دریابید که بار در باشگاه بدنسازی برای دختران در روزهای حساس چقدر باید باشد. هر زنی که به ورزش مشغول است دائماً باید این سال را بپرسد - آیا می توان در دوران قاعدگی ورزش کرد؟ کاملاً قابل درک است که شما اصلا نمی خواهید کلاسها را از دست بدهید ، زیرا این برنامه آموزشی را نقض می کند. در عین حال ، تمرین در دوران قاعدگی می تواند به بدن آسیب برساند.
ویژگی های چرخه قاعدگی
قاعدگی به خونریزی از واژن اشاره دارد که در لحظه جدا شدن آندومتر در رحم رخ می دهد. مدت آنها 3-7 روز است و شروع کل چرخه قاعدگی را باید اولین روزی که ترشح ظاهر می شود در نظر گرفت.
این فرایند توسط مغز تنظیم می شود و حتی اگر تمام سیستم های بدن به طور عادی کار کنند ، اما اختلالات پاتولوژیک در قشر مغز رخ دهد ، چرخه قاعدگی مختل می شود. پزشکان چندین دوره از چرخه قاعدگی را تشخیص می دهند:
- فولیکولی - غلظت استروژن کاهش می یابد ، که منجر به تسریع در تولید هورمون های محرک می شود. باعث افزایش اندازه فولیکولهای حاوی تخمک می شود. فقط یکی از آنها می تواند موقعیت غالب را اشغال کند. مدت زمان این مرحله فردی است ، اما اغلب 14 روز است.
- مرحله جسم زرد - پارگی فولیکول و جسم زرد وجود دارد و بدن شروع به آماده سازی رحم برای بارداری احتمالی می کند.
- مرحله آگورمونال - اگر تصوری وجود نداشت شروع می شود. آندومتر رحم شروع به جدا شدن می کند که منجر به پارگی رگ های خونی کوچک می شود. این همان چیزی است که باعث ترشحات خونی می شود.
به طور متوسط ، یک زن حدود 150 میلی لیتر خون در طول روز از دست می دهد. اگر این رقم بیشتر باشد ، ممکن است کم خونی ایجاد شود. مرحله بلوغ در دختران پس از هشت سال شروع می شود. البته ، این فرایند ماهیت فردی دارد و نمی توان پیش بینی کرد. بیشتر اوقات ، چرخه قاعدگی بین 11 تا 15 سالگی شروع می شود. اگر پریودهای شما زودتر یا با تاخیر شروع شد ، مطمئناً باید با پزشک مشورت کنید ، زیرا ممکن است اختلالاتی در کار سیستم غدد درون ریز ایجاد شود.
اولین علائم نزدیک شدن به قاعدگی در دختران ، ترشحات واژن ، رشد غدد پستانی و مو است. در ابتدا ، چرخه قاعدگی ثابت نیست و می تواند حدود 45 روز طول بکشد. با این حال ، در مدت کوتاهی ، همه چیز عادی می شود و مدت چرخه به صورت فردی تنظیم می شود.
رعایت قوانین بهداشت شخصی در دوران قاعدگی بسیار مهم است. تامپون ها باید هر 4 ساعت و حوله های بهداشتی هر 8 ساعت تعویض شوند. اگر ترشح زیاد باشد ، جایگزینی باید بیشتر انجام شود.
در دوران قاعدگی ، از پدهای با قابلیت جذب بالا استفاده نکنید. تمایل به صرفه جویی در هزینه قابل درک است ، اما ترشحات در دوران قاعدگی یک زمینه عالی برای رشد باکتری ها است که در صورت ورود آنها به جریان خون می تواند منجر به شوک سمی شود. پیامدهای این امر می تواند بسیار جدی باشد ، حتی تا مرگ.
ورزش در دوران قاعدگی
بنابراین به سوال اصلی مقاله می رسیم - آیا می توان در دوران قاعدگی ورزش کرد؟ امروزه اینترنت برای بسیاری از مردم منبع اصلی اطلاعات در مورد هر موضوعی است. س Todayال امروز نیز از این قاعده مستثنی نیست ، آیا می توان با قاعدگی ورزش کرد. بیشتر اوقات توصیه می شود که هنگام بروز درد شدید ورزش را متوقف کنید یا از دستورالعمل های متخصص زنان پیروی کنید.
کاملاً واضح است که اگر زنی درد شدیدی را تجربه می کند و تقریباً برای هیچ چیزی قدرت ندارد ، تمایلی به رفتن به ورزشگاه نخواهد داشت.علاوه بر این ، اغلب می توانید توصیه هایی برای کاهش بار در دوران قاعدگی و اختصاص زمان بیشتر به تمرینات کششی مشاهده کنید.
ما می توانیم با این امر موافق باشیم ، زیرا حتی در مواردی که یک زن احساس طبیعی می کند ، باید به خاطر داشته باشید که بدن وظایف خاص خود را حل می کند و برای این کار به منبع مناسب انرژی نیاز دارد. برخی از آساناهای یوگا می توانند درد را در دوران قاعدگی کاهش دهند. در عین حال ، برای به دست آوردن نتایج مثبت ، باید یوگا را به طور منظم انجام دهید ، و نه فقط در روزهای حساس. علاوه بر این ، در دوران قاعدگی ، از حرکات معکوس در کلاس های یوگا نمی توان استفاده کرد ، زیرا می تواند در روند توزیع انرژی نقض شود.
بر اساس نتایج تحقیقات ، در روزهای حساس ، زنان با کاهش عملکرد بدنی ، از جمله استقامت مواجه می شوند. اگر در این زمان کلاسهای فشرده را برگزار کنید ، به ویژه کلاسهایی که با هدف توسعه استقامت انجام می شوند ، تواناییهای عملکردی بدن به شدت کاهش می یابد. همچنین ، در این دوره زمانی ، بدن بسیار کندتر از روزهای عادی بهبود می یابد.
برخی از متخصصان پزشکی ورزشی آنچه که قاعدگی تشریحی نامیده می شود را تشخیص می دهند. این حدود سه روز قبل از شروع قاعدگی است و در این مدت نباید بدن را در معرض استرس جدی قرار دهید ، اما ارزش دارد که زمان را به کشش اختصاص دهید. در عین حال ، توصیه های متناقض زیادی در شبکه وجود دارد.
به عنوان مثال ، یک زن با تجربه مربیگری گسترده توصیه می کند که از بارهای طولانی مدت و یکنواخت کاردیو در اولین روزهای چرخه قاعدگی استفاده کنید. به نظر وی ، این منجر به کاهش میزان ترشحات می شود و همچنین طول دوره قاعدگی را چند روز کاهش می دهد.
از یک سو ، قاعدگی در چنین شرایطی تا حدودی آسان تر است ، اما تمرین بسیار دشوارتر است. بهترین پاسخ به این س ofال که آیا امکان ورزش در دوران قاعدگی وجود دارد ، توصیه ای است که به صدای بدن خود گوش دهید. اگر انجام هرگونه تمرین برای شما دشوار است ، قطعاً باید آنها را رها کنید.
بیایید ببینیم چه تغییراتی در بدن زن در دوران قاعدگی رخ می دهد و چگونه می تواند بر ورزش تأثیر بگذارد. در این لحظه ، احساسات هورمونی در بدن موج می زند. غلظت پروژسترون شروع به کاهش می کند و سطح استروژن افزایش می یابد. پروژسترون به حفظ مقدار زیادی مایع در بدن کمک می کند و این امر تأثیر بسزایی در بسط همه بافت ها دارد. با این است که شل شدن عضلات و کاهش همزمان پارامترهای فیزیکی همراه است.
چند روز اول قاعدگی در زمانی که غلظت استروژن هنوز پایین است و سطح پروژسترون بالا است ، هرگونه قدرت و سرعت بار در بدن زن در مقایسه با روزهای معمولی بسیار بدتر درک می شود. اما تمرینات کششی به خوبی درک می شوند.
در حدود روز سوم یا چهارم قاعدگی ، ضعف عمومی کاهش می یابد و سطح استروژن افزایش می یابد. این هورمون ها نوعی آنابولیک برای بدن زنان هستند. علاوه بر تغییرات هورمونی ، سطح هموگلوبین که در اثر از دست دادن خون ایجاد می شود نیز کاهش می یابد. در نتیجه ، بافتها ممکن است مقدار کافی اکسیژن دریافت نکنند ، و با این واقعیت است که توصیه های رد کلاسها به هم متصل می شوند.
اما بدن زن آماده چنین از دست دادن خون است ، که در میان چیزهای دیگر ، آنطور که ممکن است تصور شود زیاد نیست. ما قبلاً به این موضوع اشاره کردیم و این عملاً بر اکسیژن رسانی بافت ها تأثیر نمی گذارد. نکته دیگر این است که اگر چرخه شکسته شده باشد یا ترشح زیاد باشد. در این حالت ، بهتر است بار خود را به دوش نکشید.
زنانی که ورزش می کنند دوره های خود را به صورت جداگانه حمل می کنند. اگر احساسات دردناک را در نظر نگیرید ، اغلب دانشمندان در مورد کاهش ظرفیت کار ، افزایش تحریک پذیری و غیره صحبت می کنند.با این حال ، نمونه های زیادی وجود دارد که ورزشکاران بهترین نتایج خود را دقیقاً در دوران قاعدگی نشان دادند. با آگاهی از ویژگی های بدن زن و تأثیر آنها بر ورزش ، می توان نتیجه گرفت که آیا می توان در دوران قاعدگی ورزش کرد.
آیا می توان در دوران قاعدگی ورزش کرد؟
بلافاصله باید گفت که هیچ گونه ممنوعیتی برای ورزش در روزهای حساس وجود ندارد. علاوه بر این ، برخی از ورزش ها می توانند درد ناشی از اسپاسم رحم را کاهش دهند. این اندام با ایجاد انقباض ، بدنبال برداشتن آندومتر لایه برداری شده است. رحم یک ماهیچه است و بنابراین می توان با تمرینات خاصی آرامش بخشید.
به طور مطلق ، در روزهای حساس ، نباید به طور فعال در ورزش شرکت کنید. این به دلیل افزایش جریان خون در ناحیه لگن است که می تواند منجر به مشکلات جدی شود. از دویدن ، تمرینات قدرتی یا شنا در دوران قاعدگی خودداری کنید. در روزهای حساس می توانید یوگا انجام دهید و حرکات کششی عضلات را انجام دهید. این روزها بسیار مهم است که بدن را بیش از حد فشار ندهید ، زیرا بدن خود به اندازه کافی نگران است.
به طور کلی ، ارزش این سوال را دارد که در مورد اینکه آیا می توان در دوران قاعدگی ورزش کرد یا نه ، بلکه چگونه این کار را به درستی انجام دهیم. شما باید از میزان مشخصی از استرس استفاده کنید تا ذخایر انرژی بدن شما تخلیه نشود. تقریباً همه پزشکان مطمئن هستند که فعالیت بدنی باید در دوران قاعدگی نشان داده شود.
فقط خود زن می تواند بار مناسب را بر اساس رفاه خود انتخاب کند. اگر تصمیم دارید در روزهای حساس ورزش کنید ، نوشیدن مقدار زیادی آب برای جلوگیری از کم آبی ضروری است. ما همچنین توصیه می کنیم که قهوه را از رژیم غذایی حذف کنید ، زیرا کافئین می تواند باعث درد در دوران قاعدگی شود.
ورزش باید در یک منطقه تهویه شود و از گرم شدن بیش از حد جلوگیری شود ، زیرا این امر می تواند خونریزی را افزایش دهد. اگر تاخیر در چرخه دارید ، ابتدا باید برای مشورت با پزشک مشورت کنید و تا زمان روشن شدن ورزش نکنید. سلامتی خود را زیر نظر داشته باشید و به بدن خود گوش دهید. این تنها راهی است که می توانید حداکثر نتیجه را از ورزش کسب کنید.
پاسخ به این س whetherال که آیا ورزش در دوران قاعدگی امکان پذیر است را می توانید در این ویدئو پیدا کنید:
