سیستم هورمونی دختران؟ مکانیزم ظریف و پیچیده برای بهبود عملکرد تغییرات هورمونی را در نظر بگیرید. بیاموزید که چگونه این کار را درست انجام دهید؟ برای اینکه درک همه توصیه های زیر برای شما آسان تر شود ، ارزش یادگیری چند واقعیت بسیار مهم را دارد. نتیجه تمرینات و سیستم هورمونی به شدت تحت تأثیر چرخه قاعدگی است. بیشترین پیشرفت را در دختران می توان در مرحله فولیکول انجام داد. در این دوره ، بدن کمتر مستعد درد است و حداکثر استقامت را دارد.
علاوه بر این ، در طول فولیکولار ، بدن کربوهیدرات ها را بهتر جذب می کند ، که باعث افزایش میزان ذخیره گلیکوژن می شود. اما در زمان تخمک گذاری ، خطر آسیب در حین تمرین افزایش می یابد. فاز لوتئال تا حد زیادی مستعد افزایش توده چربی است.
مراحل چرخه هورمونی دختران
بلافاصله باید گفت که مقاله امروز برای زنانی که در دوران پیش از یائسگی هستند و از داروهای ضد بارداری خوراکی استفاده نمی کنند مفید است. وقتی پریود شما تمام شد ، چرخه جدیدی از همان لحظه شروع می شود. این زمان مرحله فولیکولار است که حدود دو هفته طول می کشد. ما قبلاً گفتیم که این دوره مطلوب ترین دوره برای ورزش است.
مقدار زیادی استرادیول در بدن وجود دارد ، پروژسترون در غلظت طبیعی است ، درست مانند دمای بدن. پس از این ، تخمک گذاری رخ می دهد و غلظت استرادیول به اوج خود می رسد. در همان زمان ، سطح پروژسترون نیز افزایش می یابد ، که منجر به افزایش دمای بدن می شود. از روز 15 تا روز 28 ، شما در مرحله لوتئال هستید. با کاهش غلظت استرادیول و افزایش سطح پروژسترون مشخص می شود. پس از آن ، قاعدگی دوباره شروع می شود ، پس از آن همه چیز دوباره تکرار می شود.
چگونه می توان یک روند آموزشی برای دختران ایجاد کرد؟
در طول مرحله فولیکولار ، شما باید حداکثر مقدار کربوهیدرات را مصرف کنید و تمرینات باید تا حد ممکن شدید باشد. در حال حاضر ، می توانید حداکثر افزایش شاخص های قدرت و جرم را بدست آورید. کربوهیدراتها در مقادیر زیاد برای بازیابی ذخایر گلیکوژن مورد نیاز هستند ، که بسیار سریع مصرف می شوند. در طول تخمک گذاری ، قرائت قدرت شما در حداکثر خود خواهد بود. اگر توجه داشته باشید ، در این دوره قدرت شما به میزان قابل توجهی افزایش می یابد. یک مطالعه نشان داد که چهار سر ران دختران افزایش 1 درصدی قدرت را در زمان تخمک گذاری نشان می دهد.
اما در عین حال ، باید در مورد افزایش خطر آسیب به یاد داشته باشید. این به دلیل غلظت بالای هورمونهای جنسی است که بر متابولیسم کلاژن تأثیر می گذارد. طبق آمار ، رباط های صلیبی بیشتر در معرض آسیب در زمان تخمک گذاری هستند. لازم است به سختی تمرین کنید ، اما در عین حال تکنیک انجام همه حرکات را رعایت کنید.
همچنین در این مرحله ، متابولیسم بدن به طرز چشمگیری افزایش می یابد و ممکن است اغلب احساس گرسنگی کنید. می توانید مقدار کالری رژیم غذایی روزانه را کمی افزایش دهید. فاز لوتئال کمتر از دیگران به نتایج بالایی دست می یابد. دمای بدن شما بالا می رود ، شما نمی توانید با همان شدت قبلی کار کنید. توجه داشته باشید که در مرحله لوتئال ، بدن حداکثر از چربی ها برای انرژی استفاده می کند و مصرف گلیکوژن کمی کاهش می یابد. بهترین گزینه در این دوره استفاده از تمریناتی است که چربی سوزی را تسریع می کند.
این شامل بارهای قلبی با شدت متوسط است. بسیاری از دختران از یوگا برای بهبود وضعیت خود استفاده می کنند.فاز لوتئال؟ اوج متابولیسم زن در این مدت ، شما نیاز بیشتری به کربوهیدرات را تجربه خواهید کرد ، که با کاهش ترشح سروتونین مرتبط است.
اما نمی توانید کربوهیدرات زیادی بخورید ، زیرا حساسیت شما به انسولین کاهش می یابد. رژیم کم کالری داشته باشید و کربوهیدرات ها را محدود کنید. به هر حال ، برای کاهش اثرات کاهش تولید سروتونین ، می توانید از تریپتوفان و همچنین غذاهای حاوی مقدار زیادی ترکیبات آمینو اسید استفاده کنید.
بنابراین به جایی می رسیم که قاعدگی دوباره شروع می شود. وضعیت شما هر روز بهتر می شود. در این زمان ، می توانید به فعالیت های فشرده ای که در مرحله فولیکول انجام شده بود ، بازگردید. حساسیت به انسولین به حالت عادی برمی گردد و شما می توانید کالری دریافتی برنامه غذایی را به حالت عادی افزایش دهید. پس از آن ، چرخه شما دوباره تکرار می شود.
تمام مراحل سیستم هورمونی خود را در نظر بگیرید تا تمرینات خود را م effectiveثرتر کرده و خطر آسیب دیدگی را کاهش دهید.
در این ویدئو نحوه تأثیر چرخه هورمونی زنان بر تمرین را با جزئیات بیشتر بیاموزید:
