پس از خواندن مقاله ، می توانید بهترین گزینه ورزشی را برای توسعه نه تنها وضعیت جسمانی بدن ، بلکه وضعیت روانی را نیز انتخاب کنید. آیا در حال برنامه ریزی برای شروع تناسب اندام هستید ، اما هنوز تصمیم نگرفته اید که می خواهید کلاسهای خود را با چه نوع تمریناتی مرتبط کنید؟ سپس محبوب ترین تمرینات تناسب اندام در باشگاه بدنسازی را به شما توجه می کنیم. به طور کلی ، هر یک از مراکز تناسب اندام بیش از 200 برنامه مختلف برای بهبود وضعیت فرم بدن در زرادخانه خود دارند.
همانطور که تمرین نشان داده است ، اکثریت قریب به اتفاق مراکز ورزشی از مربیان قدرت استفاده می کنند که توانایی کار با مقاومت متغیر را دارند. همه شبیه سازهایی که ارائه می دهند همچنین می توانند گروه خاصی (به اصطلاح ماهیچه های کار) را برای افزایش تأثیر تمرین جدا کنند.
اما اجازه دهید به موضوع بحث نزدیک شویم.
تمرین تناسب اندام: کاردیو گروهی
این نوع آموزش برای چیست؟
- آنها به بهبود فعالیت و عملکرد سیستم قلبی عروقی انسان کمک می کنند.
- آنها به بهبود و توسعه سیستم تنفسی به طور کلی کمک می کنند.
- برای کسانی که تصمیم گرفته اند وزن اضافی خود را از دست بدهند عالی است. در حین ورزش ، هنگام استفاده از تمرینات قلبی ، روند سوزاندن کالری و چربی اضافی به میزان قابل توجهی افزایش می یابد.
کاردیو گروهی در تناسب اندام چیست؟
- اول از همه ، ایروبیک استپ. در این مورد ، ما در مورد نوع کلاسیک صحبت می کنیم.
- سپس ، انواع ایروبیک رقص.
چه تمریناتی در ایروبیک اولیه وجود دارد؟
- مراحل از انواع و اقسام مختلف.
- گوناگون، متنوع جهش می کند ، که با توجه به ضرب آهنگ اجرا می شوند.
- مسابقه اسب دوانی. در اینجا منظور ما تنوع آنهاست: جهش در محل و با حرکت بدن به جلو ، و همچنین پرش ، که به شما امکان می دهد بدن خود را ، به عنوان مثال ، به چپ و راست حرکت دهید.
این لیست کامل تمرینات نیست. در این مورد ، موارد اساسی شرح داده شده است ، که بقیه در حال حاضر بر روی آنها ساخته شده است. توجه شما را به این واقعیت جلب می کنیم که همه تمرینات ، بدون استثنا ، روی ترکیبات موزون موسیقی انجام می شود.
"Step" - ترجمه شده از انگلیسی - یک مرحله است. تمام تمرینات ایروبیک گام بر اساس مرحله انجام می شود. یک ویژگی متمایز از انواع دیگر این است که همه تمرینات با استفاده از یک پلت فرم خاص که شبیه یک مرحله معمولی است انجام می شود.
این مرحله پلتفرم امکان تولید موارد زیر را فراهم می کند:
- مراحل مختلف. اغلب ، آنها با دامنه های مختلف انجام می شوند.
- جهش در ارتفاعات مختلف. همچنین امکان اجرای پرش در سراسر سکو و روی سکو وجود دارد.
همه این تمرینات اساسی ذکر شده به تقویت عضلات ساق پا کمک می کند. به معنای واقعی کلمه در مدت زمان کوتاهی ، آنها رنگ آمیزی و برجستگی بیشتری پیدا می کنند. شکم شما نیز تغییر خواهد کرد. باید تمرینات ساده را با موسیقی شاد و موزون انجام دهید. اما مزیت اصلی ایروبیک مرحله ای این است که به شما امکان می دهد عضلات پشت خود را تقویت کنید.
مزایای استفاده از پلت فرم اختصاصی چیست؟
- شما توانایی تنظیم ارتفاع را دارید.
- با تغییر ارتفاع ، فرصتی بی بدیل برای افزایش دامنه تمرینات خود به دست می آورید و این ، به نوبه خود ، منجر به افزایش فعالیت بدنی می شود.
- افزایش فعالیت بدنی به شما کمک می کند تا تعداد جلسات آموزشی را کاهش دهید ، زیرا سریعتر به نتایج خواهید رسید.
هنگام حضور در تمرینات گروهی تناسب اندام در سالن بدنسازی با استفاده از یک پلت فرم قابل تنظیم ، متوجه خواهید شد که آمادگی جسمانی کاملاً متفاوتی را می توان درگیر کرد و تنظیم قد به شما این امکان را می دهد.
علاوه بر تمرینات معمولی ، می توانید با ایجاد عضویت در انواع ورزش های هوازی مانند:
- هیپ هاپ ؛
- ورزش هوازی فینک ؛
- ایروبیک لاتین و غیره
همه این مناطق در هر مرکز تناسب اندام آموزش داده می شود.
آموزش تناسب اندام: ایروبیک "چرخه ای"
تمرینات ژیمناستیک در اینجا استفاده نمی شود. آنها همچنین به استفاده از رقص روی نمی آورند ، اما تأکید بر استفاده از انواع چرخه ای فعالیت بدنی است. همه تمرینات به طور یکسان با موسیقی سریع و موزون انجام می شود ، که دستیار اصلی در دستیابی به نتیجه است.
همچنین استثنائاتی وجود دارد که تمرینات چرخه ای با برخی از تکنیک های ژیمناستیک ترکیب شود. به عنوان مثال ، حرکت بازو یا تنه. این به بهبود عملکرد قلب و عروق خونی کمک می کند.
یکی از ویژگی های غیر معمول این سیستم آموزشی استفاده از دوچرخه است که می تواند در داخل خانه استفاده شود. این روند به این صورت پیش می رود: برای 90 دقیقه یک نفر رکاب می زند ، که قابل توجه است ، بدون وقفه و همراه با موسیقی شاد و موزون. ماهیچه ها سفت شده و وزن سریعتر از بدن خارج می شود.
تناسب اندام قوی و ایروبیک
قانون اصلی تناسب اندام اصل هماهنگی است. یعنی همه تمرینات انجام شده باید بدون شکست با یکدیگر ترکیب شوند و باید در جهت توسعه و بهبود کار سیستم قلبی عروقی و نیروی انسانی باشد.
تقریباً 50 درصد فعالیتهای موجود با هدف تقویت قدرت انجام می شود. همه تمرینات با هدف توسعه عضلات شکم ، پشت و بالای بدن با استفاده از تجهیزات ورزشی زیر انجام می شود:
- دمبل (وزن آنها متفاوت است).
- پمپ هالتر.
- توپ های پزشکی
- گیری
- بسط می دهد. آنها به ندرت مورد استفاده قرار می گیرند و اغلب برای افزایش وزن استفاده می شوند.
بدون استثنا ، همه تمرینات بدون وقفه انجام می شود. کلاسها همیشه با موسیقی شاد و موزون همراه است. در ابتدا ، گرم کردن همیشه برای گرم کردن ماهیچه ها انجام می شود و در پایان تمرین ، سرد شدن.
برنامه هایی با عناصر هنرهای رزمی شرقی
ویژگی این نوع تمرین تناسب اندام در سالن بدنسازی در تفاوت های زیر است:
- ایروبیک یا به عبارت بهتر تمریناتی با درج عناصر هنرهای رزمی شرقی انجام می شود.
- به عنوان مثال ، ایروبیک با عناصر بوکس ، کاراته یا کیک بوکسینگ.
- این نوع برنامه آموزشی به شما امکان می دهد نه تنها رشد جسمانی بدن خود را بهبود بخشید ، بلکه بر انواع هنرهای رزمی که می توانند برای دفاع از خود مفید باشند نیز تسلط داشته باشید.
برنامه های انعطاف پذیری
تمرینات این نوع آموزش با هدف:
- تحرک مفاصل خود را توسعه دهید.
- ایجاد خاصیت ارتجاعی به ماهیچه ها.
- بهبود وضعیت تاندون ها و ماهیچه ها.
- بهبود عملکرد کل بدن ما.
برنامه انعطاف پذیری به شما امکان می دهد از بیماری های زیر جلوگیری کنید:
- آتریت ؛
- آرتروز ؛
- بیماریهای مرتبط با سیستم اسکلتی عضلانی انسان.
برنامه بدن هوشمند
این نوع تمرینات تناسب اندام در سالن بدنسازی توسط مربیان حرفه ای به گروه آمادگی جسمانی ملایم نسبت داده می شود.
تمرینات کمک خواهد کرد:
- به عنوان مثال ، پس از یک روز کاری سخت ، استرس را از بین ببرید.
- پیشرفت فیزیکی بدن خود را بهبود بخشید.
- وضعیت روانی را تثبیت کنید.
- با اجرای صحیح تمام تمرینات ، حتی می توانید بسیاری از بیماری ها را از بین ببرید.
این مجموعه شامل یوگا است که امروزه بسیار محبوب است و همچنین ژیمناستیک چینی به نام "ووشو".
ویژگی متمایز این مجموعه از مواردی که در بالا توضیح داده شد چیست؟
تمام تمریناتی که به طور خاص برای دستیابی به آرامش و مدیتیشن طراحی شده اند.
ترکیب انواع ایروبیک در تناسب اندام
مربیان حرفه ای شروع به ایجاد تمرینات پیچیده برای دستیابی به بهترین نتایج می کنند. این روش در ایالات متحده آمریکا Versa-training نامیده شده است.
ویژگی ها:
- فقط یک درس 1 ساعت طول می کشد.
- 20 دقیقه اول تمرین شما به تمرینات هوازی اختصاص دارد.
- 20 دقیقه دوم برای تمرینات قدرتی.
- و سومین ، 20 دقیقه پایانی ، به کشش اختصاص دارد.
این امر صدق می کند:
- دمبل
- هالتر
- کمک فنرهای لاستیکی.
برنامه های تنظیم شده
در این مورد ، ما در مورد تهیه برنامه های آموزشی توسط نویسنده صحبت می کنیم. مربی خود یک سیستم برای گروه می نویسد که بر اساس آن تمام کلاس ها را اداره می کند. همراهی موسیقی ، نوع جدیدی از تمرین و موارد دیگر به روش جدیدی برای هر گروه از کارآموزان ایجاد می شود.
جهت های دیگر
مرسوم است که به مناطق دیگر به عنوان مراکز تناسب اندام که در آنها تمرینات ورزشی انجام می شود ، اشاره شود. در این سالن های ورزشی می توانید:
- بسکتبال بازی کن
- فوتبال
- اسکواش
- تنیس
و بسیاری دیگر از بازیهای گروهی بسیار محبوب.
این کار به این منظور انجام می شود که فردی که می خواهد شکل جدیدی از بدن خود را بدست آورد بتواند با سرعت بیشتری به این هدف برسد. به عنوان مثال ، هنگام انجام تمرینات معمولی ، ممکن است شخصی نه تنها از این کار خسته شود ، بلکه ممکن است از تنوع خسته شود ، و شیوه ورزش-بازی کلاس ها به شما امکان می دهد از مشکلات فرار کرده و با بازیگوش به نتیجه دلخواه برسید.
جهت ریتمیک-پلاستیک در تناسب اندام
همانطور که قبلاً متوجه شده اید ، اکثر برنامه های تناسب اندام بر اساس تمریناتی است که شامل عناصر ژیمناستیک و ریتم است. این تمرینات شامل تمرینات تنفسی ، ورزشی و سوکولسکایا است.
پیلاتس
این نوع تمرینات تناسب اندام در سالن بدنسازی در ابتدای قرن گذشته توسعه یافت. در این مدت زمان ، او موفق شد به یک روش فوق العاده محبوب تبدیل شود که به بدن زیبایی می بخشد. این تکنیک بر اساس تمریناتی است که از ژیمناستیک مشروط گرفته شده است.
مجموعه تمرینات با هدف:
- بالا بردن تون کلی عضلات.
- توسعه تعادل - آموزش دستگاه دهلیزی.
- بهبود اندام.
- آرامش جسم و روح.
همه حرکات سبک ، هماهنگ و زیبا هستند.
یوگا
همه با این نوع تمرینات تناسب اندام در ورزشگاه آشنا هستند: هم کسانی که یوگا تمرین می کنند و هم کسانی که فقط در مورد آن مطالعه کرده اند.
- اولین چیزی که یوگا هدف آن است ، توسعه بدن معنوی یک فرد است.
- و پس از آن رشد جسمانی به دنبال دارد. ما توجه شما را به این واقعیت جلب می کنیم که انجام وقارها دشوار است ، اما اگر یاد بگیرید که همه آنها را انجام دهید ، بسیاری به آمادگی بدنی شما حسادت خواهند کرد.
ایروبیک
همه تمرینات به طور کامل منعکس کننده تمرینات هوازی برای رشد بدن است. ایروبیک یک راه عالی برای بهبود عملکرد کل بدن است.
منظور ما از "شخصیت هوازی" تمرینات است:
- اجرای انواع مختلف.
- اسکی ها
- دوچرخه سواری.
در حال حاضر ، ایروبیک حتی در برنامه های توسعه فیزیکی در مهد کودک ها گنجانده شده است.
همانطور که می بینید ، انواع مختلفی از آموزش وجود دارد. فقط باید آنچه را که مناسب شماست انتخاب کنید! آموزش دهید ، بدن خود را بهبود بخشید و برای شما موفق باشید!
رازهای تمرین تناسب اندام را از این ویدیو بیاموزید:
