عضله سازی برای خانم هایی که در سنین پایین نیستند یا از نظر جسمانی برای تمرینات قدرتی آماده نیستند. از این مقاله شما ظرافت های فیزیولوژی زنان و نحوه انطباق آنها با روند آموزش نیمه زیبای بشریت را یاد خواهید گرفت. از بین بردن چربی اضافی بدن برای یک زن بسیار راحت تر از ایجاد توده عضلانی است ، به ویژه برای قسمت بالای بدن. وقتی نوبت به نیمه زیبای بشر در سن بلوغ می رسد ، که از بارهای قوی منع شده است ، کار دو برابر پیچیده تر است ، اما لازم است که تون عضلانی را افزایش داده و ساختار بافت ماهیچه ای را افزایش دهیم. قبل از پاسخ به این س toال ، توصیف ویژگی ها و پتانسیل فیزیولوژیکی بدن زن ضروری است.
- بدن زن دارای محدودیت هورمون هایی مانند نوراپی نفرین و تستوسترون است ، این کاملا طبیعی است اما این دقیقاً همان چیزی است که جنسیت زنان را از استفاده از تمرینات قدرتی باز می دارد. به عنوان مثال ، اگر مردی تمرین را تا شکست کامل انجام دهد ، زن حداقل در دو تکرار توقف می کند. بنابراین ، ذخیره انرژی لازم برای تغذیه کودک متولد نشده وجود دارد.
-
ماهیچه های زن علاوه بر تستوسترون پایین ، دارای قدر کمتر از میوفیبریل هستند به عبارت دیگر ، فیبرهای عضلانی. توجه داشته باشید ، این تفاوت فیزیولوژیکی است که نشان می دهد تمرینات قدرتی برای زنان ، به ویژه افراد مسن ، بی فایده است. باید به طور کلی از هشت تمرین با وزنه مکرر اجتناب کرد.
"ما می توانیم نتیجه بگیریم که صرف نظر از سن و ناتوانی جسمی ، هر زنی می تواند مجموعه ای از تمرینات را با تکرار زیاد انتخاب کند و حتی قسمت های آسیب دیده بدن را تمرین کند."
- توزیع ناهموار توده عضلانی ، جنس منصف دارای اندام تحتانی کاملاً توسعه یافته است ، این در ران و باسن است که تعداد زیادی فیبر ماهیچه ای وجود دارد. قسمت بالای بدن زن ، درصد کمی از ماهیچه ها را دارد و به فعالیت بدنی پاسخ مناسبی نمی دهد. در ارتباط با این ویژگی ، حتی خانم های هم سن بالزاک می توانند تمریناتی را با هدف توسعه باسن و باسن انجام دهند.
- متابولیسم کند ، میزان فرایندهای بیوشیمیایی بسیار کمتر از بدن مردان است. در نتیجه ، مصرف انرژی به ازای هر کیلوگرم بدن به میزان قابل توجهی کمتر از انرژی یک مرد است. دستگاه عضلانی یک زن بسیار کوچکتر از یک مرد است ، که تفاوت های فوق را توضیح می دهد. باید گفت که یک فرد مسن تنها در صورت انجام تمرینات مقاومتی که وزن آن با تکرارهای زیاد محدود می شود ، می تواند حجم عضلانی خود را افزایش داده و تن بدن را حفظ کند. این رویکرد از آسیب جلوگیری می کند و با افزایش حجم تمرین و تکرارهای زیاد ، افزایش توده عضلانی را ممکن می سازد.
ایروبیک نمی تواند باعث هیپرتروفی عضلات شود و تردیدهای زیادی وجود دارد که یک زن مسن بتواند به مدت 45 دقیقه بدود یا پیاده روی فعال انجام دهد.
آموزش خانم های مسن چگونه پیش می رود؟
نکته اصلی این است که درک کنیم ساختن بافت ماهیچه ای برای زنان در سن تقریباً غیرممکن است ، حتی برخی از مربیان می گویند این غیر واقعی است. و دلایل زیادی برای این وجود دارد ، علاوه بر دلایلی که قبلاً ذکر شد. برای بدن انسان ، فرآیند آنابولیسم خود یک روش بسیار پیچیده است و شما باید سخت تلاش کنید تا بتواند بافت ماهیچه ای اضافی را تجمع دهد ، که باید مواد مغذی را خرج کند.
دلیل مهم دیگر افزایش استفاده از غذاهای پروتئینی برای رشد ماهیچه ها است ، اگر از تامین بی وقفه مصالح ساختمانی اطمینان حاصل نکنید ، هیچ چیزی کار نخواهد کرد ، رشد اتفاق نمی افتد. به عنوان مثال ، یک زن شصت ساله به سادگی نمی تواند مقدار زیادی غذای پروتئینی مصرف کند ، بدن جذب نمی شود و نمی تواند چنین حجم غذایی را هضم کند.
بنابراین ، تمرین تنها می تواند تن ماهیچه ها را افزایش دهد ، زنانی که سن آنها از مرز پنجاه سال گذشته است. آموزش باید در سالن بدنسازی زیر نظر مربی حرفه ای انجام شود و وضعیت فرد و توانایی های بهبودی وی را به شدت کنترل کند.
الگوریتمی برای ساخت تمرینات زنان
- با استفاده از تمرینات با حجم بالا ، تکرارها و تمرینات زیاد ، این روش بر روی فیبرهای عضلانی بهترین کار را می کند ، زیرا بدن زن ، حتی در بزرگسالی ، قادر به تجمع فعالانه انرژی و بازیابی سریع ذخایر گلیکوژن است.
- می توانید از روش زیر استفاده کنید ، در هر ست بعدی ، وزن پرتابه را کاهش دهید ، این کار شدت را افزایش می دهد و بار کلی را کاهش می دهد ، گروه عضلات آموزش دیده می توانند سخت کار کنند و مکانیسم آنابولیک را شروع کنند.
- تغذیه نیز باید تنظیم شود ، مقدار متوسطی کربوهیدرات مصرف شود تا منجر به چربی اضافی بدن نشود ، که در سنین بالا خیلی سریع رسوب می کند.
- بار تمرین برای زنان مسن باید طولانی و با شدت کم باشد ، این باعث افزایش تن عضلات و کمک به سوزاندن چربی های زیر جلدی می شود.
با جمع بندی تمام موارد فوق ، می توانیم بیان کنیم که تمرینات مقاومتی هدفمند تنها می تواند باعث افزایش تن ماهیچه ها و حذف چربی های زیر جلدی شود. افزایش حجم ماهیچه ای برای یک زن مسن به سادگی غیرممکن است و مشخص نیست که آیا این کار ضروری است یا خیر. خانم های عزیز ، به یاد داشته باشید که هیچ نوع ورزش دیگری ، شکل دادن ، دویدن ، رقصیدن ، قادر به ایجاد عضله و تقویت بدن نیست. اگر می خواهید بدن شما شایسته روح شما باشد ، رفتن به باشگاه ورزشی را جزء لاینفک زندگی خود قرار دهید.
ویدئو - تمرین برای زنان برای کاهش وزن در باشگاه:
[رسانه =
