دریابید که حد خستگی فیبرهای عضلانی برای شروع فرآیند آنابولیسم بدون ایجاد افزایش هورمون مخرب چقدر باید باشد: کورتیزول! مواقعی وجود دارد که یک ورزشکار احساس خستگی زیادی می کند حتی وقتی که نباید باشد. اگر زیاد می خوابید و سه بار در هفته تمرین می کنید ، اما احساس خستگی می کنید ، این نمی تواند تمرین بیش از حد باشد. اغلب ، حتی نوشیدنی های انرژی زا نیز نمی توانند در چنین شرایطی کمک کنند. امروز ما در مورد علل خستگی بدنسازی صحبت خواهیم کرد و همچنین به چند س frequentlyال متداول پاسخ خواهیم داد.
علل خستگی شدید در بدنسازی
اگر احساس خستگی می کنید ، احتمالاً نوشیدنی های انرژی زا به شما کمک نمی کنند ، بلکه وضعیت را بدتر می کنند. واقعیت این است که تقریباً همه نوشیدنی های انرژی زا حاوی جایگزین های قند هستند. آنها هیچ ارزش غذایی ندارند ، اما می توانند سطح گلوکز خون را به طور چشمگیری افزایش دهند و این فقط خستگی را افزایش می دهد.
در میان دلایل احتمالی ، به شرط عدم تمرین بیش از حد ، باید به سه مورد اشاره کرد:
- اختلال در عملکرد انتقال دهنده عصبی
- عدم تحمل غذایی.
- کمبود مواد مغذی
بیایید نگاه دقیق تری به هر یک از آنها داشته باشیم.
عدم تحمل غذا
این مشکل حتی با کیفیت خوب تغذیه نیز ظاهر می شود. یک ورزشکار می تواند از غذاهای سالم و با کیفیت استفاده کند و در عین حال حتی به عدم تحمل یک یا چند مورد از آنها شک نکند. همه از رد لاکتوز توسط بدن در انسان اطلاع دارند. با این حال ، شیر تنها چیزی نیست که می تواند باعث این واکنش شود. فرض کنید تخم مرغ یک منبع عالی از ترکیبات پروتئینی و یک محصول رژیمی است. اما حتی در برابر آن ، یک واکنش آلرژیک ممکن است ، که می تواند باعث خستگی شود.
کمبود مواد مغذی
این مشکل اغلب با تغذیه نامناسب ارتباط مستقیم دارد. در حال حاضر از نام می توانید بفهمید که با کمبود هرگونه مواد مغذی مرتبط است. گاهی اوقات افراد و نه تنها ورزشکاران می توانند مثلاً چربی ها را از برنامه تغذیه خود حذف کنند.
بدون آگاهی ، آنها در نتیجه متابولیسم مواد معدنی را که نیاز به چربی دارد مختل می کنند. مواد معدنی یک ماده مغذی مهم هستند و به طور فعال در متابولیسم انرژی نقش دارند. اگر فردی احساس کمبود انرژی می کند ، اول از همه این را با کمبود کربوهیدرات ها مرتبط می کند. فرد می خواهد این کمبود را از بین ببرد و میزان کربوهیدراتهای مصرفی را افزایش دهد ، میزان جذب ویتامین B را کاهش می دهد. این مواد همچنین شرکت کنندگان اصلی واکنشهای متابولیسم انرژی هستند و وضعیت فقط بدتر می شود.
اختلال در عملکرد انتقال دهنده عصبی
انتقال دهنده های عصبی مواد شیمیایی هستند که سیگنال هایی را در مورد احساسات شما به مغز ارسال می کنند. به همین دلیل ، برای افزایش احساسات ، لازم است غلظت دوپامین افزایش یابد. برای حل مشکل انتقال دهنده های عصبی ، باید از اینوزین استفاده کنید. علاوه بر این ، ممکن است غلظت کمی از ویتامین D3 یا منیزیم در بدن شما وجود داشته باشد. سه مشکل اصلی وجود دارد که باعث کمبود انرژی می شوند. پس از تعیین علت ، می توانید شروع به حذف آن کنید.
همچنین ، سوال کشش بسیار رایج است ، یعنی آیا قبل از شروع درس این کار را انجام دهیم. پاسخ بسیار ساده است - بستگی به نوع کشش دارد. اگر قصد دارید کشش ایستا انجام دهید ، قبل از شروع جلسه منع مصرف دارد. این به دلیل این واقعیت است که روی عضلات تأثیر آرامش بخشی دارد. با توجه به نتایج تحقیقات علمی ، پس از کشش ایستا ، پارامترهای قدرت عضلات می تواند 20 درصد کاهش یابد.اما کشش بالستیک در ابتدای جلسه به سادگی ضروری است.بهتر است هنگام انجام تمرینات کششی از اصل آونگ استفاده کنید و به تدریج دامنه حرکت را افزایش دهید.
چگونه در بدنسازی تله بسازیم؟
به طور موثر تله ها شانه بالا می اندازند با دمبل و هالتر. باید اعتراف کرد که بالا انداختن شانه ها از نظر فناوری یک حرکت نسبتاً ساده است و تسلط بر آن دشوار نخواهد بود. تنها نکته ای که باید به آن توجه کنید نیاز به کمی خم شدن بازوها در مچ دست است تا مفاصل آرنج به طرفین هدایت شود. با تشکر از این ، شما قادر خواهید بود نوار را به طور عمودی بالا ببرید و در نتیجه مسیر حرکت آن را افزایش دهید. مزیت اصلی استفاده از دمبل هنگام انجام شانه بالا بردن دامنه است. می توانید بازوهای خود را با تجهیزات کنار خود نگه دارید ، که نه تنها دامنه را افزایش می دهد ، بلکه خط مقاومت را عمودی می کند. در نتیجه می توانید از چرخش شدید مفصل شانه جلوگیری کنید. بسیاری از ورزشکاران دوست دارند شانه های باال را با یک دست انجام دهند. این باعث می شود حرکات در مقایسه با دمبل ها نرم تر شوند. برای استفاده بیشتر از این تمرین ، باید در یک رک قدرت انجام شود. این کار نه تنها به شما این امکان را می دهد که هسته خود را به صورت راست نگه دارید ، بلکه زمان بارگذاری روی عضلات موردنظر را نیز افزایش می دهد. اگر پشت قوی ندارید ، باید شانه ها را در برنامه تمرینی خود وارد کنید.
چگونه می توانید یک ذوزنقه را به درستی و به سرعت توسعه دهید ، از این ویدیو خواهید آموخت:
