دریابید که چه مجموعه ای از اقدامات ساده می تواند به شما در افزایش نسبت توده عضلانی بدون استفاده از استروئیدهای آنابولیک و مکمل های ورزشی کمک کند. طبق آمار ، حدود 60 درصد از مردم جهان خواهان کاهش وزن هستند. در عین حال ، حدود 10 درصد افراد دارای کمبود وزن هستند. این واقعیت به این دلیل است که به راحتی می توانید اطلاعاتی در مورد روش های کاهش وزن پیدا کنید. اما برای کسانی که می خواهند به نتیجه معکوس برسند ، بسیار دشوارتر است. امروز یاد می گیرید که چگونه در خانه سریع وزن خود را افزایش دهید.
علل کمبود وزن
افزایش وزن اغلب بسیار آسان تر از کاهش وزن است. اضافه وزن بر عملکرد سیستم اسکلتی عضلانی و قلب تأثیر بسیار منفی دارد. اگر فکر می کنید جرم کافی ندارید ، ارزش مشاوره با یک متخصص را دارد.
اغلب ، دلیل وزن کم در بیماریهای مختلف نهفته است. در نظرسنجی شرکت کنید و متوجه خواهید شد که آیا چنین است. اگر نتایج معاینه وجود بیماری را نشان دهد ، ابتدا باید آن را درمان کرد و تنها پس از آن در مورد نیاز به افزایش وزن تصمیم گیری کرد. کاملا محتمل است که پس از آن وزن بدن به خودی خود به حالت عادی بازگردد.
دلیل دوم برای کمبود جرم ممکن است یک زمینه ژنتیکی باشد. اگر افراد لاغر دیگری در خانواده شما هستند که نمی توانند وزن بدن خود را افزایش دهند ، احتمالاً شما نیز نمی توانید این کار را انجام دهید. مبارزه با فیزیولوژی بی فایده است و فقط می توانید به خودتان آسیب برسانید.
چگونه سریع وزن خود را افزایش دهیم؟
بسیاری از مردم احتمالاً فکر می کنند که خوردن کالری زیاد و انتخاب غذاهای چرب برای تهیه یک مجموعه کافی است. با این حال ، اینطور نیست و اگر از این طریق وزن خود را افزایش دهید ، احتمال زیادی وجود دارد که به خودتان آسیب برسانید. اگر می خواهید بدانید چگونه می توانید سریع وزن خود را در خانه افزایش دهید ، در اینجا سه نکته برای شما وجود دارد:
- برنامه غذایی خود را تغییر دهید.
- تا حد امکان استرس را از زندگی خود حذف کنید.
- برو برای ورزش.
تغذیه
برای افزایش وزن ، شما نیاز به یک برنامه غذایی مناسب دارید. اگر افراد برای کاهش وزن مجبورند تغذیه خود را محدود کنند ، این کار نباید برای افزایش وزن انجام شود. با این حال ، این واقعیت به این معنی نیست که شما باید بر غذاهای چرب ، مثلاً فست فود تمرکز کنید. قطعاً به سلامتی شما آسیب می رساند و تغییرات ناشی از چنین رژیمی ممکن است برگشت ناپذیر باشد.
لازم است غذای منحصراً سالم با محتوای کالری بالا بخورید. به عنوان مثال ، همه محصولات لبنی باید چرب باشند. می توانید هر غذایی که دوست دارید بخورید. تنها محدودیت میزان مفید بودن آنها برای بدن است. شما حتی می توانید شیرینی و شیرینی بخورید ، اما در اینجا مهم است که در مصرف آن زیاده روی نکنید.
دانه ها و آجیل ها برای بدن بسیار مفید هستند. فرض کنید کالری 100 گرم دانه 500 کالری است. کافی است روزانه این مقدار از این محصول را مصرف کنید تا چند کیلو وزن داشته باشید. فرآورده های شیر تخمیر شده نیز برای بدن مهم هستند. آنها دستگاه گوارش را عادی می کنند ، که برای هر فردی بسیار مهم است.
در طول روز ، باید سه وعده غذایی کامل و چند میان وعده بیشتر بخورید. اما نیازی به خوردن غذا قبل از خواب نیست ، زیرا این می تواند باعث اختلال در الگوی خواب شود. سعی کنید برنامه غذایی خود را طوری طراحی کنید که حداقل 30 درصد کربوهیدرات ساده داشته باشد. علاوه بر این ، ارزش توجه به این نوع تغذیه ورزشی را به عنوان یک افزایش دهنده دارد.
آموزش
ورزش کردن نه تنها برای کاهش وزن بلکه برای افزایش وزن ضروری است.اگر این کار را نکنید ، چربی خود را افزایش می دهید که منجر به بدتر شدن ظاهر شما می شود. سه یا چهار تمرین باید در طول هفته انجام شود. بسیار عالی خواهد بود اگر خودتان را مربی باتجربه ای بیاموزید که تکنیک انجام همه تمرینات را به شما آموزش می دهد و یک برنامه آموزشی موثر ایجاد می کند.
ما قبلاً در مورد افزایش دهنده ها صحبت کرده ایم ، اما احتمالاً شما به انواع دیگر تغذیه ورزشی نیز نیاز خواهید داشت. اول از همه ، ما در مورد مکمل های پروتئینی صحبت می کنیم. اگر می خواهید به رشد سریعتر ماهیچه های خود کمک کنید ، می توانید کراتین مصرف کنید. اگر افزایش وزن برای شما مشکل بزرگی است که معمولاً برای ectomorphs است ، منطقی است که خودتان یک کوکتل درست کنید. برای این کار باید دو لیوان شیر خشک را در دو لیتر شیر رقیق کنید. برای بهبود طعم این کوکتل می توانید شکلات ، عسل و … را به آن اضافه کنید.
در نتیجه ، یک پروتئین شیک دریافت خواهید کرد که دارای کالری بالاتری نسبت به ورزش است. در این مورد ، لازم است اطمینان حاصل کنید که توده چربی شما افزایش نمی یابد. اگر میزان کالری رژیم غذایی بیش از حد باشد ، حتی ورزش کردن ممکن است روند رسوب سلول های چربی را متوقف نکند.
کوکتل افزایش سریع وزن در خانه:
[رسانه =
