این مقاله نکاتی را در مورد چگونگی کاهش اشتهای شما ارائه می دهد و چه غذاهایی برای این کار مناسب است. اغلب ، هنگام رژیم گرفتن ، میل به خوردن چیزی خوشمزه در نامناسب ترین لحظه بوجود می آید. اما هنگامی که اشتهای خود را کاهش دهید ، متوقف کردن آن بسیار دشوار خواهد بود. روش ها و غذاهایی وجود دارند که اشتها را سرکوب می کنند. این همان چیزی است که اکنون مورد بحث قرار می گیرد.
پروتئین برای کاهش اشتها
شاید این روش محبوب ترین و م effectiveثرترین باشد. خوردن مقدار معقول پروتئین احساس سیری را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد و این امر با مطالعات متعدد به اثبات رسیده است. دانشمندان دریافته اند که ترکیبات پروتئینی به شکل خاصی روی هورمون ها و گیرنده های سلولی عمل می کنند و در نتیجه گرسنگی را کاهش می دهند.
گزینه ایده آل دریافت پروتئین از غذا در طول روز است. با این حال ، اگر این گزینه ها در دسترس نیست ، می توانید از مکمل های پروتئینی استفاده کنید. این یک افزودنی عالی برای سرکوب کننده های اشتها خواهد بود.
فیبر برای کاهش اشتها
هنگام دریافت غذا ، بدن شروع به سنتز هورمون های مختلف می کند و مغز را از سیری مطلع می کند. این ممکن است به دلیل خود محصولات و وجود ترکیبات خاصی در ترکیب آنها باشد. پس از ورود غذا به روده یا معده ، در نتیجه کشش این اندام ها ، گیرنده های مکانیکی شروع به کار می کنند و سیگنالی را به مغز ارسال می کنند که نشان می دهد مقدار کافی غذا وجود دارد.
همین اثر در مورد استفاده از فیبر نیز مشاهده می شود که وقتی در معده ضخیم می شود. با توجه به این موارد ، ذکر این نکته ضروری است که اکثر غذاهای سرشار از فیبر کالری کمی دارند. این داروهای سرکوب کننده اشتها شامل غلات کامل و سبزیجات است.
در پزشکی اصطلاح "غلطک سطح قند" وجود دارد. برای توصیف کاهش یا افزایش شدید انسولین و قندها استفاده می شود. این معمولاً برای بیماران دیابتی است. وقتی سطح قند بالا یا پایین باشد ، می تواند باعث تحریک و خستگی و گاهی گرسنگی شود. برای جلوگیری از این امر ، لازم است یک برنامه تغذیه متعادل تهیه شود. با این حال ، این بدان معنا نیست که کربوهیدرات ها باید از ترکیب آن حذف شوند. ورزش همچنین بر سطح انسولین تأثیر می گذارد.
استرس و اشتها
انسان مدرن دائماً تحت استرس است. این به دلیل وقایع مختلفی است که در خانواده ، محل کار و غیره اتفاق می افتد. اگر کمی استرس می تواند به یک محرک تبدیل شود ، استرس بیش از حد فقط پیامدهای منفی ایجاد می کند. پرخوری احساسی یکی از این تأثیرات است. متأسفانه ، مقابله با این امر بسیار دشوارتر از فیزیکی است.
به همین دلیل ، اشتیاق شدیدی برای غذاهای مورد علاقه شما وجود دارد ، که بیشتر آنها مضر هستند. تا کنون ساده ترین راه برای مبارزه با پرخوری احساسی کنترل استرس است. اما این همیشه ممکن نیست. هنگامی که نمی توانید استرس خود را تحت کنترل درآورید ، گیاهانی به نام adaptogens می توانند کمک کنند. این غذاهای گیاهی شامل جینسینگ ، رادیولا ، چربی های امگا 3 و موارد دیگر است.
چگونه می توان اشتهای خود را کنترل کرد؟
تمایل به مصرف غذاهای مضر موقتی است و پس از مدت زمان معینی کاهش می یابد. باید منتظر ماند و هوس به خودی خود ناپدید می شود.
اخیراً ، روشهای مختلف حواس پرتی مورد مطالعه قرار گرفته است. آنها به طور گسترده ای متفاوت بودند ، از استراتژی ها تا تأثیر بر تفکر ، تا فعالیت های کوتاه مدت ، مانند نوازش پا. معلوم شد که آنها بسیار مثر هستند و در صورت لزوم باید از آنها استفاده کرد.اگر وسوسه خوردن غذای ناخواسته هستید ، کتاب بخوانید ، جدول کلمات متقاطع را حل کنید یا فقط در خیابان قدم بزنید.
برای سرکوب اشتها ورزش کنید
دانشمندان دریافتند که فعالیت بدنی نه تنها می تواند توده عضلانی را افزایش داده یا چربی بسوزاند ، بلکه اشتها را نیز کاهش می دهد. در طول تمرین ، خون به مقدار زیاد شروع به جریان به ماهیچه ها می کند و دستگاه گوارش را ترک می کند ، که باعث کاهش اشتها می شود. همچنین ، فعالیت بدنی بدن را مجبور به سنتز هورمون هایی می کند که بر اشتها تأثیر می گذارد. اگر می خواهید یک غذای ناخواسته بخورید ، کافی است چند بار خود را از زمین فشار دهید. این نه تنها اشتها را کاهش می دهد ، بلکه به نفع کل بدن است.
غذاهایی که اشتها را سرکوب می کنند و گرسنگی را کاهش می دهند
اول از همه ، قهوه را می توان به این گروه از محصولات نسبت داد. این نوشیدنی حاوی مقدار زیادی کافئین است. همچنین محرک های قوی تری مانند سینرفین وجود دارد. این ماده از عصاره پرتقال تلخ استخراج می شود. این مواد جریان خون را تغییر می دهند و اشتها را کاهش می دهند.
هرچه بیشتر شخص از محرک ها استفاده کند ، کارآمدتر عمل می کند. همچنین با استفاده از برنامه چرخه ای آنها می توانید اعتیاد را از بین ببرید. به عنوان مثال ، یک عاشق قهوه مشتاق ، مانند افرادی که مقدار کمی از این نوشیدنی معطر می نوشند ، از تأثیر داروهای چربی سوز برخوردار نخواهد بود. چربی سوز یا قهوه با کیفیت بالا می تواند اشتهای شما را کاملاً کاهش دهد.
البته مبارزه با هوس غذاهای خوشمزه بسیار دشوار است ، اما نکاتی که در بالا توضیح داده شد می تواند در این امر به شما کمک کند. داروهای سرکوب کننده اشتها را فراموش نکنید.
ویدئویی در مورد غذاهایی که اشتها را کاهش می دهند:
