ورزشکاران می دانند که رشد ماهیچه ها با سیستم هورمونی ارتباط دارد ، به همین دلیل ورزشکاران از استروئیدها استفاده می کنند. با نحوه کنترل سیستم هورمونی بدون استفاده از داروهای آنابولیک آشنا شوید. مجموعه م effectiveثر توده عضلانی با ترکیبی از تمرین و استفاده از استروئیدها امکان پذیر است. همه از آن اطلاع دارند و همه متخصصان از AAS استفاده می کنند. با این حال ، آماتورها می توانند بدون استروئید انجام دهند و برای اطمینان از این امر ، کافی است به ورزشکاران "طبیعی" نگاه کنید. آنها مطمئناً به اندازه مصرف کنندگان حرفه ای دوپینگ توده عضلانی ندارند ، اما ماهیچه های آنها در مقایسه با مردان معمولی به طور قابل توجهی بزرگتر است.
استروئیدها به طور مصنوعی هورمونهای جنسی سنتز می شوند و ورزشکاران دو راه برای افزایش وزن دارند - استفاده از استروئیدها یا افزایش سنتز هورمونهای طبیعی. امروز ما در مورد راه دوم ، یعنی نحوه کنترل سیستم هورمونی از طریق تمرینات قدرتی صحبت خواهیم کرد.
تصور نکنید که این کار بسیار زیاد است. بدن گیرنده هایی برای همه هورمون ها دارد که با افزایش پس زمینه آنابولیک شروع به کار می کنند. بنابراین ، افراد طبیعی باید راهی پیدا کنند که بتواند کارایی گیرنده ها را افزایش دهد. این را می توان از طریق آموزش انجام داد.
اکثر برنامه های آموزشی بر اساس سنت های ثابت در بدنسازی است ، یا از تمرینات مورد علاقه خود استفاده کنید. این رویکردها را ورزشکارانی می توانند استفاده کنند که قصد شرکت در مسابقات را ندارند ، اما فقط می خواهند ظاهر خوبی داشته باشند. برای بقیه ورزشکاران ، آنها آنقدر م effectiveثر نیستند که بتوان از آنها استفاده کرد.
در حین ورزش ، افزایش سطح هورمون ها با استفاده از استروئیدها بسیار آسان تر است ، اما برای افراد طبیعی این مسیر مناسب نیست و بدن باید مجبور شود سنتز هورمون های آنابولیک را افزایش دهد. البته ، این بسیار دشوارتر از استفاده از استروئیدها است.
اغلب ، ورزشکاران مطمئن هستند که هر برنامه تمرینی که در وب منتشر می شود ، سنتز هورمون های طبیعی را ترویج می دهد. متأسفانه این فرض اغلب اشتباه است. تقریباً همه این آموزش ها وابسته به استروئید هستند. بگویید ، با کمک یک برنامه خاص ، شما موفق شدید به تولید سریع هورمون مردانه دست پیدا کنید ، اما در همان زمان ، تعداد گیرنده ها در بافت های عضلانی کاهش یافت. به همین دلیل ، هیچ اثر هم افزایی وجود نخواهد داشت و نتیجه مورد انتظار را نخواهید گرفت. افزایش حساسیت بدن به هورمون های آنابولیک طبیعی ضروری است.
برنامه تمرینی برای افزایش حساسیت بدن به هورمون ها
در زیر یک برنامه ارائه می دهیم که به شما امکان می دهد به این هدف برسید. البته ، نباید با آن به عنوان یک جزم برخورد کرد. به طور کامل به او تکیه نکنید. شما باید آن را برای خودتان تطبیق دهید و ممکن است لازم باشد تغییرات خاصی را ایجاد کنید. درک منطق آنچه در حال رخ دادن است بسیار مهم است و در آینده می توانید خودتان برنامه های آموزشی مشابهی تهیه کنید. باید درک کنید که تمرینات زیر "از سقف" گرفته نمی شوند ، بلکه به طور خاص انتخاب شده اند ، زیرا می توانند شتاب سنتز هورمون های آنابولیک را تحریک کرده و در عین حال بدن را مجبور به ایجاد گیرنده های جدید کنند. شما باید همزمان روی هورمون ها و گیرنده های آنها عمل کنید. فقط در این شرایط می توان به یک اثر هم افزایی دست یافت.
برای به دست آوردن تأثیر دائمی از آموزش ، باید دوره ای آن را تغییر دهید.اگر همان برنامه برای مدت طولانی انجام شود ، ماهیچه ها سازگار می شوند و اثر تمرین به طور چشمگیری کاهش می یابد. شاید برنامه ای که در زیر توضیح داده می شود ، برای کسی سخت به نظر برسد. اینطور نیست ، فقط باید آن را بفهمید و منطق را درک کنید. در اینجا طرح آموزشی شما آمده است:
- 1 جلسه آموزشی. عضلات چهار سر خود را برای افزایش سطح تستوسترون آموزش دهید.
- روز استراحت.
- 2 جلسه آموزشی تمرینات منفی عضلات پشت.
- 3 جلسه آموزشی تمرین سینه با تنش.
- 4 جلسه آموزشی ساق پا و همسترینگ را برای افزایش سطح انسولین آموزش دهید.
- روز استراحت.
- 5 جلسه آموزشی آموزش شانه منفی.
- 6 جلسه آموزشی تمرین ماهیچه های بازو با تنش.
- 7 جلسه آموزشی چهار عضو خود را برای سطح تستوسترون آموزش دهید.
- روز استراحت.
- 8 جلسه آموزشی ماهیچه های پشت خود را برای افزایش هورمون رشد آموزش دهید.
- 9 جلسه آموزشی تمرینات منفی عضلات قفسه سینه.
- 10 جلسه آموزشی ساق پا و دوسر پا را با تنش تمرین می دهیم.
- 11 جلسه آموزشی آموزش شانه برای افزایش سطح انسولین.
- 12 جلسه آموزشی تمرینات منفی عضلات بازو.
- 13 جلسه آموزشی ما چهار بدن را برای افزایش سطح هورمون مردانه آموزش می دهیم.
- روز استراحت.
- 14 جلسه آموزشی تمرین عضلات پشت با تنش.
- 15 جلسه آموزشی ما ماهیچه های سینه را برای افزایش میزان هورمون رشد آموزش می دهیم.
- 16 جلسه آموزشی آموزش منفی ساق پا و همسترینگ.
- روز استراحت.
- 17 جلسه آموزشی تمرین کمربند شانه با تنش.
- 18 جلسه آموزشی ما ماهیچه های بازو را برای افزایش سطح انسولین آموزش می دهیم.
پس از اتمام این مرحله ، باید به جلسه تمرین شماره 1 بازگردید ، اما باید مکان های تمرین را افزایش دهید تا با افزایش سطح هورمون رشد ، میزان انسولین را افزایش دهید.
هر جلسه آموزشی باید با یک رویکرد ویژه متشکل از 100 تکرار به پایان برسد. همچنین ، هر هفته باید شامل فعالیتهایی باشد که برای افزایش سطح هورمون مردانه طراحی شده است (تمرین چهارسر). مجموعه ای از 100 تکرار باید روی گروه ماهیچه ای که در آن روز بهبود می یافتند انجام شود. این امر باعث افزایش جریان خون در بافت ها و در نتیجه بهبود کیفیت تغذیه آنها می شود.
اکنون می دانید که چگونه می توانید سیستم هورمونی را از طریق تمرینات قدرتی بدون استفاده از استروئیدها کنترل کنید. این برنامه 100 درصد کار می کند و قبلاً در محافل بدنسازان "طبیعی" محبوبیت پیدا کرده است.
در این ویدئو ، نکات اضافی برای مدیریت سیستم هورمونی از طریق تمرینات قدرتی:
