سیستم عصبی مرکزی تأثیر زیادی بر رشد ماهیچه ها دارد. در مورد ارتباط مغز و ماهیچه در بدنسازی و نحوه تأثیر آن بر پیشرفت رشد اطلاعات کسب کنید. کیفیت تمرین می تواند نه تنها تحت تأثیر وزن یا شدت کار باشد. سیستم عصبی مرکزی نیز نقش مهمی در پیشرفت ورزشکار دارد. امروز ما در مورد ارتباط مغز و ماهیچه در بدنسازی صحبت خواهیم کرد. ما راههای بهبود ارتباطات ذهنی و چگونگی کمک به ایجاد توده را بررسی خواهیم کرد.
پیوند ذهن مغز و عضله چیست؟
مبتدیان هنگام انجام تمرینات مستعد اشتباهات فنی هستند. آنها به مرور زمان بهبود می یابند. همچنین ، اکنون می توانید اطلاعات زیادی در مورد اجرای صحیح تمرینات پیدا کنید. در این راستا ، مسئله ارتباط مغز و عضله در بدنسازی بیشتر مطرح می شود.
بسیاری از ورزشکاران توجه مناسبی به این موضوع ندارند و به همین دلیل لازم است کمی بیشتر در مورد مکانیسم ارتباطی صحبت کنیم. مطمئناً بسیاری خود دیده اند و حتی تجربه کرده اند که هنگام انجام تمرینات ، بدن به صورت غیر همزمان رفتار می کند ، دست ها می لرزد و هالتر به صورت تشنجی می افتد و بالا می آید. همه اینها ویژگی مبتدیان است و همه از آن عبور می کنند.
در بیشتر موارد ، دلیل این امر وزن زیاد تجهیزات ورزشی نیست ، بلکه ارتباط ضعیف مغز و ماهیچه ها است. کانالی که ضربه عصبی را منتقل می کند بسیار ضعیف است و حتی اگر شخصی نحوه صحیح انجام حرکت را بداند ، انجام این کار بسیار دشوار خواهد بود.
نحوه عملکرد ماهیچه ها
ماهیچه های انسان هنگام کار از اصل انقباض استفاده می کنند. به بیان ساده ، با انقباض ، ماهیچه ها طولانی می شوند و با حرکت ، کوتاه می شوند. باید توجه داشت. اینکه ماهیچه ها می توانند در یکی از سه حالت باشند:
- آرامش ؛
- کشیده ؛
- مخفف شده است.
از نظر کاملاً فنی ، هنگام انقباض ، ماهیچه ها باید کوتاه شوند ، اما این همیشه به معنی حرکت است. بسیاری از ورزشکاران نمی خواهند پیچیدگی های ساختار آناتومیکی بدن خود را درک کنند و نمی دانند که ماهیچه های اسکلتی چندین گزینه برای انقباض دارند.
ساده ترین انواع انقباض ماهیچه ایزومتریک و ایزوتونیک است. در حالت اول ، هنگام انجام حرکات ، طول ماهیچه تغییر نمی کند ، و در مورد دوم این اتفاق می افتد. بنابراین ، انقباض ایزوتونیک را می توان به متحدالمرکز و خارج از مرکز تقسیم کرد. در طول انقباض متحدالمرکز ، ماهیچه ها کوتاه شده و منقبض می شوند. اگر انقباض غیر عادی باشد ، ماهیچه طولانی می شود.
نحوه ارتباط مغز و ماهیچه چگونه کار می کند
اگر با دقت به ورزشکاران با تجربه نگاه کنید ، متوجه توانایی آنها در تخلیه منابع ماهیچه ای حتی با حداقل فشار می شوید. در عین حال ، ورزشکاران مبتدی ممکن است با تن آهن کار کنند و به نتیجه دلخواه نرسند. دلیل این پدیده در ارتباط قدرتمند مغز و ماهیچه در بدنسازی نهفته است.
این ارتباط را می توان به عنوان یک کانال متصل کننده مغز و ماهیچه ها نشان داد. هرچه این ارتباط پایدارتر باشد ، ماهیچه ها هماهنگ تر کار می کنند. در این حالت ، ارتباطات در دو جهت انجام می شود. از سیگنال ارسال شده توسط اعصاب است که میزان تلاش ایجاد شده توسط عضله بستگی دارد. هنگام انجام هرگونه تمرین ، مغز باید تعیین کند که در این حالت از کدام ماهیچه ها و با چه تلاشی باید استفاده کرد.
برای کنترل قسمت های مختلف بدن ، مقدار مناسبی از مدولا اختصاص داده می شود. به عنوان مثال ، کنترل حرکات پیچیده انگشتان و دستها بسیار مشکل است. به همین دلیل ، بزرگترین قسمت مغز که حرکت را کنترل می کند ، برای این اهداف اختصاص داده شده است.نخاع همچنین در ایجاد کانال ارتباطی بین مغز و ماهیچه ها نقش دارد. لازم به یادآوری است که از مواد خاکستری و سفید تشکیل شده است. ماده سفید حاوی فیبرهای عصبی است و ماده خاکستری شامل نورون های بین عصبی و نورون های حرکتی است. سیگنال تولید شده توسط مغز در امتداد رشته های عصبی ماده سفید حرکت می کند و نورونهای حرکتی لازم را که در ماده خاکستری واقع شده اند فعال می کند.
بنابراین ، می توان اظهار داشت که تعداد فیبرها و واحدهای حرکتی در انقباض ماهیچه ها از اهمیت تعیین کننده ای برخوردار است. هرچه کانال انتقال سیگنال قوی تر باشد ، عضلات فعال تر عمل می کنند و در نتیجه ورزشکار پیشرفت می کند.
چگونه می توانید ارتباط بدن و ماهیچه را در بدنسازی تقویت کنید؟
با توجه به همه موارد فوق ، بدنسازان را نمی توان "گنگ" نامید. مغز در حین تمرین بسیار فعال عمل می کند. همه می دانند که بدنسازی دارای سه جزء اصلی است:
- تمرینات بدنی مداوم ؛
- سازماندهی غذاها و رژیم های لازم ؛
- بهبود مکرر بدن.
همه این اجزا به طور مستقیم بر توسعه ارتباط مغز و ماهیچه در بدنسازی تأثیر می گذارد. هر یک از این اجزاء باید با جزئیات بیشتری مورد بحث قرار گیرد.
مغز و ورزش کنید
باید به خاطر داشت که همه نوع فعالیت بدنی تأثیر مثبتی بر مغز دارد. به لطف آنها ، موارد زیر اتفاق می افتد:
- جریان خون و بر این اساس تغذیه مغز را بهبود می بخشد.
- روحیه بالا می رود و استرس کاهش می یابد ؛
- ضایعات مغزی سریعتر مورد استفاده قرار می گیرد.
برای پمپاژ کامل ارتباطات ذهنی ، 3 تا 5 جلسه تمرین در طول هفته کافی است. در عین حال ، حداقل دو مورد از آنها باید شامل تمرینات قلبی باشند.
مغز و تغذیه
غذاهایی هستند که بر عملکرد مغز تأثیر مثبت دارند. در میان آنها بلوبری ، ماهی چرب ، گوشت بدون چربی ، نان و سبوس غلات کامل ، محصولات لبنی ، آجیل ، کلم بروکلی ، آووکادو وجود دارد. با مصرف همه این غذاها ، مغز شروع به فعالیت فعالتر می کند ، که به تقویت ارتباطات ذهنی بین ماهیچه ها و مغز کمک می کند.
فرآیندهای مغز و ترمیم
استراحت و خواب با کیفیت برای کل ارگانیسم از جمله مغز ضروری است. برای بازگرداندن کامل ذخایر مغزی ، باید حداقل هشت ساعت بخوابید. اگر تمرینات شدید و سختی انجام داده اید ، بهبودی دو تا سه روز طول می کشد.
برای آموزش ارتباط مغز و ماهیچه ، این ویدیو را ببینید:
[رسانه =
