برخی از قوانین کلیدی وجود دارد که هر فردی که با چاقی مبارزه می کند باید بداند. آنها را بشناسید و همین حالا شروع به ساختن یک بدن شایسته روح کنید. در حال حاضر ، تعداد زیادی از مردم در سراسر جهان با مشکلات مربوط به اضافه وزن روبرو هستند. بسیاری از برنامه های تغذیه ای مختلف برای مبارزه با پوندهای منفور ایجاد شده است. مقاله امروز روشهای ساده مبارزه با چاقی را پوشش می دهد.
سوپ بخور
خوردن یک کاسه سوپ هر روز برای ناهار به شما در حفظ وزن کمک می کند. اخیراً تحقیقاتی در این زمینه انجام شده است. طبق نتایج آنها ، زنانی که به طور منظم سوپ مصرف می کنند ، کالری خود را 100 کالری کاهش می دهند. علاوه بر این ، حتی در آینده از غذاهای پرکالری ، این "کسری" را جبران نمی کنند.
دانشمندان پیشنهاد می کنند که آب ، که در غذاهای مختلف وجود دارد ، به غذا کمک می کند تا کندتر از معده عبور کند. با تشکر از این ، احساس سیری بیشتر طول می کشد. آب معمولی چنین خواصی ندارد. به طور طبیعی ، شما باید سوپ های کم کالری - سبزیجات ، هویج و گوجه فرنگی بخورید. این کار باعث بهبود کارایی می شود.
خود را لاغر بدانید
به محض اینکه تمایل به چشیدن چیزی مضر ، اما خوشمزه وجود دارد ، فقط فکر کنید که همه اینها چه چیزی می تواند برای شکل شما باشد. تا جایی که ممکن است روی یک صندلی بنشینید و در مورد باریک بودن اندام خود خیال پردازی کنید. این تصویر را به خاطر بسپارید و در لحظاتی که دستتان به شکلات می رسد آن را در حافظه خود ثبت کنید. روشهای روانی مقابله با چاقی می تواند به اندازه روشهای جسمانی خوب باشد.
به اندازه کافی خوابیدن
دانشمندان دریافتند که کم خوابی مکرر به تجمع سلول های چربی در بدن کمک می کند. با افزایش زمان خواب ، می توانید چند کیلوگرم وزن کم کنید. این به این دلیل است که با کمبود خواب مداوم در بدن ، محتوای هورمون های تحریک کننده اشتها افزایش می یابد. مطمئناً این می تواند منجر به افزایش وزن شود. و البته ، هنگام خواب شما وسوسه کوکی ها نخواهید شد ، که به زیبایی در یک گلدان چیده شده اند.
سوابق رژیم غذایی خود را ثبت کنید
این امر به ویژه برای فصل سرما یا لحظات خستگی شدید صادق است. در چنین مواقعی ، ضمیر ناخودآگاه پیشنهاد می کند که خود را با چیزی خوشمزه لمس کند. اگر یک دفتر خاطرات داشته باشید ، تمام وعده های غذایی خود را در آن یادداشت کنید ، و همچنین دلیل این امر ، می توانید رژیم را کنترل کنید. اگر غذا فقط به منظور دستیابی به راحتی بیشتر مصرف شده است ، باید جایگزینی برای آن پیدا شود ، به عنوان مثال ، حمام کنید یا تلویزیون تماشا کنید.
برو پیاده روی
خلق و خوی نه تنها به دلیل هوای سرد می تواند بد باشد. این امر تا حد زیادی تحت تأثیر کمبود نور است که مشخصه فصل های سرد است. نور روز به مغز اجازه می دهد تا سروتونین را سنتز کرده و احساس آرامش و راحتی ایجاد کند. در صورت تولید ناکافی این هورمون ، دقیقاً برعکس عمل می کند. سعی کنید بیشتر برای پیاده روی بیرون بروید. این ، اولاً ، میزان سروتونین را در بدن افزایش می دهد ، و ثانیا ، شما حدود 70 کالری از دست خواهید داد.
غذاهای مورد علاقه خود را برای زمستان انتخاب کنید
در زمستان ، طبیعت به خواب می رود و بدن انسان حالت عملکرد خود را بازسازی می کند. لیستی از غذاها و غذاهایی را که برای تابستان بیشتر دوست دارید تهیه کنید. سپس آنها باید در برنامه غذایی شما گنجانده شوند و همراه با غذاهای اصلی مصرف شوند.
دانشمندان آمریکایی دریافته اند که اکثر مردان سیب زمینی پخته ، ماکارونی و سوپ را در فصل سرما ترجیح می دهند. زنان در زمستان شکلات و شیرینی را ترجیح می دهند.اگرچه آب نبات و شکلات باید با احتیاط مصرف شود ، اما خوردن غذاهای مورد علاقه شما می تواند به عنوان روشهای م ofثر در مبارزه با چاقی در نظر گرفته شود.
کربوهیدرات های سالم بخورید
افرادی که از برنامه تغذیه اتکینز استفاده می کنند اغلب افسرده هستند. این به دلیل مصرف ناکافی کربوهیدرات ها است. این ماده مغذی باعث سنتز سروتونین می شود که به انسان احساس آرامش می دهد. همچنین ، هنگامی که کربوهیدرات ها مصرف می شوند ، انسولین ترشح می شود که به اسید آمینه تریپتوفان کمک می کند تا وارد سلول های مغز شود. فقط باید رژیم غذایی خود را حذف کنید و نان های سفید را جایگزین نان تهیه شده از آرد کامل و غلات کامل کنید.
از خوردن قهوه غافل نشوید
تا جایی که ممکن است باید از قهوه با شیر خودداری کنید. یک وعده بزرگ لاته حاوی حدود 250 کالری است. این رقم برای کاپوچینو کمی کمتر است و 150 کالری دارد. مغذی ترین شکلات شکلات با خامه است - 445 کالری. با این حال ، حتی کالری ها در افزایش وزن مقصر نیستند ، بلکه خود نوشیدنی است. مشخص شده است که قهوه باعث تجمع سلول های چربی در بدن می شود. بهتر است چای بنوشید که کالری بسیار کمی دارد.
ورزش را فراموش نکنید
در زمستان ، واقعاً نمی خواهید عصرها از اتاق خارج شوید. اما می توانید تربیت بدنی را در خانه انجام دهید. رقص برای چربی سوزی نیز مفید است. به عنوان مثال ، در یک ساعت سالسا می توانید حدود 380 کالری بسوزانید و رقص در سالن جشن 350 کالری را "از بین می برد".
غذاهای پروتئینی بخورید
گنجاندن غذاهای حاوی تریپتوفان در رژیم غذایی می تواند به مبارزه با گرسنگی روانی کمک کند. تریپتوفان سنتز سروتونین را تحریک می کند که باعث افزایش خلق و خو می شود. تریپتوفان به مقدار زیاد در گوشت ، مرغ ، پنیر ، آجیل ، ماهی و غلات یافت می شود.
غذاهای تند را انتخاب کنید
با ترجیح دادن به غذاهای مکزیکی یا هندی ، که انواع زیادی از غذاهای تند را ارائه می دهند ، روند سوزاندن سلول های چربی را تسریع می کنید. بر اساس نتایج جدیدترین تحقیقات ، فلفل چیلی قادر است 50٪ سرعت قلب و متابولیسم را افزایش دهد و این تأثیر سه ساعت بعد از غذا دوام خواهد آورد. علاوه بر این ، غذاهای تند باعث ایجاد احساس سیری می شوند.
غذاهای نارنجی بخورید
متخصصان رنگ درمانی (بله ، یکی وجود دارد) مطمئن هستند که رنگ نارنجی می تواند به شما روحیه بدهد و انرژی بیشتری به شما بدهد. همچنین لازم به ذکر است که تقریباً همه غذاهای نارنجی دارای کالری کمی هستند ، مانند پرتقال ، لوبیای پخته ، هویج ، فلفل دلمه ای و غیره.
بیشتر اوقات رابطه جنسی داشته باشید
رابطه جنسی را به بعد موکول نکنید. تنها با یک آغوش قوی تولید اندورفین افزایش می یابد که باعث خوشحالی فرد می شود. همچنین باید توجه داشت که رابطه جنسی حدود 14 کالری می سوزاند.
به مقدار زیاد مایعات بنوشید
البته در فصل سرما ، فرد نسبت به تابستان آب کمتری از دست می دهد. با این حال ، ضررها وجود دارد و باید جبران شود. به طور متوسط ، شما باید 6 تا 8 لیوان آب در طول روز بنوشید.
نحوه مبارزه با چاقی - ویدیو را تماشا کنید:
اینها چند روش ساده مبارزه با چاقی هستند که به شما کمک می کند تناسب اندام خود را حفظ کنید.
