اسکوات هالتر یک تمرین قدرتی منحصر به فرد است نه تنها برای پاها ، بلکه برای عضلات کل بدن که همه باید انجام دهند. هر فیزیولوژیست ورزشی ، مربی تناسب اندام و ورزشکار رقابتی به شما خواهد گفت که چمباتمه زدن بهترین ورزش ممکن است و شواهد زیادی برای آن وجود دارد. س "ال "چرا شما نیاز به چمباتمه زدن دارید" تقریباً برای همه مبتدیانی که برای اولین بار به ورزشگاه آمدند جالب است. بسیاری در درون خود پاسخی برای آن نمی یابند ، زیرا هنوز تمرینات زیادی برای تمرین پاها وجود دارد ، اما نه چندان خسته کننده. در واقع ، اسکوات یک تمرین فوق العاده انرژی بر است ، که پس از چندین رویکرد گاهی اوقات حتی برای سایر گروه های عضلانی نیرویی باقی نمی ماند.
علاوه بر نسخه کلاسیک اسکوات ، انواع زیادی از اسکوات وجود دارد و همه آنها نه تنها به ایجاد توده عضلانی کمک می کنند ، بلکه باعث افزایش قدرت و استقامت قسمت تحتانی بدن ، بهبود هماهنگی کلی حرکات و بهبود می شوند. سلامت کلی
چرا اسکوات ارزشمند است
اسکوات نوعی درمان برای همه مشکلاتی است که ایجاد می شود.
1. قدرت و افزایش عضله
حدود 67 درصد از ماهیچه های کل بدن توسط اسکوات ساخته می شوند. یعنی اگر اسکوات را از روند تمرین حذف کنید ، ورزشکار حداکثر 33 درصد از 100 درصد موفقیت احتمالی را بدست می آورد.
می توانید به باشگاه بروید: پرس نیمکت ، دو سر بازویی ، سه سر ، شانه ها ، ساعد. یا فقط می توانید چمباتمه بزنید و دو بار را با یک تمرین تحمل کنید. بدن حداکثر خستگی و بیشترین اثر آنابولیک را از اسکوات دریافت می کند.
حتی تمرینات نادر یک بار در هفته در صورت انجام حرکت اسکوات ورزشکار ، نتیجه قابل توجهی در افزایش قدرت و توده بدن به همراه خواهد داشت.
2. شکل زیبایی عالی
هیچ ورزشی نمی تواند عضلات شکم و ران شما را به اندازه اسکوات زیبا کند. اشتها آور لب به لب نه تنها برای زنان ، بلکه برای مردان نیز مهم است.
3. شکم پمپ شده
در حین تمرین ، تمام ماهیچه های ناحیه شکم کار می کنند. داده های تحقیق تأیید کرده اند که اسکوات با وزنه های سنگین حتی بیشتر از تمرینات معمولی ، عضلات شکم را بار می کند.
4. افزایش میل جنسی
در حین اسکوات مردان با هالتر ، نوعی ماساژ سبک غده پروستات انجام می شود ، رکود خون در پاها و لگن از بین می رود ، ترشح زیادی از تستوسترون تولید می شود و تن عضلات افزایش می یابد. همه اینها بر قدرت تأثیر مثبت دارد و سلامت کلی را بهبود می بخشد.
5. کار پایدار سیستم عصبی مرکزی
در حین حرکت اسکوات ، بدن بار استرس زا دریافت می کند و مکانیسم سازگاری عمومی فعال می شود که باعث افزایش مقاومت سیستم عصبی مرکزی در برابر تأثیرات خارجی می شود.
6. جوانسازی بدن
با کار بر روی قدرت و استقامت قسمت تحتانی بدن ، توسعه کل بدن در سطح مکانیکی انجام می شود. اگر فیلوتن را انجام ندهید و بهترین عملکرد را در اسکوات انجام دهید ، به سرعت می توانید احساس خستگی در پاها را با بارهای اضافی و پیاده روی های برنامه ریزی شده فراموش کنید. ورزش از ایجاد تغییرات دژنراتیو جلوگیری می کند ، قدرت تشکیلات بافت همبند را افزایش می دهد و کانی سازی استخوان را بهبود می بخشد ، که از پیشرفت پوکی استخوان (بیماری سالخوردگی) جلوگیری می کند. بنابراین ، برای افراد مسن ، اسکوات کمتر از ورزشکاران جوان مفید نیست.
7. بهبود گردش خون
منظم بودن تمرین باعث بهبود عملکرد عروق خونی در ناحیه لگن می شود ، متابولیسم نیز عادی می شود و پوست سالم تر و سفت تر می شود.
8. توسعه انعطاف پذیری
اسکوات یک حرکت همه کاره است که به انعطاف پذیری بالایی نیاز دارد.بدون انعطاف پذیری خوب مفاصل ران ، روی کشش تمام ماهیچه های ران و رباط های پا کار کنید ، نمی توانید در دامنه کامل بنشینید.
9. دسترسی
اسکوات نیازی به ماشینهای ورزشی گران قیمت ، تجهیزات ویژه یا هزینه های اضافی ندارد. تنها چیزی که نیاز است یک هالتر و یک جفت دمبل است ، اما در صورت نیاز ، حتی این تجهیزات در خانه با یک کیسه ماسه یا یک بشکه آب جایگزین می شوند.
اولویت اسکوات چیست: کمیت یا کیفیت؟
هیچ معیار دقیقی برای تعداد اسکوات انجام شده وجود ندارد - برنامه های آموزشی کاملاً به صورت جداگانه تهیه می شود. برنامه تمرینی باید توسط متخصص تجویز شود و تکنیک اسکوات را تغییر داده و دقیقاً ماهیچه های مناسب را بارگیری کند.
بسیار بستگی به آمادگی جسمانی بدن ، اهداف تعیین شده (افزایش حجم عضلات یا کاهش وزن) ، میزان اضافه وزن مورد استفاده در روند تمرین دارد. مشکلاتی مانند "پاهای ضعیف" ، "زانوی دوم" ، "باسن کوچک یا بزرگ" ، "ساق پا" ، "گوش" با تمرینات جدا کننده خاصی حل نمی شوند ، بلکه فقط با تغییر موقعیت پاها و عمق قوزک حل می شود. چمباتمه زدن
کمیت مهم نیست ، بلکه کیفیت اسکوات است. مهم است که به تکنیک صحیح پایبند باشید و ورزش را به طور منظم انجام دهید. نیازی نیست منتظر نتایج سریع باشید و هفته ای یک بار قبل از تعطیلات برنامه ریزی شده از حرکت اسکات استفاده کنید. بدن شما ارزش انجام تمام عمرتان را دارد!
با یک رویکرد مناسب برای آموزش و تغذیه ، پس از 1 ماه نتیجه احساس می شود ، پس از 2 - توجه می شود ، پس از 3 - دیگران متوجه آن می شوند ، پس از شش ماه می توان به تنظیم جزئیات فکر کرد و پس از یک سال شکل قوی ، انعطاف پذیر و برازنده به لطف اسکوات می گوید.
نتیجه گیری: ورزشهای قدرتی طبیعی بدون اسکوات غیرقابل تصور است!
ویدئو نحوه صحیح چمباتمه زدن:
