آیا امکان ادامه تمرین در دوران قاعدگی وجود دارد؟ در این مقاله سعی می کنیم تا آنجا که ممکن است به آن پاسخ دهیم. فیزیولوژی زنان تفاوت های جدی با مردان دارد و در دوران قاعدگی و وضعیت PMS قبل از آنها ، تغییرات قوی هورمونی و فیزیولوژیکی در بدن زنان رخ می دهد. بنابراین ، سوال امکان آموزش در این دوره بسیار مهم است. بحث در مورد این موضوع باید با سوال هورمون ها ، یعنی استروژن ها آغاز شود.
تغییرات هورمونی در دوران قاعدگی
هورمون جنسی زن استروژن نامیده می شود. باید گفت که در بدن مردان نیز وجود دارد ، اما غلظت کمی دارد. سه نوع استروژن وجود دارد:
- استرادیول قوی ترین استروژن است که توسط تخمدان ها سنتز می شود.
- استریول - توسط بدن در دوران بارداری سنتز می شود.
- استرون - غلظت آن در دوران یائسگی به اوج خود می رسد.
وقتی از استروژن ها صحبت می کنیم ، تقریباً همیشه استرادیول منظور ماست ، زیرا دو نوع دیگر در مقایسه با استرادیول نسبتاً ضعیف هستند. همه هورمونهای جنسی ، از جمله استروژن ، از کلسترول ساخته شده است. این یک فرآیند نسبتاً پیچیده برای تبدیل آندروژن ها است. به طور کلی پذیرفته شده است که هورمون های زنانه و مردانه کاملاً متضاد هستند. مخالفت با این امر دشوار است ، اما در مراحل اولیه سنتز آنها یکسان هستند. تغییرات در مرحله نهایی تولید آنها رخ می دهد.
استرادیول هنگامی تولید می شود که تستوسترون اساس آن باشد. با فرا رسیدن دوره یائسگی ، تخمدان ها نقش اصلی را در ایجاد استرادیول ایفا می کنند. سپس نوبت به بافت چربی می رسد. وجود بیش از حد سلول های چربی در بدن زن می تواند منجر به عدم تعادل هورمونی شود. در بدن مردان ، استروژن ها فقط از تستوسترون سنتز می شوند.
سیگنال سنتز استرادیول توسط هیپوتالاموس داده می شود و هورمون آزاد کننده گنادوتروپین آزاد می شود. با کمک آن ، بدن تولید لوتروپین و هورمونهای تحریک کننده فولیکول را تنظیم می کند ، که توسط غده هیپوفیز آزاد می شوند. به کمک این دو ماده است که میزان سنتز استروژن تخمدان تنظیم می شود. تولید آن به صورت ضربه ای انجام می شود و فواصل آن 1 تا 3 ساعت است.
تمام هورمونهای بدن به دو شکل - محدود و غیرمحدود - گردش می کنند. اولین نوع هورمون ها لزوماً به چیزی متصل هستند ، به عنوان مثال ، گلوبولین ، که نقش حمل و نقل را در بدن ایفا می کند. به نوبه خود ، هورمونهای نامحدود آزادانه گردش می کنند. استروژن ها در بسیاری از فرایندهای بدن نقش دارند. از جمله مهمترین آنها می توان به موارد زیر اشاره کرد:
- بر تجمع چربی بدن تأثیر می گذارد.
- بر رشد توده بافت ماهیچه ای تأثیر می گذارد.
- استرادیول دارای خواص محافظتی قلبی است (به عبارت دیگر ، محافظت در برابر بیماری های قلب و سیستم عروقی).
- سنتز هورمون رشد را تحریک می کند و از بافت استخوان در برابر پوسیدگی محافظت می کند.
در طول کل چرخه قاعدگی ، سطح استرادیول ثابت نیست. غلظت آن در زمان تخمک گذاری به حداکثر می رسد و در دوران قاعدگی به حداقل مقدار آن می رسد. همچنین شایان ذکر است که چرخه قاعدگی تقریبا هیچ تاثیری بر سنتز هورمون های استرس در حین ورزش ندارد. در لحظه ای که محتوای استرادیول در بدن به حداکثر می رسد ، سنتز کورتیزول بدون تغییر باقی می ماند.
آیا می توان در دوران قاعدگی تمرین کرد؟
این موضوع قبلاً بارها توسط دانشمندان که تعداد زیادی آزمایش انجام داده اند مورد توجه قرار گرفته است. ثابت شده است که زنان درگیر ورزش بهتر می توانند روزهای بحرانی را تحمل کنند و علائم PMS آنها کمتر مشخص است. به گفته دانشمندان ، این به دلیل تحریک فرآیندهای متابولیک و بهبود جریان خون است.به دلیل اکسیژن رسانی مناسب به همه بافت ها ، زنان از بی حالی عمومی رهایی می یابند. با این حال ، با شدت بیش از حد ورزش ، علائم ممکن است بدتر شوند.
همچنین دانشمندان موفق شدند دریابند که بار هوازی در دوران قاعدگی باعث ترشح مواد خاصی می شود که خلق و خو را بهبود می بخشد. علاوه بر این ، تمریناتی تأسیس شد که در روزهای حساس قادر به آسیب رساندن به بدن نیستند. برای دخترانی که مایل به داشتن شیوه زندگی فعال در این دوره هستند ، فعالیت هوازی متوسط توصیه می شود ، به عنوان مثال ، پیاده روی ، دویدن و شنا. اما ارزش این را دارد که در این مدت از بارهای قدرت خودداری کنید.
چند نکته برای تمرین با پریود
هنگام آماده شدن برای ورزش در دوران قاعدگی ، زنان باید از یک عامل محافظ موثر (تامپون) مراقبت کرده و کمد لباس مناسب را انتخاب کنند. از پوشیدن لباس های تنگ باید اجتناب شود.
در طول تمرین ، برای کاهش اسپاسم و گرفتگی عضلات شکم ، لازم است گرم کردن و کشش با کیفیت بالا انجام شود. همانطور که در بالا ذکر شد ، بهتر است تمرینات قدرتی را برای این دوره فراموش کنید. با این حال ، می توانید با وزنه های سبک کار کنید و تمرینات نباید شدید باشد. به مدت نیم ساعت می توانید سریع دویده یا پیاده روی کنید. استفاده از فاصله و شتاب توصیه نمی شود.
در این ویدئو پاسخ این س ofال که آیا امکان تمرین با قاعدگی وجود دارد را بیابید:
[رسانه =
