دریابید که چه نوع ورزشی را بهتر است برای داشتن یک شیوه زندگی سالم و فعال آغاز کنید تا بتوانید تا حد ممکن سلامتی خود را حفظ کرده و اندامی متناسب داشته باشید. با انجام ورزش در سطح آماتور ، مطمئناً سلامت خود را ارتقا می دهید. چرا ما بر کلمه "آماتور" تأکید کردیم؟ همه چیز بسیار ساده است ، متخصصان یک وظیفه دارند - برنده شدن. برای رسیدن به این هدف ، ورزشکاران طرفدار باید فعالیت بدنی فوق العاده ای را تجربه کنند و این قطعاً برای بهبود سلامتی مفید نیست.
اگر نمی دانید چه نوع ورزشی می توانید انجام دهید ، پاسخ دادن به این س difficultال دشوار است. از بسیاری جهات ، انتخاب بستگی به شخصیت فرد ، آمادگی جسمانی او و وظایفی دارد که او قصد دارد برای حل آن اقدام کند. در عین حال ، ما سعی می کنیم توصیه های کلی را ارائه دهیم که به پاسخ به این سوال که چه نوع ورزش هایی می توانید انجام دهید کمک می کند.
در کودکی چه نوع ورزش هایی را می توانید انجام دهید؟
با اطمینان کامل می توان گفت که در دوران کودکی بهترین دوره برای شروع ورزش است. با این حال ، این به هیچ وجه به این معنا نیست که این کار نباید در بزرگسالی انجام شود. همه افراد نیاز به فعالیت بدنی متوسط دارند ، چه بزرگسال باشد چه کودک.
در همان زمان ، در دوران کودکی است که تمام سیستم های بدن شکل می گیرد و فعالیت بدنی به رشد بهتر و صحیح کودک کمک می کند. در عین حال ، کودکان نه تنها می توانند پایه ای محکم برای سلامت آینده ایجاد کنند ، بلکه مهارت های ارتباطی ، خلق و خوی و غیره را نیز بهبود می بخشند.
در حال حاضر در بزرگسالی ، رقابت بالایی در همه زمینه های زندگی بشر وجود دارد. اگر کودک حداقل دارای ویژگی های اولیه مبارزه نباشد ، در آینده او زمان بسیار سختی خواهد داشت و ورزش به توسعه آنها کمک می کند. علاوه بر این ، کلاس های آموزشی در بخش های ورزشی به کودکان در ایجاد هماهنگی ، انعطاف پذیری ، سرعت واکنش و توجه کمک می کند. اغلب پسرها ورزش های گروهی مانند فوتبال ، هاکی ، بسکتبال و غیره را انتخاب می کنند. در عین حال ، در اینجا بسیار به ماهیت کودک بستگی دارد. اگر او تعطیل باشد ، رشته هایی مانند تنیس ، دوومیدانی و … بهترین انتخاب برای او خواهد بود.
پسران نیز ممکن است ورزشهای رزمی را دوست داشته باشند. در اینجا آنها نه تنها یاد می گیرند که از خود مراقبت کنند ، بلکه انعطاف پذیری و همچنین چابکی را نیز بهبود می بخشند. توجه داشته باشید که در حال حاضر اغلب دختران از بازدید از بخشهای هنرهای رزمی نیز لذت می برند و هیچ مشکلی در آن وجود ندارد. با این حال ، شاید محبوب ترین در میان دختران ژیمناستیک ، تنیس ، رقص ، دو و میدانی و غیره باشد. اکثر این ورزش ها به دختران کمک می کند تا نه تنها سلامت خود را بهبود بخشند ، بلکه زنانگی را نیز تقویت می کنند.
بزرگسالان چه نوع ورزش هایی می توانند انجام دهند؟
انسان مدرن دائماً در حال تجربه استرس ، خستگی مزمن و دلیل مشکلات است. زندگی اکنون چنین است ، که ما را به گرداب حوادث می برد. بسیاری از افراد که از مشکلات زندگی خسته شده اند ، سعی می کنند راهی در ورزش پیدا کنند. در زمان اتحاد جماهیر شوروی ، ورزش وسیله ای برای بهبود سلامتی بود ، و اکنون مردم نیز می خواهند میزان سنتز هورمون ها را افزایش دهند ، سیستم عصبی را تسکین دهند و البته زیباتر شوند.
در اینجاست که این سال مطرح می شود که چه نوع ورزشی می توانید انجام دهید؟ بدون در نظر گرفتن ویژگی های جسمی و روانی یک فرد خاص ، نمی توان به طور مستقیم پاسخ داد. کسی می خواهد قدرت و توده عضلانی خود را افزایش دهد ، بدنسازی را انتخاب کند. دیگران ترجیح می دهند وقت خود را با دوستان خود در زمین فوتبال بگذرانند یا به سادگی به دویدن عصرانه بپردازند.
با انتخاب ورزش های گروهی ، نه تنها اوقات خوشی را با دوستان و همفکران خود خواهید گذراند ، بلکه کار سیستم عروقی و تنفسی را بهبود می بخشید ، استقامت را افزایش می دهید ، تعادل لیپوپروتئین ها را عادی می کنید و غیره. دانشمندان افرادی را که به بسکتبال و فوتبال علاقه دارند مورد مطالعه قرار دادند. در نتیجه ، آنها به این نتیجه رسیدند که استخوان های آنها در مقایسه با افرادی که دویدن را ترجیح می دهند ، وضعیت بهتری دارند. صحبت درباره افرادی که تمام وقت آزاد خود را در مقابل صفحه تلویزیون در اینجا می گذرانند ، نامناسب است.
اگر شما به بخش رقابتی این ورزش جذب نمی شوید ، می توانید شنا ، دویدن ، اسکی ، دوچرخه سواری یا هنرهای رزمی را انتخاب کنید. علاوه بر این ، جدیدترین ورزشها ، از جمله موارد دیگر ، دارای فلسفه ای قرنهاست که می توانید آن را همزمان با فعالیت بدنی درک کنید. نکته مهم این است که رشته ورزشی که انتخاب می کنید لذت بخش است.
مردان چه ورزشهایی می توانند انجام دهند؟
اگر می خواهید ظاهر خود را بهبود ببخشید و در عین حال سلامت خود را بهبود ببخشید ، پس انتخاب به نفع بدنسازی آشکار خواهد بود. در حال حاضر این ورزش موج دوم محبوبیت را تجربه می کند و بسیاری از مردان به منظور پمپاژ ماهیچه ها و افزایش پارامترهای بدنی از سالن های ورزشی دیدن می کنند.
تمرینات قدرتی منظم نه تنها به شما کمک می کند قوی تر شوید ، بلکه بدن شما را با افزایش توده عضلانی و از بین بردن بافت چربی جذاب تر می کند. با این حال ، همه افراد ورزش با آهن را انتخاب نمی کنند. بسیاری از مردان تمرینات قلبی را می پسندند که محبوب ترین آنها دویدن است.
این به شما امکان می دهد کار ماهیچه های قلب ، سیستم تنفسی و عروقی را بهبود بخشیده و استقامت را افزایش دهید. دویدن می تواند استرس سیستم عصبی را از بین ببرد و به طور قابل توجهی رفاه کلی را بهبود بخشد. نتایج مشابهی را می توان از مثلاً شنا یا دوچرخه سواری بدست آورد.
دختران چه ورزشهایی می توانند انجام دهند؟
ما به این موضوع توجه بیشتری می کنیم ، زیرا مقالات زیادی برای مردان در شبکه وجود دارد ، اما دختران کنار گذاشته می شوند. این کاملاً اشتباه است ، و اکنون ما سعی می کنیم حداقل وضعیت فعلی را کمی اصلاح کنیم. بیشتر اوقات ، دختران سعی می کنند شکل خود را باریک و کاملاً با استانداردهای زیبایی مدرن سازگار کنند. فهرست کردن آنها منطقی نیست ، زیرا آنها برای همه شناخته شده هستند.
با این حال ، برخی از دختران می خواهند قوی تر شوند ، و این نیز باید به خاطر سپرده شود. اگر می خواهید جذابیت بیشتری پیدا کنید ، نباید از برنامه های مختلف تغذیه رژیمی استفاده کنید ، که در بیشتر موارد در درازمدت بی اثر است. البته می توانید با آنها وزن کم کنید ، اما با بازگشت به رژیم غذایی قبلی ، این نتایج ناپدید می شوند.
همچنین به قرص های مختلفی که فروشندگان آنها مدعی کاهش وزن سریع هستند توجه نکنید. اگر فکر می کنید اضافه وزن دارید ، فقط باید ارزش انرژی رژیم غذایی خود را کاهش دهید و ورزش منظم را شروع کنید.
در این حالت ، شما می توانید وزن خود را به درستی کاهش دهید و به بدن آسیب نرسانید. تصادفی نیست که ما بر کلمه "حق" تأکید کرده ایم. با تصمیم گیری برای کاهش وزن ، فقط باید توده چربی را از بین ببرید ، در حالی که توده عضلانی را حفظ می کنید. برای این کار ، در طول هفت روز ، شما باید بیش از یک کیلو وزن کم کنید. این ثابت می کند که بدن سلول های چربی را می سوزاند.
پیاده روی
مزایای پیاده روی را دست کم نگیرید ، مخصوصاً اگر تازه وارد این ورزش هستید. پیاده روی همچنین یک انتخاب عالی برای افرادی است که پس از یک استراحت طولانی آمادگی جسمانی خود را بازیابی می کنند. حدود بیست دقیقه با پیاده روی شروع کنید.
علاوه بر این ، ارزش پیاده روی روزانه را دارد. پس از گذشت هفت روز از شروع فعالیت ، زمان پیاده روی خود را دو برابر کرده و سرعت خود را افزایش دهید. با بهبود آمادگی جسمانی ، می توانید از وزنه های پا استفاده کنید. یک مایل و نیم مسافت حدود 180 کالری می سوزاند.
اجرا کن
اگر پیاده روی کرده اید و احساس می کنید این کار برای شما بسیار آسان است ، می توانید شروع به دویدن کنید. این یک فرم عالی از کاردیو است که چربی را به خوبی می سوزاند. دویدن های طولانی با سرعت متوسط می تواند برای کاهش وزن موثر باشد.
سعی کنید در پارک یا خارج از محدوده شهر بدوید. اگر این فرصت را ندارید ، تا جایی که ممکن است مکانی دور از ترافیک شلوغ پیدا کنید.اگر فضای کافی در آپارتمان و امور مالی خود دارید ، می توانید تردمیل بخرید. هر چند بهتر است در خارج از خانه تمرین کنید. دویدن روی زمین صاف به مدت نیم ساعت 450 کالری را برای شما ذخیره می کند. اگر در زمین های ناهموار می دوید ، این رقم حدود 700 کالری خواهد بود.
دوچرخه سواري
دوچرخه سواری همچنین می تواند یک ورزش عالی برای یک دختر باشد. دوچرخه سواری در حال حاضر محبوبیت بیشتری پیدا کرده است. همچنین یک عامل عالی برای مبارزه با چربی است. علاوه بر این ، ران ها و باسن شما سفت تر و جذاب تر می شوند. در صورت تمایل و در دسترس بودن ، می توانید دوچرخه ورزشی برای ورزش در خانه خریداری کنید.
تناسب اندام
این ورزش مدرن است که بین دختران بسیار محبوب است. به عنوان یک قاعده ، کلاسها در سالن برگزار می شود و توسط یک مربی با تجربه هدایت می شود. تناسب اندام نه تنها به شما در کاهش چربی کمک می کند ، بلکه به شما در سفت شدن ماهیچه ها نیز کمک می کند ، که بر ظاهر اندام شما تأثیر مثبت خواهد گذاشت.
ایروبیک
انواع مختلفی از ایروبیک وجود دارد که هر کدام مجموعه ای از حرکات موسیقی هستند. به طور متوسط ، می توانید حدود 400 کالری در یک ساعت بسوزانید. محبوب ترین انواع ایروبیک امروزه موارد زیر است:
- ایروبیک استپ - انجام تمرینات روی یک پلت فرم گام ویژه.
- ایروبیک در آب - کلاسها در آب برگزار می شود.
- ایروبیک قوی - ترکیب عناصر ایروبیک کلاسیک با تمرینات قدرتی.
رقصیدن
یک ورزش عالی برای هر دختری. از طریق رقص ، می توانید حدود 500 کالری را در یک ساعت بسوزانید ، اما همچنین وضعیت ، راه رفتن و انعطاف پذیری را بهبود بخشید.
آیا می خواهید ورزش مناسب خود را انتخاب کنید؟ این ویدئو را تماشا کن:
