دریابید BCA چقدر در بدنسازی ارزش دارد و آیا ارزش دارد که آنها را به طور مداوم در رژیم غذایی خود قرار دهید. ترکیبات پروتئینی برای عملکرد طبیعی بدن بسیار مهم هستند و این واقعیت به مدت طولانی شناخته شده است. در عین حال ، این مواد از آمین ها تشکیل شده است ، که در مجموع دو دوجین از آنها وجود دارد. برخی از آنها را می توان سنتز کرد ، اما نه ماده متعلق به گروه غیر قابل تعویض است. این فقط بدان معنی است که آنها فقط می توانند از خارج وارد بدن شوند. برای ورزشکاران ، آمین های دارای زنجیره جانبی منشعب از اهمیت ویژه ای برخوردار هستند. احتمالاً قبلاً متوجه شده اید که در حال حاضر در مورد چه موادی صحبت می کنیم. در بخشی از این مقاله ، نحوه صحیح مصرف bcaa را خواهیم آموخت.
ارزش BCAA
برای آگاهی از نحوه صحیح مصرف bcaa ، باید عملکردهای اصلی این مواد را بیابید. بیایید هر یک از آمین های گروه BCAA را جداگانه در نظر بگیریم.
- والین در فرآیندهای بازسازی بافت ماهیچه ای مشارکت فعال دارد. در حین ورزش شدید ، فیبرهای بافت ماهیچه ای میکروتروما را دریافت می کنند ، که در واقع هدف تمرین است. بدن مجبور است این آسیب ها را ترمیم کند ، که در نتیجه منجر به افزایش حجم عضلات می شود. با استفاده از والین اضافی ، ترمیم بافت را تسریع می کنید. همچنین باید در مورد توانایی آمین در بهبود تعادل نیتروژن گفت.
- لوسین به کاهش غلظت قند خون کمک می کند ، در نتیجه تولید هورمون رشد را تسریع می کند. صحبت از اهمیت هورمون رشد برای ورزشکاران و تأثیر این ماده بر افزایش وزن ضروری نیست. علاوه بر این ، لوسین توسط بدن برای ترمیم آسیب به پوست ، بافت ماهیچه ای و ساختار استخوان استفاده می شود.
- ایزولوسین این آمین در سنتز هموگلوبین استفاده می شود ، که باعث افزایش استقامت و تسریع بازیابی بافت ماهیچه ای می شود.
بنابراین ، اگر می دانید چگونه bcaa را به درستی مصرف کنید ، می توانید پیشرفت خود را تا حد زیادی تسریع کنید. لازم به ذکر است که بیشترین ارزش برای سازندگان لوسین است. دانشمندان ثابت کرده اند که استفاده ترکیبی از هر سه آمین گروه BCAA به طور متقابل تأثیر آنها را بر بدن افزایش می دهد. اما این تنها در غلظت خاصی از این مواد امکان پذیر است - لوسین باید دو برابر ایزولوسین و والین باشد.
چگونه باید bcaa را مصرف کنم؟
بدن در روزهای کلاسها و آخر هفته نیازهای متفاوتی برای همه مواد مغذی دارد. به همین دلیل ، BCAA ها باید در این دوره ها متفاوت مصرف شوند.
روزهای آموزشی
در حین ورزش ، هر دو واکنش آنابولیک و کاتابولیک در بدن فعال می شود. در عین حال ، کاتابولیسم به تدریج شروع به غلبه می کند و این برای عضلات شما مضر است. بنابراین ، برای پیشرفت ورزشکاران ، لازم است راه هایی برای تحریک فرآیندهای آنابولیک و در عین حال سرکوب فرآیندهای کاتابولیک پیدا شود.
فعال ترین واکنشهای آنابولیک در زمان استراحت رخ می دهد و در این دوره است که رشد ماهیچه ها رخ می دهد. هنگامی که ورزش می کنید ، باید بدن را مجدداً سرکوب کنید تا کاتابولیسم سرکوب شود. در غیر این صورت ، بدن به خودی خود ذخایری پیدا می کند که منجر به تخریب ماهیچه ها می شود. در طول تمرین ، بدن شروع به مصرف گلیکوژن می کند که در کبد است و سپس در ماهیچه ها. هرچه تجربه تمرین سازنده بیشتر باشد ، ذخیره گلیکوژن در بافتهای عضلانی بیشتر خواهد بود. با این حال ، نامحدود نیست و در برخی موارد حوضچه گلیکوژن خالی خواهد بود. با ادامه کار در باشگاه بدنسازی ، فرایندهای تخریب بافت را که بدن برای به دست آوردن انرژی از آنها استفاده می کند ، فعال می کنید. برای جلوگیری از این امر ، باید BCAA مصرف کنید.
این آمین ها می توانند به عنوان منبع سریع انرژی مورد استفاده قرار گیرند و بدن باید از آنها بدون تأثیر بر ماهیچه ها استفاده کند.قبل و بعد از جلسه از BCAA استفاده کنید. همچنین ، مصرف مقدار کمی مکمل در طول تمرین اضافی نخواهد بود.
آخر هفته ها
بیایید به بررسی این سوال ادامه دهیم - چگونه bcaa را به درستی مصرف کنیم؟ برخی ورزشکاران و حتی کارشناسان معتقدند که مکمل BCAA در صورت عدم وجود ورزش ضروری نیست. به عنوان استدلال ، از این واقعیت استفاده می شود که در صورت عدم وجود بار برای به دست آوردن انرژی ، بدن دارای ترکیبات پروتئینی کافی از مواد غذایی و تغذیه ورزشی است.
با این حال ، در عمل ، همه چیز کاملاً متفاوت است. حتی در صورت عدم وجود فعالیت بدنی قوی ، فرآیندهای کاتابولیک در بدن ادامه می یابد. آنها به ویژه بلافاصله پس از بیدار شدن قوی هستند. البته وقتی صبحانه می خورید ، بدن پروتئین دریافت می کند ، اما پردازش آن کمی طول می کشد.
در واقع ، در ابتدا ، ترکیبات پروتئینی در دستگاه گوارش به آمین ها تقسیم می شوند ، که تنها پس از آن می توانند برای مقاصد مورد نظر خود استفاده شوند. مزیت مکمل BCAA در جذب سریع مواد فعال است. مصرف نصف یا یک وعده کامل مکمل بلافاصله پس از بیدار شدن می تواند واکنش های کاتابولیک را به سرعت سرکوب کند.
این تنها چیزی است که می خواستم در مورد نحوه صحیح مصرف bcaa به شما بگویم.
نحوه مصرف صحیح BCAA ها به موارد زیر مراجعه کنید:
