از بین بسیاری از روشهای آموزشی ، برنامه بنیانگذار بدنسازی مدرن جو ویدر به طور جداگانه مشخص شده است. با تمرینات قدرتی برای قرن 21 آشنا شوید. محاسبه تعداد سیستم ها و روش های تمرینی در کل وجود بدنسازی دشوار است. خالق هر یک از آنها سعی می کند ثابت کند که او م effectiveثرترین و انقلابی ترین سیستم را توسعه داده است. اما در میان همه این روشها و مکاتب ، البته جایگاه ویژه ای توسط سیستم جو وایدر اشغال شده است. این مرد توانست قهرمانان زیادی را که در المپیا قهرمان شده بودند پرورش دهد.
البته باید به خاطر داشت که همه ورزشکاران حرفه ای از استروئیدها استفاده می کنند. به همین دلیل ، بسیاری از سیستم ها به شدت وابسته به دارو هستند. داروسازی ورزشی گام بزرگی به جلو برداشته است. در حال حاضر داروهای زیادی تولید شده است که می توانید در نام آنها گم شوید.
دانشمندان مطالعه بدن انسان را متوقف نمی کنند و اطلاعات جدیدی دائما در حال ظهور است. به همین دلیل ، بسیاری از آنچه قبلاً بدیهی تلقی می شد یک فرض غلط است. قبل از شروع صحبت در مورد سیستم تمرینات قدرتی قرن 21 ، باید برخی از اسطوره های بدنسازی را درک کنید.
افسانه شماره 1: دو رنگ الیاف وجود دارد که میزان انقباض آنها متفاوت است
اکنون همه از وجود فیبرهای عضلانی قرمز (آهسته) و سفید (سریع) می دانند. دانشمندان دریافته اند که بین رنگ (که بستگی به میزان آنزیم میوگلوبین و فعالیت ATP دارد) و سرعت رابطه مستقیمی وجود ندارد. الیاف سریع و آهسته اکنون در همه جا ذکر شده است. برای فعال کردن هر فیبر ، تعداد مشخصی از تکانه های عصبی مورد نیاز است. فعالیت ATP بیشتر خواهد بود ، سیستم عصبی تکانه های بیشتری ارسال می کند و بر این اساس ، فیبر سریعتر منقبض می شود.
در سلولهای بافت ماهیچه ای ، میوگلوبین عملکردهایی مشابه هموگلوبین را در خون انجام می دهد. این بدان معنی است که میوگلوبین انتقال اکسیژن است. همه الیاف را می توان به اکسید کننده و همچنین گلیپولیتیک تقسیم کرد و فعالیت ATP هیچ ارتباطی با این موضوع ندارد. تا به امروز ، هیچ فیبر با محتوای بالای میوگلوبین (قرمز) با فاز بسیار فعال ATP یافت نشده است. این به ما امکان می دهد در مورد عرف تقسیم بندی الیاف به سرعت و کند متناسب با رنگ آنها صحبت کنیم.
افسانه شماره 2: الیاف آهسته پتانسیل کمتری برای رشد دارند
اغلب گفته می شود که الیاف کند نسبت به الیاف سریع پتانسیل رشد کمتری دارند. دانشمندان ثابت کرده اند که چنین گزاره ای دور از واقعیت است. می توان موافقت کرد که الیاف سریع دور کند و به طور قابل توجهی در حال توسعه هستند. به همین دلیل ، پیشنهاد شد که آنها همچنین فرصت های بالاتری برای رشد دارند.
اما در عین حال ، همه فراموش می کنند که ورزشکاران نماینده ورزشهای قدرتی در این تحقیق شرکت کرده اند. آنها باید الیاف دقیق را توسعه دهند ، و به ویژه برای این کار ، تکنیک های خاصی ایجاد شد. در دهه هفتاد ، یک روش آموزشی به نام پمپاژ ایجاد شد. او به سرعت محبوب شد. اصل آن شامل این فرض بود که برای تسریع هیپرتروفی عضلات ، باید مقدار زیادی خون به آنها عرضه شود. اما این غیرممکن است ، زیرا ماهیچه هایی که تا حد توانایی خود کار می کنند ، اجازه عبور خون را نمی دهند. با این حال ، به لطف این ، ورزشکاران درک کردند که چگونه به درستی الیاف کند را توسعه دهند. برای انجام این کار ، لازم است تعداد زیادی تکرار را در ست ها انجام دهید ، که باعث اسیدی شدن ماهیچه ها و شکست بعدی آنها می شود. این به دلیل سنتز تعداد زیادی یون هیدروژن است. با تعداد زیادی از رویکردها ، می توان به نتایج خوبی دست یافت.پس از آن ، مطالعاتی انجام شد که نشان می داد اندازه فیبرهای سریع و قرمز یکسان است و به سادگی باید راهی برای دستیابی به هایپرتروفی آنها یافت.
افسانه شماره 3: الیاف سریع قوی تر از فیبرهای کند هستند
این فرض وجود دارد که الیاف سریع از نظر استحکام برتر از فیبرهای کند هستند. درک این موضوع چندان آسان نیست و برای این کار باید آناتومی بدن انسان را بدانید. قبلاً در بالا گفته شد که الیاف کند قادر به بدتر از سریع نیستند ، و برای این کار فقط باید روش آموزشی لازم را انتخاب کرد.
همچنین مشخص است که میزان میوگلوبین موجود در الیاف ، و این ماده است که رنگ آنها را تعیین می کند ، بر میزان انقباضات تأثیر نمی گذارد. این شاخص فقط به میزان فعالیت ATP بستگی دارد. مغز هرچه تکانه های عصبی بیشتری به ماهیچه ها بفرستد ، به انرژی بیشتری برای کار نیاز دارد.
این واقعیت این واقعیت را از پیش تعیین می کند که فیبرهای سریع از گلوکز به عنوان منبع انرژی استفاده می کنند. این ماده سریعتر از اسیدهای غیر چرب تجزیه می شود. امروزه دانشمندان تنها دو حالت ATP را می شناسند و این امر بر این واقعیت تأثیر می گذارد که الیاف معمولاً به سریع و کند تقسیم می شوند.
مغز قادر به ارسال 5-100 تکانه است. فیبرهای سریع برای فعال شدن به پالس بیشتری نسبت به الیاف آهسته احتیاج دارند. دانشمندان از پارامترهای مختلفی برای یافتن شواهدی از قدرت بیشتر در الیاف سریع استفاده کردند. آنها فرکانس انقباض ، ساختار میوفیبریل و موارد دیگر را مورد بررسی قرار دادند. اما نتایج همه این آزمایشات نمی تواند برتری یک نوع فیبر نسبت به نوع دیگر را اثبات کند ، زیرا سرعت فقط به وضعیت ATP بستگی دارد.
الیاف سریع فقط در صورتی فعال می شوند که وزن یا نیروی انفجاری بیش از 80 درصد حداکثر باشد. این واقعیت دلیلی بر این باور بود که الیاف سریع قوی تر هستند. در طی بیوپسی ، مشخص شد که الیاف سریع دارای اندازه بزرگ هستند ، که باید برتری آنها را در قدرت اثبات می کرد. اما پس از آن مشخص شد که اندازه الیاف کند ممکن است از الیاف سریع کمتر نباشد. از این رو ، تنها یک نتیجه می توان گرفت - الیاف سریع نمی توانند قوی تر از آنها باشند. اگر راهی برای تربیت صحیح الیاف آهسته پیدا کنید ، قدرت آنها در مقایسه با الیاف سریع کمتر نخواهد بود.
برای اطلاعات بیشتر در مورد سیستم تمرینات قدرتی در قرن 21 ، این ویدیو را ببینید:
[رسانه =
