دریابید که افرادی که همیشه در حال دویدن هستند چه مزایایی دارند و چگونه به درستی شروع به کار کنند تا به بدن شما آسیبی نرسد. اگر از هر فردی در مورد فواید دویدن بپرسید ، بلافاصله با چند بحث بحث می کند. ممکن است برای بسیاری به نظر برسد که موضوع "فواید و مضرات دویدن روزانه" از بین رفته است ، زیرا از کودکی می دانیم که این ورزش تأثیرات مثبت زیادی بر بدن دارد. با این حال ، همه چیز در زندگی ما نه تنها جنبه های مثبت ، بلکه منفی نیز دارد. امروز ما به طور مفصل در مورد مزایا و خطرات دویدن روزانه صحبت خواهیم کرد. دانشمندان مدتها استدلال می کنند که دویدن می تواند برای سلامتی مضر باشد.
مزایای دویدن روزانه
بیایید در مورد مزایا و خطرات دویدن روزانه با ویژگیهای مثبت این ورزش صحبت کنیم.
به کاهش وزن کمک می کند
در حال حاضر تعداد بیشتری از افراد هر روز با یک دویدن صبحگاهی شروع می کنند تا از شر چربی بدن خلاص شوند. این واقعیت که ما شروع به فکر کردن در مورد سلامتی و زیبایی خود کرده ایم ، نمی تواند خوشحال کننده باشد. بسیاری از مردم معتقدند که دویدن بهترین راه برای کاهش وزن است. در واقع ، بحث با آن دشوار است.
در طول تمرین ، تعداد زیادی از ماهیچه ها به طور فعال کار می کنند ، که منجر به افزایش مصرف انرژی می شود. اگر وارد جزئیات نشوید ، هیچ تردیدی ایجاد نمی شود. با این حال ، باید به خاطر داشت که در یک دویدن 60 دقیقه ای دویدن ، بدن فقط 360 کالری را از بین می برد.
این نشان می دهد که آهسته دویدن به تنهایی برای کاهش وزن کافی نیست. برای دستیابی به هدف خود نیز باید موارد زیر را انجام دهید:
- رژیم صحیح را رعایت کنید ؛
- میزان متابولیسم خود را در نظر بگیرید ؛
- به طور منظم تمرین کنید ؛
- از خوردن غذاهای پرکالری ناسالم خودداری کنید.
اگر تصمیم دارید وزن خود را کاهش دهید ، نباید دویدن را به عنوان داروی چاره ساز در نظر بگیرید. برای رسیدن به وظیفه باید تلاش زیادی کرد. فواید چربی سوزی دویدن غیرقابل انکار است ، اما نامحدود هم نیست.
گردش خون عادی می شود
اکثر علاقه مندان به دویدن معتقدند که تمرینات آنها سیستم گردش خون را تقویت می کند. اجازه ندهید بحث کنید ، زیرا این یک حقیقت علمی اثبات شده است. از طریق دویدن ، جریان خون تسریع می شود و بدن از اکسیژن و مواد مغذی مختلف اشباع می شود. دانشمندان ثابت کرده اند که با عملکرد طبیعی سیستم خونسازی ، افراد کمتر مستعد انواع ویروس ها و عوامل بیماری زا هستند.
با این حال ، این موضوع تفاوت های ظریف خاص خود را دارد که در درجه اول مربوط به تمرینات صبحگاهی است. واقعیت این است که بلافاصله پس از بیدار شدن ، خون قوام نسبتاً ضخیمی دارد. حدود 120 دقیقه طول می کشد تا این شاخص به حالت عادی برگردد. اگر منتظر نمانید ، اما بلافاصله به دویدن بپردازید ، در این صورت یک فرد آماده نشده ممکن است انسداد عروق خونی ، خستگی قلب و پلاک های کلسترول را نیز بشکند.
با این حال ، این خطرات در شرایط زیر به حداقل می رسد:
- نه صبح ، بلکه عصر بدوید ؛
- قبل از هر دویدن خوب گرم کنید ؛
- حرکت را با سرعت کم شروع کنید و از ابتدا شتاب ندهید.
- موضوع را به فشار بیش از حد ماهیچه ها نرسانید.
- تنفس و ضربان قلب خود را کنترل کنید
وضعیت کل ارگانیسم بهبود می یابد
مطمئناً شما این ضرب المثل را می دانید - حرکت زندگی است. این روند انتشار نظر در مورد توانایی دویدن برای بهبود وضعیت کلی بدن را آغاز کرد. به عنوان یکی از شواهد ، حقایقی از زندگی یونانیان باستان ذکر شد. در میان این مردم است که زیبایی بدن به یک مفهوم فرقه ای تبدیل شده است. با توجه به منابع کشف شده توسط باستان شناسان ، در یونان باستان ، جمعیت از سلامت عالی برخوردار بودند.
با این حال ، در زندگی ما ، تقریباً همه چیز می تواند نه تنها مفید ، بلکه مضر نیز باشد. هر فرد فقط می تواند فعالیت بدنی خاصی را تحمل کند و دویدن نیز از این قاعده مستثنی نیست. دانشمندان می گویند:
- برای یک ورزشکار آموزش ندیده ، دویدن می تواند بسیار استرس زا باشد.
- ممکن است سیستم قلبی عروقی تحت تأثیر قرار گیرد.
- با بار بیش از حد ، خطرات میکروتروما به اندام های داخلی افزایش می یابد.
- برای برخی از بیماری ها ، دویدن ممنوع است ، به عنوان مثال ، صرع ، دیابت ، آسم و غیره.
- پس از انجام عمل جراحی تا زمان بهبودی کامل نباید به دویدن بپردازید.
- بافت ماهیچه ای می تواند آسیب ببیند.
- برای افرادی که مشکلاتی در عملکرد سیستم اسکلتی عضلانی دارند ممنوع است.
قبلاً آموخته اید که دویدن برای سلامتی همیشه امکان پذیر نیست. شما باید این را به خاطر داشته باشید تا به بدن خود آسیب نرسانید.
استقامت را افزایش می دهد
اگر دختران عمدتا برای مبارزه با تجمع چربی به دویدن می پردازند ، مردان از مزایای این ورزش به افزایش استقامت می گویند. درست است ، اگر به طور منظم ورزش می کنید ، ماهیچه ها دارای تن بسیار خوبی هستند و می توانند بارهای بالاتر را به خوبی تحمل کنند.
مزایای این امر کاملاً آشکار است ، اما باید قوانین زیر را رعایت کنید:
- طبق برنامه خود به طور منظم ورزش کنید.
- هر درس لزوماً باید با گرم کردن با کیفیت بالا شروع شود.
- زمان در نظر گرفته شده برای آموزش باید تا حد ممکن به طور مثر مورد استفاده قرار گیرد و سرعت حرکت باید برای حداکثر نتایج متناوب باشد.
- تنفس خود را کنترل کنید.
- بیش از حد به عضلات خود فشار وارد نکنید.
- فقط از وسایل مخصوص دویدن استفاده کنید.
فعالیت سیستم های هورمونی و دفاعی افزایش می یابد
اغلب می توانید از ورزشکاران بشنوید که مزایای دویدن روزانه تقویت سیستم هورمونی و ایمنی بدن است. بحث در اینجا بی فایده است ، زیرا در طول مطالعات متعدد این واقعیت تأیید شده است. با این حال ، همه چیز آنطور که به نظر می رسد ساده نیست.
دانشمندان دریافتند که اثر مشابهی از طریق تولید سریع هورمون های آنابولیک به دست می آید. با این حال ، این تنها با یک حالت روانی-احساسی خاص امکان پذیر است. برای رسیدن به این هدف ، دویدن آشکارا مناسب نیست. با این حال ، می توانید این مشکل را با تغییر سرعت حرکت حل کنید. در عین حال ، این تکنیک دویدن برای افرادی که با دستگاه رباط های مفصلی ، سیستم قلبی عروقی و آترواسکلروز مشکل دارند مناسب نیست.
روحیه را بهبود می بخشد
طرفداران سبک زندگی سالم به اتفاق آرا از دویدن به عنوان یک داروی عالی ضد افسردگی صحبت می کنند. این به دلیل سنتز سریع اندورفین است و قطعاً جنبه مثبت دویدن است. با این حال ، این س arال پیش می آید - به چه دلیلی اکثر ورزشکاران مبتدی باید برای دویدن بر خود غلبه کنند؟
شاید مسئله تنبلی معمولی است یا نه؟ دانشمندان اغلب به این سال پاسخ منفی می دهند. دویدن با سرعت یکنواخت به هیچ وجه به افزایش قدرت کمک نمی کند. موافقم ، آهسته دویدن حتی برای نیم ساعت کاملاً خسته کننده است. با این حال ، راه هایی برای رفع این عیب وجود دارد:
- دویدن را با ورزشهای دیگر مانند شنا ، فوتبال و غیره ترکیب کنید.
- پس از تمرین ، باید زمان کافی به بدن داده شود تا به طور کامل بهبود یابد.
- اغلب سبک دویدن و محل تمرین خود را تغییر دهید.
- از فعالیت بدنی متوسط برای جلوگیری از فشار زیاد بر بدن خود استفاده کنید.
از همه موارد فوق می توان در مورد فواید و خطرات دویدن روزانه نتیجه گرفت. اگر می خواهید سلامت خود را ارتقا دهید ، پس هر ورزشی را جدی بگیرید.
مضرات دویدن روزانه
در مورد مزایا و خطرات دویدن روزانه ، باید در مورد جنبه های منفی آن نیز صحبت کرد.بلافاصله باید توجه داشت که این گفتگو اکنون فقط در مورد آماتورها است ، نه ورزشکاران حرفه ای. در طی مطالعات ، مشخص شد که بارهای بیش از حد توسط ورزشکاران طرفدار در مقایسه با شیوه زندگی منفعل ، تأثیر بسیار بدتری بر بدن دارد.
با این حال ، اکثر افراد برای دستیابی به نتایج بالا شروع به دویدن نمی کنند ، بلکه فقط برای بهبود سلامت خود تلاش می کنند. دویدن مخصوصاً برای دستگاه رباطی مفصلی خطرناک است. این به دلیل بار ضربه ای زیاد است که هنگام فرود پا رخ می دهد. اما می توان با استفاده از کفش مخصوص دویدن این خطرات را به حداقل رساند. این کفش های کتانی مجهز به زیره مخصوص با نرخ بالشتک بالا هستند.
در مورد خطرات دویدن ، باید توجه داشت که موارد منع مصرف وجود دارد:
- بیماریهای سیستم تنفسی و قلبی عروقی.
- مشکلات مربوط به سیستم اسکلتی عضلانی و به ویژه ستون فقرات.
- شکل حاد هر بیماری.
علاوه بر این ، شما باید در طول کلاسها و افرادی که از چاقی ، آسم ، صرع و در دوران بارداری رنج می برند احتیاط کنید. ما توصیه می کنیم که یک مانیتور ضربان قلب بخرید یا از نرم افزار مناسب گوشی های هوشمند استفاده کنید. این به شما امکان می دهد ضربان قلب خود را ردیابی کرده و در صورت لزوم ، تنظیمات عملیاتی را با سرعت دویدن خود انجام دهید. برای بهره مندی از دویدن ، ضربان قلب شما باید 50-60 درصد بیشتر از حالت عادی باشد.
چگونه درست اجرا کنیم؟
به منظور آسیب رساندن به بدن ، تمرین شما باید مطابق قوانین خاصی انجام شود. تنها در صورت یک برنامه آموزشی خوب ، از دویدن روزانه فوایدی دریافت خواهید کرد ، نه ضرری. اجازه دهید نگاهی دقیق تر به این موضوع بیندازیم.
- هوای تازه. این یک پیش نیاز اساسی برای به دست آوردن اثرات مثبت دویدن است. مکانی را برای آموزش انتخاب کنید تا هیچ کارخانه صنعتی و بزرگراهی در این نزدیکی وجود نداشته باشد. یک پارک می تواند مکانی عالی برای دویدن باشد.
- کفش دویدن و لباس راحت. قبلاً گفتیم که در حین دویدن ، ضربه شوک بر همه عناصر مفاصل تأثیر می گذارد. این اوست که جنبه منفی منفی اصلی این ورزش است. برای به حداقل رساندن خطر آسیب ، فقط باید از کفش مناسب دویدن استفاده کنید. در حال حاضر تعداد زیادی از این محصولات از مارک های برجسته جهان وجود دارد. با خرید تقلبی ارزان قیمت نباید در سلامتی خود صرفه جویی کنید. فراموش نکنید که لباس ها باید تا حد امکان راحت باشند. اگر در فصل سرما می دوید ، متناسب با آب و هوا لباس بپوشید.
- زمان آموزش. ما قبلاً هنگام صحبت در مورد اثرات مثبت دویدن بر سیستم گردش خون ، به طور مختصر به این موضوع پرداخته ایم. فقط شما باید زمان کلاسها را مطابق برنامه های خود در روز انتخاب کنید. با این حال ، اگر می خواهید صبح بدوید ، پس از بیدار شدن حداقل یک ساعت صبر کنید.
- تمرین فیزیکی. یافتن بارهای بهینه بسیار مهم است. اگر به تازگی شروع به دویدن کرده اید ، از سرعت آهسته با حداقل مسافت استفاده کنید. بر اساس نتایج تحقیقات ، به مردان توصیه نمی شود بیش از دو ده کیلومتر در روز بدوند. برای زنان ، این رقم از ده تا پانزده متغیر است.
برای نحوه شروع هر روز ، ویدیوی زیر را ببینید:
[رسانه =
