دریابید که برای تمرینات خانگی برای شما بهتر است - دمبل یا هالتر ، مزایا و معایب این تجهیزات محبوب چیست. ورزشکاران می توانند از تجهیزات و تجهیزات مختلف ورزشی استفاده کنند ، به عنوان مثال ، دمبل ، دستگاه های ورزشی ، کتل بل ، هالتر و … سوال اصلی این نیست که چه چیزی بهتر از دمبل یا هالتر است ، بلکه چه وظایفی به سازنده محول شده است. به عنوان مثال ، اگر نیاز دارید با 2 تا 6 تکرار قدرت خود را افزایش دهید ، آیا دمبل بهترین گزینه نخواهد بود؟
یا یک مثال دیگر - در تمرینات ریکاوری ، احتمالاً ارزش رها کردن هالتر را دارد. با شبیه سازها ، وضعیت حتی پیچیده تر است. بسیاری مطمئن هستند که فقط برای ورزشکاران حرفه ای عالی هستند ، اما گاهی اوقات ممکن است لازم باشد از آنها استفاده کنید. بیایید در مورد اینکه کدام بهتر از دمبل یا هالتر است صحبت کنیم. یا شاید شما باید تجهیزات ورزشی دیگری را ترجیح دهید؟
جوانب مثبت و منفی هالتر
مزایای
یکی از ویژگیهای مثبت اصلی این تجهیزات ورزشی توانایی دستیابی به حداکثر عصب دهی گروه عضلانی در حال تمرین است. این به دلیل درگیر شدن تعداد زیادی عضلات هم افزایی است. اگر ورزشکار نیاز به افزایش شاخص های قدرت داشته باشد ، هالتر برای این انتخاب ایده آل خواهد بود ، زیرا فرصتی برای اطمینان از راحت ترین کار دستگاه مفصل-رباط فراهم می کند.
در نتیجه ، سیستم عصبی موظف است تکانه های قدرتمندی ارسال کند تا ماهیچه ها به طور فعال منقبض شوند. احتمالاً می دانید که تنها در چنین شرایطی می توان همه توانایی های قدرت ورزشکار را نشان داد. اگر چرخه تمرینات قدرتی در پیش دارید ، فقط با هالتر کار کنید. دمبل وسایل ورزشی و سایر وسایل ورزشی را باید کنار گذاشت.
معایب
به این ترتیب ، نوار جنبه منفی منفی ندارد. شاید در اینجا مناسب باشد که در مورد عدم وجود مزایای پوسته های دیگر صحبت کنیم. از هالتر می توان برای بهبود آمادگی جسمانی عمومی و همچنین انجام تمرینات جداگانه برای یک گروه عضلانی خاص استفاده کرد.
متأسفانه ، شما نمی توانید با هالتر ، مثلاً با خواباندن دست ، یا برخی از ماهیچه های تثبیت کننده را به کار متصل کنید. همچنین انجام حرکات در دامنه دقیق مشخص دشوار است. این یک ضرر نسبتاً جدی برای ورزشکاران تازه کار است. با این حال ، سخت است که همه موارد فوق را به کاستی های جدی نسبت داد.
مزایا و معایب دمبل
کرامت
بگذارید به سراغ پاسخ قسمت دوم س ،ال برویم که بهتر از دمبل یا هالتر است. مزیت اصلی تمرین با دمبل توانایی استفاده از تثبیت کننده های اضافی است. از آنجا که دمبل ها به یکدیگر متصل نیستند ، ورزشکار می تواند حرکات را با دامنه بیشتر انجام دهد. اگر هالتر اجازه نمی دهد دست را دراز بکشید ، پس با دمبل امکان پذیر است. در نتیجه ، استفاده از عملکردهای اضافی ماهیچه ها ممکن می شود.
بر اساس همه موارد فوق ، می توان استدلال کرد که دمبل هنگام استفاده از یک برنامه آموزشی با حجم بالا یا در طول جلسات بازیابی ، یک ابزار عالی است. فراموش نکنیم که با کمک دمبل ، می توانید حرکات خاص و نسبتاً م effectiveثری انجام دهید ، به عنوان مثال ، تاب خوردن یا پخش شدن.
معایب
به طور قطع می توانید بگویید که با استفاده از دمبل ، هرگز نمی توانید همان وزنی را که هنگام تمرین با هالتر انجام می دهید ، بلند کنید. این نشان می دهد که عصب کشی ماهیچه ها بسیار ضعیف تر است و باید در هنگام تمرین امتناع از هالتر استفاده شود.علاوه بر این ، گرفتن دمبل دشوارتر است و هنگام کار با وزنه های بزرگ ، ممکن است به دستیاران نیاز باشد.
هنگام انجام حرکاتی که می توان با هالتر انجام داد ، مانند پرس نیمکت ، وزن کار ممکن است برای شما کافی نباشد. همچنین باید به خاطر داشته باشید که پیشرفت کار هنگام کار با دمبل دشوارتر است. اگر می خواهید پارامترهای قدرت خود را افزایش دهید ، ارزش تمرین متناوب با این پوسته ها را دارد. در چنین شرایطی ، بار با هالتر پیشرفت می کند و از دمبل به عنوان وسیله ای برای تجمیع نتایج بدست آمده استفاده می شود.
مزایا و معایب شبیه سازها
ما این س consideredال را در نظر گرفتیم که کدام بهتر از دمبل یا هالتر است. با این حال ، ورزشکاران اغلب از وسایل و وزنه های ورزشی استفاده می کنند. این نوع تجهیزات ورزشی نیز باید مورد بحث قرار گیرد.
کرامت
توانایی کار با دامنه مورد نیاز را فراهم می کند و بنابراین ورزشکار می تواند به طور کامل بر انقباض عضلات تمرکز کند. در شبیه سازها ، شما می توانید کلاس های بدون خطا بدون دستیار برگزار کنید ، زیرا می توانید نوار را در هر لحظه تعمیر کنید. برخی از حرکات را فقط می توان روی شبیه سازها انجام داد یا انجام آن راحت تر است.
به عنوان مثال ، اسکوات قیچی توصیه می شود که بر روی تجهیزات ورزشی انجام شود ، و نه با وزن آزاد. بیشتر اوقات ، ورزشکاران مبتدی از مهارت شبیه ساز استفاده می کنند ، زیرا مهارت های فنی کافی ندارند. از آنجا که آنها در یک دامنه دقیق مشخص کار می کنند ، شکستن این تکنیک بسیار دشوارتر است.
معایب
کار در شبیه سازها برای اکثر مردم بی تاثیر است. این به این دلیل است که دامنه تنظیم شده در آنها به طور متوسط است. اگر عملکرد شما به طور قابل توجهی متفاوت از میانگین باشد ، تمرین مزایای کافی را نخواهد داشت. با این حال ، نام بردن از معایب جدی این نوع تجهیزات ورزشی بسیار دشوار است.
بهتر است از شبیه سازها به عنوان ابزاری برای حل مشکلات خاص صحبت کنیم. اینها شامل کلاس های تقویت کننده یا امداد رسانی است. اما پس از آسیب ، توصیه می شود روی شبیه سازها کار کنید. این به دلیل توانایی از بین بردن بار منفی بر روی قسمت آسیب دیده بدن است.
آیا وزنه برای تمرینات قدرتی مثر خواهد بود؟
همانطور که در یک مکالمه ، که بهتر از دمبل یا هالتر است ، می توانید یک واقعیت را بیان کنید. این وزنه ها به شما در حل برخی مشکلات کمک می کند. اغلب ، افرادی که می خواهند در خانه تمرین کنند ، این سوال را دارند که چه نوع تجهیزات ورزشی را باید خریداری کنند. در حالت ایده آل ، شما باید نه تنها دمبل ، بلکه هالتر و وزنه نیز خریداری کنید. بنابراین می توانید سریعتر پیشرفت کنید و بدن خود را هماهنگ توسعه دهید. اگر او به طور خاص و کتل بل صحبت می کند ، باید از آنها برای حل کارهای زیر استفاده کرد.
مکمل تمرینات قدرتی با بار کاردیو
شما می توانید با وزنه در طیف وسیعی از حرکات کار کنید. این منجر به افزایش ضربان قلب می شود و در نتیجه تمرینات قدرتی با یک جلسه کاردیو ترکیب می شود. اگر تردمیل یا دوچرخه ورزشی را دوست ندارید ، کتری بل یک انتخاب عالی است. با وارد کردن تمرینات با این تجهیزات ورزشی در برنامه تمرینی ، می توانید استقامت را به میزان قابل توجهی بهبود بخشیده و کار سیستم قلبی عروقی را عادی کنید. توصیه می کنیم به تمرینات زیر توجه کنید:
- تکان دادن
- پرتاب کتری بر روی شانه ها.
- دامنه های کتل بل.
- ترکیه از زمین بلند می شود.
- ماچی
بهبود قدرت انفجاری
اجرای منظم حرکات خاص با کتری ، قدرت انفجار را به طرز چشمگیری افزایش می دهد. به یاد بیاورید که این توانایی نشان دادن حداکثر توانایی های قدرت در یک بازه زمانی کوتاه است. قدرت انفجاری در انواع ورزش ها ضروری است. همچنین توجه داشته باشید که انجام این تمرینات به غلبه بر فلات ها کمک می کند:
- کتل بل را با مقاومت بچرخانید.
- پرش با اسکوات سومو.
- پرتابه را روی سر خود بلند کنید.
عارضه حرکتی به دلیل موقعیت ناپایدار بدن
هنگام کار با کتری بل ، مرکز ثقل از دست 20 سانتی متر دور می شود ، که باعث می شود ثبات آنها کمتر شود.برای نگه داشتن پرتابه باید تلاش های بیشتری انجام شود. این عبارت برای اکثر حرکاتی که با کتری بل انجام می شود صادق است.
توسعه شاخص قدرت عملکردی
با کار با کتری بل ، شما یک گروه عضلانی جداگانه ایجاد نمی کنید ، بلکه تقریباً کل بدن را توسعه می دهید. به عنوان مثال ، هنگام انجام نوسان ، عضلات هسته ، باسن ، پاها ، کمربند شانه و قفسه سینه به طور فعال درگیر می شوند. در نتیجه ، شما این فرصت را دارید که بدن خود را هماهنگ توسعه دهید و شاخص قدرت عملکردی را افزایش دهید ، که در زندگی واقعی مفید است.
افزایش قدرت گرفتن
از آنجایی که دسته کتری خمیده است و ضخامت نسبتاً زیادی دارد ، ماهیچه های مچ دست که مسئول قدرت گرفتن هستند ، تقویت می شوند. به عنوان مثال ، انجام ردیف ها در حالت دراز کشیده می تواند به شما در آماده شدن برای کشش و سایر تمرینات میله ای افقی کمک کند.
اکنون ما می خواهیم نه تنها در مورد مزایای کتل بل صحبت کنیم ، بلکه این دستگاه را با دمبل مقایسه کنیم. بیایید دریابیم که در چه شرایطی استفاده از دمبل راه حل ترجیحی است.
انجام تمرینات اولیه
برای اکثر این حرکات ، دمبل ها کاملاً مناسب هستند. هنگام کار با کتری بل ، شما اغلب باید یک حرکت اولیه چرخشی انجام دهید ، سپس در مورد استفاده از دمبل ، اینرسی تداخلی ایجاد نمی کند و نمی توانید تمرین را ساده کنید.
ورزشکاران مبتدی
دمبل ها از نظر ثبات بیشتر با کتری بل متفاوت هستند و این پرتابه خاص را می توان برای مبتدیان توصیه کرد. با استفاده از دمبل ، می توانید با خیال راحت خود را در خانه آموزش دهید ، اما مهارت های کار با کتری باید تحت هدایت یک مربی مجرب تسلط یابد.
برای افزایش وزن و تمرینات انزوا
در واقع با کمک دمبل می توانید جرم بدست آورید و قدرت را افزایش دهید. برای این وظایف است که اکثر مردم آموزش می دهند.
اگر به تازگی ورزش را شروع کرده اید ، می توانید تمرینات زیادی را برای کتل بل با دمبل انجام دهید. به عنوان مثال ، به جای تکان دادن کتری بل ، نوسانات دمبل را انجام دهید. تفاوت اصلی بین این حرکات در بالای مسیر است. در نتیجه ، می توانید ماهیچه های بازو ، هسته و پاها را کاملاً تمرین دهید.
اگر در مورد اینکه کدام تجهیزات ورزشی را برای تمرینات خانگی انتخاب کنیم صحبت کنیم ، سه دلیل را به نفع دمبل ارائه می دهیم:
- این یک تجهیزات ورزشی همه کاره است که با آن می توانید تعداد زیادی تمرین انجام دهید.
- بیشتر اوقات ، در خانه ، شما باید در یک فضای محدود کار کنید. هنگام انجام تمرینات کتل بل ، باید تکان دادن و تاب خوردن را انجام دهید که می تواند باعث آسیب یا آسیب به مبلمان شود.
- پیدا کردن وزنه روی هم بسیار دشوارتر از دمبل است. این نشان می دهد که پیشرفت بار در حالت اول دشوارتر خواهد بود.
از همه موارد فوق می توان به نتیجه گیری خاصی رسید. اگر در باشگاه بدنسازی تمرین می کنید ، ارزش ترکیب کار با کتری بل ، دمبل و هالتر را دارد. در خانه ، دمبل ها باید ترجیح داده شوند. اگر فضا و امکانات مالی اجازه می دهد ، ارزش خرید هالتر را دارد. در واقع این دو وسیله ورزشی برای حل وظایف محوله کافی خواهد بود. این تنها چیزی است که می خواستیم به شما بگوییم کدام بهتر از دمبل یا هالتر است. هر کدام از تجهیزات ورزشی را که انتخاب می کنید ، باید به طور منظم تمرین کنید.
برای اطلاعات بیشتر در مورد ویژگی های تمرین ، جوانب مثبت و منفی دمبل و هالتر ، فیلم زیر را مشاهده کنید:
