تاتیانا مالاخووا پس از حضور در برنامه Let Them Talk با سیستم کاهش وزن توسعه یافته خود مشهور شد. اصول برنامه تغذیه لاغری او را بررسی کنید. اگر تا به حال رژیم گرفته اید ، احتمالاً کاملاً می دانید که وزن تنها در صورت محدودیت در رژیم غذایی برای استفاده از دسته های خاصی از غذاها کاهش می یابد. بنابراین در رژیم غذایی دروژبا ، موارد زیر ممنوع است:
- نمک. ابتدا نمک مایعات را در بدن حفظ می کند که منجر به افزایش وزن و ادم می شود. ثانیاً ، چنین مکملی اشتها را تحریک می کند ، و بهتر است از این امر اجتناب شود ، زیرا تصمیم گرفته اید با وزن اضافی مبارزه کنید. به جای نمک ، از فلفل سیاه ، گشنیز ، پاپریکا ، آب لیمو ، سیر و انواع گیاهان برای افزایش طعم استفاده کنید.
- محصولات فرآوری شده غذایی ، از جمله سوسیس ، سوسیس ، کنسرو ، محصولات نیمه تمام گوشت منجمد. دلیل این ممنوعیت در محتوای تعداد زیادی تقویت کننده طعم ، جایگزین ها و نگهدارنده ها نهفته است.
- غذاهایی با شاخص گلیسمی بالا. همه شیرینی ها ، نان گندم ، دانه های ذرت ، سیب زمینی سرخ کرده ، برنج سفید ، سیب زمینی پخته ، عسل در اینجا گنجانده شده است.
- الکل نوشیدنی های مست کننده نه تنها مقدار غذای مصرفی را افزایش می دهند ، بلکه روند هضم آن را نیز به میزان قابل توجهی کند می کنند. شما نمی توانید بیش از 1-2 لیوان شراب قرمز خشک در روز بنوشید.
- سس های صنعتی. سس گوجه فرنگی ، چاشنی های مختلف و سس مایونز را فراموش کنید. آیا شک دارید که آنها برای سلامتی شما مضر هستند؟ سپس به ترکیب آنها نگاهی بیاندازید و تعداد زیادی افزودنی غیر طبیعی ، ضخیم کننده و نگهدارنده را مشاهده خواهید کرد.
به جای خوردن چیپس یا سیب زمینی سرخ کرده ، سبزیجات یا میوه های تازه بخورید. به خصوص به دنبال تره فرنگی ، کاهو ، انبه ، کیوی و آووکادو باشید.
مصرف ماست ، کفیر ، پنیر و شیر را فراموش نکنید. حتماً به بسته بندی کالاها نگاه کنید ، جایی که تاریخ انقضا و درصد چربی مشخص شده است. برای رژیم غذایی ، شما نیاز به محصولات شیر تخمیر شده با حداقل مقدار دارید. با توجه به پنیر سخت ، باید درصد کمی چربی را نیز تسلط یابد. پنیر به دلیل وجود مقادیر زیادی کلسیم شناخته شده است و برای سلامت مو ، دندان ها ، ناخن ها و استخوان ها ضروری است. غذاهای دریایی منبع عالی پروتئین هستند. ویتامین B و فیبر را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. پروتئین های گیاهی شامل سویا ، عدس ، لوبیا و نخود فرنگی هستند.
رژیم غذایی مجاز به استفاده از دانه ها و آجیل های مختلف در حد اعتدال است. چنین محصولاتی را می توان هم جداگانه و هم به عنوان اجزای سالاد استفاده کرد. به جای شیرینی ، می توانید بدن را با میوه های خشک یا شکلات تلخ با محتوای کاکائو حداقل 70 sweet شیرین کنید.
مزایا و معایب رژیم "دوستی"
سیستم توسعه یافته کاهش وزن از نویسنده کتاب "لاغر باش" واقعاً به لطف رژیم متعادل ، اما در عین حال کم کالری کار می کند. توصیه های تاتیانا مالاخووا به نتایج سریع منجر نمی شود ، اما پس از شش ماه رژیم گرفتن ، می توانید 15 تا 10 درصد از وزن اولیه خود را کاهش دهید.
حذف محصولات مضر از رژیم غذایی نه تنها بر روی شکل ، بلکه در وضعیت داخلی بدن نیز منعکس می شود. برنامه تغذیه ای به سلامتی شما آسیب نمی رساند و هیچگونه منع مصرف ندارد ، اما اگر بیماری مزمن یا حاد دارید ، قبل از تغییر هر چیزی در رژیم غذایی خود با پزشک خود مشورت کنید.
این معایب تنها مشکل انتقال هفته اول برنامه کاهش وزن به افرادی است که عادت به داشتن یک سبک زندگی سالم ندارند.
شما می توانید کتاب مالاخووا "لاغر باشید" را سفارش دهید و ایده نویسنده در مورد رژیم غذایی مناسب را با جزئیات بیشتری درک کنید. اما نباید اطلاعات خوانده شده را حقیقت دانست ، این فقط نظر یک نفر است.
رژیم غذایی
قبل از شروع تغذیه مناسب از تاتیانا مالاخووا ، بهتر است با پزشک مشورت کنید. همچنین باید تنظیم منو را متناسب با اندام خود بیاموزید. بنابراین برای هر کیلوگرم وزن بدن ، 1 گرم پروتئین در روز مورد استفاده قرار می گیرد.
مقدار میوه های مصرفی را به 400 گرم در روز برسانید ، در مورد چربی ها ، ارزش آنها نباید از 50 گرم در روز فراتر رود. منوی روزانه تغذیه مناسب در رژیم غذایی دروژبا ممکن است به این شکل باشد:
- صبحانه. برای صبحانه سالاد سبزیجات درست کنید. به عنوان مواد اولیه ، می توانید نصف هویج پوست کنده ، ریشه کرفس ، سه عدد گریپ فروت و کمی دانه کنجد را مصرف کنید. به جای سالاد ، 4 قاشق غذاخوری بخارپز کنید. در صورت تمایل ، قاشق غذاخوری بلغور جو دوسر را در آب بریزید ، پنیر دلمه و کشمش و زردآلو خشک را اضافه کنید.
- ناهار. در نیم ساعت یک لیوان کفیر بنوشید ، دو نارنگی یا یک سیب سبز بخورید. می توانید برای خود یک دسر از 100 گرم پنیر و میوه های خرد شده درست کنید.
- شام. یک وعده هویج رنده شده و سالاد چغندر تازه میل شده با روغن زیتون بخورید. ناهار ممکن است به این شکل باشد - سینه مرغ آب پز با غذای جانبی سبزیجات.
- شام. می توانید سالاد هویج ، چغندر و روغن زیتون بخورید ، ظرف را با پنیر سخت رنده شده تکمیل کنید. علاوه بر این ، 100 گرم گوشت مرغ بدون چربی یا تخم مرغ آب پز مجاز است.
توصیه های ویدئویی برای گذراندن سیستم کاهش وزن دروژبا:
