لازم است ماهیچه های گردن را فشار داده و در برابر حرکت سر مقاومت کنید. در این حالت ، شما باید 5 یا 7 ثانیه نگه دارید ، در حالی که نفس خود را حبس می کنید. سپس یک ربع دقیقه استراحت کرده و دوباره تمرین را انجام دهید. در کل 3 تا 7 تکرار باید انجام شود.
- این حرکت شبیه حرکت قبلی است ، اما سر باید به طرفین کج شود. توصیه می کنیم این تمرین را چندین بار در روز انجام دهید.
- شروع کنید به آرامی سر خود را از یک مفصل شانه به دیگری بچرخانید و در نقاط انتهایی مسیر مکث کنید. در کل ، شما باید 8 تا 12 تکرار انجام دهید.
تمریناتی برای آموزش عروق خونی و ماهیچه های قلب
برای حفظ عملکرد بالای ماهیچه قلب و عروق خونی ، لازم است تمرینات منظم انجام شود. اول از همه ، ما در مورد افراد مسن صحبت می کنیم که فعالیت بدنی آنها پایین است. ورزش متوسط و اکسیژن کافی برای افراد مسن ضروری است.
بلافاصله بعد از بیدار شدن کلاس ها را شروع کنید. برای گردش خون ، با پاها و دستان خود بچرخید. سپس به سمت خم شدن ، پیچ خوردن بدن و اسکوات حرکت کنید. در این مرحله کنترل ضربان قلب بسیار مهم است. هنگامی که نبض یک فرد آموزش ندیده در محدوده 90 تا 100 ضربه در دقیقه باشد ، بدن نمی تواند اکسیژن کافی دریافت کند.
در اینجا مجموعه ای ساده از تمرینات برای بهبود گردش خون آمده است:
- روی انگشتان پا بایستید و مفاصل زانو را بالا قرار دهید.
- پاها را در سطح مفاصل شانه قرار دهید ، بازوها را بالا بیاورید و آنها را در یک قفل به هم وصل کنید. بدن را به سمت چپ متمایل می کنید ، ساقه به همین نام در همان جهت عقب کشیده می شود. تمرین را 8-9 بار در هر جهت انجام دهید.
- دستان خود را به طرفین باز کنید و شروع به ضربه زدن به مفصل شانه مخالف با کف دست کنید. در این حالت ، بدن باید صاف شود. اگر احساسات ناخوشایندی در ناحیه ماهیچه قلب ایجاد نشد ، سرعت لمس را افزایش دهید و تعداد آنها را به 50 برسانید.
- دستان خود را پایین بیاورید ، پاها را محکم فشار دهید. با دستان خود یک حلقه کامل ایجاد کنید ، ابتدا در یک جهت و سپس در جهت مخالف. تعداد تکرارها بین 10 تا 50 است.
- در حالت خوابیده به زانو قرار گرفته و زانوها را در زاویه راست خم کنید. پس از آن ، تمرین "دوچرخه" را انجام دهید و تنفس باید حتی بدون تأخیر انجام شود.
- بدون تغییر وضعیت شروع ، پاهای صاف باید تا ارتفاع 40 سانتی متر از سطح زمین بلند شوند. پاهایتان را با پاها ضربدری کنید و تعداد تکرارها باید بین 20 تا 25 باشد.
تمرینات قلبی مانند دوچرخه سواری ، شنا ، پیاده روی و … از انواع عالی تمرینات ماهیچه های قلبی است.فقط به یاد داشته باشید که بار را به تدریج افزایش دهید. در تمرین قلب ، تعداد تمرینات یا تکرارها مهمتر نیست ، بلکه منظم بودن آن است. اگر هر از گاهی این کار را انجام می دهید ، نباید روی نتایج مثبت حساب کنید.
تمریناتی را که باید برای بهبود گردش خون انجام دهید ، اینجا ببینید:
