دریابید که چرا همه دختران ، علاوه بر تمرینات قلبی ، باید برای توسعه بدن کشسان نیز بارهای قدرتمندی انجام دهند. اکثر دختران مطمئن هستند که تغذیه مناسب و یوگا یا دویدن برای کاهش سریع وزن کافی است. ما موافقیم که در این شرایط امکان کاهش وزن وجود دارد ، با این حال ، برای رسیدن به اهداف خود در مدت زمان کوتاه ، باید تمرینات قدرتی را در نظر بگیرید. اکنون ما به شما خواهیم گفت که چرا یک دختر باید به ورزشگاه برود.
شاید شما دمبل ها را در دست گرفته اید و در عین حال نوعی ترس را احساس کرده اید ، که کاملاً طبیعی است. امروزه ، این داستان هنوز در حال پیشرفت است که تمرینات قدرتی می تواند دختری را از زنانگی محروم کند ، برای دستگاه مفصل-رباط خطرناک است و پس از پایان تمرین ، ماهیچه ها تبدیل به چربی می شوند.
همه این گفته ها را باور نکنید ، زیرا آنها هیچ ارتباطی با وضعیت واقعی امور ندارند. ترس های خود را فراموش کنید ، زیرا آنها کاملاً بی اساس هستند و هیچ چیزی که می شنوید واقعیت ندارد. اما بدن شما قوی و سالم خواهد بود. تمرینات قدرتی به دختران کمک می کند تا سریعتر به اهداف خود برسند و سپس نتایج را تثبیت کنند. در اینجا چند دلیل خوب وجود دارد که چرا یک دختر باید به باشگاه برود.
هشت دلیل که یک دختر باید به باشگاه برود
- فرآیندهای چربی سوزی تسریع می شود. بسیاری از مردم معتقدند که تمرینات قدرتی تنها برای افزایش حجم عضلانی ضروری است. با این حال ، در عمل ، بارهای قلبی از نظر میزان چربی سوزی نسبت به قدرتهای پایین تر هستند. این عمدتا به این دلیل است که کالری نه تنها در طول درس ، بلکه پس از اتمام آن نیز مصرف می شود. پس از یک تمرین سخت بدن چندین ساعت دیگر اکسیژن را به طور فعال مصرف می کند. این اکسیژن است که برای چربی سوزی فعال ضروری است. علاوه بر این ، با تقویت عضلات کل بدن ، فرایندهای متابولیک را تسریع می کنید و در نتیجه ، مقدار زیادی انرژی حتی در حالت استراحت مصرف می شود.
- توده عضلانی باعث افزایش مصرف انرژی می شود. ما قبلاً در پاراگراف قبلی تا حدی به این موضوع پرداخته ایم. ماهیچه ها انرژی زیادی مصرف می کنند و این حتی در مورد پلک زدن ساده چشم نیز صدق می کند. البته انجام اسکوات های وزنه باعث سوزاندن انرژی بیشتری می شود. به یاد داشته باشید ، هرچه بیشتر همه ماهیچه های بدن در طول روز منقبض شوند ، بدن باید انرژی بیشتری را صرف کند.
- انحنای صاف بدن وقتی روی تقویت ماهیچه ها کار می کنید ، شکل شما ساعت شنی ایده آل به خود می گیرد. بارهای قلبی نه تنها چربی بلکه توده عضلانی را نیز از دست می دهند و در نتیجه می توانید منحنی های اغوا کننده بدن خود را از دست بدهید. فقط تمرینات قدرتی می تواند به شما در جلوگیری از این امر کمک کند.
- کیفیت خواب بهبود می یابد. بعد از تمرینات مقاومتی بهتر می خوابید. در عین حال ، خواب عمیق خواهد بود و بدن یک شبه کاملاً بهبود می یابد. مطالعات اخیر نشان داده است که تمرینات قدرتی صبح می تواند مدت زمان خواب را افزایش داده و بر کیفیت خواب تأثیر مثبت بگذارد.
- ذخایر انرژی در حال افزایش است. قبلاً اشاره کردیم که تمرینات مقاومتی باعث می شود بدن کالری زیادی مصرف کند. دانشمندان ثابت کرده اند که این تأثیر مثبتی بر ذخایر انرژی دارد که به تدریج افزایش می یابد.
- کار قلب بهبود می یابد. تمرینات قدرتی متوسط کار عضله قلب را به میزان قابل توجهی بهبود می بخشد. طبق آمار ، خطر ابتلا به بیماری های قلبی در افرادی که در سالن ورزش می کنند در مقایسه با دیگران به میزان قابل توجهی کمتر است. علیرغم این واقعیت که ورزش منظم نیز منجر به هیپرتروفی قلب می شود ، فشار خون تغییر نمی کند.
- ساختار استخوان تقویت می شود. هر فرد با افزایش سن مقدار مشخصی از توده عضلانی خود را از دست می دهد و وضعیت بافت استخوانی بدتر می شود. زنان پس از یائسگی در معرض خطر ابتلا به پوکی استخوان هستند ، زیرا میزان سنتز استروژن کاهش می یابد. تمرینات قدرتی می تواند به شما در توقف این فرایندها کمک کند. هر چه زودتر تمرینات قدرتی را شروع کنید ، می توانید سلامت بیشتری را در دوران سالمندی حفظ کنید.
- مقابله با استرس. هرگونه فعالیت بدنی به کاهش استرس کمک می کند. با این حال ، تمرینات قدرتی در اینجا پیشرو است. علاوه بر این ، دانشمندان نشان داده اند که تمرینات مقاومتی متوسط تأثیر مثبتی بر عملکرد شناختی و حافظه دارد.
اشتباهات اصلی دختران در ورزشگاه
ما فهمیده ایم که چرا یک دختر باید به ورزشگاه برود. با این حال ، تمرینات مقاومتی آنقدرها هم که به نظر می رسد آسان نیست. اما ابتدا ، ما همچنان گفتگو را در مورد این موضوع که چرا یک دختر باید به ورزشگاه برود ادامه می دهیم. موافقت کنید که می خواهید نه تنها وزن خود را کاهش دهید ، بلکه اشکال جذابی نیز داشته باشید.
اگر می توانید اولین مشکل را با کمک تمرینات قلبی و تغذیه مناسب حل کنید ، فقط می توانید باسن خود را کشسان کرده یا از افتادگی پوست روی دستان خود با کمک وزنه خلاص شوید. و بیایید به کمر نگاه کنیم ، زیرا باید روی آن نیز کار کرد. برای حفظ سلامت قفسه سینه ، لازم است ماهیچه های سینه ای رشد کنند. آیا هنوز در تعجب هستید که چرا یک دختر باید به ورزشگاه برود؟
در اینجا برخی از مزایای تمرینات قدرتی آورده شده است:
- استقامت و قدرت را افزایش می دهد - یک دختر نمی تواند پارامترهای فیزیکی را شبیه مردان ایجاد کند ، اما این مورد لازم نیست ، و در زندگی روزمره ، قدرت و استقامت مفید خواهد بود.
- فرآیندهای لیپولیز تسریع می شود - ما قبلاً در این مورد صحبت کرده ایم ، اما یکبار دیگر تکرار می کنیم که ماهیچه ها بدن را مجبور به مصرف انرژی حتی در حالت استراحت می کنند.
- چرخه قاعدگی عادی می شود - از آنجا که جریان خون در ناحیه لگن بهبود می یابد ، این واقعیت تأثیر مثبتی بر کار سیستم تولید مثل دارد.
- افزایش تولید تستوسترون - فکر نکنید که هورمون مردانه شما را از زنانگی شما محروم می کند. تستوسترون برای یک زن نیز مهم است و تمرینات قدرتی طبیعی غلظت این هورمون را به طرز چشمگیری افزایش نمی دهد.
- زندگی جنسی با رنگ های جدید می درخشد - همه چیز در مورد بهبود جریان خون ، از جمله اندام های لگن است.
حالا بیایید به اشتباهات اصلی دختران در تمرینات قدرتی نگاه کنیم:
- انجام خم های جانبی با وزنه. بسیاری از دختران عاشق این حرکت هستند ، زیرا آن را برای مبارزه با چربی در پهلوها بسیار مثر می دانند. با این حال ، در عمل ، نتیجه دقیقاً برعکس است و کمرتان فقط افزایش می یابد. ما انجام این تمرین را به دلیل بی اثر بودن آن توصیه نمی کنیم.
- تمرینات هوازی مداوم. گاهی اوقات دختران آنقدر به مبارزه با چربی اعتیاد دارند که حتی نمی بینند. چقدر به تمرینات قلبی وصل شدند. این احتمالاً به دلیل تمایل به گرفتن یک نقاشی عالی از بدن است ، اما در عمل این اتفاق نمی افتد. این به دلیل غلظت بالای کورتیزول است. اگر بیش از سه جلسه کاردیو در هفته انجام دهید و مدت زمان هر یک از آنها بیش از 40 دقیقه باشد ، در این صورت عضلات شما بطور فعال تخریب شده و فرایندهای متابولیک شما کند می شود. میزان مطلوب تمرینات قلبی در هفته دو یا سه بار است.
- آنها اهمیت آب را در تمرین فراموش می کنند. این نه تنها برای دختران ، بلکه برای پسران نیز معمول است. برای اینکه تمرین شما حداکثر نتایج را برای شما به همراه داشته باشد ، لازم است تعادل آب و نمک را در طول تمرین حفظ کنید. در تمرین ، یک دختر باید حداقل یک لیتر آب ، و پسران به اندازه دو. در غیر این صورت ، متابولیسم کند می شود. علاوه بر این ، شما حتی ممکن است به دلیل کم آبی بدن بیهوش شوید.
- آنها دوست ندارند با دمبل تمرین کنند. اغلب ، دختران مطمئن هستند که دمبل و حتی بیشتر هالتر تجهیزات ورزشی برای مردان است. از این پوسته ها نترسید و با آموزش با آنها ، نه تنها زنانگی خود را از دست نخواهید داد ، بلکه فرم های خود را بهبود بخشید. ورزش هوازی به کاهش چربی کمک می کند ، اما اگر فقط پوست و استخوان باقی بماند ، شبیه چه کسی خواهید بود؟ تمرینات قدرتی باسن شما را محکم می کند ، شکم شما را صاف می کند و عضلات کمربند شانه ای که به خوبی توسعه یافته اند کمر زنبور شما را برجسته می کنند. آیا این رقمی است که می خواهید داشته باشید؟ یکبار دیگر ، ما شتاب متابولیسم و تقویت استخوان ها را به یاد می آوریم ، که تنها با تمرینات قدرتی قابل دستیابی است.
- تمرین فعال عضلات شکم. همه دختران دوست دارند شکم آنها صاف و کمر آنها نازک باشد. بیشترین تمرینات برای عضلات شکم برای حل این مشکل استفاده می شود. اما به این ترتیب نمی توانید به نتیجه دلخواه برسید. برای اینکه شکم شما شکل جنسی مطلوب خود را بدست آورد ، باید درست غذا بخورید ، از تمرینات قلبی استفاده کنید و روی عضلات شکم خود به طور متوسط کار کنید.
- از عرق می ترسد. اگر با نصف قدرت تمرین می کنید ، بدیهی است که عرق نمی کنید. این به شما امکان می دهد آرایش خود را روی صورت خود نگه دارید ، اما نتایج مثبتی از تمرین شما به دست نمی آورد. قبل از هر چیز به منظور تمرین دادن به عضلات بدن به باشگاه بروید. در حال حاضر نگران لوازم آرایشی نباشید ، بلکه به روند آموزش توجه کنید.
- عطرسازی به لطف عطرهای مختلف ، دختران همیشه عطرهای زیادی را از خود نشان می دهند. با این حال ، هنگام بازدید از باشگاه ، باید نگرش خود را نسبت به این موضوع تغییر دهید. اگر از عطر به مقدار زیاد استفاده می کنید ، ممکن است با سایر بازدیدکنندگان اتاق تداخل داشته باشد. بدون ترس از تعریق ، حداکثر یک ساعت به ورزش اختصاص دهید. بعد از کلاس دوش بگیرید و از عطر دلخواه خود استفاده کنید.
- تمرینات مکرر. بسیاری از دختران آنقدر مشتاق کار روی فرم های خود هستند که کلاس های زیادی را سپری می کنند و این به آنها اجازه نمی دهد نتایج لازم را کسب کنند. به یاد داشته باشید که ماهیچه ها نیاز به استراحت دارند ، زیرا در این زمان است که آنها رشد می کنند. کافی است دو یا سه جلسه در طول هفته بگذرانید و بین تمرینات ، 2-3 روز استراحت کنید.
برای اطلاع از اینکه چرا یک دختر به تمرینات قدرتی در باشگاه نیاز دارد ، به موارد زیر مراجعه کنید:
