دریابید که خوردن شیرینی هنگام ورزش در بدنسازی چقدر مفید است و چرا شیرینی ها یک آنابولیک طبیعی برای افزایش وزن هستند. همه مردم می خواهند زیبا به نظر برسند ، که قابل درک است. وقتی بدن خود را تماشا می کنیم ، برای جنس مخالف جذاب تر می شویم. اگر زیبایی بدن مردان در عضلات پمپ شده نهفته است ، داشتن دختری باریک و مناسب برای دختران مهم است.
این اهداف با تغذیه مناسب و ورزش قابل دستیابی است. باید بدانید که کربوهیدراتها منبع اصلی انرژی بدن هستند و باید در رژیم غذایی وجود داشته باشند. در عین حال ، این ماده مغذی معمولاً به دو گروه آهسته و سریع تقسیم می شود.
اگر تفاوت بین کربوهیدراتهای پیچیده و ساده را بررسی نکنید ، گروه دوم شامل همه غذاهایی است که طعم شیرین دارند. آنها در اسرع وقت توسط بدن جذب می شوند و باعث ترشح انسولین می شوند. کربوهیدراتهای پیچیده به مدت طولانی در دستگاه گوارش پردازش می شوند. متخصصان تغذیه توصیه می کنند ورزشکاران هنگام تنظیم رژیم غذایی ، مصرف شیرینی خود را محدود کرده و بر کربوهیدرات های کند تمرکز کنند. اکنون ما در مورد رابطه بین شیرینی و ورزش صحبت خواهیم کرد.
آیا شیرینی و ورزش سازگار هستند؟
به عنوان یک قاعده ، همه شیرینی ها دارای ارزش انرژی بالایی هستند و این در دوران کاهش وزن غیرقابل قبول است. در عین حال ، در طول دوره افزایش وزن ، میزان کالری رژیم غذایی باید زیاد باشد ، اما فقط غذاهای مناسب باید مصرف شوند که شامل شیرینی ها نمی شود. اگرچه گاهی اوقات می توانید با شیرینی ها خود را خوشحال کنید و ورزش مانعی نخواهد بود. البته مهم است که در این مورد متعصب نباشیم.
با این حال ، مواقعی وجود دارد که غذای شیرین حتی مفید خواهد بود و دوباره ، به شرطی که در حد اعتدال مصرف شود. در اینجا شرایطی وجود دارد که شیرینی و ورزش می توانند با هم سازگار باشند:
- صبح بعد از بیدار شدن - بدن بعد از یک شبانه روزه ، بدن به انرژی احتیاج دارد و کربوهیدرات های آهسته ای که برای صبحانه می خورید فوراً شروع به کار نمی کنند.
- 30 دقیقه قبل از شروع تمرین - برای افزایش ذخایر انرژی بدن ، اما بهترین گزینه در اینجا ، البته ، یک افزایش دهنده است.
- در طول کلاس - به این ترتیب می توانید لحن خود را افزایش داده و ذخایر گلوکز خود را دوباره پر کنید.
- پس از اتمام آموزش ، به تسریع فرایندهای پر کردن انبار گلیکوژن کمک می کند.
به طور کلی ، بعد از هر جلسه می توانید شیرینی بخورید و ورزش در اینجا مانعی ندارد. در این مدت می توانید ماست ، میوه ، آب میوه ، بارهای ورزشی و … مصرف کنید.
موز ، کیوی ، گیلاس و پاپایا در بین ورزشکاران بسیار محبوب هستند. موز حاوی مقدار زیادی ترکیبات پروتئینی است و نیازی به صحبت در مورد اهمیت این ماده مغذی برای ورزشکاران نیست. کیوی حاوی کلاژن است که برای رباط ها ضروری است. با مصرف این میوه می توانید عملکرد دستگاه مفصلی-رباطی را افزایش دهید و همچنین بافت های همبند را تقویت کنید. گیلاس به نوبه خود یک ضد درد طبیعی عالی است. اما نباید از انواع شیرینی و کیک استفاده کنید. سعی کنید این شیرینی ها را با شیرینی های کم کالری مانند مارمالاد یا مارشمالو جایگزین کنید. همچنین ، باید به خاطر داشته باشید که گل ختمی و ختمی نه تنها از نظر انرژی کم هستند ، بلکه به بهبود عملکرد سیستم ایمنی نیز کمک می کنند.
مارمالاد و ژله نیز غذاهای رژیمی هستند که می توانید مصرف کنید. همانطور که می بینید ، شیرینی و ورزش همیشه چیزهای ناسازگار نیستند. غذاهای شیرین می توانند ذخایر انرژی ورزشکاران را در مدت کوتاهی بازیابی کنند.این مهم است زیرا هنگامی که شما زیر انرژی هستید ، فرایندهای ریکاوری دیرتر فعال می شوند و به زمان بیشتری برای بهبود بعد از ورزش نیاز خواهید داشت.
چگونه می توان اعتیاد به شیرینی را از بین برد؟
اگرچه ، همانطور که تازه فهمیدیم ، شیرینی و ورزش می توانند در شرایط خاص سازگار باشند ، اما نباید از آنها دلسرد شوید. این امر به ویژه در مورد دوره کاهش وزن صادق است. در همان زمان ، دانشمندان اعتیاد به شیرینی را تشخیص می دهند. مطمئناً خود شما متوجه شده اید که یک نفر به راحتی می تواند بدون شیرینی عمل کند ، در حالی که شخص دیگر بسیار حیاتی است.
دلایل مختلفی وجود دارد که باعث می شود تمایل افراد برای خوردن شیرینی متفاوت باشد. با این حال ، بسیاری از مردم این واقعیت را که معتاد به شیرینی هستند ، انکار می کنند. برای بررسی حضور آن ، فقط باید یک آزمایش ساده انجام دهید ، که به راحتی در اینترنت یافت می شود و اکنون ما روی این تمرکز نمی کنیم. اما اکنون ما در مورد چگونگی رهایی از این اعتیاد صحبت خواهیم کرد.
اگر تصمیم گرفتید که شیرینی های زیادی مصرف می کنید و تصمیم به محدود کردن مصرف آنها دارید ، ابتدا باید تصمیم بگیرید که ارزش انجام چه کاری را دارد. فرض کنید مطمئن هستید که به دلیل مصرف مکرر غذاهای شیرین نمی توانید از اضافه وزن خلاص شوید. هیچ کس این واقعیت را که شکر می تواند در مقادیر زیاد بسیار خطرناک باشد و دلایل زیادی برای کاهش مصرف آن وجود دارد ، مورد اعتراض قرار نمی دهد.
البته خیلی بهتر است به جای شیرینی از غذاهای سالم استفاده کنید. در عین حال ، نباید به طور ناگهانی از خوردن شیرینی خودداری کرد ، در غیر این صورت بدن با شروع به مقاومت در برابر این تصمیم به سادگی "شما" را درک نمی کند. در نتیجه ، شما دائماً خراب خواهید شد و این بسیار بد است. بنابراین ، باید به تدریج شیرینی را کنار بگذارید. در عین حال ، کاملاً محتمل است که استفاده از شیرینی را به طور کامل کنار بگذارید. ما قبلاً گفتیم که آنها در لحظات خاصی حتی با هم می روند.
کاملاً کافی است که از شیرینی ها به درستی استفاده کنید و محصولات مضر را با محصولات مفید جایگزین کنید. قبلاً گفتیم که شیرینی می تواند غذاهای سالم باشد. همچنین باید رویکرد خود را در مورد تغذیه بدون تأثیر بر قند کاملاً تجدید نظر کنید. اگر می خواهید ظاهر خوب و سالمی داشته باشید ، باید درست غذا بخورید.
با تغییر به وعده های غذایی شروع کنید ، حداقل پنج وعده غذا در روز بخورید. در این حالت ، شما باید سه وعده غذایی کامل و دو میان وعده داشته باشید. در عین حال ، خوردن بیشتر اوقات به معنای بیشتر نیست. شما باید ارزش انرژی رژیم غذایی را بر تعداد وعده های غذایی تقسیم کنید.
برای رهایی از اعتیاد به شیرینی ، سعی کنید تا آنجا که ممکن است شیرینی خریداری کنید و آن را ذخیره نکنید. از نظر روانی ، دیدن یک محصول خوشمزه ، امتناع از استفاده از آن بسیار مشکل است. همچنین ، باید از ترکیبات پروتئینی کافی استفاده کنید. هنگامی که کمبود این ماده مغذی در بدن ایجاد می شود ، فرد احساس گرسنگی می کند. پروتئین می تواند به کاهش اشتهای شما کمک کند و میل شدید به میان وعده نخواهید داشت.
سعی کنید همه شیرینی ها را قبل از ساعت سه بعد از ظهر مصرف کنید. ما قبلاً گفتیم که پس از بیدار شدن ، می توانید با خیال راحت شیرینی و ورزش را برای بازگرداندن تعادل انرژی در بدن ترکیب کنید. علاوه بر این ، اگر یک محصول شیرین را صبح بخورید که خطری برای بدن شما نداشته باشد ، امتناع از مصرف بیشتر شکر در طول روز بسیار ساده تر خواهد بود. اما بعد از ساعت سه بعد از ظهر باید خوردن شیرینی را کنار بگذارید. تمام کربوهیدراتهای سریع مصرف شده در صبح توسط بدن برای انرژی استفاده می شود. اما همه چیزهایی که بعد از ظهر مصرف می کنید به احتمال زیاد تبدیل به چربی می شود.
اگر دائماً میل به خوردن شیرینی دارید ، می توانید پیشنهاد کنید که یک تجارت جالب برای خود پیدا کنید. وقتی مغز شما مشغول چیزی باشد ، فکر شیرینی بسیار نادر به نظر می رسد. کارهای سرگرم کننده ای را پیدا کنید که به شما کمک می کند ذهن خود را از شیرینی های خود دور کنید.
چه شیرینی هایی می توانند برای بدن مفید باشند؟
باید به خاطر داشته باشید که همه شیرینی ها و ورزش ها با هم ناسازگار نیستند. غذاهایی هستند که طعم شیرینی دارند و حاوی مواد مغذی هستند ، نه فقط کالری اضافی. اول از همه ، ما در مورد عسل صحبت می کنیم. البته ، این محصول باید طبیعی باشد ، زیرا فقط شامل طیف گسترده ای از مواد مغذی مختلف است. در طول روز ، می توانید با خیال راحت از دو قاشق غذاخوری از این محصول استفاده کنید.
همچنین برای بدن و شکلات تلخ که حداقل 70 درصد کاکائو دارد مفید است. دیگر انواع شکلات دیگر سالم نیستند و نباید از آنها استفاده کنید. در طول روز ، می توانید حدود 30 گرم شکلات تلخ مصرف کنید و نگران شکل خود نباشید. میوه های خشک ، مارمالاد ، ختمی ، ختمی نیز برای بدن مفید هستند. همه این محصولات را می توان در طول روز به مقدار 30 تا 50 گرم مصرف کرد.
نحوه جایگزینی شیرینی ها برای کاهش وزن ، اینجا را ببینید:
