یاد بگیرید که چگونه تمرین کنید تا در حین تعقیب توده عضلانی دچار صدمات جدی نشوید ، که می تواند شما را برای مدت طولانی از روند تمرین خارج کند. هر ورزشکاری از تمرین بیش از حد می ترسد ، اما مصدومیت بدترین است. هر ورزشکاری سعی می کند از آنها اجتناب کند ، اما همه موفق نمی شوند. امروزه می توانید نحوه پیشگیری از 10 آسیب شایع بدنسازی را بیاموزید.
اشتباه شماره 1: تکنیک نادرست
این دلیل بدون شک دلیل اصلی است. اگر یک ورزشکار زمان کافی را برای تسلط بر جنبه های فنی انجام هرگونه ورزش اختصاص ندهد ، در این صورت خطرات آسیب به طور چشمگیری افزایش می یابد. هر اندام بدن ما دارای مسیر حرکت بیومکانیکی خاصی است. همیشه سعی کنید تکنیک حرکت را با استفاده از مسیر بهینه تسلط کامل داشته باشید.
اشتباه شماره 2: استفاده زیاد از وزنه
اگر از وزنه های سنگین زیاد استفاده می کنید ، احتمال آسیب زیاد است. اصطلاح "وزن سنگین" را باید در موارد زیر درک کرد:
- شما در کنترل تجهیزات ورزشی در مرحله منفی تمرین بسیار مشکل دارید.
- این حرکت را نمی توان در یک مسیر بیومکانیکی مشخص انجام داد.
- برای شروع حرکت پرتابه ، باید تلاش زیادی کنید یا تکان بخورید.
اگر پرتابه قابل کنترل نباشد ، ممکن است زمین بخورد و به شما یا ورزشکار دیگر آسیب برساند.
اشتباه شماره 3: آموزش بدون دستیار
همه ورزشکاران با تجربه تمرینات طولانی مدت در نتیجه به سطحی از تمرین می رسند که اغلب به یک دستیار نیاز دارند. با تمرینات شدید ، ممکن است به طور تصادفی یک نماینده را کنار بگذارید. این نشانه اصلی شدت تمرین زیاد است و در چنین لحظاتی کمک یک دوست بسیار مطلوب خواهد بود. دستیار باید به دقت اجرای حرکت و به ویژه در هنگام آموزش شکست را مشاهده کند. در عین حال ، او باید از قدرت کافی برخوردار باشد و متمرکز باشد.
اشتباه شماره 4: استفاده نامناسب از تلاش مجدد اجباری
این روش ها این فرصت را به ورزشکار می دهد که شدت تمرین را افزایش دهد. آنها اغلب برای غلبه بر فلات ها استفاده می شوند ، اما در صورت استفاده نادرست ، می توانند باعث آسیب شوند. شکی نیست که این تکنیک ها مثر هستند. با این حال ، در عین حال ، آنها کاملاً خطرناک هستند. بنابراین ، هنگام استفاده از تقلب ، پرتابه با سرعت بیشتری نسبت به زمانی که تمرین به درستی انجام می شود حرکت می کند. به همین دلیل ، اغلب تقلب نکنید. اگر در حال انجام تکرار اجباری هستید ، ابتدا باید مطمئن شوید که یکی از دوستان شما در آنجا حضور دارد و می تواند در هر زمان به شما کمک کند.
اشتباه شماره 5: زیاد ورزش کنید
با ورزش مکرر ، بیش از حد تمرین می کنید و این یکی از علل آسیب است. در این حالت ، شاخص های قدرت کاهش می یابد و شما پیشرفت را متوقف می کنید. گلیکوژن و ATP کافی در ماهیچه ها وجود ندارد و اگر با وزن زیادی ورزش می کنید ، احتمال آسیب بسیار زیاد است. بیش از چهار تمرین در هفته انجام ندهید و مدت زمان هر یک را به 60 دقیقه محدود کنید.
اشتباه شماره 6: نادیده گرفتن تمرینات کششی
حرکات کششی اغلب با گرم کردن اشتباه گرفته می شود ، اگرچه این امر از یک چیز دور است. پس از کشش ، ماهیچه ها شل می شوند و این تمرینات باید بعد از گرم شدن و همچنین قبل و بعد از تمرین انجام شود. گرم شدن بدن و سپس کشش باعث افزایش جریان خون در ماهیچه ها و شل شدن بافت ها می شود. در این حالت است که ماهیچه ها بیشتر به تمرینات قدرتی پاسخ می دهند.
اشتباه شماره 7: گرم کردن م Effeثر کافی
در اینجا شما باید شرایط را درک کنید. وقتی گرم می شوید ، تعداد زیادی تکرار با شدت کم و سریع انجام می دهید. این امر برای تسریع جریان خون به ماهیچه ها ضروری است. با این حرکات ، ویسکوزیته خون را کاهش می دهید و انعطاف پذیری و تحرک ماهیچه ها را بهبود می بخشید. بافت ماهیچه ای گرم شده و پر از خون دارای کشش قابل توجهی بهتر از بافت ماهیچه ای سرد است. برای گرم کردن بدن می توانید از دویدن ، کار با وزنه های کوچک ، دوچرخه ورزشی یا شنا استفاده کنید.
اشتباه شماره 8: تکرارهای منفی
تکرارهای منفی بسیار م effectiveثر هستند اما بسیار آسیب زا نیز هستند. از آنجا که هنگام استفاده از این روش افزایش شدت ، از وزن زیادی استفاده می کنید ، کنترل پرتابه بسیار دشوارتر است. همیشه تکرارهای منفی را با کمک یک دوست انجام دهید.
اشتباه شماره 9: پشتکار قوی
اگر بدن شما به اندازه کافی بهبود نیافته باشد ، اما به ورزش ادامه دهید ، احتمال آسیب بسیار زیاد است. اگر بدن شما ضعیف شده است ، پس تا زمان بهبود کامل ، باید کار با وزنه های بزرگ ، تکرارهای منفی تقلب و غیره را فراموش کنید.
اشتباه شماره 10: تمرکز ضعیف
هنگام انجام تمرین ، نباید حواس شما پرت شود. با این حال ، شما باید تا حد ممکن در طول جلسه تمرکز کنید. اگر می خواهید چت کنید ، این کار را در رختکن بعد از کلاس انجام دهید.
کای گرین در مورد نحوه جلوگیری از آسیب در تمرین در ویدیوی زیر به شما می گوید:
