بحث در مورد فرکانس بهینه آموزش احتمالاً هرگز فروکش نمی کند. با تمام ویژگی های آموزش فرکانس بالا و فرکانس پایین آشنا شوید. البته موضوع تکرار بهینه تمرینات همیشه برای ورزشکاران مطرح بوده و خواهد بود. امروز ما به این موضوع می پردازیم - تمرینات با فرکانس بالا در مقابل تمرینات با فرکانس پایین در بدنسازی. با این حال ، برای اینکه بدانید چه فرکانس آموزشی را می توان بهینه نامید ، باید تمام نکات مثبت و منفی را در نظر بگیرید. ما باید با تعاریف شروع کنیم.
- فرکانس بالا تمرین یک حرکت یا حرکتی است که سه یا چند بار در طول یک هفته انجام می شود.
- فرکانس پایین تمرین حرکتی یا ورزشی است که بیش از یک بار در هفته انجام نمی شود.
آموزش فرکانس بالا
با برنامه آموزشی مناسب ، تمرینات با فرکانس بالا می تواند م thanثرتر از تمرینات با فرکانس پایین باشد. بیایید به جنبه های مثبت و منفی تمرینات با فرکانس بالا بپردازیم.
جنبه های مثبت آموزش با فرکانس بالا
- ورزشکار نتایج سریع می گیرد.
- هماهنگی عصبی عضلانی ایجاد می شود. شاخص های قدرت و استقامت تا حد زیادی به وضعیت سیستم عصبی مرکزی بستگی دارد و هرچه تمرینات بیشتر انجام شود ، نتایج بیشتری نیز می توان به دست آورد.
- هرچه ورزشکار بیشتر تمرین کند ، نتایجش بهتر خواهد بود.
- با تکرار زیاد تمرینات ، عملکرد عضلانی هنگام انجام حرکات خاص افزایش می یابد.
- انجام تمرینات بیشتر با وزن کاری زیاد امکان پذیر می شود.
- بدن به فعالیت بدنی مداوم عادت می کند.
- ثابت شده است که تمرینات با فرکانس بالا برای ورزشکاران کم وزن مثرتر است. این به احتمال زیاد به دلیل دریافت میکروترومای کمتر توسط بافت های عضلانی است که باعث تسریع بهبود آنها می شود.
جنبه های منفی آموزش با فرکانس بالا
- احتمال آسیب بیشتر می شود. با تمرینات مکرر با وزنه های کاری زیاد ، ورزشکار احتمال آسیب دیدگی را افزایش می دهد. پس از بهبودی از آسیب های قبلی ، تمرینات با فرکانس بالا می تواند چالش برانگیز باشد.
- ایجاد برنامه های آموزشی برای فرکانس بالای آموزش بسیار مشکل تر است. با تمرینات با فرکانس پایین ، پیشرفت شبنم تر است و پیش بینی آن آسان تر است.
- تغییر رژیم آموزشی دشوارتر است. بدن به بارهای خاصی عادت می کند و در حال حاضر دو تمرین از دست رفته می تواند پیشرفت را به طور جدی کند کند.
- وقتی بدن به تمرینات با فرکانس بالا عادت می کند ، تغییرات در برنامه تمرینی می تواند ورزشکار را ناراحت کند. تمرین مداوم با فرکانس بالا غیرممکن است ، اما پس از اتمام آنها از افت عملکرد دور نخواهیم شد.
- شاخص های قدرت به طور قابل توجهی در نوسان هستند ، اما وقتی همه چیز به درستی محاسبه شود ، می توانید برای شرکت در مسابقات به قله قدرت برسید.
- با تمرینات با فرکانس بالا ، ورزشکار نتایجی را نشان می دهد که بسیار نزدیک به نتایج رقابتی است. اما انتظار نداشته باشید که آنها در طول مسابقه به شدت افزایش پیدا کنند.
- تمرکز بر تعادل ماهیچه ها در حین کار روی نقاط تنگ اغلب بسیار مشکل است. به عنوان مثال ، وقتی یک ورزشکار روی نیمکت سخت کار می کند ، او به سادگی وقت کافی برای تمرینات دیگر ندارد. این به توسعه هماهنگ ماهیچه ها کمک نمی کند.
- با تمرینات با فرکانس بالا ، یک ورزشکار می تواند به سرعت از نظر احساسی بسوزد.
آموزش فرکانس پایین
انجام تمرینات با فرکانس پایین در مدت زمان طولانی بسیار آسان تر است.همچنین ایجاد یک برنامه آموزشی با استفاده از آموزش با فرکانس پایین بسیار آسان تر است.
مزایای تمرینات با فرکانس پایین
- هنگام استفاده از تمرینات با فرکانس پایین ، دستیابی به رشد عضلانی هماهنگ بسیار آسان تر است. در این مورد ، ورزشکاران زمان دارند تا بر روی تنگناها کار کنند ، در نتیجه به تعادل لازم در رشد عضلات دست می یابند.
- تمرین با فرکانس پایین خطر آسیب دیدگی را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد. البته احتمال این امر به طور کامل منتفی نیست ، اما احتمال آسیب دیدگی کاهش می یابد.
- تمرینات با فرکانس پایین به حداکثر رساندن و انجام هموار آسان تر می شود.
- می توان زمان بهبودی بدن را پیش بینی کرد. با تمرینات با فرکانس پایین پیشرفت حاصل می شود ، اگرچه آهسته تر اما پایدار خواهد بود.
- شاخص های قدرت و استقامت نیز به طور پیوسته رشد خواهند کرد.
- تمرینات با فرکانس پایین زمان کمتری می برد. البته ، وقتی یک ورزشکار می خواهد روی گروه های عضلانی کوچک کار کند ، این مزیت وجود نخواهد داشت.
- وضعیت احساسی یک ورزشکار در طول تمرینات با فرکانس پایین در مقایسه با تمرینات با فرکانس بالا به طور قابل توجهی بهتر است. با تشکر از این ، رشد یکنواخت همه شاخص ها تضمین می شود.
- توده عضلانی با تمرینات با فرکانس پایین سریعتر افزایش می یابد.
معایب تمرینات با فرکانس پایین
- زمان تمرین محدود است و هنگام انجام حرکات هفته ای یکبار ، کار بر روی تکنیک مشکل است. اگر تمرینات از نظر فنی به خوبی انجام شود ، هیچ چیز برای بهبود وجود ندارد.
- هماهنگی عصبی عضلانی ضعیف توسعه می یابد ، که به طور قابل توجهی بر توانایی کار با وزنه های کاری بزرگ تأثیر می گذارد.
- دستیابی به حداکثر نتایج سریع غیرممکن است. این معایب به ویژه برای ورزشکارانی که می خواهند نتایج سریع را ببینند جدی است.
- زمان کمی برای کار بر روی نقاط تنگ در عضلات وجود دارد ، که برای توسعه هماهنگ شکل مهم است.
این همه جوانب مثبت و منفی تمرینات با فرکانس بالا و فرکانس پایین است. البته ، هر ورزشکار خودش تصمیم می گیرد که چه وظایفی را برای خود تعیین کند و از چه راهی برای رسیدن به آنها استفاده کند.
امروز ما سعی کردیم به این موضوع بپردازیم-تمرینات با فرکانس بالا در مقابل تمرینات با فرکانس پایین در بدنسازی. پاسخ دادن دقیق به این س --ال - فرکانس مطلوب جلسات آموزشی چقدر دشوار است. خیلی به خود ورزشکار و اهداف او بستگی دارد.
برای مشاهده فراوانی تمرینات بدنسازی ، این ویدئو را ببینید:
[رسانه =
