از مطالعات علمی و توصیه های مربیان حرفه ای دریابید که آیا دختری باید در دوران قاعدگی خود بدود. هزاران زن در هر سنی برای کاهش وزن به طور فعال در ورزش شرکت می کنند. تقریباً همه از خود می پرسند که دویدن در دوران قاعدگی چگونه بر عملکرد بدن تأثیر می گذارد. این کاملاً منطقی است ، زیرا ورزش کردن نه تنها به بهبود ظاهر بلکه به تقویت سلامت کمک می کند. بدن هر فرد ویژگی های خاص خود را دارد که هنگام سازماندهی فرایند آموزش باید به آنها توجه کرد. کاملاً واضح است که آنها می خواهند بدانند آیا دویدن در دوران قاعدگی امکان پذیر است؟ این همان چیزی است که گفتگو امروز درباره آن خواهد بود.
در دوران قاعدگی چه تغییراتی در بدن ایجاد می شود؟
همه می دانند که ماهانه یک بار در هر خانمی پریود می شود. مدت زمان ، و همچنین علائم این فرایند ، ماهیت کاملاً فردی دارند. از این جا می توان نتیجه گرفت که این س whetherال که آیا دویدن در دوران قاعدگی امکان پذیر است یا نه ، شخصی است.
دلیل شروع قاعدگی نیاز بدن به آماده سازی تخمک برای لقاح است. از آنجا که لقاح رخ نداده است ، غلظت هورمون ها کاهش می یابد. این منجر به کند شدن جریان خون در دیواره رحم می شود ، که شروع به لایه برداری می کند و در نتیجه رد می شود. بقایای پوسته ، همراه با خون ، از بدن دفع می شود.
ما روزهای حساس را دوره ای می نامیم که بدن زن از غشای مخاطی قدیمی رحم خلاص می شود. در دوران قاعدگی ، لایه های جدیدی از آندومتر شروع به شکل گیری می کند و این روند تا شروع یک چرخه ماهانه جدید ادامه می یابد. از آنجا که بدن خون و گاهی بسیار زیاد از دست می دهد ، غلظت هموگلوبین و گلبول های قرمز شروع به کاهش می کند. این منجر به کمبود و ضعف اکسیژن و همچنین درد می شود.
با این حال ، ما می دانیم که ورزش متوسط به ما اجازه می دهد تا بدن خود را از اکسیژن اشباع کنیم و در نتیجه علائم ناخوشایند همراه با قاعدگی کاهش می یابد. اگر به طور خاص در مورد اینکه آیا دویدن در دوران قاعدگی آتش می گیرد صحبت کنیم ، بهتر است با یک متخصص مشورت کنید.
مشاوره با پزشک در دوران قاعدگی
هر زن ، اگر نسبت به سلامتی خود بی تفاوت نباشد ، باید مرتباً به متخصص زنان مراجعه کند. بر هیچ کس پوشیده نیست که با افزایش سن تغییرات جدی در بدن انسان ایجاد می شود. برخی از بیماریها در دوران جوانی پنهان هستند ، اما در دوران یائسگی ظاهر می شوند. علم بسیاری از بیماریهایی را که بدون علائم واضح رخ می دهد می شناسد. اگر می خواهید سلامت خود را حفظ کرده و جوانی را افزایش دهید ، حتماً به طور منظم به متخصص زنان مراجعه کنید.
از آنجا که هریک از ما بدن منحصر به فردی داریم ، موارد منع مصرف برای برخی از فعالیت های بدنی امکان پذیر است. برخی از بیماریها وجود دارد که در آنها دویدن در دوران قاعدگی منع مصرف دارد ، به عنوان مثال ، فیبروم رحم ، آدنومیوز و غیره. در عین حال ، بسیاری از پزشکان مطمئن هستند که ورزش باید در دوران قاعدگی به تعویق بیفتد.
طبق توصیه های آنها ، حداقل ارزش بارگذاری را دارد. در روزهای حساس ، می توانید حرکات خاصی را از برنامه آموزشی خود حذف کنید. موافقت کنید ، بهتر است چند روز رنج بکشید تا به سلامتی خود آسیب برسانید. همچنین ، باید اهمیت تغذیه را به خاطر بسپارید. از این گذشته ، به این ترتیب است که می توانیم تمام مواد مغذی لازم برای عملکرد طبیعی بدن را وارد بدن کنیم.
دویدن در طول دوره شما: تحقیق ، مزایا و معایب
اگر به نتایج تحقیقات علمی نپردازیم ، به سختی گفتگوی ما کامل خواهد شد. مشکل تأثیر دویدن در دوران قاعدگی بر بدن زن از دیرباز مورد توجه دانشمندان بوده است.با توجه به نتایج آزمایشات ، می توانیم با خیال راحت در مورد فواید ورزش در دوران قاعدگی صحبت کنیم. نمی توان در مورد هیچ گونه آسیبی برای سلامتی صحبت کرد.
مشخص شده است که برخی حرکات قدرتی می توانند درد و اسپاسم را کاهش دهند. تحت تأثیر فعالیت بدنی ، فرایندهای متابولیک تسریع می شود و سنتز اندورفین نیز فعال می شود. تمریناتی وجود دارد که با آنها می توانید روند استفاده از آندومتر قدیمی را تسریع کرده و در نتیجه مدت کل چرخه را کوتاه کنید.
بنابراین ، دویدن در دوران قاعدگی شما ممکن و حتی مفید است. با این حال ، باید به فرآیند آموزش عاقلانه برخورد کرد. اول از همه ، ما در مورد سرعت متوسط حرکت صحبت می کنیم. علاوه بر این ، باید از دست اندازها اجتناب کنید و روی آنها قدم نگذارید. حرکات ناگهانی در دوران قاعدگی می تواند خطرناک باشد. لازم به ذکر است که در روزهای حساس ، بدن به طور فعال مایعات را در بدن حفظ می کند ، که می تواند باعث ناراحتی اضافی شود.
آیا می توان در دوران قاعدگی دویدن کرد: توصیه ها
پزشکان مطمئن هستند که در روزهای حساس یک زن زیرک و آسیب پذیر می شود. دویدن در دوران قاعدگی به عادی شدن جریان خون کمک می کند. با تشکر از این ، متابولیسم بهبود می یابد و بدن با اکسیژن اشباع می شود. با این حال ، ورزش در این دوره دارای یک اشکال است - افزایش خونریزی ممکن است. برای جلوگیری از این امر ، توصیه می کنیم از چند نکته استفاده کنید:
- هنگام دویدن یا انجام هر ورزش دیگری ، فقط باید از محصولات بهداشتی استفاده کنید که حداکثر محافظت را در برابر نشتی ارائه می دهند. اینها می توانند تامپون یا پد های مبتنی بر ژل باشند.
- از لباس هایی استفاده کنید که به پوست شما اجازه تنفس می دهد.
- صبح و بعد از پایان درس ، لازم است مراحل آب را انجام دهید. آب نه تنها بدن را تمیز نگه می دارد ، بلکه به ما انرژی می بخشد.
- از انواع ژل ها و کرم های بهداشتی تخصصی که می توانند در غیاب دوش به شما کمک کنند ، آگاه باشید. با این حال ، شما فقط باید محصولاتی را خریداری کنید که از مواد طبیعی تهیه شده اند.
- پس از اتمام درس ، ارزش دارد که جلوی آینه از خود بخاطر کار خوب انجام شده تشکر کنید. در دوران قاعدگی ، بدن زن باید تحت استرس زیاد کار کند ، و قطعاً شایسته ستایش است. با این حال ، نباید با غذای چرب یا شیرین از او تشکر کنید. بهتر است میوه های خشک بخورید یا چای داغ همراه با عسل بنوشید. این به شما انرژی بیشتری می بخشد.
- اگر دوره های قاعدگی شما بسیار دشوار است ، در چنین شرایطی ارزش برنامه ریزی مجدد تمرین خود را دارد.
در موارد خاص ، ورزش منع مصرف دارد:
- با ناراحتی شدید ؛
- ظاهر درد در اندام های تناسلی ؛
- در صورت احساس بی تفاوتی
اگر احساسات منفی وجود نداشته باشد ، دویدن در دوران قاعدگی فقط برای شما مفید خواهد بود. گاهی اوقات زنان علاقه مند هستند که چرا ورزش در روزهای حساس برای آنها منع مصرف دارد ، اگرچه علائم منفی آشکاری وجود ندارد. این س bestال بهتر است توسط متخصص زنان پاسخ داده شود.
علاوه بر مواردی که در بالا مورد بحث قرار گرفتیم ، پزشکان اغلب توصیه می کنند در دوران قاعدگی با علائم زیر دویدن نداشته باشید:
- اگر با خونریزی شدید ، یک زن احساس درد شدید کند ؛
- سرگیجه یا غش کردن ؛
- با ترشحات فراوان ، زیرا فعالیت بدنی می تواند از دست دادن خون را افزایش دهد.
علاوه بر این ، اگر این علائم را در خود پیدا کردید ، حتماً با پزشک مشورت کنید. ممکن است بیماریهای التهابی یا عفونی در بدن شما رخ دهد. به منظور تشدید وضعیت ، ارزش مشاوره با یک متخصص را دارد.
آیا جایگزینی برای دویدن در دوران قاعدگی شما وجود دارد؟
اگر به هر دلیلی ، دویدن در دوران قاعدگی برای شما منع مصرف دارد ، اما نمی خواهید ورزش را در این دوره به طور کامل رها کنید ، یک ژیمناستیک درمانی ویژه توسعه یافته یک انتخاب عالی خواهد بود. متخصصان تناسب اندام دائما در حال آزمایش برای یافتن یا ایجاد تمریناتی هستند که بتواند علائم ناخوشایند در دوران قاعدگی را تسکین دهد. اکنون ما در مورد چنین مجموعه ساده و م thatثری صحبت می کنیم که به زمان زیادی نیاز ندارد.
- تمرین اول یک حالت ایستاده بگیرید ، روی انگشتان پا ایستاده و دستان خود را به سمت بالا بکشید. در این موقعیت شروع به حرکت در گام های کوچک جلو و عقب کنید.
- تمرین دوم با دراز کشیدن اندام در حالت مستعد قرار بگیرید. به آرامی و با سرعت آهسته شروع کنید تا دست خود را به پهلو حرکت داده و آن را به پای خود لمس کنید. 10 تکرار باید در هر جهت انجام شود.
توجه داشته باشید که تعداد تکرارها و شدت این تمرینات ساده به طور مستقیم به علائم قاعدگی بستگی دارد. می توانید این مجموعه را دو یا سه بار در هفته انجام دهید.
اگر در حین دویدن در طول قاعدگی معده شما درد می کند ، چه باید کرد؟
بنابراین ، ما ثابت کرده ایم که در صورت عدم احساس ناراحتی شدید ، دویدن در دوران قاعدگی حتی می تواند مفید باشد. اما در روند آموزش ، معده می تواند بیمار شود و همه نمی دانند در چنین شرایطی چگونه عمل کنند.
- مسکن ها. اگر دردی که ظاهر می شود قوی نباشد ، می توانید تمرین را با کمک قرص انجام دهید. با این حال ، از آنها فقط به عنوان آخرین راه حل استفاده کنید و از آنها بیش از حد استفاده نکنید.
- مشاوره با پزشک. اگر در طول دوره قاعدگی به طور منظم احساس درد می کنید ، باید به متخصص زنان مراجعه کنید. شاید آنها با مشکلات سیستم تولید مثل مرتبط باشند و با کمک پزشک راهی برای از بین بردن آنها پیدا کنید.
- گرمتر. مفیدترین راه نیست ، اما کاملاً مثر است. اگر در ناحیه زیر شکم احساس درد می کنید ، یک پد گرم کننده گرم به محل مورد نظر بمالید. همچنین می توانید از یک بطری پلاستیکی پر شده با آب گرم از قبل استفاده کنید.
- آروماتراپی برای انجام آن ، باید سه یا چهار قطره روغن ضروری عرعر ، دارچین ، نعناع یا اسطوخودوس را در یک قاشق غذاخوری روغن چرب حل کنید. سپس مخلوط حاصل باید به آرامی مالیده شود و کمی شکم را لمس کند. پس از اتمام روش ، 15 دقیقه دراز بکشید تا روغن کاملاً جذب شود و شروع به کار کند. همچنین باید به خاطر داشت که فقط مواد طبیعی برای آروماتراپی مناسب هستند.
درد شکم بعد از دویدن در دوران قاعدگی
درد در ناحیه شکم می تواند بعد از تمرین حتی در روزهای عادی ظاهر شود. اغلب ، ورزشکاران مبتدی با چنین مشکلی روبرو می شوند. دلایل زیادی می تواند برای بروز درد وجود داشته باشد ، و اکنون ما شایع ترین آنها را ذکر می کنیم:
- گرمایش خوبی صورت نگرفت - شما به سادگی عضلات و مفاصل را گرم نکردید ، که در نتیجه منجر به بروز درد شد.
- اختلالات تنفسی - اگر بیش از حد یا بسیار عمیق نفس می کشید ، ممکن است اسپاسم دیافراگم ایجاد شود. فقط کافی است نفس بکشید و درد برطرف می شود.
- آیا اندکی قبل از شروع تمرین غذا خوردید؟ - لازم است قبل از کلاس غذا بخورید ، اما باید در 60-90 دقیقه انجام شود.
- مشکلات مربوط به کار اندام های داخلی - گاهی اوقات درد در شکم بعد از تمرین نشان دهنده وجود بیماری است. برای تشخیص کامل به پزشک خود مراجعه کنید.
شاید اینها شایع ترین علل درد شکم بعد از دویدن باشند.
