همه چیز در مورد رژیم غذایی برای باسن: چه قوانینی را باید رعایت کرد ، چقدر موثر است ، منو ، تمرینات برای پاها ، باسن و باسن. مشکل سازترین مناطق تجمع وزن اضافی شکم ، کمر ، باسن و باسن است. در اینجا ما به شما می گوییم که چگونه از شر رسوبات چربی که "بریچ" بی حس زیبایی ایجاد می کنند خلاص شوید. دلیل ش چیه؟ بیایید سعی کنیم آن را کشف کنیم.
در زنان ، همه اینها به دلیل افزایش تولید استروژن ها - هورمونهای جنسی زنانه - اتفاق می افتد. آنها مسئول کشش پوست ، موهای سالم و البته ران کامل هستند. بنابراین طبیعت دستور داده است که در این منطقه نوعی "ذخیره" از ارگانیسم وجود دارد که در هر زمان به تحمل و تغذیه کودک کمک می کند. البته ، همه چیز باید در حد اعتدال باشد ، و اگر هنوز در این مکان احساس ناراحتی می کنید و می خواهید وزن خود را کاهش دهید ، باید کمی تلاش کنید: برای ران ها رژیم بگیرید ، با کرم های ضد سلولیت ماساژ دهید ، کار کنید عضلات را با کمک تمرینات ویژه بیرون بیاورید و به طور منظم فعالیت بدنی فعال انجام دهید. اما اول از همه چیز اگر سلولیت را نمی شناسید بخوانید. بررسی کرم تونیک طبیعی Cellufit برای سلولیت را بخوانید.
ماهیت رژیم غذایی چیست
آنچه مجاز نیست:
مقصر اصلی رانهای سنگین شیرینی ، نوشابه ، نان ، انگور و گوشت دودی است. این غذاها هستند که حاوی کربوهیدراتهای "سریع" هستند و شاخص گلیسمی بالایی دارند. این بدان معناست که آنها به زمان زیادی برای استقرار در مناطق مشکل دار و خراب کردن چهره ما نیاز ندارند. همچنین از نمک استفاده کمی می شود (برای نمک زیاد لازم نیست - 5-7 گرم ، بقیه مقدار روزانه از قبل در محصولات موجود است). به طوری که غذا چندان ملایم به نظر نمی رسد ، می توانید جعفری ، شوید ، ریحان ، نعناع را به آن اضافه کنید. ماهی آب پز بدون نمک با آب لیمو "و گوشت" با توت فرنگی خیس خورده "روشن" می شود. ممکن است در ابتدا غیر معمول به نظر برسد ، اما باید آن را دوست داشته باشید. نکته اصلی بهبود رفاه شماست. بدترین دشمن دیگر رژیم ها الکل است که در متابولیسم مواد تداخل ایجاد کرده و وضعیت رگ های خونی را بدتر می کند.
آنچه می توانید:
اما غلات و سبزیجات ، که منبع فیبرهای ارزشمند هستند ، مطمئناً در مبارزه برای باسن باریک کمک می کند. نوشیدن فرآورده های شیر تخمیر شده (کفیر ، شیر پخته تخمیر شده ، ماست) برای پر کردن بدن با پروتئین و باکتری های مفید برای هضم و گوشت بدون چربی (مرغ ، بوقلمون ، خرگوش ، گوشت گاو کم چرب) مفید است. رژیم نوشیدن: کمتر از 1 ، 5 - 2 لیتر آب ساده در روز ، چای سبز بدون شکر یا آب معدنی بدون گاز. البته ترک عادات غذایی در یک حرکت دشوار است ، بنابراین ابتدا رژیم هفتگی را امتحان کنید. ماهانه یکبار ابتدا به آن پایبند باشید. نتیجه نهایی این است: منوی روز اول را با منوی روز دوم جایگزین کنید ، و یکشنبه ، طبق معمول (در حد منطق) غذا بخورید.
منوی رژیم غذایی ران:
روز اول
صبحانه:
- پنیر کم چرب (70 گرم) + گیاهان تازه (1 قاشق غذاخوری) ، بدون نمک
- موسلی با شیر بدون چربی (1/2 فنجان)
- نصف تکه نان سبوس دار ، یک تکه پنیر
- چای سبز یا تزریق گیاهی
ناهار:
1 ماست رژیمی بدون افزودنی میوه یا یک لیوان کفیر کم چرب
شام:
- سبزیجات تازه نامحدود چاشنی با روغن زیتون و گیاهان دارویی
- جو مروارید یا گندم سیاه پخته (2 قاشق غذاخوری)
- یک لیوان میز یا آب معدنی بدون گاز
عصرانه:
- 1 میوه تازه (بدون موز و انگور)
- ماست رژیمی یا کفیر 1 درصد چربی
شام:
- گوشت گاو بدون چربی یا سینه مرغ (100 گرم) یا ماهی بدون چربی خورشتی / پخته
- سالاد سبز (1 فنجان) با روغن زیتون و آب لیمو
- آب معمولی یا چای سبز
روز دوم
صبحانه:
- تخم مرغ نرم با یک قطره خردل
- میوه تازه (سیب یا پرتقال)
- جو دوسر در آب (100 گرم)
- نصف تکه نان سبوس دار
- چای سبز
ناهار:
1 عدد سیب سبز
شام:
- جو گندم سیاه یا مروارید پخته (2 قاشق غذاخوری)
- سالاد سبز با ماست شیرین نشده یا خامه ترش کم چرب
- 200 میلی لیتر آب
عصرانه:
- کیوی 1 عدد
- ماست رژیمی یا یک لیوان کفیر
شام:
- پنیر (150 گرم) با کفیر (2 قاشق غذاخوری)
- سبزیجات تازه (گل کلم ، گوجه فرنگی ، لوبیا) با روغن زیتون
- چای سبز
تمرینات باسن و باسن
برای افزایش اثربخشی رژیم غذایی ، توصیه می شود به تمرینات بدنی بپردازید ، حداقل 10-15 دقیقه در روز به این امر اختصاص دهید. هدف آنها تقویت ماهیچه های ساق پا و ماهیچه های گلوتئال است.
ران داخلی را می توان با بالا آوردن پاها در پهلو در حالت خوابیده ، چرخاندن به عقب (ایستاده) ، به طرفین و جلو و همچنین فشار دادن یک توپ لاستیکی با زانوها برای چند دقیقه تقویت کرد.
برای کاهش چربی بدن در این شرایط ، پیاده روی ، پیلاتس ، یوگا ، دویدن یا رقص ایرلندی ، لیندی هاپ ، فلامنکو مناسب است.
با استفاده از مایع راکد ، می توانید ران ها را با استفاده از برس مخصوص ماساژ روزانه با عوامل گرم کننده ماساژ دهید. به مدت 5 دقیقه با حرکت دایره ای از زانو به سمت شکم ماساژ دهید ، سپس دوش با کنتراست مفید است.
