توجه! این راز برای افزایش توده عضلانی و حمل بارهای سنگین در بدنسازی تا آنجا که ممکن است بدون آسیب رساندن به سلامتی و با حداکثر کارایی فاش شده است. ریبوز قادر است ذخیره انرژی نه تنها ماهیچه های اسکلتی ، بلکه قلب را نیز افزایش دهد. این مکمل را می توان برای تمرینات شدید ، کار بدنی و شرایط ایسکمیک استفاده کرد. قدرت بالای اثر ریبوز بر بدن با کمبود آنزیم های بدن توضیح داده می شود ، که در صورت لزوم برای سنتز آن ضروری است.
با مصرف زیاد ATP ، ذخایر انرژی بدن به آرامی بازیابی می شوند. این واقعیت است که خستگی زیاد ورزشکاران را پس از چندین تمرین با شدت بالا توضیح می دهد. ریبوز می تواند این وضعیت را اصلاح کند. امروز خواهید آموخت که چگونه ریبوز و ورزش در بدنسازی مرتبط هستند.
ریبوز چیست؟
ریبوز یک ساکارید ساده با پنج گروه کربوهیدرات است. این عنصر اصلی دو اسید است: ریبونوکلئیک اسید (RNA) و دئوکسی ریبونوکلئیک اسید (DNA). علاوه بر این ، ریبوز برای سنتز ATP ضروری است. تحقیقات در مورد این ماده در اواسط قرن گذشته آغاز شد و سپس دانشمندان دریافتند که ریبوز را می توان از خون گرفته و برای سنتز گلیکوژن استفاده کرد. سپس مشخص شد که بدن می تواند از ریبوز برای سنتز گلوکز استفاده کند.
یک سال بعد ، دومین مطالعه بزرگتر انجام شد ، که ثابت کرد هنگام استفاده از دوزهای کوچک ریبوز ، این ماده به سرعت از خون خارج شده و توسط بافتهای مورد نیاز استفاده می شود. با استفاده از برچسب های رادیواکتیو ، مشخص شد که میزان متابولیسم ریبوز زیاد است. بخشی از این ماده در بدن برای سنتز گلوکز استفاده می شود. در این مورد ، بخش عمده ای از ماده به ایجاد RNA و ATP می رسد. واقعیت جالب دیگر در مورد متابولیسم ریبوز این است که میزان رساندن آن به سلول ها از خون بیش از 4 برابر کربوهیدرات های دیگر است.
تقریباً دو دهه پس از اولین مطالعات ریبوز ، مکانیسم متابولیسم آن برای دانشمندان یک راز باقی ماند. سپس با این وجود ثابت شد که ریبوز پس از نفوذ به سلول فسفوله می شود (با مولکول فسفات ترکیب می شود) ، و سپس ، مطابق با نیاز بدن ، از یکی از مکانیسم های متابولیک آنها استفاده می شود.
در اواخر دهه هشتاد ، تعدادی از مطالعات انجام شد که اثرات مثبت ریبوز را بر کار قلب و سیستم عروقی نشان داد. همچنین در این مدت زمان ، فارماکوکینتیک این ماده مورد مطالعه قرار گرفت و مشخص شد که با مصرف خوراکی ریبوز ، حدود 99 درصد از این کربوهیدرات در دستگاه گوارش جذب می شود.
همچنین مشخص شد که با استفاده اضافی از مکمل پس از مدت زمان مشخص ، غلظت ماده افزایش می یابد تا به حداکثر مقدار برسد. بدن از ریبوز با 92 درصد استفاده می کند که رقم بسیار بالایی است. عملکرد اصلی ریبوز افزایش ذخایر انرژی ساختارهای سلولی است. مطالعات زیادی در مورد تاثیر ریبوز بر بدن انجام شده است. دانشمندان دریافته اند که حتی هنگام استفاده از دوزهای کوچک این ماده ، به مقدار حدود 2 گرم ، توانایی ساختارهای سلولی در بازگرداندن انرژی بیش از 70 درصد از سطح پایه افزایش می یابد. هنگام استفاده از حداکثر دوز 15 گرم ، این رقم بیش از 530 درصد بود. اینها شاخص های منحصر به فردی هستند که دستیابی به آنها بسیار دشوار است.
بنابراین ، می توان گفت که استفاده از ریبوز می تواند ذخایر انرژی بدن را به میزان قابل توجهی افزایش دهد. همچنین لازم به ذکر است که با افزایش دوز مکمل ، اثربخشی آن افزایش می یابد ، با این حال ، در یک نقطه خاص ، این تفاوتها شروع به ترمیم می کند.
چگونه می توان ریبوز را در بدنسازی مصرف کرد؟
اکنون با اطمینان کامل می توان گفت که ریبوز دارای نرخ جذب بالایی است و میزان جذب آن حدود 99 درصد است. این ماده باید هر بار که بدن به آن نیاز دارد در خون باشد. استفاده مکرر از مکمل در مقادیر کم در حفظ غلظت بالای این ماده در خون موثرتر است.
بنابراین ، استفاده از این مکمل را در مقادیر کم 2 تا 4 گرم قبل یا در حین تمرین شدید شروع کنید. سپس مقدار مشابهی از ریبوز باید بعد از جلسه مصرف شود. اگر مطمئن هستید که این مقدار برای دستیابی به نتیجه دلخواه کافی است ، در آینده از این دوزها استفاده کنید.
در صورت نیاز به دوزهای بالاتر ، قبل از شروع تمرین باید همان 204 گرم را مصرف کنید ، اما پس از اتمام جلسه تمرین مقدار مصرف را کمی افزایش دهید. همچنین باید به خاطر داشته باشید که میزان مصرف ریبوز به توده عضلانی شما بستگی دارد. هرچه عضله ورزشکار بیشتر باشد ، مقدار مصرف آن باید بیشتر باشد تا نیاز بدن را برآورده کند.
توجه داشته باشید که هر نوع ریبوز بسیار م effectiveثر است و می توانید از هر کدام که برای شما مناسب تر است استفاده کنید. استفاده از طرح فوق برای استفاده از افزودنی ، غلظت بالایی از ماده را در مواقعی که بیشترین نیاز را دارد به شما تضمین می کند. احتمالاً از اولین دوز نمی توانید دوز موثرتر را برای شما تعیین کنید. آزمایش دوزها را تا رسیدن به دوز مناسب ادامه دهید. تحقیقات در مورد این ماده امروز نیز ادامه دارد. دانشمندان در حال کشف اسرار بیشتری از ریبوز هستند ، اگرچه حداکثر دوز موثر هنوز مشخص نشده است. از سوی دیگر ، این عامل به شدت تحت تأثیر عملکرد فردی یک ورزشکار و تمرینات وی است.
یک چیز قطعی است - ریبوز یک مکمل ورزشی کارآمد و بسیار مثر است. هنگام استفاده از آن ، ذخایر انرژی بدن شما دائما پر می شود.
اطلاعات مفیدتر در مورد ریبوز در این ویدیو:
