تکنیکی را بیاموزید که به شما کمک می کند به سرعت از ضربات محکم از دست رفته در خیابان و در رینگ رهایی یابید. برنده شدن در بوکس بدون توانایی ضربات مشت غیرممکن است. همچنین در مبارزه خیابانی بسیار مفید خواهد بود. به گفته بوکسورهای معروف ، این مهارت شامل دو جنبه است. امروز ما در مورد نحوه یادگیری نحوه زدن مشت در بوکس و خیابان صحبت خواهیم کرد.
اینکه بتوانید مشت بخورید به چه معناست؟
همانطور که قبلاً گفتیم ، به گفته بوکسورها ، مفهوم "توانایی ضربات مشت" شامل دو جنبه است که اکنون مورد بحث قرار می گیرد.
توانایی دفاع
چانه باید تا قفسه سینه پایین بیاید و دست عقب باید به فک کشیده شود. در نتیجه ، شما قادر خواهید بود از شوک ضربه های از دست رفته جلوگیری کنید. این به این دلیل است که فک پایین می آید و توسط دست پشتیبانی می شود. مفاصل آرنج باید محکم به بدن فشار داده شود تا بدن در برابر ضربات حریف محافظت شود.
اگر ضربه ای را به قسمت های تحتانی و میانی بدن از دست بدهید ، عواقب آن می تواند بسیار جدی باشد. به عنوان مثال ، ضربه به کبد نه تنها باعث درد حاد می شود ، بلکه باعث کاهش شدید فشار خون نیز می شود. اگر ضربه شدید در ناحیه طحال وارد شود ، خطر خونریزی داخلی زیاد است. کاملاً واضح است که کلیه ها نیز ضربان از دست رفته را به طور منفی درک خواهند کرد.
قابلیت نرم کردن ضربه
چندین روش برای به حداقل رساندن آسیب ناشی از ضربه از دست رفته وجود دارد:
- اگر نتوانستید از حمله دشمن اجتناب کنید ، می توانید پیشانی خود را زیر ضربه جایگزین کنید. برای این کار ، سر خود را کمی به سمت پایین متمایل کنید ، اما نه آنقدر زیاد که حریف خود را در دید نگه دارد. حملات پیشانی از دست رفته کمتر از حمله فک یا بینی است. با این حال ، این استراتژی دفاعی را به سختی می توان بهینه نامید ، زیرا در هر صورت شما دچار ضربه مغزی جزئی می شوید. در بین بوکسورهای معروف ، ایواندر هالیفیلد بیشتر اوقات به این شیوه دفاع می شد.
- برای خنثی سازی قدرت حمله دشمن ، می توانید حرکتی را با چرخش سر در جهت ضربه ای که به شما وارد می شود ، انجام دهید. محمد علی و جیمز تونی به این مهارت مشهور بودند. گزینه ایده آل را باید حرکتی دانست که در لحظه تماس دست با فک انجام می شود. به نظر می رسد این حمله به هدف خود رسیده است ، اما هیچ گونه خسارت جانی وارد نشده است. کاملاً واضح است که این مهارت در طول سالها توسعه یافته است. داشتن حس خوب فاصله بسیار مهم است. اگر آن را دارید ، پاسخ این سال را دارید که چگونه نحوه مشت زدن در بوکس و خیابان را بیاموزید.
- تسکین ضربه با سفت کردن عضلات گردن و تله ها. اگر این ماهیچه ها به خوبی رشد کرده اند ، می توانید حمله حریف خود را مهار کنید. و این به طور خودکار بدون مشارکت آگاهی شما اتفاق می افتد. تنها شرط نیاز به نگه داشتن مداوم دشمن در چشم است. باید به خاطر داشته باشید که خطرناک ترین حملات ، حملاتی هستند که قابل مشاهده نیستند. علاوه بر این ، لازم به ذکر است که این روش بیشترین تاثیر را در قسمت های بالا و مشت های مستقیم دارد. اگر یک حمله جانبی به فک اعمال شود ، نمی توان آن را محافظت کرد. در بین ورزشکاران مشهور ، این روش به طور فعال توسط دیوید توآ و همچنین ری مرسر استفاده می شد.
امروزه اغلب مردم در مورد نقش ژنتیک در یک ورزش خاص صحبت می کنند. ما همچنین تلاش خود را برای اشاره به این نکته انجام می دهیم که توانایی مشت زدن به ویژگی های مختلف ذاتی مانند ضخامت استخوان جمجمه بستگی دارد. هیکل ، طول گردن و … شاید کسی با آخرین نکته گیج شود ، اما در عمل این اتفاق می افتد.
هرچه گردن بوکسور کوتاه تر باشد ، احتمال ناک اوت شدن او کمتر است. حالت روانی - عاطفی نیز دارای ارزش خاصی است.ورزشکارانی که همیشه سعی می کنند به عنوان شماره یک کار کنند ، می توانند حملات حریف را راحت تر از ورزشکاران آرام تحمل کنند.
دانشمندان توضیحی برای این پدیده پیدا کرده اند و مشخص شد که کل موضوع در غلظت بالای هورمون مردانه و آدرنالین است. هرچه سطح این مواد هورمونی بیشتر باشد ، سریعتر قادر خواهید بود بدون توجه به ضربات و جراحات از دست رفته بجنگید. با این حال ، درد به طور کامل برطرف نمی شود ، اما پس از مبارزه ظاهر می شود. همچنین ، پس از کاهش غلظت بیش از هورمون های ذکر شده ، احساس خالی را تجربه خواهید کرد.
نحوه یادگیری مشت زدن در بوکس و خیابان - تکنیک ها
در بالا گفتیم که یکی از راههای کاهش حمله دشمن ، جایگزینی ضربه به پیشانی است. با استفاده از این تکنیک حتی می توانید بازوی حریف را بشکنید و او را ناتوان کنید که در مبارزه خیابانی بسیار مفید است. با این حال ، باید درک کنید که باید مدت طولانی تمرین کنید. اگر می خواهید بدانید چگونه می توانید نحوه مشت زدن در بوکس و در خیابان را بیاموزید ، برای کار سخت آماده شوید.
تکنیک شکستن دست
اجازه دهید نگاهی دقیق تر به این تکنیک بیندازیم ، زیرا در دست راست می تواند بسیار مثر باشد. با این حال ، در غیر این صورت می تواند مشکلات زیادی را به همراه داشته باشد. البته ، می توانید امیدوار باشید که حریف شما مشت محکمی نداشته باشد. در چنین شرایطی ، همه چیز کاملاً ساده است. با این حال ، نیازی نیست که فقط به شانس تکیه کنید و ارزش شروع تمرین را دارد.
کاملاً واضح است که نباید با سر خود مشکلی داشته باشید. همانطور که در بالا ذکر شد ، اگرچه پیشانی در مقایسه با بینی یا فک آسیب پذیری کمتری دارد ، اما همچنان ضربه مغزی جزئی دریافت خواهید کرد. پیش از این ، باید تکنیک ضربه را به خوبی فرا بگیرید و همچنین نحوه تحمل ضربه مغزی خفیف تا متوسط را بیاموزید. فقط پس از آن می توانید مهارت شکستن دست مهاجم را مطالعه کنید.
توجه داشته باشید که باید از این تکنیک فقط در صورتی استفاده کنید که وقت ندارید به شیوه دیگری از خود دفاع کنید. یادگیری آن به اندازه کافی ساده است و همه چیز درباره بردارهای اعمال نیرو است. برای تسلط بر آن ، باید تمرینات منظم را انجام دهید. بیایید مستقیماً به خود تکنیک برویم:
- شما باید نسبت به دشمن در فاصله ای که طول بازوهای او 3-5 سانتی متر بیشتر است قرار بگیرید.
- مراقب حمله به صورت باشید.
- تند قوز کنید ، در نتیجه پیشانی خود را به جای فک (بینی) جایگزین کنید.
- سپس لازم است لحظه ای را که مشت به پیشانی برخورد می کند ، که در آن هنوز انرژی ضربه به مغز منتقل نشده است ، ردیابی کنید. به محض این که این اتفاق افتاد ، ناگهان سر خود را به جلو و پایین و در جهت خم شدن دست حرکت دهید. اگر مشت حریف کاملاً چرخانده شود ، ضربه به سمت پایین و جلو هدایت می شود. وقتی مشت را به سمت چپ نیاورده و هدایت نکرده اید ، ضربه شما به راست-جلو-پایین است.
- اگر همه چیز به درستی انجام شده است ، می توانید دشمن را کاملاً ناتوان کرده یا خارج شوید.
مشت به دلیل خم شدن شدید در جهت خط خم طبیعی شکسته می شود. به طور کلی ، این آسیب دررفتگی مفصل است ، نه شکستگی. با این حال ، پس از آن ، دشمن قطعاً میل به ادامه حمله به شما را از دست می دهد.
در میان تفاوت های ظریف فناوری ، ما تمام بردارها و جهت اعمال نیرو را ذکر می کنیم. اگر ضربه مستقیم بود ، و شما فقط با پیشانی خود با او ملاقات کردید ، شکستگی وجود نخواهد داشت ، بلکه فقط کبودی وجود دارد. برای رسیدن به این هدف ، سر باید نه تنها به سمت پایین و جلو ، بلکه در جهت خم شدن مشت نیز حرکت کند.
اگرچه در چنین شرایطی حریف نیز آسیب می بیند ، اما صدمات شما جدی تر خواهد بود. اساساً حدود 90 درصد از قدرت حمله به مغز منتقل می شود که ضربه سر شما باید به آن اضافه شود. باید به خاطر داشته باشید که حرکت در جهت خط خم شدن بازوی حمله کننده بسیار مهم است.
اگر ضربه ای به مرکز سر وارد نکرده باشد ، بلکه مماس است ، می توانید از مشکل جلوگیری کنید.در نتیجه ، شما نه تنها به راحتی ضربه را تحمل می کنید ، بلکه خطر صدمه زدن به حریف خود را نیز افزایش می دهید. خودتان می توانید ببینید که این تکنیک بسیار ساده است و برای تسلط بر آن به چند ماه زمان نیاز دارید. با این حال ، ورزش باید منظم باشد.
اما در اینجا چند تفاوت ظریف وجود دارد. این تکنیک در سه مورد قابل استفاده نیست:
- حریف ضربه خوبی دارد.
- بندهای برنجی روی دست قرار می گیرند یا از وسایل دیگری برای تقویت مشت استفاده می شود.
- وزن بدن حریف زیاد است.
در حالت اول ، شما می توانید با همان ضربه سر تحویل داده شده مخالفت کنید. در مورد دوم ، جایگزینی سر خود مطلقاً غیرممکن است ، زیرا مشکلات جدی خواهید داشت. اگر متجاوز مسلح به شما حمله کرد ، از هر وسیله موجود برای دفاع از خود استفاده کنید.
با وزن بدن حریف ، همه چیز تا حدودی پیچیده تر است ، زیرا برای تغییر بردار حمله ، ممکن است به سادگی وزن خود را نداشته باشید. البته می توانید سعی کنید ضربه سر را تقویت کنید. اما این در وهله اول برای شما به اندازه کافی خطرناک است. به هر حال ، قبل از استفاده از تکنیک شکست مشت مشت ، باید تلفات احتمالی در هر طرف را ارزیابی کنید.
کاملاً آشکار است که دشمن باید قوی تر شود. با درجه ای از احتمال ، می توان استدلال کرد که شما دچار ضربه مغزی خواهید شد. در مورد مشت مهاجم نیز وضعیت مشابه است. شما باید ارزیابی کنید که چنین مبادله ای چقدر سودآور خواهد بود.
تقویت عضلات گردن
ما همچنان به شما می گوییم که چگونه نحوه مشت زدن در بوکس و خیابان را بیاموزید. ماهیچه های گردن به خوبی آموزش دیده می توانند نیروی حمله را کاهش دهند. اگر می توانید اطلاعات زیادی در مورد قوانین تمرین گروه های اصلی عضلات در شبکه پیدا کنید ، وضعیت متفاوت است.
همچنین لازم به ذکر است که این ماهیچه ها به شما کمک می کنند ضربه محکم تری به سر خود وارد کنید ، که تکنیک آن را کمی بالاتر توضیح دادیم. در طول تمرین ، از یک باند الاستیک استفاده کنید ، قبلاً هر دو انتهای آن را محکم کرده اید. سر در مرکز قرار دارد و شما باید با استفاده از قدرت عضلات گردن ، خم شدن سر را شروع کنید.
مشت های خود را پر کنید
مطمئناً توانایی دفاع مفید خواهد بود ، اما از قدیم شناخته شده است که بهترین دفاع حمله است. اگر می خواهید با موفقیت در برابر مزاحمان در یک مبارزه خیابانی مقاومت کنید ، ارزش آن را دارد که خود را برای اقدام آماده کنید. برای انجام این کار ، اول از همه ، باید مشت های خود را پر کنید. برای حل این مشکل ، می توانید از یک کیسه ماسه یا یک پست استفاده کنید که قبلاً با یک پارچه بسته شده است.
ضربه متناوب را شروع کنید ، اما نه خیلی قوی. مشت های شما هنوز برای آنها آماده نشده است و بدیهی است که نیازی به شکستگی ندارید. توجه داشته باشید که حرکت دست باید از کمربند شروع شود. به تدریج نیروی ضربات را افزایش دهید ، و سطح جسم باید سخت تر و سخت تر شود. شما باید هر روز صد بار با هر دست ضربه بزنید.
از دمبل استفاده کنید
با استفاده از این تجهیزات ورزشی ، شما نه تنها می توانید عضله بسازید ، بلکه بر روی مشت خود نیز به خوبی کار می کنید. با کمی خم شدن زانوها ، دمبل ها را جلوی قفسه سینه نگه دارید. شروع به شبیه سازی ضربات یکی پس از دیگری کنید. در کل ، 50 تا 80 تکرار باید انجام شود. به یاد داشته باشید که وزن دمبل ها باید به تدریج افزایش یابد.
هنر پیروزی در جنگ را نمی توان به سرعت آموخت. با این حال ، اگر به طور منظم تمرین کنید ، مطمئناً به اهداف خود خواهید رسید. شما همچنین باید روی روانشناسی خود کار کنید ، زیرا ترس می تواند به یک دشمن خطرناک تر از یک مهاجم تبدیل شود.
نحوه صحیح گرفتن مشت و استراحت در هنگام دعوا یا دعوا ، به موارد زیر مراجعه کنید:
