6 عامل مسلم را بیابید که به شما کمک می کند از تجمع چربی زیر جلدی در سنین بالا جلوگیری کنید. امروزه آمارها به ما می گویند که هر سوم شخص روی کره زمین با اضافه وزن مشکل دارد. در برخی از کشورهای توسعه یافته ، این شاخص حتی بدتر به نظر می رسد. عوامل زیادی بر افزایش وزن تأثیر می گذارد ، اما امروز ما در مورد چرایی چاق شدن افراد با افزایش سن صحبت خواهیم کرد.
چرا افراد با افزایش سن چاق می شوند - دلایل اصلی
از سن سی سالگی ، فرایند پیری در بدن فعال می شود. دانشمندان این واقعیت را با تخریب طبیعی همه سیستم هایی که برای زندگی مهم هستند و کار کل ارگانیسم را تعیین می کنند مرتبط می دانند. همه پیامدهای اثرات منفی بر بدن دقیقاً پس از 30 سال شروع به آشکار شدن می کند. این امر در مورد عادات بد ، استعدادهای ژنتیکی ، شیوه های زندگی ناسالم و غیره صدق می کند.
یکی از نشانه های بارز پیری افزایش تعداد بافت های چربی است. بیایید دلایل اصلی چاقی افراد را با افزایش سن بررسی کنیم.
کاهش توده عضلانی
بسته به جنسیت و ویژگی های ژنتیکی بدن ، پس از 30 سال ، فرد به طور متوسط 1.5-2 درصد از توده عضلانی خود را از دست می دهد. از آنجا که در بیشتر موارد شاخص ارزش انرژی رژیم غذایی تغییر نمی کند ، توده عضلانی به تدریج با چربی جایگزین می شود. باید به خاطر داشته باشید که برای همان وزن ، میزان چربی 2.5 برابر ماهیچه است. در نتیجه ، این شکل ظاهری متراکم به خود می گیرد.
تغییرات در عملکرد سیستم غدد درون ریز
هورمون ها تمام فرایندهای بدن ما را تنظیم می کنند. تغییرات مربوط به سن پس از 30 سال بر سیستم غدد درون ریز نیز تأثیر می گذارد. در نتیجه ، زمینه هورمونی شروع به تغییر می کند. در مردان ، میزان تولید تستوسترون هر سال کاهش می یابد و این منجر به افزایش میزان بافت های چربی می شود. در بدن زن ، غلظت استروژن ها افزایش می یابد ، که نه تنها مسئول عملکرد دستگاه تناسلی هستند ، بلکه به تجمع سریع چربی نیز کمک می کنند.
کاهش میزان متابولیسم
فرایندهای متابولیک با افزایش سن کاهش می یابد و این منجر به افزایش تعداد بافت های چربی می شود. همچنین باید به خاطر داشت که تعداد ماهیچه ها مستقیماً با متابولیسم ارتباط دارد - هرچه توده عضلانی بیشتر باشد ، فرآیندهای متابولیک فعال تر است. قبلاً در بالا گفتیم که بعد از 30 سال ، توده عضلانی از بین می رود. این پاسخ دیگری برای این سال است که چرا افراد با افزایش سن چاق می شوند.
روانشناسی
بسیاری از مردم اهمیت روانشناسی را در زندگی ما دست کم می گیرند. در همین حال ، زمینه روانی-احساسی قادر به ایجاد تغییرات قابل توجه در کار تمام سیستم های بدن است. کاملاً واضح است که آنها همیشه مثبت نیستند. بسیاری از دانشمندان معتقدند که یکی از دلایل اصلی افزایش وزن استرس است.
امروزه به طور قطع مشخص شده است که خواب تأثیر زیادی بر عملکرد طبیعی سیستم غدد درون ریز و میزان متابولیسم دارد. در این زمان است که بدن "تشخیص" کامل تمام سیستم ها را انجام می دهد و در صورت نقض در کار آنها ، می تواند همه چیز را برطرف کند. ورزشکاران به خوبی از اهمیت الگوهای خواب آگاه هستند ، زیرا فقط در این لحظه بدن قادر است به طور کامل بهبود یابد.
هیچ کس شک ندارد که استرس می تواند به راحتی الگوهای خواب را مختل کند. تأثیر احساسات منفی بر خوردن غذای اضافی نیز ثابت شده است. لازم به ذکر است که تحت تأثیر استرس مکرر ، یک اختلال خوردن خاص شکل می گیرد.این نه تنها به دلیل نیاز به تأمین تمام مواد مغذی مهم بدن ، بلکه به دلیل تحریک مراکز لذت است. آنها می توانند تا حدی با غذا خنثی شوند ، که دارای ارزش انرژی بالایی است.
در نتیجه ، در غیاب فعالیت بدنی کافی ، تمام کالری اضافی به چربی تبدیل می شود. روانشناسان عادات غذایی و شیوه زندگی را عامل مهمی در افزایش وزن می دانند. به دلایل مختلف ، هر فرد کلیشه خاصی از رفتار را در زندگی روزمره ایجاد می کند. همه این عوامل پیچیده هستند ، به عنوان مثال ، عدم صبحانه ، شام های سنگین مداوم ، استفاده بیش از حد از فست فود و غیره.
همه این عادت های بد در نتیجه یک دور باطل ایجاد می کند ، که از بین بردن آن بسیار دشوار است. این نشان می دهد که یکی از زمینه های مهم در مبارزه با چاقی تغییر عادات است. با این حال ، انجام این کار بسیار دشوار است ، زیرا آنها در طول زندگی شکل می گیرند. اگر این کار انجام نشود ، ایجاد بدن مناسب برای شما بسیار دشوار خواهد بود.
ویژگی های ژنتیکی ارگانیسم
ژنتیک عاملی در زندگی ما است که ما توانایی تأثیرگذاری بر آن را نداریم. اما حتی با شرایط ژنتیکی ایده آل ، با افزایش سن ، فرد شروع به اضافه وزن می کند ، زیرا بدن ما اینگونه کار می کند. دانشمندان دریافتند که در جوانی ، استرس به از دست دادن توده چربی کمک می کند. پس از 30-35 سال ، وضعیت برعکس تغییر می کند.
برنامه های رژیم غذایی
مطمئناً همه حداقل یکبار در زندگی خود رژیم گرفته اند. اگر این کار را اغلب انجام می دهید ، خود شما فعال سازی فرآیندهای نئولیپوژنز را تحریک می کنید. بدن ما تقریباً با هر شرایط زندگی سازگار است. استفاده مکرر از برنامه های تغذیه رژیم غذایی منجر به ایجاد یک برنامه ویژه می شود که به شما امکان می دهد حتی در هنگام استفاده از برنامه های تغذیه کم کالری ، ذخایر چربی ایجاد کنید. در همان زمان ، میزان فرآیندهای متابولیک تقریباً نصف می شود. روند تجمع چربی اغلب پس از ترک رژیم ادامه می یابد.
آیا با افزایش سن می توانید از افزایش وزن جلوگیری کنید؟
ما در مورد اینکه چرا افراد با افزایش سن چاق می شوند صحبت کردیم ، اما بسیاری از مردم به این س interestedال علاقه دارند که آیا می توان از این امر جلوگیری کرد؟ ما برای جلب رضایت شما عجله می کنیم - امکان پذیر است. با این حال ، لازم است که روشی جامع برای حل این مشکل اتخاذ شود. برای جلوگیری از افزایش وزن ، باید برنامه تغذیه خود را بهینه کرده و یک شیوه زندگی فعال را دنبال کنید. متأسفانه ، برای بسیاری از مردم ، مفهوم "تغذیه خوب" با محدودیت های شدید رژیم غذایی همراه است.
در عمل ، همه چیز متفاوت است و همانطور که در بالا ذکر شد ، از رژیم های سخت باید اجتناب شود. البته ، برای کاهش وزن و متعاقب آن حفظ وزن طبیعی بدن ، نمی توانید بدون یک برنامه غذایی خاص رژیم غذایی انجام دهید. اما شما فقط باید یک کسری انرژی کوچک ایجاد کنید تا بدن نتواند چربی را جمع کند و میزان متابولیسم کاهش نیابد. علاوه بر این ، یکی از نیازهای اصلی رژیم غذایی ، تعادل آن در ریزمغذی ها و درشت مغذی ها است.
متخصصان تغذیه مطمئن هستند که بسیاری از افراد به طور جدی در ترکیبات پروتئینی دچار کمبود هستند. به یاد داشته باشید که این ماده مغذی عملکردهای زیادی در بدن انجام می دهد ، از پلاستیک گرفته تا حمل و نقل. بسیاری از مواد موجود در بدن ما ساختار پروتئینی هستند. هنگامی که کمبود انرژی وجود دارد ، بدن قبل از هر چیز شروع به تخریب بافت ماهیچه ای می کند.
دلیل این امر تجزیه پروتئین بسیار آسانتر از چربی است. این فرایندها در علم کاتابولیک نامیده می شوند. وقتی پروتئین تجزیه می شود ، بدن انرژی مورد نیاز خود را دریافت می کند. در بیشتر موارد ، متخصصان تغذیه توصیه می کنند که 40-50 درصد پروتئین در طول روز مصرف کنید. میزان کربوهیدرات در رژیم غذایی باید حدود 30 درصد و چربی نباید بیش از 20 درصد باشد.
اغلب افرادی که تصمیم می گیرند وزن اضافی خود را کاهش دهند ، میزان کربوهیدرات ها و چربی ها را در رژیم غذایی به شدت محدود می کنند.این اولین اشتباه آنها می شود. باید به خاطر داشته باشید که بدن به تمام مواد مغذی نیاز دارد. این کربوهیدرات ها هستند که سریعترین منبع انرژی هستند که برای همه فرایندهای بدن ما ضروری است. چربی ها نیز باید مصرف شوند ، زیرا غشای ساختار سلولی از آنها ایجاد می شود و برخی هورمون ها سنتز می شوند.
با این حال ، لازم است مقدار آنها را به درستی محدود کنید. علاوه بر این ، کربوهیدرات ها باید به طور مساوی وارد بدن شوند ، زیرا بیش از حد آنها می تواند فرآیندهای نئولیپوژنز را فعال کند. همچنین ارزش استفاده از کربوهیدراتهای پیچیده را دارد. آنها برای مدت طولانی توسط بدن پردازش می شوند و نمی توانند باعث ترشح شدید انسولین شوند. اما کربوهیدراتهای ساده باید کاملاً کنار گذاشته شوند ، یا حداقل مقدار آنها را در رژیم غذایی به حداقل برسانند.
ما قبلاً به اهمیت چربی اشاره کرده ایم. با این حال ، علاوه بر عملکردهایی که در بالا توضیح داده شد ، این مواد به سریعترین و کاملترین جذب ترکیبات پروتئینی کمک می کنند. در این مورد ، چربی ها باید به مفید و مضر تقسیم شوند. گروه اول شامل اسیدهای چرب اشباع نشده است که باید به میزان کافی در رژیم غذایی شما گنجانده شود. علاوه بر همه موارد گفته شده ، توصیه می کنیم به چندین وعده غذایی تغییر دهید ، حداقل چهار بار غذا بخورید.
اگر از قبل با اضافه وزن مشکل دارید ، ممکن است زمان زیادی طول بکشد تا اندام لاغری خود را بازیابی کنید. با این حال ، پس از دستیابی به این هدف ، حفظ جرم مورد نظر آسان تر خواهد بود. برای کاهش وزن ، باید عادات غذایی خود را تغییر دهید. در اینجا لیستی کوتاه از مراحل انجام شده وجود دارد:
- تنظیم رژیم غذایی متعادل که می تواند کمی کسری انرژی ایجاد کند.
- از برنامه غذایی متعادل استفاده کنید.
- تمرینات قدرتی را با جلسات کاردیو ترکیب کنید.
نکته آخر را باید کمی دقیق تر بیان کرد. بسیاری از دختران برای حفظ اندام زیبا ، تمرینات قلبی را ترجیح می دهند. این کاملا درست نیست. هیچ کس این واقعیت را که کاردیو می تواند به شما در سوزاندن چربی کمک کند ، مورد اعتراض قرار نمی دهد. با این حال ، تمرینات قدرتی می تواند به شما در سفت کردن ماهیچه ها کمک کند.
هنگام کاهش وزن ، چربی سوزانده می شود و افتادگی پوست ظاهر می شود. تمرینات با وزنه می تواند به شما در رفع این مشکل کمک کند. همچنین به خاطر بسپارید که هرچه ماهیچه های بیشتری در بدن خود داشته باشید ، فرایندهای متابولیک فعال تر شده و خطرات افزایش ذخایر چربی کاهش می یابد. اکثر دانشمندان بر این باورند که موفقیت در ایجاد بدن کامل تقریباً 70 درصد به برنامه غذایی شما بستگی دارد. فقط 30 نفر باقیمانده درگیر ورزش هستند. در حقیقت ، شما فقط می توانید به لطف یک رژیم غذایی مناسب ، وزن خود را کاهش دهید. ورزش می تواند به شما کمک کند تا سریعتر به اهداف خود برسید. اگر رژیم غذایی متعادل و ورزش را به درستی ترکیب کنید ، از نتایج آن شگفت زده خواهید شد.
در پایان گفتگوی امروز ، می خواهم نکات مفیدی را ارائه دهم:
- در طول روز حداقل یک و نیم لیتر آب و ترجیحاً دو لیوان آب بنوشید.
- غذا باید 4 تا 5 بار در روز مصرف شود ، در حالی که اندازه وعده ها را کاهش می دهد.
- با توجه به سطح فعالیت بدنی ، نمره انرژی رژیم غذایی خود را بهینه کنید.
- روزانه حداقل هشت ساعت بخوابید.
- کربوهیدراتهای ساده را کنار بگذارید و آنها را با کربوهیدراتهای پیچیده جایگزین کنید.
- میزان نوشیدنی های الکلی را به حداقل برسانید و بهتر است الکل را به طور کامل کنار بگذارید.
آیا می خواهید بیشتر بدانید که چرا افراد با افزایش سن چاق می شوند و در مورد آن چکار کنند؟ ویدیوی زیر را تماشا کنید:
