اهمال کاری چیست ، انواع آن و مکانیسم توسعه آن. چگونه یک فرد تعلل کننده را در خود تشخیص دهیم. چرا به تعویق انداختن کارها برای بعدها و نحوه برخورد با آن بسیار وسوسه انگیز است. به تعویق انداختن اموال شخصی است که اتخاذ تصمیمات ، اعمال ، رویدادها یا رویدادهای مهم یا ناخوشایند را به بعد موکول می کند. چنین فردی فعالیتهای "ضروری" زیادی را برای خود پیدا خواهد کرد ، فقط برای انجام ندادن آنچه واقعاً مهم است. در نتیجه ، او در محل کار ، در خانواده ، در مدرسه دچار مشکل می شود. با این حال ، این گرایش ذاتی نیست ، بنابراین می توانید با آن مبارزه کنید.
شرح و مکانیسم توسعه تعلل
اصطلاح "تعلل" خود در اواخر دهه 70 قرن گذشته ظاهر شد و منشأ انگلیسی-لاتینی دارد: از انگلیسی. "تعلل" - "تعویق" ، "تاخیر" ؛ از lat "Сrastinus" - "فردا" ، "طرفدار" - "روشن". یعنی به معنای واقعی کلمه به عنوان "به تعویق انداختن به فردا" ترجمه شده است.
به گفته دانشمندان ، حدود 20 درصد از کل جمعیت بالغ از تمایل به نادیده گرفتن و حواس پرتی از وظایف و مسائل مهم رنج می برند. به جای انجام کار مهمی ، آنها آماده هستند که خود را مشغول کارهای کوچک کنند: استراحت دود ، تنقلات ، آبیاری گل ، بازی کردن ، گشت و گذار در اینترنت یا شبکه های اجتماعی. یا پیش پا افتاده هیچ کاری انجام ندهید.
علاوه بر این ، اغلب اوقات میل به تعویق اجرای یک کار زمانی بوجود می آید که این وظیفه در تعریف یک کار آسان یا دلپذیر قرار نگیرد. این می تواند کارهای خانه ، یک کار مطالعه ، نوشتن دیپلم ، تماس با یک فرد ناخوشایند و غیره باشد. به همین دلیل است که تعلل کننده دلایل زیادی برای به تعویق انداختن پرونده ای پیدا می کند که به دلایلی بعداً ناخوشایند است.
او می تواند خود را متقاعد کند که هنوز زمان کافی برای اجرا وجود دارد ، که مشکل به نوعی خود به خود حل می شود یا اهمیت خود را از دست می دهد. بسیاری از مردم فقط فکر می کنند هیچ چیز بیشتر از یک مهلت یا تحریک توسط دیگران تحریک کننده نیست.
با انتخاب این راه حل مشکلات و مشکلات ، خود معطل کننده زندگی خود را پیچیده می کند. پرونده های به تعویق رفته رفته جمع می شوند و به تلاش جسمی و روحی بسیار بیشتری نیاز دارند. چنین شخصی اعتماد دیگران را از دست می دهد ، وضعیت "غیرقابل اعتماد" را دریافت می کند. از این رو ، شکست در محل کار و مدرسه ، رسوایی در خانواده.
تعلل را نباید با تنبلی یا کندی اشتباه گرفت. در این حالت ، فرد نمی خواهد کاری انجام دهد یا به آرامی و بدون هیچ گونه وجدان کاری انجام می دهد. در مقابل افراد معطل ، که اضطراب را تجربه می کنند ، و به ویژه موارد حساس - و عذاب وجدان ، از این جهت که آنها نمی توانند مشکلات را به موقع حل کنند. یا آنها به سادگی نمی توانند آن کارها یا وظایف "دلپذیر" را شروع کنند.
شما نمی توانید تمایل به تعویق انداختن کارها را بعداً و استراحت نام ببرید. در حال استراحت ، فرد در حال کسب انرژی جدید است. از سوی دیگر ، تعلل کننده انرژی خود را صرف کارهای کوچک می کند و از وظیفه اصلی پرونده منحرف می شود. چنین اتلاف نیروهای انرژی همراه با بی میلی ، اجرای دومی را بیشتر به تعویق می اندازد. یعنی نه کار هست و نه استراحت.
برعکس ، انجام کار در حالت اضطراری مستلزم تنش جسمی و عصبی زیادی است - بسیار بیشتر اگر بدون عجله و به موقع انجام شود. در چنین رژیمی ، دوپینگ اغلب به شکل نوشیدنی های انرژی زا و قهوه مورد نیاز است ، رژیم و کیفیت تغذیه مختل می شود ، کمبود خواب و خستگی مزمن مشاهده می شود.
مهم! به تعویق انداختن پتانسیل زندگی ، تجلی ضعف ، فرصت های از دست رفته و فرصت های از دست رفته است که می توانید برای یک عمر پشیمان شوید.
دلایل اصلی تعلل
هر فرد معطلی دلایل خاص خود را برای به تعویق انداختن کارها تا فردا دارد. در عین حال ، بسته به وظیفه ای که در پیش روی او قرار دارد و پیچیدگی آن در چه سطحی است ، می توانند تغییر کرده و با یکدیگر در هم آمیخته شوند.
شایع ترین دلایل اهمال کاری عبارتند از:
- صفات … بی مسئولیتی ، کمرویی ، محافظه کاری ، خودخواهی زمینه مساعدی برای به تعویق انداختن کارهاست.
- خاص بودن کار … به راحتی می توان انجام کاری را که بسیار سخت ، خسته کننده یا ناخوشایند است به تعویق انداخت. یعنی چیزی که دوست ندارید باعث درگیری و مقاومت داخلی می شود. این می تواند رفتن به پزشک ، شروع رژیم یا ورزش ، تمیز کردن بهار ، جستجوی شغل بهتر ، صحبت با یک فرد ناخوشایند و غیره باشد.
- ترس ها و هراس ها … در قلب این واقعیت که فرد کارها را برای آینده به تعویق می اندازد ، عدم اعتماد به توانایی های خود ، ترس از تصمیم گیری های مهم ، ترس از شکست ، تغییر ، خویشتن داری برای موفقیت و ثروتمند شدن است.
- عدم تشخیص اهمیت اهداف زندگی و اولویت بندی آنها … فردی با چنین خصوصیاتی به سادگی نمی تواند موارد واقعاً مهم را از مجموعه وظایف و مشکلات "جدا کند" ، انرژی را در موارد کم اهمیت هدر می دهد و دائماً در درستی تصمیمات اتخاذ شده شک می کند.
- شخصیت سرکش … گاهی اوقات نیاز به انجام یک کار فوری یا سریع باعث ایجاد احساس مقاومت می شود ، فقط به این دلیل که مهلت های تعیین شده مرزهای آزادی شخصی را نقض می کند. همچنین رد داخلی می تواند باعث تحمیل دیدگاه ها ، کلیشه ها و شرایط دیگران شود که مغایر با باورهای داخلی است.
- کمال گرایی … تمایل به نتیجه ای عالی در پایان می تواند مهلت پایان کار را به دلیل "پرداخت" بی پایان جزئیات کوچک پرونده به تأخیر بیندازد.
- مشکلات زمان بندی … اغلب ، تأخیر در تصمیم گیری یا تکمیل پرونده در نتیجه عدم دوستی فرد با زمان است. او یا متوجه مسیر آن نمی شود ، یا نمی تواند آن را سازماندهی کند.
- کمبود منابع … تازگی کار یا پیچیدگی آن ، زمانی که تعلل کننده تجربه ، دانش و مهارت لازم را ندارد ، می تواند در رعایت مهلت ها تداخل ایجاد کند.
علائم اهمال کاری
تمایل به به تعویق انداختن امور برای دیرتر نه تنها به پایان آنها کمک نمی کند ، بلکه در انباشت آنها نیز کمک می کند. بنابراین ، بسیار مهم است که چنین ویژگی را به موقع در خود تشخیص دهید تا مبارزه با به تعویق انداختن موفقیت آمیز باشد.
علائم اصلی اهمال کاری عبارتند از:
- تمایل به حواس پرتی … اگر قبل یا در حین انجام یک کار مهم ، مجبور شدید کار دیگری انجام دهید (سیگار بکشید ، یک فنجان قهوه بخورید ، به فیس بوک یا VK نگاه کنید ، اخبار را در اینترنت بخوانید ، ظرف ها را بشویید ، رومیزی خود را بر روی کامپیوتر خود تمیز کنید و غیره). ، این بدان معناست که تعلل کننده درون شما در وضعیت فعالی قرار دارد.
- زمان بر … همچنین وقتی زمان زیادی را صرف انجام کار می کنید ، باید به رفتار خود فکر کنید. نه به دلیل پیچیدگی آن ، بلکه به دلیل حواس پرتی شما در موارد دیگر و کمتر مهم. در عین حال ، شما به مهلت ها عمل نمی کنید یا در مهلت مقرر کار نمی کنید. این مستلزم نیاز به توجیه مداوم در مقابل خود یا کسانی است که این وظایف را تعیین کرده اند ، "بهانه" آوردن و گوش دادن به خوشایندترین اظهارات در مورد خود ، کیفیت کار را کاهش می دهد.
- غیر وقت شناسی … تأخیرهای مزمن در کار ، تأخیرها ، عدم انجام وعده ها و تعهدات بدون دلیل کافی نیز نشان می دهد که شما تمایل دارید از مسئولیت یا کارهای مهم فرار کنید.
- عدم تحقق برنامه … اگر اغلب برنامه های خود را دنبال نمی کنید ، باید از به تعویق انداختن احتیاط کنید. به عنوان مثال ، اگر 4 مورد را برای یک روز برنامه ریزی کرده اید ، اما 2 را انجام داده اید ، در عین حال ، همه شرایط را برای انجام برنامه یا حتی فراتر رفتن از آن دارید.
- مشکلات خانوادگی ، شغلی یا مدرسه … عدم رعایت وعده ها ، مهلت های از دست رفته ، تعلل و نادیده گرفتن مشکلات می تواند در همه زمینه های زندگی شما منعکس شود. در محل کار ، می توانید مشتریان ، اعتماد مافوق و همکاران و حتی خود شغل را از دست بدهید. در خانواده - فضای بی اعتمادی ، نزاع ایجاد کنید و موقعیت یک فرد غیرقابل اعتماد و ناتوان را بدست آورید.در مطالعات - برای کاهش عملکرد تحصیلی و معلم علیه خود.
مهم! در واقع ، معطل کننده در هر یک از ما زندگی می کند و در دوزهای کوچک حتی می تواند مفید باشد. اگر او مشکلات و مشکلات را وارد زندگی می کند ، باید اخراج شود!
انواع اهمال کاری
بسته به نحوه تمایل به تعویق انداختن ، می توان آن را به چند نوع تقسیم کرد. بیشتر اوقات ، یک نوع تعلل غالب است ، اگرچه ترکیبی از انواع مختلف نیز وجود دارد.
انواع اصلی اهمال کاری عبارتند از:
- تعلل روزانه … کارهای روزمره ای که ما هر روز انجام می دهیم در حوزه دید این گونه قرار می گیرد. انگیزه شخصی که تحت تأثیر او قرار گرفته است اغلب این باور است که به تعویق انداختن تکلیف به روز بعد ، نوعی فاجعه جهانی را به همراه نخواهد داشت. در نتیجه ، کوه های ظروف رشد می کنند ، گرد و غبار تجمع می یابد ، لایه چربی افزایش می یابد و غیره ، و همچنین انتقاد از خود به این دلیل.
- تعلل عصبی … در این مورد ، نیاز به اتخاذ یک تصمیم مهم فرد را به لرز و وحشت سوق می دهد ، به ویژه اگر این تصمیم شیوه زندگی و کیفیت زندگی افراد معطل کننده را تغییر دهد.
- تعلل در تصمیم گیری … این نوع به تعویق انداختن در افرادی نهفته است که عموماً از تصمیم گیری می ترسند. هر ، حتی مهمترین آنها.
- تعلل تحصیلی … این برای دانش آموزان و دانش آموزان معمولی است ، زیرا همه چیز (راه حل ها ، کار ، وظایف) را در رابطه با مطالعه و فرایند آموزشی پوشش می دهد.
- به تعویق انداختن اجباری … این دو گرایش را به طور همزمان ترکیب می کند - به تعویق انداختن امور و تصمیم گیری.
راههای مقابله با تعلل
قبل از انتخاب راهی برای رهایی از تعلل ، باید صادقانه به خود اعتراف کنید که آن را دارید. گام بعدی در مبارزه با تعویق تا فردا این است که دریابید دلیل دقیق آن چیست. و فقط اکنون می توان نحوه برخورد با این "آفت" آینده موفق را تعیین کرد.
روش شماره 1: فهرست موارد مهم
لیستی از مهمترین کارهایی که باید انجام دهید تهیه کنید. جالب است که در اکثر موارد تعداد آنها در نسخه مکتوب کمتر از سر است. این اولین پاداش برای اولین پرونده تکمیل شده است.
پس از آن ، باید آن را با دقت بخوانید و در مورد اولویت ها تصمیم بگیرید. بهتر است این کار را با توجه به معیارهای زیر انجام دهید: اهمیت پرونده ، فوریت و ضرورت آن.
در این مرحله ، بسیار مهم است که با موارد موجود در لیست رفتار انتقادی داشته باشیم و جسورانه آنچه را که دیگر اهمیتی ندارد یا مهم نیست از آنها حذف کنیم. همه نمی توانند چنین فیلترینگ را آسان بدانند ، بنابراین توصیه می کنیم برای این منظور از "معیار مطلوبیت" استفاده کنید. فقط دو عبارت "من می خواهم" را قبل از هر لیست انجام کارها جایگزین کنید. اگر هنگام تلفظ عبارت حاصله ، مقاومت داخلی نداشته باشید ، مورد در لیست باقی می ماند.
اگر "من می خواهم" بیشتر شبیه "من باید" باشم ، مورد را به طور کلی حذف کنید یا آن را به یک لیست جداگانه منتقل کنید. به این ترتیب خواهید دید که چه چیزی واقعاً برای شما مهم است. چیزی که می توانید وقت و انرژی خود را صرف آن کنید. و انجام این کار آسان و دلپذیر خواهد بود ، زیرا این لیست دیگر شامل "انگل" به عنوان موارد ناخوشایند ، غیر ضروری و بی ربط نخواهد بود.
در مرحله بعد ، باید بدانید چرا کارهای مهمی را که قبلاً در لیست باقی مانده بود انجام ندادید. علت را پیدا کرده و آن را برطرف می کنیم.
پس از چنین "تمیز کردن" وظایف تعیین شده ، تصویر حتی واضح تر می شود: خواهید دید که در واقعیت همه چیز چندان بد نیست و برای تسلط بر لیست خود ، به این همه تلاش نیاز نخواهید داشت. و مبارزه با تعلل بسیار ساده تر خواهد بود.
حالا شما این لیست را بگیرید و روزی یک کار را به مدت یک هفته انجام دهید - نه بیشتر ، نه کمتر. مطابق اصل "کار را انجام دهید - جسورانه راه بروید". سپس به دنبال خود باشید: می توانید کارهای بیشتری انجام دهید - نرخ را دو برابر کنید ، اما با استراحت اجباری (حداقل یک ساعت) ، تغذیه خوب و خواب.
روش شماره 2: سازماندهی و برنامه ریزی
تهیه لیست وظایف تنها راه مبارزه با اهمال کاری با روش های سازمانی نیست. برنامه ریزی برای روز خود ، از جمله استفاده از همان لیست ، را به یک قانون تبدیل کنید. اگر همه چیز به وضوح در طول روز توزیع شود ، دیگر زمانی برای "حواس پرتی" وجود نخواهد داشت.
اگر کار مورد نظر واقعاً دشوار یا وقت گیر است ، آن را تجزیه کرده و به تدریج به پایان برسانید. استراحت را بین قسمت های به پایان رسیده کار فراموش نکنید.
روش شماره 3: تجدید نظر در اولویت ها
وظایفی را پیدا کنید که مهم (ضروری) هستند ، اما مطابق میل شما نیستند. و به همین دلیل است که شما اغلب آن را بر روی مشعل قرار می دهید. به خوبی نگاه کنید که آیا واقعاً باید آنها را انجام دهید. شاید اجرای آنها به شخص دیگری واگذار شود یا حتی از لیست موارد مهم حذف شود.
بیشتر اوقات ، این لیست شامل مشاغل مورد علاقه و مشکلات یادگیری است. در این مورد ، 2 گزینه برای عمل وجود دارد: اول تغییر کار ، محل یا جهت تحصیل است. دوم تغییر نگرش نسبت به آنهاست. مورد دوم شامل تجدید نظر در نگرش شما نسبت به کار یا تحصیل و یافتن جنبه های مثبت در آنها است.
اگر ترس عامل تعلل است ، آن را بیابید و رها کنید. در صورت لزوم ، با کمک روانشناسان.
وظایف واقع بینانه با مهلت های واقعی تعیین کنید. وظایفی که برای شما فوری و مهم هستند باید در درجه اول اهمیت قرار گیرند.
روش شماره 4: انگیزه
شاد باشید و همه موفقیت های خود را جشن بگیرید. با این واقعیت به خود انگیزه دهید که تمام کارها را به موقع به پایان می رساند. دامنه انگیزه ها می تواند بسیار متفاوت باشد - بسته به مقیاس کار انجام شده. وجدان شفاف ، خواب راحت ، آپارتمان تمیز ، مطبوعات خوب ، افزایش حقوق یا افزایش شغلی و غیره.
ریشه کن کردن "میکروب" تلاش ها برای کنار گذاشتن همه چیز به طور همزمان. اگر احساس می کنید می خواهید نامه خود را چک کنید یا یک فنجان چای تهیه کنید - از کار مورد نظر خود استراحت کنید ، اما نه به این شکل. پیاده روی کنید یا بخوابید (در صورت امکان). استراحت نیز درمان خوبی برای به تعویق انداختن کار است.
اراده خود را تربیت کنید - کم کم ، با "تمرینات" ساده شروع کنید. به عنوان مثال ، اگر می خواهید تناسب اندام خود را بهبود بخشید ، تمرینات صبحگاهی (دویدن) را به برنامه روزانه خود وارد کنید یا سعی کنید بعد از 6 غذا نخورید.
نحوه برخورد با تعلل - ویدیو را تماشا کنید:
به طور خلاصه ، به تعویق انداختن بلای بشریت مدرن است که مانع موفقیت و توسعه خود می شود. خلاص شدن از آن تلاش زیادی می طلبد. اما نتیجه این می تواند به طور قابل توجهی زندگی شما را به سمت بهتر تغییر دهد ، افق های جدیدی را برای شما باز کند.
