پس از خواندن مقاله ، یاد خواهید گرفت که آیا با ایجاد تعادل مثبت آنابولیک ، درد عضلانی را به عنوان یک عامل در حال پیشرفت در نظر بگیرید یا خیر. محتوای مقاله:
- آسیب عضلانی
- نشانگر QC
پس از تمرین ، ما اغلب احساس درد می کنیم - این دردآور است و حتی تا حدودی دلپذیر است. افرادی که مدت هاست درگیر ورزش نیستند می گویند حتی دلشان برایش تنگ شده است. اما آیا واقعا درد لازم است؟ آیا ما واقعاً به این آسیب های خرد نیاز داریم ، که به گفته دانشمندان باعث رشد ماهیچه ها می شود؟
آسیب عضلانی
مشخص است که آسیب به ماهیچه ها - الیاف میکروسکوپی - منجر به افزایش حجم آنها می شود. هرچه ماهیچه بیشتر ، خودمان قوی تر باشیم ، عملکرد بدنی ما نیز بالاتر است. بلند شدن سنگین همچنین باعث آسیب شدید به فیبرهای عضلانی می شود.
در پاسخ به این ، بدن شروع به فعال کردن آژیرها می کند و فرایندی را به نام "بازسازی ماهیچه" در فیزیولوژی آغاز می کند. صدای آژیرها بلند می شود ، پروتئین به طور فعال سنتز می شود ، ماهیچه ها رشد می کنند. اما شما باید تفاوت بین آسیب و آسیب را درک کنید.
اگر ماهیچه ها بتوانند در طول روز بهبود یابند ، این یک آسیب جزئی و حتی مفید است. ماهیچه ها در این حالت بیش از حد بار نمی شوند ، فشار نمی آورند و الیاف به سرعت به سرعت بهبود می یابند. اما اگر ماهیچه ها تا چند روز نتوانند بهبود یابند ، پس ما در مورد آسیب صحبت می کنیم.
این آسیب می تواند با یک فرایند التهابی همراه باشد که مانع از بازیابی راحت ماهیچه ها و آسیب می شود. افسوس ، محدودیتی وجود دارد. و اگر نکات احتیاطی را رعایت نکنید ، می توانید به عضلات خود آسیب برسانید تا این ورزش برای همیشه تعطیل شود.
شاخص آسیب ماهیچه ای QC
کراتین کیناز یک شاخص آسیب عضلانی نامیده می شود. به سادگی - KK. اگر سطح این ماده بسیار زیاد باشد ، به این معنی است که غشای ماهیچه به طور فعال تخریب می شود. اگر یک ورزشکار احتمال آسیب دیدگی داشته باشد ، باید خون به سطح CC اهدا شود. شاخص از 1000 تا 44000 خواهد بود - در این مورد ، پاسخ مثبت خواهد بود.
اغلب ، ماهیچه ها در حین تمرینات بدنسازی که سعی در ایجاد هیپرتروفی عضلات دارند ، آسیب می بینند. شاخص CC پس از چنین تمرین سختی به 400 می رسد. این بدان معنی است که رشد و بازسازی الیاف رخ می دهد. چنین تمرینی منجر به آسیب نمی شود ، بلکه عضلات را مجبور به رشد فعال می کند.
تحقیقات همچنین نشان داده است که ماهیچه ها به جای فعالسازی فوری شروع به ترمیم فعال از روز بعد از آسیب می کنند. همه اینها روشن می سازد که باید بین صدمات و آسیب های مفید تمایز قائل شد. این دو مورد متفاوت است که پیامدهای متفاوتی دارد. برای القاء بازسازی ماهیچه ها ، یک فرآیند بسیار ظریف از رشد ماهیچه ها باید در پاسخ به آسیب عضلانی آغاز شود. می توان گفت که تمرین بیش از حد ، تمرین بیش از حد فیبرهای عضلانی مورد نیاز است. بعد از تمرین ، ماهیچه ها باید خسته و درد داشته باشند ، اما درد نگیرند.
چگونه می توان از درد عضلات خلاص شد - ویدیو را تماشا کنید:
برای یادگیری تمایز بین ولتاژ بیش از حد و آسیب ، به شما توصیه می کنیم در ابتدا خون را برای CC اهدا کنید. وقتی عادت کردید بین احساسات جسمانی تمایز قائل شوید ، می توانید بین آسیب و استرس به تنهایی تمایز قائل شوید و از آسیب های شدید که در عرض 24 ساعت قابل ترمیم نیستند ، اجتناب کنید.
