روش ها و تکنیک های مختلف تمرین بوکسورهای حرفه ای را بیاموزید تا به شما کمک کند پاهای خود را برای حرکت خوب در رینگ بلند کنید. در بوکس ، اصطلاح کار پا وجود دارد که به معنای واقعی کلمه به معنی "کار را متوقف" می کند. امروز ما شما را با اسرار متخصصان در مورد کار روی پا در بوکس آشنا می کنیم و همچنین تفاوت بین مدارس روسیه و آمریکا در این مورد را مشخص می کنیم. بلافاصله باید گفت که تصور یک طرف مدرن بدون حرکت صحیح در رینگ ، که به حرکت پای ورزشکار بستگی دارد ، دشوار است.
با وجود اهمیت پاها در بوکس ، تکنیک حرکت در اطراف رینگ نسبتاً اخیر ظاهر شد. این اولین بار در انگلستان در قرن نوزدهم صحبت شد. این عنصر بوکس به همان اندازه که مهم است دشوار است. مشکل اصلی در تسلط بر آن نیاز به حفظ ثبات و در عین حال جستجوی موقعیت راحت برای حمله و دفاع است.
مدرسه بوکس آمریکا بر این عقیده است که تمام حرکات یک ورزشکار در رینگ باید تا حد ممکن مقرون به صرفه باشد. بوکسور باید هر حرکت را کاملاً تأیید کند و در هر موقعیت خاص به اندازه لازم حرکت کند. مربیان آمریکایی به ویژه تأکید می کنند که بوکسور ملزم به انجام پرش و پرش نیست.
مربیان داخلی چندین نسل بر شاتل تمرکز کرده اند. بسیاری از بوکسورهای ما به طور فعال از گزاف گویی و شاتل استفاده می کنند که منجر به مصرف زیاد انرژی می شود. ورزشکاران ایالات متحده از این نظر بسیار کاربردی تر به نظر می رسند.
شرایط لازم برای حرکت بوکسور در رینگ
بیایید از اسرار متخصصان در مورد تمرینات بوکس در دبیرستان آمریکای شمالی مطلع شویم. در میان اصول اساسی حرکت ورزشکار در رینگ ، شایان ذکر است:
- برای حفظ تعادل ، یک قانون باید رعایت شود - یک خط عمودی که از مرکز ثقل کشیده شده است همیشه باید در ناحیه تکیه گاه باشد. علاوه بر این ، سر نباید از سطح جوراب ها فراتر رود.
- از مراحل طولانی استفاده نکنید - در این لحظه وزن بدن به پای دیگر منتقل می شود و از دست دادن تعادل بسیار آسان است. فقط با قدم های کوچک دور حلقه حرکت کنید.
- حرکات پاها و بازوها باید هماهنگ باشد - یک بوکسور با تجربه با اندام فوقانی و تحتانی به طور خودکار کار می کند. برای جنگجویان مبتدی ، پاهای آنها اغلب در حین اعتصاب از دستان عقب می ماند.
اگر از بخش بوکس دیدن کرده اید ، ممکن است به الزامات مربیان توجه کرده باشید - همیشه دستان خود را در یک موقعیت خاص در طول مبارزه نگه دارید. بوکسورهای آمریکایی آزادی عمل می کنند و موقعیت بازوهای خود را در حین حرکت تغییر می دهند. اگر از استراتژی مربیان داخلی پیروی کنید ، سریعتر خسته می شوید ، زیرا باید مدام بر حفظ موقعیت اندام فوقانی تمرکز کنید.
تکنیک حرکت مختلط
تکنیک اصلی حرکت در اطراف حلقه ای که ورزشکاران آمریکای شمالی استفاده می کنند "Shuffle" نامیده می شود. این بر اساس حرکات شمشیربازان است و ماهیت سیستم به مفروضات زیر کاهش می یابد:
- ورزشکار در موقعیت مستقیم قرار دارد (ما سمت چپ را در نظر می گیریم).
- پای پای چپ از زمین خارج نمی شود و 5-6 سانتیمتر می لغزد. توجه داشته باشید که وقتی پای چپ حرکت می کند ، پا کاملا زمین را لمس می کند و پای راست فقط روی انگشتان پا قرار می گیرد.
- پس از آن ، پای راست وارد حرکت می شود و مسافت مشابهی را حرکت می دهد.
- در حین حرکت ، مفاصل زانو باید شل شوند.
- اگر لازم است به عقب برگردید ، حرکات مشابهی انجام می شود ، اما ابتدا پای راست وارد عمل می شود.
باید به خاطر داشته باشید که یک بوکسور خوب باید بتواند نه تنها به جلو بلکه به عقب نیز به درستی حرکت کند. بوکسور معروف جین تونی ، برای آمادگی برای مهمترین مبارزات دوران حرفه ای خود ، روزانه پنج تا هفت کیلومتر با پشت به جلو دوید. در طول مبارزه با جک دمپسی ، تونی به سرعت از حملات قدرتمند حریف خود جلوگیری کرد و به لطف توانایی عقب نشینی ، توانست تاج و تخت بوکس را به دست آورد.
تکنیک شافل قدیمی است و پس از ظهور مبارزان مشهوری مانند محمدعلی و حتی قبل از آن ری رابینسون ، ماهیت حرکت ورزشکاران به طور قابل توجهی تغییر کرده است. به سرعت ، بسیاری از بوکسورها شروع به کپی کردن شیوه مبارزه با محمد علی کردند. با این حال ، امروز Shuffle فراموش نمی شود و توسط ورزشکاران استفاده می شود. این تکنیک حرکتی برای یک جنگنده قوی ، اما نه سریع مناسب است.
حرکت چپ به راست
حرکت صحیح به طرفین نیز به همان اندازه مهم است. این امر باعث می شود در قدرت شما صرفه جویی شود و در نتیجه در نبرد پیروز شوید. ویلی په په یکی از مبارزان افسانه ای بود که باید به آن توجه کرد. او اغلب موفق می شد بدون حتی یک ضربه به حریف خود برنده شود. وقتی در حال دور زدن رینگ بود ، په په واقعا گریزان بود. اگر به مبارزات اسکار د لا هویا دقت کنید ، می توانید شباهت نحوه حرکت این ورزشکاران را مشاهده کنید. اسکار در مصاحبه های خود بارها و بارها اعتراف کرده است که او پای پپه را با دقت مطالعه کرده است.
در حالت مستقیم ، ورزشکار باید محل مرکز ثقل (دقیقاً زیر بدن) را زیر نظر داشته باشد. در صورت لزوم ، یک مرحله فرعی با پای چپ (راست) انجام می شود ، پس از آن بدن بلافاصله در جهت حرکت شیب می یابد. همانطور که می بینید ، حفاظت در این شرایط با موفقیت با پا ترکیب می شود ؛ امروز ما اسرار حرفه ای های بوکس را فاش می کنیم.
حتماً برخی از ویدئوهای رزمی پپه را تماشا کنید تا حس فاصله و حرکت پا را درک کنید. در ابتدا ممکن است به نظر برسد که ورزشکار بسیار فعال در اطراف حلقه حرکت می کند ، اما با تجزیه و تحلیل دقیق ، متوجه می شوید که او هیچ حرکت اضافی انجام نمی دهد. اگر از قبل با اصول بوکس آشنایی دارید و پاهای تندی دارید ، تکنیک ویلی پپه برای شما مناسب است.
حرکت موضعی پایین
جنگجویان آمریکایی آفریقایی دوست دارند از موضع پایینی به نام crouch استفاده کنند. بر خلاف پایه ، که اغلب توسط بوکسورهای داخلی استفاده می شود ، پاها در این مورد پهن تر هستند. ورزشکار برای اینکه بتواند ضربات قدرتمندی را در حین ایجاد حداکثر ثبات ایجاد کند ، اغلب به طور همزمان روی دو پا استراحت می کند.
برای محافظت در چنین شرایطی ، از ایستاده ها و حرکات بدن به طور فعال استفاده می شود. اگر در مورد هماهنگی چنین بوکسورهایی صحبت کنیم ، این شبیه بسکتبالیست ها است. من می خواهم پرنل ویتاکر را به عنوان مثال ذکر کنم. او ممکن است آنطور که شایسته آن است برای طرفداران بوکس داخلی آشنا نباشد ، اما در آمریکا او را یکی از بزرگترین استادان دفاع می دانند.
ویتاکر دائماً در حلقه بداهه پردازی می کند و هرگز از شاتل استفاده نمی کند. هنگام حرکت به سمت چپ ، جنگنده از پای هم نام خود به عنوان یک محور استفاده می کند و سریع آن را می چرخاند تا از ضربه حریف جلوگیری کند. این روش حرکت به طور فعال توسط بوکسورهای آمریکایی مورد استفاده قرار می گیرد و عملاً در بین ورزشکاران داخلی یافت نمی شود. بیشتر اوقات ، بوکسورهای ما از مراحل افست به پهلو استفاده می کنند. اگر هماهنگی و انعطاف پذیری بالایی دارید ، این تکنیک برای شما مفید خواهد بود.
چگونه می توان حرکت بوکس بوکس را بهبود بخشید - ورزش کنید
من می خواهم شما را با چند راز حرفه ای در مورد حرکت پا در بوکس آشنا کنم که قطعاً مفید خواهد بود.
بیشتر در تمرینات با طناب ورزش کنید
اگر به ندرت از این تجهیزات ورزشی فوق العاده در کلاس های خود استفاده می کنید ، وقت آن است که شرایط را تغییر دهید. برای یک بوکسور ، طناب پرش باید یکی از تمرینات اصلی باشد ، زیرا به شما امکان می دهد قدرت ضربه ، استقامت عضلانی ، حس تعادل و افزایش پا را افزایش دهید.
این واقعیت به این دلیل است که ماهیچه های پا در حین کار با این پرتابه دائما در حال منقبض شدن هستند. علاوه بر این ، این امر نه تنها هنگام حرکت در اطراف حلقه ، بلکه در حین اعتصاب نیز اتفاق می افتد. قدرت پای انفجاری معیار مهمی برای یک بوکسور خوب است. علاوه بر این ، این تمرین به شما این امکان را می دهد که یاد بگیرید چگونه تا حد ممکن از اندام تحتانی خود استفاده کنید.
اغلب ، ورزشکاران از طناب در کلاس درس فقط به این دلیل استفاده نمی کنند که بیش از حد خود را خسته می کنند. شروع به پریدن از طناب کنید و خواهید دید که خستگی در حال کاهش است. با این حال ، برای این کار لازم است که بر تکنیک تنفس تسلط داشته باشید. با افزایش استقامت خود ، قادر خواهید بود بدون خستگی ، ضربه های زیادی را وارد کنید. هیچ ورزش پای دیگر نمی تواند این کار را انجام دهد.
امروز ما بسیاری از اسرار حرفه ای حرکت بوکس را برای شما فاش می کنیم. یکی از آنها اهمیت هماهنگی حرکت پاها است. همچنین برابر با طناب زدن نیست. در طول مبارزه ، باید کابل را تماشا کنید و با پای خود فضا را آزاد کنید. موافقت کنید که اگر پای خود را در جایی قرار دهید نمی توان به این مهم دست یافت. از طناب برای پاهای سریع استفاده کنید.
ستون فقرات خود را صاف نگه دارید
به طور کلی ، هیچ راز حرفه ای در مورد کار با پا در بوکس وجود ندارد. کافی است حداقل دانش را در زمینه فیزیولوژی انسان داشته باشید - ستون فقرات همیشه باید صاف شود. این تنها راهی است که می توانید حداکثر ثبات را تضمین کنید و همه حرکات شما مولد خواهد بود.
اگر بدن در موقعیت ایده آل قرار گیرد ، هزینه های انرژی به شدت کاهش می یابد. علاوه بر این ، توزیع سریع وزن بین اندام تحتانی بسیار آسان تر است. به محض انحراف ستون فقرات از سطح عمودی ، خطرات سقوط فوراً افزایش می یابد. ستون فقرات را به عنوان محور چرخش در نظر بگیرید ، که در واقع همینطور است.
امروز ما قبلاً محمدعلی را به یاد آورده ایم و حتی تماشای فیلم های دعواهای او را توصیه کرده ایم. اگر متوجه شدید که ستون فقرات او هنگام حرکت در اطراف حلقه همیشه صاف است. با این حال ، این بدان معنا نیست که او باید در تمام طول مبارزه در این موقعیت باقی بماند.
پرنل ویتاکر یک مثال عالی است. اگر پاهای او محکم روی زمین باشد ، ستون فقرات به طور فعال در جهات مختلف تغییر می کند. شما باید رابطه بین موقعیت ستون فقرات و حرکت در حلقه را درک کنید. ضبط مبارزه های بوکسورهای بزرگ را مطالعه کنید و قطعاً به شما در دستیابی به نتایج عالی کمک می کند.
بالاتنه خود را آرام کنید
بسیاری از ورزشکاران مشتاق نمی فهمند چرا بالاتنه و پایین تنه نمی توانند مستقل از یکدیگر حرکت کنند. عضلات هسته در هر حرکت قدرتمندی نقش فعال دارند. غیرممکن است که بدون پا کار کنید یا مسافت را با دستان پایین بکشید. اگر تکنیک حرکت اندام های تحتانی را تسلط داشته باشید ، در نتیجه ، نیروی ضربات افزایش می یابد.
با این حال ، اگر قسمت بالای بدن برده شود ، حرکت قسمت پایینی محدود می شود. برای حرکت سریع ، باید قسمت بالای بدن را شل کنید. هر مبارز خوب باید به خاطر داشته باشد که بوکس قبل از هر چیز یک حرکت است و تنها در آن صورت موقعیت صحیح است.
برای اطلاعات بیشتر در مورد حرکت پا در بوکس ، فیلم زیر را مشاهده کنید:
