دریابید که اسید آمینه کارنیتین به جز کمک به ورزشکاران برای از بین بردن چربی اضافی بدن چه مزایای دیگری دارد. کارنیتین یک آمین است و می تواند به مبارزه با چاقی کمک کند. همچنین لازم است به خواص آنابولیک این ماده ، توانایی بهبود کیفیت تغذیه بافت ، تسریع فرایندهای بازسازی و تجمع ید ، که عملکرد غده تیروئید را بهبود می بخشد ، توجه شود.
کارنیتین توسط ساختارهای سلولی کبد و کلیه با مشارکت متیونین و لیزین تولید می شود. امروزه در بازار مجموعه زیادی از تغذیه ورزشی وجود دارد که شامل کارنیتین است. استفاده از مکمل ها نه تنها به طور موثر با چربی مبارزه می کند ، بلکه باعث افزایش استقامت نیز می شود.
اثرات کارنیتین
برای درک نحوه به حداکثر رساندن اثربخشی نحوه مصرف ال کارنیتین در طول تمرین ، باید با خواص و اثرات این ماده آشنا شوید. توجه داشته باشید که کارنیتین برای مدت طولانی به طور فعال مورد مطالعه قرار گرفته است و می توان با مسئولیت کامل استدلال کرد که یک مکمل موثر است. با این حال ، تا به حال ، اغلب در منابع وب تخصصی در مورد مناسب بودن استفاده از آن اختلاف نظر وجود دارد.
برخی معتقدند که کارنیتین در مبارزه با چربی مثر نیست. این به دلیل عدم درک مکانیسم کار ماده است. باید بدانید که کارنیتین به تنهایی بر میزان کاهش چربی تأثیر نمی گذارد. این دقیقاً دلیل ادعاهای مکرر در مورد بی اثر بودن آن است. کارنیتین فقط می تواند رساندن اسیدهای چرب به میتوکندری را تسریع کند. با این حال ، بیایید به اثرات اصلی این آمین نگاه کنیم:
- رساندن اسیدهای چرب به مکانی که از آنها انرژی (میتوکندری) به دست می آید را تسریع می کند.
- فرایندهای سوزاندن چربی ها و تبدیل آنها به انرژی را تسریع می کند.
- با افزایش استقامت ، خستگی ورزشکاران را کاهش می دهد.
- پس از پایان درس ، فرآیندهای بازسازی را تسریع می کند.
اگرچه کارنیتین در بدن سنتز می شود ، اما مکمل چربی سوزی شدید مورد نیاز است. هرچه غلظت آمین بیشتر باشد ، اسیدهای چرب فعال تر به میتوکندری منتقل می شوند و بنابراین ، بدن انرژی بیشتری دریافت می کند ، که مستقیماً بر استقامت تأثیر می گذارد.
کارنیتین در بدن عملکرد حمل و نقل را انجام می دهد و تحویل نه تنها اسیدهای چرب ، بلکه سایر مواد مغذی را تسریع می کند. همچنین به تسریع فرایندهای احیا کننده و همچنین رشد بافت ماهیچه ای کمک می کند.
انواع کارنیتین
کارنیتین به اشکال مختلفی وجود دارد: مایع ، قرص ، کپسول و غیره. بلافاصله باید گفت که فرم مایع این ماده قابلیت هضم بالاتری دارد ، اما هزینه آن نیز در مقایسه با قرص ها کمی بالاتر است. گفته می شود ، باید توجه داشته باشید که کارنیتین مایع را می توان به صورت شربت تهیه کرد. این غذاها برای چربی سوزی مثر نیستند. این واقعیت به دلیل وجود مقدار زیادی شیرین کننده و سایر افزودنی ها در آنها است.
برای مبارزه با چربی بهتر است از کارنیتین مایع خالص استفاده کنید. شکل قرص ماده نیز برای این اهداف مناسب است. بنابراین ، توصیه می شود فقط مکمل های غذایی حاوی کارنیتین خالص و عاری از ناخالصی های مختلف را خریداری کنید.
چگونه ال کارنیتین بخوریم؟
بیایید نگاهی بیندازیم که چگونه می توان از همه اشکال کارنیتین بیشترین بهره را برد.
کارنیتین مایع
قبلاً گفتیم که کارنیتین مایع را می توان به شکل شربت تولید کرد یا در آمپول بسته بندی کرد. همانطور که ما به خاطر داشتیم ، برای ورزشکاران ، آمپول بهترین گزینه است. اگر با این وجود تصمیم به استفاده از شربت گرفتید ، نباید آن را همزمان با غذا مصرف کرده و با آب رقیق کنید.
دوز کارنیتین مایع برای بزرگسالان 5 میلی لیتر سه بار در روز است. برای ورزشکاران ، دوز باید به 15 میلی لیتر افزایش یابد. دارو را درست قبل از شروع تمرین مصرف کنید. زمان چرخه کارنیتین حداکثر شش هفته است. در صورت لزوم ، پس از یک استراحت هفت روزه ، می توان دوره را تکرار کرد.
کارنیتین برای کودکان در هر سنی قابل استفاده است. نوزادان زیر یک سال باید 10 تا 20 قطره به طور همزمان مصرف کنند. هنگامی که کودک بین یک تا شش سال سن دارد ، مقدار مصرف افزایش می یابد و از 20 تا 27 قطره متغیر است. کودکان بالای شش سال می توانند 2.5 میلی گرم مکمل را به طور همزمان مصرف کنند. مدت زمان کل دوره کارنیتین برای کودکان 30 روز است ، پس از آن باید مکثی انجام شود و یک هفته طول بکشد.
کارنیتین قرص
بسیاری از ورزشکاران ترجیح می دهند از قرص استفاده کنند. آنها را حل نکنید ، اما فقط باید بلعیده و سپس مقدار زیادی مایعات بنوشید. دوز کارنیتین قرص برای بزرگسالان از 0.2 تا 0.5 گرم سه بار در روز است. ورزشکاران قبل از شروع یک جلسه باید 0.5 تا 2 گرم مکمل مصرف کنند.
کپسول کارنیتین
کپسول ، مانند قرص ، باید به طور کامل بلعیده شود و سپس با آب شسته شود. دوزهای کپسول کارنیتین یکسان با فرم قرص و همچنین طول دوره است که حدود 1 تا 1.5 ماه است.
در مورد نحوه مصرف ال کارنیتین در طول تمرین ، باید توجه داشت که این مکمل تقریباً با همه انواع چربی سوزها مناسب است. علاوه بر این ، این ترکیب به طور قابل توجهی اثربخشی دوره را افزایش می دهد و این شخص است که می تواند به ورزشکاران و همه افرادی که تصمیم به کاهش وزن دارند توصیه شود.
کارنیتین همچنین ممکن است برای افزایش توده م effectiveثر باشد ، زیرا رساندن مواد مغذی به بافت ماهیچه را تسریع می کند. در این شرایط ، کارنیتین باید همزمان با مخلوط یا پروتئین پروتئین مصرف شود. بسیار مهم است که به خاطر داشته باشید که اگر مکمل ها را بدون وقفه مصرف کنید ، بدن با کارنیتین سازگار می شود و اثربخشی استفاده از آن حداقل خواهد بود. به همین دلیل است که دارو باید به صورت دوره ای استفاده شود.
موارد منع مصرف و عوارض جانبی کارنیتین
از آنجا که کارنیتین یک آمین است و همه مکمل ها از مواد اولیه طبیعی ساخته شده اند ، عوارض جانبی ندارد. یک استثنا عدم تحمل آمین فردی است که می تواند منجر به واکنش های آلرژیک شود.
اگرچه این دارو برای بدن بی خطر است ، اما هنوز چندین مورد منع مصرف وجود دارد. در دوران بارداری ، دیابت ، فشار خون بالا ، مشکلات کلیوی و سیروز کبدی از مکمل استفاده نکنید.
کارنیتین برای کاهش وزن چقدر مثر است
ما قبلاً اشاره کردیم که علیرغم وجود شواهد علمی در مورد اثربخشی مکمل ، این موضوع همچنان بسیار مورد بحث است. اگر می خواهید بدانید که چگونه ال کارنیتین را در طول تمرین خود مصرف کنید و آن را به طور م doثر انجام دهید ، مکمل به تنهایی کافی نخواهد بود.
کارنیتین تنها در صورتی برای شما مفید خواهد بود که از برنامه غذایی مناسب رژیم غذایی پیروی کرده و به طور منظم و شدید ورزش کنید. بنابراین ، برای به دست آوردن اثر این ماده ، باید در باشگاه بدنسازی سخت کار کنید.
شما می توانید هر تمرین قلبی را که دوست دارید انتخاب کنید. می توانید دوید ، شنا ، رقص و … همچنین باید به خاطر داشت که کارنیتین نیم ساعت پس از شروع تمرین شروع به کار می کند. و نکته در اینجا در خود آمین نیست ، بلکه در بدن است. نیم ساعت طول می کشد تا بدن فرآیندهای دریافت انرژی از اسیدهای چرب را فعال کند.
افسانه ها و واقعیت در مورد ال کارنیتین:
[رسانه =
