این گفتگو بر روی کمربند تمرینی تمرکز می کند که تقریباً برای هر بدنساز ضروری است. مقاله به مزایا یا مضرات این لوازم جانبی پاسخ خواهد داد. هر ورزشکاری می خواهد در اسرع وقت به نتایج بالایی برسد. یک برنامه آموزشی مناسب که دقیقاً رشد توده بافت ماهیچه ای را دنبال می کند ، اما برای این کار نمی توان بدون انجام فعالیت بدنی جدی انجام داد. جلوگیری از آسیب هنگام بلند کردن وزنه های سنگین دشوار است و ورزشکاران باید سعی کنند این خطر را به حداقل برسانند. یکی از راه های جلوگیری از آسیب کمربند تمرینی است. در این مقاله سعی می کنیم به جنبه های مثبت و منفی استفاده از آن بپردازیم. در پایان ، نتایج تحقیق در مورد این موضوع ارائه می شود.
نحوه کار کمربند آموزشی
بدنسازان از یک کمربند معمولی وزنه برداری در روند تمرین خود استفاده می کنند ، که یک باند ثابت است که باید از سلامت ورزشکار در حین تمرینات قدرتی با وزنه های بزرگ محافظت کند. کمربند بسیار ساده کار می کند. هنگامی که در شکم سفت می شود ، تنه ورزشکار ، در درجه اول ستون فقرات و دیسک های بین مهره ای واقع در ناحیه کمر ، تثبیت بیشتری دریافت می کند و در برابر تغییر شکل های احتمالی مقاوم می شود. شایان ذکر است که این کمربند مدتهاست توسط ورزشکاران استفاده می شود و کار می کند! با کمک او ، ورزشکاران توانستند از تعداد زیادی از آسیب ها جلوگیری کنند.
مزایا و معایب کمربند آموزشی
با استفاده از مزایا ، همه چیز بسیار ساده است - کمربند تا حد زیادی اصلی ترین و تنها وسیله جلوگیری از آسیب ها است. او به خوبی از عهده وظیفه خود برمی آید. همچنین سرکوب احساس ترس را می توان به جنبه های مثبت نسبت داد ، زیرا ورزشکار یک فرد زنده است و در سطح ناخودآگاه از آسیب می ترسد. به گفته خود ورزشکاران ، بدون کمربند بسیار سخت است که خود را مجبور کنید تا بهترین ها را در کلاس ارائه دهید. وقتی کمربند بسته می شود وضعیت کاملاً متفاوت است.
از جمله معایب آن می توان به افزایش گرمایش بدن اشاره کرد. کمربند از پارچه ضخیم ساخته شده و ناحیه بدن در زیر آن از توانایی تنفس محروم است. برای برخی ، این می تواند مشکل ساز باشد ، به ویژه در تابستان ، زمانی که دمای محیط از قبل بالا است. با این حال ، حفاظتی که از ورزشکار ارائه می دهد هنوز از این ناراحتی بیشتر است.
همچنین می توان به اعتیاد به کمربند اشاره کرد. شما نباید آن را همیشه بپوشید ، اما در میان ویژگیهای مثبت کمربند که توسط ورزشکاران توصیف شده است ، اغلب اکراه برای برداشتن آن وجود دارد. البته ، این خوب است و ممکن است نشان دهنده کیفیت بالای لوازم جانبی باشد ، اما باز هم لازم است کمربند را بردارید. خوب ، و آخرین نکته ای که می خواهم توجه شما را به آن جلب کنم ، احتمال آتروفی عضلات است. بدن انسان باید سعی کند وزن را به تنهایی حفظ کند. البته ، هنگام کار با وزنه های بزرگ ، این امر مملو از آسیب است ، با این حال ، کار مداوم با کمربند ، برخی از ماهیچه ها می تواند آتروفی کند و با برداشتن کمربند ، ورزشکار نمی تواند برخی از تمرینات را انجام دهد.
تست کمربند آموزشی
اغلب ، ورزشکاران به ندرت برای انجام تحقیقات دعوت می شوند ، که اغلب مربوط به تغذیه است. در مورد کمربند آموزشی ، این اتفاق نیفتاد. چندین ورزشکار با تجربه برای آزمایش انتخاب شدند. معیار اصلی هنگام انتخاب سوژه ها ، علاوه بر تجربه آنها ، توانایی انجام اسکوات با وزنی بیش از 1.6 برابر وزن بدن ورزشکار بود. بنابراین ، در این آزمایش ورزشکارانی شرکت کردند که با وزن بدن 100 کیلوگرم می توانستند با حداقل 160 کیلوگرم اسکوات کنند.
در طول آزمایش ، اندازه گیری لحظات مختلف چمباتمه زدن انجام شد: فعالیت عضلانی ، زاویه تمایل (برای کنترل تکنیک اجرا) ، زمان اجرا و غیره. ابتدا ورزشکاران بدون استفاده از کمربند تمرینی 8 بار اسکات کردند و سپس آن را بستند.
در جریان تحقیقات ، مشخص شد که تمرینات فنی به درستی انجام شده است ، چه با کمربند و چه بدون کمربند. فشار شکمی کمی افزایش یافت و از 25 تا 40 درصد متغیر بود. افسانه کاهش کشش عضلانی مورب هنگام تمرین با کمربند نیز برطرف شده است.
طرفداران چمباتمه زدن بدون کمربند تمرینی معتقدند که به این ترتیب می توانید روی برخی از ماهیچه های ناحیه شکم بیشتر کار کنید. اما این واقعیت به صورت تجربی ثابت نشده است. اما مشخص شد که با کمربند ، ورزشکاران سریعتر بر "مرکز مرده" غلبه می کنند. علاوه بر این ، افزایش تنش چهار سر ران در این لحظه و فعالیت زیاد همسترینگ ثبت شد. این واقعیت از فعالیت قوی تر در کار دوسر و چهارسر بازو صحبت می کند. اما در کار عضلات گروه پشتی ، هیچ تغییری مشاهده نشد.
کمربند آموزشی - سود یا ضرر
با توجه به نتایج آزمایش ، می توان گفت که هنوز هم بهتر است از کمربند تمرینی استفاده کنید. با این حال ، در همان زمان ، دانشمندان چندین قضاوت در حکم نهایی کردند.
این تجربه به منظور بررسی اثربخشی طولانی مدت کمربند نبود. با این حال ، بر اساس نتایج بدست آمده ، به احتمال زیاد با استفاده طولانی مدت از کمربند هیچ بهبودی حاصل نمی شود. با این حال ، و همچنین تأثیر منفی.
همچنین اشاره شد که اگرچه بدون استفاده از کمربند هیچ کشش قابل توجهی در عضله مورب شکمی وجود نداشت ، اما این نمی تواند نشان دهد که سایر ماهیچه ها به طور فعال تری کار نمی کنند. چنین مطالعه ای به سادگی انجام نشده است.
خوب ، آخرین اصلاح نتایج آزمایش به این واقعیت اشاره دارد که مشخص نیست چگونه ورزشکاران دائما تمرین می کنند: استفاده از کمربند یا خیر. قبلاً ، به وضوح مشخص شده بود که ورزشکارانی که به طور فعال از شبیه سازها دقیقاً با کمک خود به اهداف خود می رسند. به نوبه خود ، ورزشکارانی که وزن آزاد را ترجیح می دهند ، در اینجا حداکثر پیشرفت را نشان می دهند.
باید اعتراف کرد که اگرچه این مطالعه جامع نبود ، اما نتایج آن فقط می تواند از مزایای استفاده از کمربند آموزشی صحبت کند. با این حال ، برای مطالعه دقیق پرسش درباره مزایا یا خطرات استفاده از کمربند تمرینی توسط ورزشکاران ، لازم است تحقیقات ادامه یابد.
در این ویدیو در مورد کمربند آموزشی بیشتر بدانید:
[رسانه =
