چه نوع آموزشی را باید ترجیح داد تا بدنی جذاب و بدون استفاده از استروئیدهای آنابولیک داشته باشید. هنگامی که از آنها پرسیده می شود کدام بهتر است - تمرینات قلبی یا قدرتی ، بسیاری از مردم با اطمینان پاسخ می دهند که انتخاب بهینه ورزش هوازی است. امروزه اعتقاد زیادی بر این است که تمرینات قلبی برای سوزاندن چربی است و تمرینات قدرتی فقط برای افزایش وزن است. با این حال ، این کاملا درست نیست و شما می توانید از چربی ها فقط با تمرینات قدرتی ، بدون توسل به کاردیو خلاص شوید.
بلافاصله باید گفت که بهترین گزینه برای کاهش سریع وزن ترکیبی از بارهای هوازی و بی هوازی است. با این حال ، بیایید به تدریج با همه چیز برخورد کنیم.
تمرینات قدرتی در مقابل کاردیو
تفاوت اصلی بین این دو نوع ورزش ، خود فرآیند چربی سوزی است و تفاوت های قابل توجهی در اینجا وجود دارد. تمرینات قدرتی منجر به از دست دادن کالری کمتر در مقایسه با تمرینات قلبی می شود ، اما در نتیجه ، انرژی بیشتری را صرف خواهید کرد.
این به این دلیل است که تقریباً بلافاصله پس از برداشتن بارو ، مصرف انرژی متوقف می شود ، اما پس از تمرینات قدرتی ، این روند حدود 36 ساعت ادامه می یابد. در تمام این مدت ، هر ساعت بدن ده کالری می سوزاند و در عین حال شما نیازی به انجام هیچ کاری برای این کار ندارید. بنابراین ، می توانید یک امتیاز مثبت در مقابل تمرینات قدرتی قرار دهید.
اگر تمرینات قلبی شما متوسط بود ، 40 تا 80 کالری اضافی نیز سوزانده می شود. در عین حال ، بسته به مدت و شدت جلسه کاردیو ، اتلاف انرژی می تواند از 500 تا 80 کالری متغیر باشد. این رقم نسبتاً بالایی است و کاردیو برای سوزاندن چربی بسیار مفید است.
در عین حال ، برای سوزاندن نیم کیلوگرم چربی به طور متوسط به 1750 کالری نیاز است. حتی بدون انجام هیچ گونه محاسبه ای ، مشخص می شود که برای این کار باید مدت زمان طولانی کار کرد و عملاً هیچ کس چنین استقامتی ندارد. همچنین باید به خاطر داشته باشید که انرژی صرف شده در طول تمرین نباید هنگام غذا خوردن برگردد.
به طور جداگانه ، باید در مورد دویدن با سرعت گفت. این نوع کاردیو از نظر تأثیرات آن بر متابولیسم و ماهیچه های پا شباهت های خاصی با تمرینات قدرتی دارد. بنابراین ، اگر در مبارزه با چربی جدی هستید ، باید دویدن با سرعت را در نظر بگیرید.
تاثیر تمرینات قدرتی بر متابولیسم
اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید ، باید بدانید که این نوع بار چگونه بر متابولیسم تأثیر می گذارد. ما قبلاً متوجه شده ایم که تمرینات قدرتی می تواند انرژی بیشتری را بسوزاند. اجازه دهید نگاهی دقیق تر به این روند بیندازیم.
تمرینات قدرتی در درجه اول به شما در افزایش توده عضلانی کمک می کند. توجه داشته باشید که تمام فرآیندهای متابولیک در بدن بستگی مستقیم به میزان توده خشک دارد. بنابراین ، هرچه توده عضلانی بیشتر باشد ، متابولیسم بیشتر خواهد شد و در نتیجه ، بدن باید انرژی بیشتری را در حالت استراحت برای حفظ آنها صرف کند.
روند افزایش وزن بسیار طولانی است و این ممکن است به این معنا باشد که بدن بعد از پایان تمرین برای مدت طولانی انرژی مصرف می کند. به هر حال ، دقیقاً به دلیل حجم بیشتر ماهیچه های بدن مردان ، آنها در مقایسه با زنان غذای بیشتری مصرف می کنند و در عین حال چاق نمی شوند.
تاثیر تمرینات قدرتی بر ساختار بدن
ما همچنان در مورد اینکه کدام بهتر است صحبت می کنیم - تمرینات قلبی یا قدرتی. و دوباره در مورد مزیت تمرینات قدرتی ، که این بار با امکان تغییر ساختار بدن مرتبط است. هنگام استفاده از بارهای قلبی ، نه تنها چربی ، بلکه ماهیچه ها نیز سوزانده می شوند.همه اینها منجر به کاهش وزن کل بدن می شود ، اما نسبت ها بدون تغییر باقی می ماند. اگر تمرینات قدرتی را انجام دهید و در عین حال از برنامه تغذیه ای کم کالری استفاده کنید ، می توانید نه تنها از شر چربی خلاص شوید ، بلکه بر شکل خود نیز تأکید کنید.
در این زمینه ، باید توجه داشت که اکثر دختران از تمرینات قدرتی اجتناب می کنند ، و اگر از وزنه استفاده می کنند ، قاعدتا اینها دمبل هایی با وزن چند کیلو هستند. دلیل اصلی این امر ترس از افزایش حجم عضلات و در نتیجه تبدیل شدن به یک مرد است. این توهم سابقه طولانی دارد و هرگز نمی توان همه چیز را از بین برد. دختران ، شما از هیچ چیز از تمرینات قدرتی نمی ترسید.
از آنجا که بدن زن دارای غلظت بسیار کمی از تستوسترون است ، شما هرگز قادر نخواهید بود مقدار زیادی توده عضلانی به دست آورید. البته ، اگر عمداً از استروئیدها برای این کار استفاده نکنید. اما کدام دختر معمولی این کار را می کند؟
بیایید خلاصه کنیم. ما دریافتیم که تمرینات قدرتی می تواند متابولیسم و در نتیجه روند لیپولیز را تسریع کند. علاوه بر این ، می توانید بدن خود را جذاب تر کنید. امروزه دانشمندان ثابت کرده اند که تمرینات قدرتی بهترین راه برای چربی سوزی است. ترکیب تمرینات هوازی و بی هوازی نیز مثر است. با این حال ، در این مورد ، باید با دقت به تمرینات قلبی نزدیک شوید تا توده عضلانی خود را از دست ندهید.
برای یادگیری نحوه انتخاب بین تمرینات قدرتی و کاردیو ، این ویدیو را ببینید:
