بهترین تمرین پمپاژ بال در بدنسازی را بیابید. بهتر است از شبیه سازها استفاده کنید و با بدن خود با وزنه های آزاد کار کنید. بسیاری از بدنسازان مشتاق ، شکل لات های فیل هیث را دوست دارند. به همین دلیل ، اغلب در منابع تخصصی ، می توانید با این سال روبرو شوید که کدام تمرین در مقابله با کشش در برابر بدنسازی موثرتر است. حالا ما در این مورد صحبت خواهیم کرد.
بلافاصله باید توجه داشت که نباید تحت برنامه های تمرینی مورد استفاده ورزشکاران طرفدار قرار بگیرید. به عنوان مثال ، فیل هیث ، که قبلاً ذکر شد ، دارای داده های ژنتیکی شگفت انگیزی است و برای اکثر ورزشکاران برنامه تمرینی وی نتیجه دلخواه را به همراه نخواهد داشت. علاوه بر این ، برخی از حرکات فیل حتی می تواند خطرناک باشد.
اگر مخالفت دو تمرین را در نظر بگیریم - حرکت در برابر بدنسازی در بدنسازی ، هر دوی آنها می توانند برای توسعه وسیع ترین ماهیچه ها بسیار م effectiveثر باشند ، به شرطی که تکنیک اجرای آنها رعایت شود. اگر از قدرت کافی برای انجام حداقل شش کشش کامل از نظر تکنیک برخوردار هستید ، این تمرین باید اصلی ترین تمرین برای شما باشد. اگر هنوز نمی توانید به درستی بالا بیایید ، در این حالت ، باید یک بلوک را به سمت پایین انجام دهید.
همچنین باید دستگاه کشش وزنه ضد وزنه را به خاطر بسپارید. اگر در اتاق شماست ، می توانید از آن استفاده کنید. این کار تا زمانی که نتوانید به سمت بالا حرکت کنید ، قدرت ایجاد می کند. کشش ها و کشش ها تقریباً به طور یکسان کار می کنند و شما می توانید با خیال راحت از هر یک از آنها استفاده کنید. با این حال ، نباید از یک گیره بسیار وسیع استفاده کنید ، زیرا بار عضلات مورد نظر را کاهش می دهد. شما باید چنین پهنایی را انتخاب کنید که تا حد امکان برای شما راحت و راحت و همچنین ایمن باشد. برای اکثر ورزشکاران ، این گیره میانی است.
گاهی اوقات ورزشکاران هنگام انجام تمرینات کششی با دستهای متناوب (کف دست ها رو به بیرون) و پشت خوابیده (کف دستها) متناوب می شوند. راحت ترین و ایمن ترین حالت چسباندن به پشت است و در رابطه با کشش های بلوک - گرفتن از پایین. با این حال ، در این موارد ، موقعیتی که شما اشغال می کنید تا حدودی باریکتر از موقعیتی است که می تواند بار لات ها را به حداکثر برساند. اگر با این وجود تصمیم گرفتید از یک سوپین استفاده کنید ، ابتدا میله (دسته شبیه ساز) را در عرض مفاصل شانه بگیرید. پس از آن ، به تدریج فاصله بین کف دست خود را کاهش دهید ، که به شما امکان می دهد راحت ترین موقعیت را برای خود پیدا کنید. اگر هنوز نتوانستید این کار را انجام دهید ، سعی کنید از یک گیره محکم استفاده کنید ، اما دستان خود را روی میله (دسته شبیه ساز) کمی گسترده تر از مفاصل شانه ، به عنوان مثال ، روی یک کف دست قرار دهید. همچنین لازم به یادآوری است که نظارت بر بار هنگام انجام کشش ها بسیار دشوارتر از کار بر روی بلوک ها است.
این در درجه اول به این دلیل است که شما باید با وزن خود کار کنید. فرض کنید اکنون می توانید شش تکرار با وزن بدن 70 پوند انجام دهید. بعد از چند ماه ، دوباره هشت بار تکرار می کنید ، اما وزن شما در حال حاضر 74 کیلو است. اگرچه نمی توانید تعداد تکرارها را در یک تمرین افزایش دهید ، اما با وزن زیادی کار می کنید. این نشان می دهد که شما کمی پیشرفت کرده اید و قوی تر شده اید. وقتی روی بلوک کار می کنید ، فقط باید وزنی را که روی شبیه ساز تنظیم کرده اید کنترل کنید.
چرا مکعب ها روی مطبوعات ظاهر نمی شوند؟
اغلب ، ورزشکاران مبتدی نمی توانند بفهمند چرا وقتی در عضلات شکم به مدت طولانی کار می کنند ، پیشرفتی نمی بینند. اول از همه ، دلیل این امر وجود رسوبات چربی زیر پوستی است. چرخش به شما کمک نمی کند تا از شر آنها خلاص شوید ، مهم نیست که چقدر سخت کار می کنید.
روند سوزاندن ذخایر چربی متفاوت پیش می رود و این اتفاق در مکان خاصی رخ نمی دهد ، بلکه در سراسر بدن اتفاق می افتد. برای از دست دادن توده چربی ، ابتدا باید کالری کمتری در روز از آنچه از غذا دریافت می کنید ، مصرف کنید. تنها در این حالت هنگامی که شرایط خاصی ایجاد شود ، امکان سوزاندن چربی وجود دارد.
نکته این است که بدن برای جدا شدن از چربی ذخیره شده عجله ای ندارد و شما باید آن را به این مرحله برسانید. در اصل ، می توانید بدون استفاده از تمرینات قدرتی ، فقط با ایجاد کمبود کالری ، چربی بسوزانید. اما اگر زیاد ورزش کنید ، در حالی که مقدار زیادی کالری مصرف می کنید ، نمی توانید ذخایر چربی را از بین ببرید.
بنابراین ، برای اینکه شش مکعب مورد نظر را روی شکم خود داشته باشید ، ابتدا باید چربی های زیر پوستی را از بین ببرید. قبل از شروع به افزایش توده عضلانی ، ارزش کاهش وزن را دارد.
از این ویدیو می آموزید که چگونه می توانید حرکت بدنسازی بلوک و کشش بدنسازی را تکمیل کنید:
[رسانه =
