برای ورزشکاران ، آسیب یک خطر جدی است. متأسفانه ، تعداد کمی از افراد موفق به اجتناب از آنها می شوند. با رایج ترین آسیب های بدنسازی آشنا شوید. برای ورزشکاران جدی ، آسیب می تواند یک مزاحمت بزرگ باشد. ورزشکاران باتجربه به خوبی می دانند که هرگونه نقص در بدن را می توان با تمرین و برنامه تغذیه ای مناسب برطرف کرد.
اگر با اضافه وزن مشکل دارید ، کالری دریافتی را کاهش دهید ، میزان مصرف چربی ها و کربوهیدرات ها را کاهش دهید. اگر قسمت خاصی از بدن در پیشرفت خود عقب ماند ، تمرینات خاصی را به برنامه تمرینی خود اضافه کنید. اما با آسیب دیدگی ، همه چیز بسیار دشوار است.
مطمئناً بسیاری از ورزشکاران متوجه شده اند که بیشتر اوقات صدمات در زمانی رخ می دهد که در اوج فرم ورزشی خود هستند. این یک تصادف نیست و اغلب ورزشکاران پس از یک دوره پیشرفت مداوم آسیب می بینند. اما راه هایی برای جلوگیری از این مشکلات وجود دارد. امروز ما قصد داریم در مورد شایع ترین آسیب ها در بدنسازی صحبت کنیم.
خطر آسیب زمانی افزایش می یابد که شما به طور مداوم ورزش می کنید و از قبل پیشرفت قابل توجهی داشته اید. دلیل اصلی این امر کاهش هوشیاری است. ورزشکار می داند که فرم او عالی است و می تواند توجه لازم را به گرم کردن متوقف کند. او از موفقیت های شخصی کاملاً راضی است ، و تمایل به افزایش وزنه های کاری وجود دارد یا مثلاً اغلب از عناصر تقلب در تمرین استفاده می کند.
در حال حاضر ، هرگونه صدمه ای حتی بیشتر از فرم بد ورزشی ، توهین آمیز است. اغلب مردم ، و نه تنها ورزشکاران ، به اولین علائم خطر توجه نمی کنند و فقط وضعیت را بدتر می کنند. این ورزشکار به شدت به تمرینات خود ادامه می دهد و منجر به آسیب می شود.
اغلب ، هنگامی که احساسات دردناک ظاهر می شود ، ورزشکار به سادگی آنها را نادیده می گیرد یا در بهترین حالت می تواند به مدت یک هفته استراحت کند. پس از شروع مجدد کلاس ها ، جراحتی رخ می دهد و به جای ورزشگاه ، باید به پزشک مراجعه کنید. ممکن است از آسیب جلوگیری شود ، اما انجام آن بسیار دشوار است. ورزشکاران باید از اشتباهات خود درس بگیرند. امروز ما خواهیم آموخت که چگونه می توانید از آسیب ها جلوگیری کنید و رایج ترین آنها را بررسی کنیم.
پیشگیری از آسیب
اصلی ترین و م effectiveثرترین اقدام پیشگیرانه گرم کردن است. اگر آن را نادیده بگیرید ، ممکن است صدمات زیادی وارد شود و شما نمی توانید به هدف خود برسید. البته کشش نیز مهم است ، اما گرم کردن همچنان م moreثرتر است.
گرم کردن در بدنسازی معمولاً تکرار زیاد تمریناتی است که شما انجام می دهید. در این حالت باید از وزنه های سبک استفاده کرد. بنابراین ، گرم کردن را می توان ژیمناستیک با تعداد زیاد تکرار و وزن کم نامید. به عنوان مثال ، قبل از تمرین در قسمت فوقانی بدن ، می توانید 3 حرکت گرم کردن را انجام دهید و سپس ماهیچه ها را به خوبی بکشید. اولین این تمرینات ممکن است "آسیاب" باشد. بازوهای خود را در حالت شیب دار جلوی خود بچرخانید. بازوها باید مستقیم باشند و حرکات چرخشی توسط مفصل شانه انجام می شود. این رباط ها و مفاصل را برای کارهای جدی آماده می کند.
دومین تمرین گرم کردن مشابه تمرین اول است ، اما حرکات بازو به عقب انجام می شود. پس از آن ، باید به کشش ماهیچه های قفسه سینه توجه شود. تمرینات گرم کردن زیادی برای همه گروه های عضلانی وجود دارد و آنها باید بخشی از برنامه تمرینی شما باشند.
آسیب تاندونیت دوسر و شانه ها
اغلب ، این آسیب توسط ورزشکاران برای آسیب به مفصل شانه گرفته می شود ، زیرا درد در این ناحیه رخ می دهد. با این حال ، تاندونیت عضلات دوسر بازوی تاندون از بستر آن است که در بالای چمروس قرار دارد. این استخوان بزرگترین استخوان بازو است. این آسیب تقریباً همیشه قابل ترمیم است. احساس درد در ناحیه بسته نرم افزاری دلتای قدامی ظاهر می شود ، که تشخیص اشتباه آن را به عنوان بورسیت ممکن می سازد.
تاندون دوسر باز باید به محل مناسب بازگردانده شود ، زیرا در غیر این صورت ممکن است التهاب مفصل شانه ایجاد شود. این آسیب بیشتر در اثر تمرینات ماهیچه های سینه ، به ویژه پرس نیمکت و بازو در دستگاه Peck-Dec ایجاد می شود.
اگر دچار این آسیب شدید ، باید هرگونه بار روی عضلات سینه را حذف کنید. شروع به مصرف داروهایی کنید که التهاب را کاهش می دهند ، مانند ایبوپروفن ، و سرما را روی شانه خود بمالید. هنگامی که تورم از بین رفت ، لازم است تاندون را به عقب برگردانید. با این حال ، انجام این کار بسیار دشوار است و توصیه می شود با یک متخصص مشورت کنید.
پس از ترمیم آسیب ، می توانید با احتیاط به تمرین بازگردید. اول از همه ، یک گرفتن گسترده باید در همه تمرینات حذف شود.
آسیب مفصل آرنج
مفاصل آرنج نیز آسیب زا ترین ناحیه بر روی بدن یک ورزشکار است. آنها را می توان به دو گروه تقسیم کرد:
- به اولی تمام آسیب های بالای بازو (جایی که سر سه سر بلند متصل است) باید شمارش شوند. آنها همچنین "خار استخوان" نامیده می شوند. این آسیب ها در بین بدنسازان بسیار رایج است. این نوع آسیب می تواند توسط مطبوعات فرانسوی ایجاد شود. بهترین گزینه برای جلوگیری از آسیب در این رده جایگزینی نیمکت پرس فرانسوی با تمرینات جایگزین است.
- دسته دوم آسیب های آرنج شامل صدمات به ساعد است. آنها همچنین "آرنج تنیس" نامیده می شوند. همچنین در بین بدنسازان رایج است. این آسیب می تواند به عنوان مثال با کشیدن هالتر به سمت چانه ایجاد شود.
به محض مشاهده اولین علائم این آسیب ، باید بلافاصله ورزش را متوقف کنید و بعد از استراحت ، از تمرینات برای تقویت مفصل شانه استفاده کنید. بدنسازان باید توسعه همه ماهیچه ها را متعادل کنند ، نه تنها به دلیل زیبایی ظاهری ، بلکه خطر آسیب دیدگی را نیز کاهش می دهد.
برای اطلاعات بیشتر در مورد شایع ترین آسیب ها در بدنسازی و نحوه جلوگیری از آنها ، اینجا را ببینید:
