آیا بدنساز به ویتامین C نیاز دارد - این سوال بسیاری از ورزشکاران تازه کار را نگران می کند. مقاله را بخوانید و از خواص اصلی ویتامین C مطلع شوید.
ویژگی های استفاده از ویتامین C در ورزش
اگر به ادبیات پزشکی دوران اتحاد جماهیر شوروی بپردازید ، می توانید با مقاله جالبی روبرو شوید که بیش از حد ویتامین C منجر به تشکیل سنگ کلیه می شود. امروز ، ذهن های روشن اعلام کردند که این داده ها تأیید نشده است. حتی اگر کل بطری ویتامین ها را در یک روز بخورید ، هیچ گونه مسمومیتی مشاهده نشده است.
دستورالعمل ها می گویند که شما باید 3-10 گرم ویتامین در روز بخورید. اگر از سرماخوردگی رنج می برید ، توصیه می شود دوز را تا 50 گرم افزایش دهید. اما بیماران مبتلا به ذات الریه تا 80 گرم غذا می خورند. چنین دوزهایی قادر به غلبه بر ویروس و باکتری ها هستند. اگر هیچ چیز سلامتی را تهدید نمی کند ، ارزش آن را دارد که 6 گرم در روز متوقف کنید.
پذیرش به صورت کسری ، شش بار انجام می شود. بنابراین ، بدن کمبود ویتامین ندارد. مهم است که یک دوز بلافاصله پس از بیدار شدن و یک نوبت قبل از خواب باشد. بقیه ویتامین ها در طول وعده های غذایی ، در موارد شدید - بعد از آن خورده می شوند.
راحت تر است ویتامین قرص مصرف کنید ، اما در داروخانه می توانید آن را به شکل پودر نیز پیدا کنید. در آب گرم رقیق شده و بلافاصله پس از انحلال نوشیده می شود. همچنین ، این ویتامین را می توانید در غذاهای معروف مانند مرکبات و آب میوه های آنها (تازه فشرده شده) ، توت سیاه ، کلم بروکلی و اسفناج پیدا کنید. اما آنها باید به صورت خام مصرف شوند ، در غیر این صورت تنها 10 vitamins از ویتامین ها پس از عملیات حرارتی باقی می مانند.
داروسازان طیف وسیعی از ویتامین ها را ارائه می دهند. ارزان ترین و مقرون به صرفه ترین آن اسید اسکوربیک است. پزشک مشهور لینوس پاولینگ ، که تأثیر ویتامین C بر بدن را مورد مطالعه قرار داد ، روزانه 18 گرم از این عنصر را برای زندگی عادی مصرف کرد.
شما نمی توانید از دوز ناچیز یک ویتامین بهره مند شوید ، برای احساس آن باید گرم را افزایش دهید. ورزشکاران نباید مصرف این ویتامین را نادیده بگیرند. پمپاژ بدن نیاز به انرژی زیادی دارد ، نمی توان آن را از هوا گرفت. به همین دلیل است که دوزهای بهینه انواع مجتمع های ویتامین و شیک پروتئین محاسبه می شود. برای اینکه بدن بتواند از حالت عادی کار کند ، و این چیزی است که در مورد هر بدنساز اتفاق می افتد ، شما باید به نیازهای بدن خود احترام بگذارید و تمام ظرافت های سیستم را درک کنید.
به راحتی ، ویتامین C برای همه در دسترس است. قیمت این محصول بسیار متفاوت است. شما می توانید چیزی ارزان تر پیدا کنید یا بر روی یک داروی گران قیمت تر که حاوی مجموعه ای از ویتامین ها است بمانید. مهم است که میزان این ویتامین را در بدن خود نقض نکنید.
یک بدنساز برای حفظ سیستم ایمنی بدن و افزایش انرژی نیاز به خوردن حداقل 60 گرم ویتامین C دارد.ساده ترین راه برای مصرف آنها اسید اسکوربیک است. شما نمی توانید چنین مقدار را در آب میوه ها و میوه ها مصرف کنید ، اما این بدان معنا نیست که آنها باید دور ریخته شوند.
نحوه استفاده از ویتامین C در ورزش - ویدیو را تماشا کنید:
بدنسازان با سواد بر سلامت آنها نظارت می کنند و سعی می کنند بدن خود را با تمام ریز مغذی های لازم تغذیه کنند. بدنسازان مبتدی اشتباهات زیادی مرتکب می شوند ، آنها از توصیه های نظری غافل می شوند. این منجر به بیماری مکرر ، رکود در عملکرد و حتی تمرین بیش از حد می شود. ویتامین C یکی از عناصری است که به جلوگیری از این مشکلات کمک می کند.
