بیاموزید که ویژگی های اصلی ورزشکاران شیمیایی چیست ، که به شما کمک می کند به راحتی این افراد را از جمعیت تمرین در ورزشگاه تشخیص دهید. س ofال نحوه نوسان - به طور طبیعی یا "شیمیایی" امروزه بسیار مهم است. واقعیت این است که ، با وجود ممنوعیت فروش داروسازی ورزشی ، خرید این داروها کار سختی نیست. مطمئناً می دانید که فروشگاه های زیادی در شبکه وجود دارد که می توانید با خیال راحت استروئیدها را خریداری کنید. با این حال ، بسیاری از ورزشکاران مسیر تمرین طبیعی را انتخاب می کنند ، اما اغلب از نتایج بدست آمده راضی نیستند. امروز ما در مورد نحوه تشخیص یک شیمی دان از یک متخصص در ورزشگاه و نحوه پیشرفت بدون استفاده از داروسازی ورزشی صحبت خواهیم کرد.
تفاوت های اصلی بین یک شیمی دان و یک متخصص در ورزشگاه
ورزشکاران حرفه ای به ندرت اعتراف به دوپینگ می کنند. این اغلب پس از پایان حرفه ای اتفاق می افتد ، که قابل درک است. دوستداران بدنسازی نیز می توانند این واقعیت را پنهان کنند و هیچ عجله ای ندارند تا اسرار خود را از نظر روند آموزش با همکاران به اشتراک بگذارند. اگر می خواهید بدانید که چگونه یک شیمی دان را از یک فرد طبیعی در ورزشگاه تشخیص دهید ، این کار را می توان با توجه به چندین نشانه انجام داد ، که اکنون مورد بحث قرار می گیرد.
- سرعت پیشرفت. هنگام استفاده از فارماکولوژی ورزشی ، ورزشکار به سرعت پیشرفت می کند. با این حال ، اگر تمرین را متوقف کنید ، نتایج به دست آمده در طول دوره نیز به سرعت ناپدید می شوند. اگر دوست شما به سرعت در حال افزایش وزن است ، مطمئناً "تقلب" می کند. مهم نیست که چقدر برنامه آموزشی و تغذیه با صلاحیت تنظیم شده است ، تمرینات طبیعی به شما اجازه نمی دهد به سرعت پیشرفت کنید. بیشتر اوقات ، اولین نتایج در یک فرد طبیعی تنها پس از شش ماه تمرینات فعال ظاهر می شود و تغییرات قابل توجهی در بدن بعد از چند سال امکان پذیر است.
- ابعاد اندازه های غیرطبیعی بدن و تورم ماهیچه ها نشانه های دیگر استفاده از استروئیدها هستند. البته ، با داده های ژنتیکی عالی ، این امر با آموزش طبیعی امکان پذیر است ، اما چنین افرادی نادر هستند. طبیعی ها اغلب نمی توانند ابعاد اصلی خود را به طور قابل توجهی تغییر دهند ، اما پس از وقفه طولانی در مطالعات خود ، می توانند به سرعت شکل از دست رفته را در مقایسه با "شیمی دانان" بازیابی کنند.
- تناسبات یکی دیگر از نشانه های استفاده از AAC عدم تعادل بدن است. به عنوان مثال ، یک ورزشکار ممکن است شانه ها یا کمر خود را به خوبی متورم کرده باشد ، اما پاها نازک باقی می مانند. با آموزش طبیعی ، چنین تناسباتی به دلیل سطح هورمونی غیرممکن است. در عین حال ، اگر به طور طبیعی دستان خود را بچرخانید و پاهای خود را فراموش کنید ، تناسب بدن نیز نقض می شود. اگر کل بدن را پمپ کنید ، هیچ مشکلی ایجاد نمی شود. هنگام استفاده از استروئیدهای آنابولیک ، احتمال عدم تعادل در بدن بسیار زیاد است.
- عملکرد ورزشی. بسیاری از "شیمی دانان" بین اندازه ماهیچه ها و پارامترهای فیزیکی ناسازگاری جدی دارند. اگر به طور طبیعی تمرین می کنید ، قدرت ماهیچه های شما با حجم آنها مطابقت دارد. هنگام استفاده از AAS ، ماهیچه ها اغلب "خالی" هستند. آنها چشمگیر به نظر می رسند ، اما نمی توانند قدرت کافی را توسعه دهند و با استقامت زیاد متمایز نمی شوند. در نتیجه ، تحت تأثیر هرگونه فعالیت بدنی ، چنین ورزشکارانی به سرعت دچار خستگی و حتی تنگی نفس می شوند.
- ساختار ماهیچه. اغلب ، ورزشکاران "شیمیایی" با تماس طولانی مدت پوست با یک شی قرمز می شوند. پوست بسیار حساس می شود.به عنوان مثال ، هنگامی که اسکوات بر روی یک خط مستقیم انجام می شود ، قرمزی در محل تماس پوست با هالتر به سرعت از بین می رود و ممکن است شیمی دان حداقل پنج دقیقه برای انجام این کار نیاز داشته باشد. این به دلیل مقدار زیاد مایعات اضافی در بدن است.
در اینجا علائم اصلی وجود دارد که به این س answerال پاسخ می دهد که چگونه یک شیمی دان را از یک فرد مستقیم در ورزشگاه تشخیص دهیم. اگر در حین مشاهده شخص ، حداقل سه نقطه را پیدا کردید ، نتیجه گیری واضح است.
چگونه می توان با آموزش طبیعی پیشرفت کرد؟
بدنسازی طبیعی در عمل یک هنر واقعی است. برای پیشرفت باید عوامل زیادی را در نظر گرفت. اول از همه ، اینها برنامه های آموزشی و تغذیه مناسب و همچنین زمان کافی برای استراحت است. ما قبلاً گفتیم که بسیاری از ورزشکاران مستقیم از سرعت پیشرفت خود ناراضی هستند ، و این به ویژه در زمانی رخ می دهد که نتایج آنها به مرز ژنتیکی نزدیک می شود.
ما قبلاً می دانیم که چگونه یک شیمی دان را از یک فرد طبیعی در سالن بدنسازی تشخیص دهیم ، بیایید اصول اولیه تمرین مناسب را بدون استفاده از داروسازی ورزشی مشخص کنیم. اگر در ورزش های حرفه ای نمی توان بدون استفاده از این داروها روی نتایج بالا حساب کرد ، این برای آماتورها اصلاً ضروری نیست.
پیشرفت بار
یکی از اصول اساسی رشد ماهیچه ها پیشرفت استرس است. اغلب ، رعایت این قاعده نیست که منجر به عدم پیشرفت سازندگان می شود. واقعیت این است که برای یک فرد مستقیم ، این در واقع تنها راه ایجاد استرس کافی برای بدن است. احتمالاً می دانید که بدن با ترشح هورمون های آنابولیک به فعالیت بدنی پاسخ می دهد.
هرچه استرس قوی تر باشد ، مواد هورمونی بیشتری سنتز می شوند. اگر "شیمیدانان" مشکل غلظت پایین تستوسترون را با معرفی یک ماده برون زا حل کنند ، افراد طبیعی باید برای این کار به شدت تمرین کنند. اگر بار با گذشت زمان تغییر نکند ، بدن سازگار می شود و دیگر تستوسترون را در مقادیر زیاد تولید نمی کند.
با این حال ، افزایش بار باید سیستماتیک باشد و اجازه افزایش شدید داده نشود. برای کنترل این روند ، باید یک دفتر خاطرات آموزشی داشته باشید. بار را می توان نه تنها با کمک مقیاس های کار افزایش داد. برای حل این مشکل ، می توانید تعداد ست ها و تکرارها را دستکاری کنید. موافقت کنید که به یاد آوردن همه این اعداد از نظر فیزیکی غیرممکن است.
چگونه بر محدودیت های ژنتیکی غلبه کنیم؟
ورزشکاران مبتدی ، با یک فرآیند آموزشی مناسب ، به سرعت پیشرفت می کنند. با این حال ، نرخ رشد شاخص های ورزشی به تدریج کند می شود. همانطور که در بالا گفتیم ، هرچه به محدودیت ژنتیکی خود نزدیک می شوید ، افزایش وزن سخت تر می شود. استروئیدها می توانند به حل این مشکل کمک کنند.
اما این س arال پیش می آید که چگونه می توان این کار را مستقیم انجام داد؟ در واقع ، تنها یک راه حل وجود دارد - استفاده از حرکات اساسی. اگر به طور فعال روی شبیه سازها کار می کنید ، سود زیادی نخواهید برد. نکته این است که هنگام انجام حرکات اساسی ، تعداد زیادی ماهیچه در کار شرکت می کنند. این منجر به این واقعیت می شود که پاسخ هورمونی بدن به تمرینات قوی تر است.
مدت زمان جلسات نیز یک عامل مهم برای شخص طبیعی است. با این حال ، شما باید بسیار مراقب باشید ، زیرا ورزش بیش از حد منجر به تمرین بیش از حد می شود. غدد جنسی قادر به تولید مقدار معینی از مواد هورمونی در واحد زمان هستند. اگر کلاسها بسیار طولانی باشد ، بدن نمی تواند با چنین بارهایی کنار بیاید. توصیه می کنیم 40 دقیقه یا حداکثر یک ساعت تمرین کنید. این یک شاخص فردی است ، اما برای بسیاری از سازندگان کافی است 45 دقیقه فعالانه کار کنند.
طبیعت باید روشی مسئولانه در مورد فعالیت بدنی اتخاذ کند.به عنوان مثال ، اگر علاوه بر بدنسازی ، مشغول شنا یا دویدن هستید ، بدن ممکن است چنین بارهایی را تحمل نکند. با این است که توصیه مربیان با تجربه متصل می شود ، در طول دوره جمع آوری جمعی ، به طور فعال از بارهای قلبی استفاده نکنید. استرس روانی را فراموش نکنید ، که همچنین می تواند بر پیشرفت شما تأثیر منفی بگذارد. البته اجتناب کامل از موقعیت های استرس زا غیرممکن است ، اما سعی کنید آنها را به حداقل برسانید.
دوره بندی
یکی دیگر از راه های پیشرفت مداوم در جهت شرایط طبیعی تمرین ، دوره بندی است. همانطور که در بالا ذکر شد ، میزان تولید مواد هورمونی آنابولیک فقط می تواند تا سطح خاصی افزایش یابد. این در واقع سقف ژنتیکی شماست. برای غلبه بر آن ، لازم است شرایطی ایجاد شود که در آن استرس نسبتاً کم منجر به ترشح مقدار مورد نیاز هورمون ها شود.
این را می توان با آموزش ماهیچه ها به دست آورد ، یا به عبارت ساده تر ، باید آنها را ضعیف تر کنید. در نتیجه ، بدن حتی استرس خفیف را قوی تلقی می کند. در نتیجه می توانید به وزنه های کاری قبلی خود بازگردید و از آنها پیشی بگیرید. این تناوب بارها دوره بندی نامیده می شود.
راههای زیادی برای رسیدن به این هدف وجود دارد. ما توصیه می کنیم که ماهیت خود تکنیک را درک کنید ، پس از آن می توانید از دوره بندی استفاده کنید. این اصل را می توان با موج مقایسه کرد. برای پیشرفت مداوم ، شما باید نه به طور مساوی بلکه به صورت موج به سمت هدف خود حرکت کنید - یک قدم عقب با دو جلو جایگزین می شود.
دوره بندی را می توان در فواصل زمانی مختلف استفاده کرد. وقتی کار سخت شما با یک کار ساده جایگزین می شود ، این میکروپریودیزاسیون است. با این حال ، می توانید یک هفته یا حتی یک ماه در حالت روشن کار کنید و سپس بار را افزایش دهید. این دوره بندی کلان خواهد بود. این دو روش اصلی ترین هستند ، اما بسیاری دیگر نیز وجود دارد. آنها ترکیب پریودیزاسیون کلان و خرد را ترکیب می کنند.
توجه داشته باشید که اصل دوره بندی در همه رشته های ورزشی مورد استفاده قرار می گیرد و می توانید از اثربخشی آن مطمئن باشید. نکته دیگر این است که اجرای این تکنیک همیشه نتایج مثبتی به همراه ندارد. بلافاصله باید توجه داشت که برای افراد مستقیم برنامه ای که در وزنه برداری یا وزنه برداری استفاده می شود می تواند بهترین نتیجه را به همراه داشته باشد. شما می توانید فعالیت های خود را به دو یا سه نوع آسان ، سخت و متوسط تقسیم کنید. پس از آن ، هنگام کار بر روی هر گروه عضلانی ، آنها را جایگزین می کنید.
به عنوان مثال ، امروز شما اسکوات سنگین با حداکثر وزن برای امتناع انجام دادید و 6 تا 8 تکرار انجام دادید. در درس بعدی ، وزن وزنه ها را حدود یک سوم کاهش دهید ، اما قبلاً 10 تکرار انجام دهید. در عین حال ، در یک درس سبک ، نمی توانید روی شکست کار کنید. این یک اشتباه رایج است که توسط ورزشکاران انجام می شود و کل دوره تناوب را نفی می کند.
تغذیه
برنامه تغذیه برای افراد مستقیم اهمیت زیادی دارد. هنگام کامپایل آن ، باید از وظایف تعیین شده ادامه دهید. هنگام به دست آوردن جرم ، ارزش انرژی باید زیاد باشد و در طول دوره خشک شدن باید کاهش یابد. برخی از ورزشکاران سعی می کنند هنگام افزایش وزن چربی خود را از بین ببرند ، که در اصل بدون استفاده از داروسازی ورزشی غیرممکن است. بهتر است با درصد کمی چربی توده عضلانی به دست آورید تا ورزش بیهوده.
ویدئوی زیر حاوی اطلاعات بیشتری در مورد این موضوع است:
