دریابید که چرا بسیاری از ورزشکاران دویدن را انتخاب می کنند و چگونه این روش کاردیو از ایروبیک مدرن سود می برد. تعداد زیادی از مردم روی کره زمین با اضافه وزن مشکل دارند. تصادفی نیست که تکنیک ها و افزودنی های مختلفی که به شما امکان می دهد چربی ها را بسوزانید در حال حاضر بسیار محبوب هستند. برخی از افراد به سرعت موفق به از بین بردن پوندهای اضافی می شوند ، در حالی که برخی دیگر مجبور می شوند برای این کار تلاش های باورنکردنی انجام دهند. برای سهولت کار برای آنها ، دانشمندان به جستجوی موثرترین روش کاهش وزن ادامه می دهند. یکی از این موارد اجرای معکوس بود که شاید برای شما عجیب به نظر برسد. بیایید دریابیم که برگشتن چه کاری می تواند انجام دهد - خوب یا بد.
دویدن معکوس و کاهش وزن
دانشمندان بریتانیایی مطمئن هستند که دویدن به عقب بسیار مثر است. آنها ادعا می کنند که دویدن برای کاهش وزن مفید است و به هیچ وجه مضر نیست. برای بسیاری ، این فرض ممکن است خنده دار به نظر برسد ، اما بحث با علم دشوار است و ارزش تلاش را دارد.
در عین حال ، بنیانگذاران دویدن معکوس نه کاوشگران بریتانیایی ، بلکه کارل توومی دونده ماراتن هستند. او مدت ها این فرضیه را داشت که دویدن به عقب می تواند مفید باشد و دانشمندان انگلیسی این را در تحقیقات خود ثابت کرده اند.
باید گفت که دویدن به عقب نه تنها برای کاهش وزن مفید است ، بلکه برای مفاصل نیز بی ضرر است. احتمالاً می دانید که در حین دویدن کلاسیک ، مفاصل زانو تحت شوک نسبتاً قوی قرار می گیرند و این برای آنها خطرناک است. وقتی فردی از دویدن معکوس استفاده می کند ، بار ضربه ای روی مفاصل ناچیز است. علاوه بر این ، ثابت شده است که این نوع دویدن به شما اجازه می دهد 20 درصد بیشتر از کالری کلاسیک بسوزانید.
محققان انگلیسی محاسبه کرده اند که میزان کالری دویدن 400 متری برگشت (به اندازه یک تردمیل معمولی ورزشگاه) برابر است با میزان کالری یک دور کلاسیک شش دور یا 2400 متر. علاوه بر این ، برای سوزاندن موثر چربی ، نیازی به دویدن ندارید و فقط می توانید راه بروید. دانشمندان محاسبه مربوط به مصرف انرژی برای راه رفتن معکوس را انجام داده اند. اگر تنها صد قدم با پشت به جلو قدم بزنید ، به اندازه هزار قدم راه رفتن کالری بیشتری مصرف خواهید کرد. البته ، دویدن کارآمدتر است ، اما می توانید پیاده روی معکوس را نیز امتحان کنید.
واضح است که پس از انتشار این نتایج تحقیق ، تقریباً همه مردم شگفت زده شدند ، اما امروزه بیشتر و بیشتر انگلیسی ها به طور فعال از دویدن معکوس استفاده می کنند ، مزایای آن ثابت شده است ، اما هیچ آسیبی ندارد. لازم به ذکر است که دانشمندان قبلاً به روند معکوس توجه کرده اند و این در دهه هفتاد قرن گذشته اتفاق افتاد. سپس چنین آموزشی به ورزشکاران در طول دوره توانبخشی پس از آسیب توصیه شد. پس از آسیب جدی ، بسیاری از انواع فعالیت های بدنی ممنوع است ، اما ورزشکاران باید در اسرع وقت به حالت اولیه برگردند. دویدن معکوس بیشتر پس از آسیب به مفاصل پشت و زانو استفاده می شد.
در کشور ما ، دویدن معکوس هنوز محبوبیت پیدا نکرده است و بسیاری از مردم نتایج تحقیقات دانشمندان بریتانیایی را نمی دانند. اما در غرب ، این نوع تمرینات قلبی رو به افزایش است. علاوه بر این ، دویدن معکوس آنقدر محبوب شد که تصمیم گرفته شد یک فدراسیون ماراتن عقب به جلو ایجاد شود. در حال حاضر ، آماده سازی فعال برای اولین تورنمنت بزرگ در حال انجام است.
احتمالاً دویدن معکوس در زمان معینی در بین ما محبوب خواهد شد ، زیرا با پیچیدگی فنی بالا متمایز نمی شود.اگرچه در ابتدا مطمئناً ناراحتی وجود خواهد داشت ، زیرا شما باید دائماً سر خود را بچرخانید. به همین دلیل ، احتمالاً باید تمرین خود را با راه رفتن به عقب شروع کنید و به تدریج به دویدن بپردازید.
دویدن عصرانه برای کاهش وزن
پس از در نظر گرفتن مزایای دویدن معکوس و صحبت در مورد فواید و خطرات آن ، می خواهم در مورد دویدن کلاسیک ، یعنی مطلوب ترین زمان برای دویدن صحبت کنم. بسیاری از مردم ترجیح می دهند صبح ها دویدن داشته باشند ، اما دانشمندان ثابت کرده اند که دویدن در عصر م mostثرتر است. بیایید دریابیم این با چه چیزی مرتبط است.
اگر در مورد مشکلات دویدن صبح صحبت کنیم ، اکثر شما می فهمید که قبل از کار کاملاً ممکن است خودتان را مجبور کنید زودتر از خواب بیدار شوید و به دویدن بپردازید. علاوه بر این ، دویدن صبحگاهی می تواند عملکرد شما را به میزان قابل توجهی کاهش دهد ، که قبل از شروع یک روز کاری جدید کاملاً نامطلوب است. اما عصرها ، دویدن سبک می تواند راهی عالی برای از بین بردن استرس تجمع یافته در طول روز باشد.
اگر تصمیم دارید دویدن را از عصر شروع کنید ، باید به خاطر داشته باشید که نباید بدن را بیش از حد بار کنید تا الگوی خواب شما مختل نشود. ارزش شروع با ده یا حداکثر پانزده دقیقه دویدن را دارد. سپس می توانید با مشاهده وضعیت بدن خود ، به تدریج زمان دویدن را افزایش دهید. در عین حال ، شام را بیش از نیم ساعت اجرا نکنید.
اغلب افراد تنها پس از بازگشت از محل کار ، خوردن میان وعده و استراحت به دویدن می پردازند. اما این برای بدن بسیار مفید نیست ، زیرا قبلاً به حالت استراحت رفته است و دویدن می تواند برای آن استرس قابل توجهی باشد. بنابراین ، زمان مطلوب برای دویدن عصرگاهی بین 19 تا 22 ساعت است. در این زمان ، بدن قبلاً آرام شده است و می توانید استرس باقی مانده را از بین ببرید ، اما در عین حال هنوز وارد مرحله استراحت غیرفعال نشده است.
اگر تمرینات ورزشی صبحگاهی با معده خالی توصیه می شود ، نباید این کار را عصرها انجام دهید. در عین حال ، اگر می خواهید بدوید ، نباید زیاد غذا بخورید. یک مثال عالی برای وعده غذایی قبل از دویدن عصرانه ، املت با مرغ یا گوشت آب پز است. اگر نمی خواهید شام بخورید ، میوه و سبزیجات نیز خوب هستند.
اما گرم کردن قبل از دویدن عصر نیز ضروری است ، و همچنین قبل از صبح. لازم به ذکر است که اگر می خواهید دائماً ورزش کنید و این یک سرگرمی لحظه ای برای شما یا ادای احترام به مد نیست ، پس گرم کردن باید یک عنصر ضروری هر تمرین باشد. از آنجا که قصد دویدن دارید ، گرم کردن شما باید روی پاهای شما متمرکز شود. طناب زدن برای این کار بسیار خوب عمل می کند. همچنین ، فوراً شروع به دویدن نکنید. با سرعت راه بروید ، به تدریج سرعت خود را افزایش دهید و سپس شروع به دویدن کنید.
ما قبلاً گفتیم که عصرها نیازی به بارهای جدی نیست و در زمینهای مسطح اجرا می شود. اگر پارکی در نزدیکی خانه شما باشد و آنجا بتوانید بدوید بسیار خوب است. این کار با مشكل استنشاق گازهای خروجی از خودروها شما را نجات می دهد. به هر حال ، ارزش دوری از ترافیک شلوغ را دارد.
صرف نظر از اینکه در چه ساعتی می دویدید ، نظارت بر ریتم تنفس بسیار مهم است. در طول فعالیت بدنی ، بدن اکسیژن زیادی مصرف می کند و بنابراین تنفس بسیار مهم است. اغلب ، هنگامی که کمبود اکسیژن وجود دارد ، مردم شروع به تنفس از طریق دهان می کنند ، زیرا معتقدند به این ترتیب می توانند کمبود اکسیژن را برطرف کنند. اما در عمل ، وضعیت کاملاً برعکس است. همیشه از طریق بینی نفس بکشید و به این ترتیب می توانید ریتم مورد نیاز خود را حفظ کرده و اکسیژن بدن را به طور کامل تامین کنید.
امروزه با این روش حرکت هم مزایای دویدن و هم عدم آسیب رساندن به بدن را آموخته اید. اگر نمی خواهید شروع به استفاده از این تمرین کنید ، که هنوز هم برای ما نوعی تمرینات قلبی است ، ممکن است به دویدن در عصر علاقه داشته باشید.
این که چگونه با فایده و بدون آسیب رساندن به سلامتی بدوید ، این ویدئو را ببینید:
