بسیاری از ورزشکاران اهمیت ارتباط مغز و ماهیچه را در حین تمرین دست کم می گیرند. با این حال ، این یک عامل مهم در اثربخشی آموزش شما است. این واقعیت که فعالیت های ورزشی به بهبود کل ارگانیسم کمک می کند ، در حال حاضر برای همه شناخته شده است. پس از مطالعات متعدد ، می توان با اطمینان گفت که فعالیت بدنی تأثیر مفیدی بر عملکرد مغز دارد. امروز ما در مورد نحوه ارتباط مغز و تمرین بدنسازی صحبت خواهیم کرد.
تأثیر آموزش بر موفقیت شخصی
طی دهه گذشته ، دانشمندان مطالعات زیادی را با هدف مطالعه رابطه مغز و تمرین در بدنسازی و سایر رشته های ورزشی انجام داده اند. امروزه با اطمینان می توان گفت که حتی یک تمرین کوتاه مدت کاردیو بر مغز و سایر سیستم های بدن تأثیر زیادی دارد.
در طول تمرین ، ضربان قلب و سرعت جریان خون افزایش می یابد و تفکر روشن و واضح می شود. به عنوان مثال ، در آزمایشی که طی آن افراد دو ساعت دوچرخه سواری کوتاهی انجام دادند ، توانستند تست های شناختی را پس از آن بسیار سریعتر از قبل از شروع درس پشت سر بگذارند. همچنین ، دانشمندان اشاره کردند که اثر مثبت حدود یک ساعت طول کشید. آنها این واقعیت را به بهبود تغذیه مغز نسبت می دهند.
همچنین ، این واقعیت را نادیده نگیرید که در طول تمرین ، تعداد زیادی از مواد شیمیایی مختلف وارد مغز می شوند که به بهبود فعالیت آن کمک می کند. به طور خاص ، دانشمندان به بهبود حافظه هنگام انجام ورزش اشاره کرده اند. فعالیت بدنی سنتز هورمون های مهمی مانند سروتونین (هورمون خلق و خو) ، دوپامین ، نوراپی نفرین و غیره را تسریع می کند. دانشمندان مطمئن هستند که به دلیل افزایش غلظت انتقال دهنده های عصبی در بافت های مغز ، فرد احساس بسیار بهتری دارد.
تمام ماهیچه های درگیر در کار به مغز سیگنال می دهند و در تغییر سطح هورمونی نقش دارند. این امر منجر به تسریع تولید فاکتور نوروتروفیک (BDNF) می شود که وظیفه اصلی آن تنظیم یادگیری و خلق و خو و همچنین تسریع در رشد سلول های مغزی است. دانشمندان اغلب از این ماده به عنوان "کود مغزی" یاد می کنند. این به این دلیل است که بدون آن ، مغز قادر به پذیرش اطلاعات جدید و ایجاد سلول ها نیست.
در یک آزمایش ، مغز افراد ورزش کننده به مدت 60 دقیقه و سه بار در روز به مدت یک هفته اسکن شد. در نتیجه ، دانشمندان به افزایش اندازه هیپوکامپ اشاره کردند. این ناحیه از مغز به این دلیل قابل توجه است که حافظه و یادگیری انسان را کنترل می کند.
آزمایش دیگری ثابت کرد که فعالیت های افراد در روزهایی که جلسات آموزشی را برگزار می کردند ، حدود 25 درصد سودمندتر بود. این خانمها بعد از تمرین روی تردمیل 20 درصد سریعتر از قبل از تمرینات آزمایشات را انجام دادند.
همچنین لازم به ذکر است که این عقیده رایج که قبلاً گفته شده بود سلول های مغزی قادر به ترمیم نیستند ، رد شده است. بسیاری از مطالعات نشان داده اند که مغز انسان بسیار انعطاف پذیر است و می تواند تحت تأثیر محرک های مختلف از جمله توانایی بازیابی تغییر کند.
تاثیر تمرینات بر روحیه ورزشکاران
دانشمندان ثابت کرده اند که آموزش نه تنها می تواند عملکرد شناختی را بهبود بخشد ، بلکه استرس را نیز کاهش می دهد. این واقعیت و همچنین تأثیر اندورفین ها می تواند باعث شود که فرد به آموزش معتاد شود ، که می تواند یک عامل مثبت در نظر گرفته شود.در ایالات متحده ، مطالعه ای انجام شد که در آن افراد پس از دوچرخه سواری بیست دقیقه ای بهبود چشمگیری در خلق و خوی خود گزارش کردند. مدت زمان این تغییرات 12 ساعت بود. بنابراین ، توانایی بدن برای سنتز مواد سرخوشی در حین تمرین ، به صورت علمی اثبات شده است.
مطالعات متعدد تأثیر مثبت ورزش بر افراد تحت استرس را تأیید می کند. ابتدا ، این امر بر روی نمونه موش ها و سپس در آزمایش با انسان ثابت شد.
چقدر و چقدر باید ورزش کنید؟
برای بسیاری از ورزشکاران ، موضوع دفعات و شدت ورزش بسیار مهم است. دانشمندان بر اساس نتایج تحقیقات خود اطمینان دارند که تمرینات قلبی نیم ساعته سه بار در هفته برای تأثیر مثبت بر مغز کافی است.
شدت تمرین نیز عامل بسیار مهمی است که باید همیشه در نظر داشته باشید. مطالعات نشان داده است که تمرینات با شدت بالا تأثیر بهتری بر مغز دارد. این به دلیل انتشار قدرتمند آدرنالین ، دومافین و BDNF است.
علاوه بر این ، این س aboutال در مورد مطلوبیت تغییر برنامه آموزشی مطرح می شود. پس از همه ، بدن با هر شرایط خارجی سازگار می شود. دانشمندان معتقدند که کاردیو باید پس از چند ماه تغییر کند.
همانطور که مشاهده می کنید ، اکثر مطالعات از کاردیو استفاده می کردند. با این حال ، ما بیشتر به رابطه بین مغز و تمرین بدنسازی علاقه داریم. دانشمندان مطمئن هستند که بارهای قدرت تأثیر مشابهی بر مغز انسان دارد. مطالعات متعددی انجام شده است که در آن افراد از تمرینات قدرتی استفاده می کردند. در نتیجه ، میزان جذب اطلاعات جدید افزایش یافت. همچنین اعتقاد بر این است که بهتر است تمرینات قلبی را با تمرینات قدرتی ترکیب کنید. این امر می تواند در مقایسه با انواع خاصی از استرس ، تأثیرات مثبت بیشتری بر مغز ایجاد کند.
اکنون می توانید صد در صد مطمئن باشید که هنگام انجام بدنسازی مورد علاقه خود نه تنها بدن خود ، بلکه مغز خود را نیز بهبود می بخشید. افرادی که درگیر ورزش هستند اغلب در زمینه های مختلف زندگی بشر موفق ترند. این واقعیت در جریان تحقیقات علمی و نظرسنجی ها نیز تأیید شده است.
برای اطلاعات بیشتر در مورد رابطه بین مغز و تمرین ، این ویدیو را ببینید:
