مربی استخدام کنید یا خودتان آموزش تکنیک تمرین را شروع کنید؟ تنها در 5 دقیقه 99٪ احتمال دارد که پاسخ درست را بدانید. همه ورزشکاران مبتدی علاقه مند هستند که آیا می توان تکنیک انجام تمرینات قدرتی را خودتان آموخت؟ این برای پیشرفت مداوم آنها ضروری است. اگر مربی خوبی در سالن بدنسازی وجود داشته باشد ، مشکلی وجود ندارد. متأسفانه یافتن چنین افرادی دشوار است. اگر منابع مالی اجازه می دهد ، می توانید مربی را با پول استخدام کنید ، اما دوباره در اینجا همه چیز می تواند با کمبود آنها روبرو شود.
اغلب ، مبتدیان به طور مستقل اصول بدنسازی را درک می کنند و باید از اشتباهات خود درس بگیرند. اکنون می توانید اطلاعات زیادی را در شبکه پیدا کنید ، نه تنها متن ، بلکه فیلم. با این حال ، این کار با یک مربی با تجربه آسان تر خواهد بود. بیایید دریابیم که آیا می توانید تکنیک انجام تمرینات قدرتی را خودتان یاد بگیرید. بیایید با این موضوع شروع کنیم که چرا تسلط بر تکنیک صحیح گاهی دشوار است.
مهارت های حرکتی هنگام یادگیری تکنیک های جدید
برای انجام صحیح تمرین ، لازم است ترکیبی از چندین سطح داشته باشید ، که کل حرکت از آنها ساخته شده است. دستیابی به این فوراً به سادگی امکان پذیر نیست و باید زیاد کار کرد. مهارت های حرکتی عملکرد ماهیچه ها و مغز است.
بسیاری مطمئن هستند که برای تسلط بر هر تمرین ، کافی است فیلم را چند بار تماشا کنید و همه چیز روشن می شود. متأسفانه در عمل این اتفاق نمی افتد و برای ورزشکاران تازه کار بسیار مشکل است. بهتر است کار را با وزن سبک شروع کنید و کاملاً روی تکنیک تمرکز کنید. هنگامی که همه حرکات به صورت خودکار انجام می شوند ، می توانید وزن کار را افزایش دهید. هنگام مطالعه آموزش های ویدئویی ، باید به کوچکترین جزئیات توجه کنید. به عنوان مثال ، مفاصل آرنج یا انحراف کمر به کجا هدایت می شود.
برای یادگیری تکنیک ها وقت خود را برای افزایش وزن کاری خود اختصاص دهید
بسیاری از مبتدیان می خواهند به سرعت شبیه بت های خود شوند و سعی می کنند وزن کار خود را بیشتر افزایش دهند. این امر به ویژه در مورد پرس نیمکت صادق است. تقریباً در همه سالن های بدنسازی ، بچه ها در حال تشخیص این هستند که چه کسی می تواند بیشترین وزنه را روی نیمکت داشته باشد. این دنبال کردن وزن زیاد و ترس از ضعیف به نظر رسیدن دیگران است که دلیل اصلی عدم وجود تکنیک خوب است.
افرادی که با آناتومی و فیزیولوژی آشنا هستند می توانند به سرعت تشخیص دهند که یک تمرین خاص در حال توسعه کدام گروه عضلانی است. اگرچه در حال حاضر از نام اکثر تمرینات ، این را می توان دریافت. لازم به ذکر است که اگر آناتومی را درک کنید ، این یک امتیاز محسوب می شود. البته ، نیازی به عمق این کار ندارید ، اما ساده ترین دانش برای شما اضافی نخواهد بود. همانطور که در کلاس درس تجربه می کنید ، می آید. به عنوان مثال ، تمرینی را در نظر بگیرید که عضلات دوسر بازو را تقویت می کند. برای اینکه فقط این ماهیچه در کار دخیل باشد ، باید مفاصل آرنج و شانه ها را به بدن فشار دهید. اگر تمرین از نظر فنی به درستی انجام شود ، فقط ماهیچه های هدف کار می کنند و بقیه از حرکت خارج می شوند. همه اینها منجر به رشد دوسر بازو می شود.
اگر از وزن زیادی استفاده می کنید ، از لحاظ فیزیکی نمی توانید فقط از دوسر بازو استفاده کنید و با استفاده از ماهیچه های جانبی به خودتان کمک کنید. در این حالت ، بار توزیع می شود و عضله مورد نظر به طور کامل کار نمی کند. در عین حال ، عضله دو سر بازو یک عضله کوچک است و اگر تکنیک انجام تمرینات برای توسعه آن نقض شود ، شما فقط رشد آن را کند می کنید. در بدنسازی ، حرکاتی وجود دارد که اگر تکنیک نقض شود ، می تواند صدمات جدی ایجاد کند ، به عنوان مثال ، ددلیفت.
چند کلمه دیگر در مورد فیلم های آموزشی باید گفت.البته اکثر آنها برای شما مفید خواهند بود ، اما تکنیک استاندارد را نشان می دهند. این عامل فردی را در نظر نمی گیرد. تکنیک استاندارد برای هر ورزشکاری کار نخواهد کرد.
چگونه می توان تکنیک انجام تمرینات را به درستی تسلط داشت؟
همه تمرینات دارای تکنیک های مختلف دشواری هستند. اگر در مورد اینکه آیا می توان تکنیک انجام تمرینات قدرتی را خودتان آموخت ، صحبت کنیم ، پاسخ مثبت است. با تماشای یک فیلم آموزشی شروع کنید. علاوه بر این ، باید به دنبال فیلم هایی بود که در آنها نه تنها خود جنبش نشان داده می شود ، بلکه توضیحاتی در مورد همه تفاوت های ظریف آن وجود دارد.
با وزن کم شروع کنید. قبلاً در بالا گفتیم که هنگام استفاده از وزن زیاد ، نمی توانید تمرین را به درستی انجام دهید ، و مدام تکنیک را می شکنید. آهسته و روان حرکت کنید تا بتوانید تمام حرکات را کنترل کنید. تقریباً در هر اتاق آینه وجود دارد و به شما کمک می کند تا تکنیک حرکت را دنبال کنید.
اگر همه کارها را به درستی انجام دهید ، در عضله مورد نظر احساس خستگی خواهید کرد. در صورت نقض تکنیک ، ممکن است ماهیچه های دیگر خسته شوند و در این صورت لازم است تنظیماتی انجام شود. در اینجا ، برخی از قوانین کلی وجود دارد که به شما کمک می کند تکنیک هر حرکت را تسلط پیدا کنید:
- پشت همیشه باید صاف باشد. این امر در مورد هر ورزشی صدق می کند و عادت داشته باشید که از همان جلسه اول مراقب وضعیت پشت خود باشید.
- وسایل ورزشی باید به آرامی بلند شوند. تقلب فقط توسط ورزشکاران با تجربه استفاده می شود و شما هنوز همه چیز را در پیش دارید.
- حتما گرم کنید. این کار باید در ابتدای درس و قبل از انجام هر حرکت انجام شود. به این واقعیت توجه کنید که حتی ورزشکاران باتجربه در سالن بدنسازی یک یا دو ست را با نوار خالی اجرا می کنند.
در اینجا قوانین اساسی وجود دارد که در کار سخت بدنسازی مفید خواهد بود. برای این واقعیت آماده شوید که نمی توانید همه کارها را فوراً انجام دهید و این طبیعی است. هیچ کس از اشتباهات مصون نیست. لازم است پشتکار و صبر نشان دهید. این تنها راهی است که می توانید بدن خود را بسازید و آن را جذاب و قوی کنید. ابتدا تسلط بر تمرینات اساسی را شروع کنید ، زیرا آنها باعث رشد ماهیچه ها می شوند. در چند ماه اول ، شما نیازی به ماشین های ورزشی ندارید و توده عضلانی افزایش می یابد.
یک کمک بصری برای یادگیری تکنیک های انجام نه تمرین اصلی در این ویدئو:
