در مجلات تخصصی ، تبلیغات برای افراد مختلف اغلب یافت می شود. دریابید که آیا نیاز به استفاده از گینر وجود دارد و چه زمانی این کار را انجام دهید. مطمئناً تعداد کمی از ورزشکاران می دانند که ایالات متحده پیشرو در تولید و صادرات مکمل های ورزشی است. سهم عمده محصولات صادراتی را مخلوط کربوهیدرات و پروتئین تشکیل می دهند که در کشور ما گسترده است. اما در خود آمریکا ، این محصول چندان محبوب نشده است ، زیرا اهمیت کمتری برای افزایش توده در غرب داده می شود.
تولیدکنندگان مخلوط یک کمپین تبلیغاتی بسیار شایسته انجام می دهند ، اما این نمی تواند محصول لازم را از هر محصولی تولید کند. امروز ما خواهیم فهمید که آیا به گینر نیاز است و در صورت چنین نیازی چه موقع باید آن را خریداری کرد. ابتدا ، برای درک این موضوع ، باید ویژگی های فیزیولوژی را بدانید. ثانیاً ، نیاز به توانایی تشخیص یک محصول واقعاً با کیفیت بالا از یک محصول بی فایده دارد.
وقتی به یک گینر نیاز است
اکنون ما چند مورد را بررسی می کنیم که در آن یک محصول واقعاً می تواند یک محصول مفید باشد.
در غیاب نتیجه گینر
این شایع ترین دلیلی است که ورزشکاران را به فروشگاه تغذیه ورزشی سوق می دهد. این می تواند به دلیل کمبود کربوهیدرات در رژیم غذایی شما باشد. به هر حال ، این ماده مغذی است که اساساً گینر را تشکیل می دهد. تقریباً 70 درصد ترکیب آن کربوهیدرات است. بقیه ترکیبات پروتئین و آمینو اسید و سایر مواد هستند. با تشکر از این ، نوشیدنی پرکالری می شود ، که می تواند به کمبود جرم کمک کند.
اما باید به خاطر داشت که میزان کالری یک برنامه تغذیه ای به معنی غذاهای سالم و غنی از مواد مغذی است. دوز روزانه کالری را می توان با چندین قوطی سس مایونز پر کرد ، اما در این حالت ، بدن مقدار زیادی از مواد مغذی خود را از دست می دهد. باید بدانید که برای افزایش توده عضلانی ، میزان کالری رژیم غذایی باید افزایش یابد. ممکن است برنامه غذایی شما حاوی کربوهیدرات کافی و احتمالاً ترکیبات پروتئینی نباشد. در رژیم غذایی مناسب ، کربوهیدرات ها باید به میزان 60 تا 70 درصد ، ترکیبات پروتئینی از 30 تا 40 درصد و بقیه ترتیب 10-20 درصد باید چربی باشند.
اگر با افزایش وزن مشکلی دارید ، می توانید از یک افزایش دهنده استفاده کنید. مطلوب است که حاوی ترکیبات پروتئینی و کربوهیدرات به نسبت 30:70 یا 40:60 باشد. با این حال ، تقریباً همیشه آسان است که میزان کالری برنامه غذایی خود را افزایش دهید و نیاز به افزایش دهنده فوراً از بین می رود.
استفاده از گینر با برنامه شلوغ روز
همه می دانند که هنگام افزایش وزن و در طول دوره خشک شدن ، باید اغلب غذا بخورید. به عبارت دیگر ، در زمان استراحت خارج از فصل ، ورزشکار باید حداقل 5 تا 6 بار در طول روز غذا بخورد. برای تسکین معده ، توصیه می شود هشت بار در روز وعده های کوچک مصرف کنید. البته این رقم چشمگیر به نظر می رسد. به طور متوسط ، یک نفر 3 یا 4 بار در روز غذا می خورد ، اما در اینجا 8 مورد طول می کشد. با شیوه زندگی مدرن تعداد زیادی از مردم ، انجام این کار آسان نیست.
یکی از مزایای اصلی مکمل های ورزشی سرعت آماده سازی آنها است. چند دقیقه طول می کشد تا کوکتل تهیه کنید و به همان میزان برای استفاده از آن. اگر یک استراحت ناهار به طور رسمی در محل کار برقرار شده است ، و اغلب این اتفاق می افتد ، در این زمان می توانید با خیال راحت غذا بخورید ، و سپس هر دو ساعت یکبار از یک گینر استفاده کنید. همانطور که می بینید ، استفاده از شیک های کربوهیدرات-پروتئین می تواند زندگی را برای ورزشکاران بسیار آسان کند.
نکات مفید هنگام مصرف گینر
در بالا ، ما دو دلیل اصلی را مورد بحث قرار دادیم که در آن ممکن است واقعاً به یک افزایش دهنده نیاز باشد. اینها لحظاتی است که استفاده از گینر موجه است. همچنین هنگام استفاده از یک گینر باید نکات زیر را در نظر بگیرید:
- مکمل های غذایی را در مرکز برنامه غذایی خود قرار ندهید. باید توجه ویژه ای به برنامه تغذیه و فرآیند آموزش شود.
- اگر بدون افزایش دهنده نمی توانید "برنامه" روزانه خود برای کالری را برآورده کنید ، آن دسته از کوکتل هایی را که حداقل 30 درصد ترکیبات پروتئینی دارند ، خریداری کنید. اگر این رقم کمتر باشد ، به احتمال زیاد به جای توده عضلانی ، چربی زیر جلدی به دست می آید. اکنون می توانید تقلبی زیادی پیدا کنید که حاوی مقدار زیادی شکر است. واضح است که چنین منفعتی هیچ سودی نخواهد داشت.
- اغلب می توانید توصیه هایی برای مصرف 360 گرم مخلوط کنید. این رقم بسیار بیش از حد تخمین زده می شود و بدن قادر به پردازش چنین مقدار مواد مغذی در یک زمان نیست. اگر بتوانید نیمی از مواد مغذی را جذب کنید خوب است. قسمت مطلوب گینر را می توان از 90 تا 150 گرم در نظر گرفت.
- امروزه ، در کشور ما ، اهمیت سوددهندگان بسیار بیش از حد است. باید مجدداً تاکید کرد که این محصول فقط در صورتی مورد استفاده قرار می گیرد که برنامه روزانه شما درگیر نگرانی باشد و زمان کافی برای یک وعده غذایی کامل وجود نداشته باشد. همچنین می توانید در صورت عدم دریافت کالری کافی ، از آن استفاده کنید ، اما توصیه می شود با محصولات طبیعی تصحیح کنید.
- ارزش مکمل های ورزشی را زیاد نگیرید و به تبلیغات گوش دهید. تمام تغذیه ورزشی مکمل رژیم غذایی است ، نه مبنای آن. شما باید برنامه غذایی خود را جدی بگیرید و پس از حدود یک سال تمرین ، می توانید به دنبال مکمل های غذایی ورزشی باشید. در مرحله اولیه بدنسازی ، آنها کاملاً غیر ضروری هستند.
برای ورزشکاران مبتدی که مایل به پیشرفت سریع در افزایش وزن هستند ، بهتر است به درستی رژیم غذایی خود توجه کنند. برای تغذیه فقط از محصولات طبیعی استفاده کنید. تعداد کالری مورد نیاز خود را محاسبه کرده و غذاهای مناسب را برای این تعداد انتخاب کنید. در صورتی که هیچ یک از دلایلی که امروز در نظر گرفته ایم برای شما مناسب نیست ، استفاده از گینرها فایده ای ندارد. وضعیت ورزشکاران حرفه ای تا حدودی متفاوت است. همه مبتدیان فقط می توانند استفاده از محصولات طبیعی را توصیه کنند و از استفاده از گینر مگر در موارد ضروری خودداری کنند. این تنها چیزی است که من می خواهم در مورد آن بگویم - آیا شما به گینر و زمان خرید آن نیاز دارید.
در این ویدیو در مورد گینر بیشتر بدانید:
