اغلب اختلاف نظرهایی وجود دارد در مورد اینکه کدام بهتر است Street Workout یا بدنسازی؟ چه کسی آمادگی جسمانی بهتری دارد: بدنساز یا «گردنکش»؟ هر یک از مناطق ذکر شده دارای معایب و مزایایی است که ذاتی هر یک از آنها به صورت جداگانه است. و این دقیقاً همان چیزی است که مقاله امروز ما در مورد آن است. محتوای مقاله:
- انواع تمرینات ورزشی
- ورزشهای قدرتی
- تمرین خیابانی یا بدنسازی
ابتدا ، باید مفاهیم کلیدی را که در هر دو جهت کاربرد دارد ، درک کنید.
کوچینگ یک اقدام هدفمند برای توسعه مهارت ها و کیفیت های مورد نظر است. در اینجا مفهوم "مهارت" به معنای هرگونه دستاورد روانی است - تعادل ، تعادل ، بهینه سازی حرکات ، و مفهوم "کیفیت" به معنی دستاوردهای بدنی یک ورزشکار - استقامت ، قدرت و موارد دیگر است.
هنگام انجام تمرینات بدنی ، صرف نظر از هر چیزی ، ورزشکار نه تنها ویژگی های بدنی ، بلکه مهارت ها را نیز آموزش می دهد. تفاوت اصلی بین بدنسازی و تمرین خیابانی ، توسعه اجزای مختلف تمرین است. مورد اول بر کیفیت تمرکز دارد و دومی بر حضور مهارت ها در تمرینات تمرکز دارد ، زیرا تمرینات تکنیک پیچیده تری در تمرینات خیابانی استفاده می شود. بنابراین ، از این نظر ، مقایسه انواع مختلف آموزش ها چندان مناسب نیست.
انواع تمرینات ورزشی
تمرینات قدرتی به بی هوازی (افزایش قدرت) و هوازی (افزایش استقامت) تقسیم می شوند. هم بدنسازی و هم تمرین خیابانی نماینده تمرینات قدرتی هستند. و در تمرینات قدرتی ، قدرت و استقامت ویژگی های بدنی هستند.
تخصص خوب ورزشی برای عملکرد مطلوب در هر یک از ویژگی های بدنی ضروری است. با آموزش همه ویژگی ها به طور همزمان ، شما خطر بدست آوردن یک نتیجه متوسط و نه حداکثر را ، همانطور که می خواهید ، به خطر می اندازید.
البته ، شما می توانید هم قدرت و هم استقامت را توسعه دهید. اکثر حوزه های ورزشی این کار را انجام می دهند ، اما در این صورت دستیابی به حداکثر نتایج در هر یک از کیفیت ها غیرممکن خواهد بود. این به دلیل نیاز به توسعه بافت های مختلف ماهیچه ای و روش شخصی تأمین انرژی است.
هنگامی که فیبر ماهیچه ای شما به اندازه کافی قوی باشد ، در مدت زمان کوتاهتری انرژی بیشتری مصرف می کند و انعطاف پذیری کمتری دارد (برای تمرینات طولانی مدت مناسب نیست). و بر این اساس ، برعکس.
شایان ذکر است که فیبرهای ماهیچه ای دارای خواص مختلط هستند (اصلی ترین آنها MV سریع و آهسته هستند). لطفاً توجه داشته باشید که هرچه حداکثر قدرت فیبر ماهیچه ای کمتر باشد ، استقامت بیشتری نیز خواهد داشت. این بسیار مهم است زیرا تأثیر مستقیمی بر انتخاب سبک تمرین ، به ویژه تعداد تکرار تمرین دارد.
اغلب در مورد اندازه بارها هنگام انجام تمرینات ، و خیلی کمتر - در مورد صحت عملکرد فنی آن اختلاف نظر وجود دارد. اندازه بارها با دو پارامتر اندازه گیری می شود: وزن و تعداد تکرارها.
بدنسازان وسواس زیادی روی وزن دارند ، در حالی که گردنبندها وسواس تکرار را دارند. این به دلیل آموزش کیفیت های مختلف ماهیچه ای در این دو ورزش است. چرخ دستی قدرت و استقامت قدرت را آموزش می دهد و بدنساز توانایی انجام تمرینات قدرتی و قدرتی حجمی را آموزش می دهد. در هر صورت ، تعداد تکرارهای تمرین نقش مهمی دارد.
ورزشهای قدرتی
- وزنه برداری - با اجرای سریع تمرینات (تکان ها) مشخص می شود.ویژگی اصلی TA تعداد کمی تکرار است (بیشتر اوقات 2-3 تکرار تمرین ، حداکثر 6). همچنین ، TA از وقفه های طولانی بین تکرارها استفاده می کند. عدم استقامت.
- بدنسازی (بدنسازی) - از نیرو در اعتدال استفاده می شود. بسته به قابلیت های ورزشکار ، سرعت تمرین به طور متوسط است. تعداد تکرارها از 6 تا 12 متغیر است که با استراحت های کوچک بین ست ها ترکیب می شود. به نوبه خود ، تعداد زیادی تمرین و رویکرد انجام می شود. استقامت عالی تربیت می شود.
- پاورلیفتینگ - با تعداد زیادی تکرار ، سرعت آهسته تمرین مشخص می شود. تعداد کمی تکرار - 3-8. استراحت طولانی بین مجموعه های کاری. فقدان کامل تمرینات استقامتی.
- کراس فیت - با استقامت بالا با استفاده از سطح پایین قدرت مشخص می شود. سرعت تمرین سریع است ، حتی بسیار سریع. یک تمرین دایره ای با تعداد زیاد تکرار و حداقل یا بدون وقفه انجام می شود. تعداد زیادی از روشهای کار استفاده می شود. تمرینات استقامتی از همه ورزشهای ذکر شده بالاترین است.
- تمرین خیابانی - با استقامت بالا و تلاش کم مشخص می شود. ویژگی اصلی تعداد زیاد تکرارها است. سرعت تمرینات نسبتاً سریع است ، با تعداد زیادی تکرار - از 10 یا بیشتر. وقفه های کوچک بین مجموعه های کاری با تعداد زیادی از آنها. استقامت در حداکثر سطح آموزش داده می شود.
هنگام انتخاب یک ورزش ، همیشه بر اساس باورها و مهارت های خود هدایت شوید. ورزشکاران مختلف ترجیحات و قابلیت های مختلفی از جمله قدرت دارند. هنگامی که هرگونه مهارت را آموزش می دهید ، دقیقاً همان چیزی که آموزش می دهید در اختیار شما قرار می گیرد. این اصل مشخصات است.
تمرین خیابانی یا بدنسازی؟
چندین عامل اضافی وجود دارد که می تواند نظر یک ورزشکار را در مورد جوانب مثبت و منفی تمرینات خیابانی و بدنسازی تغییر دهد.
استفاده از مواد مخدر
بدنسازی امروزی بدون استفاده از داروها کامل نمی شود. بسیاری از مردم تمرینات خیابانی را ترجیح می دهند ، زیرا گفته شده است که هیچ کس از هیچ "شیمی" در آن استفاده نمی کند. این به این دلیل است که این دو حوزه ورزشی اهداف متفاوتی دارند.
ویترین
در تمرینات خیابانی ، توانایی های گردشگری فضیلت اصلی او است و برای بدنسازان کرامت او بدن او است. بنابراین ، آنها فرصت های متفاوتی برای ابراز وجود دارند.
خستگی در حین نشان دادن توانایی های خود ، البته ، برای کارگران خیابانی بیشتر است. او قادر است بسیاری از عناصر خیره کننده را روی میله های افقی ، میله های موازی یا سایر تجهیزات ورزشی به نمایش بگذارد.
برای بدنساز ، نشان دادن توانایی های خود ضروری نیست ، زیرا بدن او شاخص اصلی تمرینات موفق است. به هر حال ، همه می خواهند اندامی زیبا ، متناسب و ورزشی داشته باشند. و برای این اهداف ، بدنسازی بهینه است ، زیرا این هدف اصلی آن است. در صورتی که مهمترین چیز برای ورزشکار عملکرد بدن باشد ، تمرینات خیابانی تا حد زیادی برای شما مناسب است. این به خاطر اهداف اصلی آن است.
ورزش های حرفه ای
تمرینات خیابانی فاقد فرصت هایی برای رشد حرفه ای است ؛ اما هنوز یک ورزش آماتور محسوب می شود. در بدنسازی ، فرصت های رشد حرفه ای گسترده است.
مسابقات و مسابقات حرفه ای به طور منظم برای بدنسازان برگزار می شود. بهترین ها از بهترین ها همیشه فرصت انعقاد قراردادهای پرسود را دارند. با این حال ، بدنسازی را به سختی می توان ورزش نامید ، بلکه رقابت برای بهترین دستاوردها در بدنسازی است. می توان آن را با یک مسابقه زیبایی مقایسه کرد نه یک ورزش حرفه ای. به همین دلیل است که بدنسازی هنوز جزو ورزش های المپیک نیست.
هزینه درس
حداقل چیزی که بدنسازی نیاز دارد ، مراجعه منظم به باشگاه بدنسازی است. برای به حداکثر رساندن اثربخشی آموزش ، پیچینگ نیاز به هزینه زیادی برای تغذیه و داروسازی تخصصی دارد. این ورزش را می توان با خیال راحت پرهزینه نامید. برای انجام تمرینات خیابانی ، هیچ هزینه ای لازم نیست. مهمترین چیز برای او تمایل به مطالعه است. نتیجه گیری: تمرینات خیابانی برای مبتدیان یا مردان جوانی که فرصت سرمایه گذاری در فعالیت های ورزشی را ندارند جذاب است.
برای دستیابی به نتایج مطلوب ، صرف نظر از اینکه در کدام ورزش ، تنها چیزی که نیاز دارید میل به دستیابی به نتایج مشخص است. انگیزه مهمترین موتور ورزشکاران است. البته ، میل به تنهایی نتیجه ای نخواهد داشت ، اما باید شما را تشویق کند که زمان ، تلاش و پول خود را در ورزش سرمایه گذاری کنید و تنها از این طریق می توانید به خواسته خود برسید. برای آزمایش انگیزه خود برای قدرت ، بهترین گزینه یک تمرین خیابانی است ، زیرا نیازی به سرمایه گذاری نقدی ندارد.
در هر نوع تمرین قدرتی ، ابتدا باید در حالت سبک قرار بگیرید تا بدن خود را برای بارهای جدی تر در آینده آماده کنید. تمرینات بدون تجهیزات ورزشی اضافی برای این کار مناسب است ، دقیقاً آنهایی که توسط چرخ دستی انجام می شوند. اگر به دنبال نتایج جدی هستید ، می توانید فراتر بروید ، برای مثال ، عضویت در باشگاه خریداری کنید. بسیاری از افراد راه خود را در ورزش از این طریق آغاز می کنند.
تمرینات خیابانی و بدنسازی ورزشهای کاملاً مشابهی هستند. تمرینات اول و دوم شامل تمرینات با حجم بالا با استفاده از تمرینات قدرتی است. تمریناتی وجود دارد که در هر دو جهت استفاده می شود. تفاوت قابل توجه تعداد زیاد تکرار تمرین برای تمرینات خیابانی است ، در مقایسه با بدنسازان. این به دلیل ویژگی های رشته ورزشی است. از طرف دیگر بدنسازی با جهت گیری حرفه ای متمایز است ، که در تمرینات خیابانی وجود ندارد.
تناسب اندام و بدنسازی را با هم اشتباه نگیرید. اینها جهت های مختلفی در تمرینات قدرتی هستند. تناسب اندام را می توان با ورزش روزانه که برای سلامتی شما مفید است مقایسه کرد و نه بیشتر. بدنسازی ورزشی است که در آن برای دستیابی به نتایج لازم است از نظر جسمانی جدی کار کنید ، گاهی اوقات تا حد توانایی خود ، و اغلب از آمادگی های ویژه استفاده کنید.
تمرینات حرفه ای و آماتور وجود دارد. اولی شامل بدنسازی ، و دومی - تناسب اندام. تمرینات خیابانی نوعی تناسب اندام است که فاقد تعدادی تفاوت های ظریف لازم برای ورزش های حرفه ای است.
ویدئویی در مورد بدنسازی و تمرینات خیابانی:
