یک سالن بدنسازی عالی نیز می تواند در خانه سازماندهی شود. بیاموزید که چگونه یک برنامه بنویسید و برای آموزش همه گروه های عضلانی به چه تجهیزاتی نیاز دارید. اگر به دلایلی نمی توانید از مرکز تناسب اندام دیدن کنید ، می توانید به راحتی یک بدنسازی خانگی را برای بدنسازی مجهز کنید. البته در اینجا توانایی های مالی از اهمیت بالایی برخوردار است. بر این اساس ، سه سطح از سالن خانه را می توان تشخیص داد:
- سطح 1 - مجهز به تمام تجهیزات ورزشی.
- سطح 2 - محدودیت های خاصی برای تجهیزات سالن وجود دارد.
- سطح 3 - حداقل تجهیزات ، که هنوز هم می تواند نیازهای شما را برآورده کند.
بیایید هر یک از این گزینه ها را جداگانه در نظر بگیریم.
سطح 1 بدنسازی بدنسازی خانگی
تقریباً در هر آپارتمانی ، در صورت تمایل ، می توانید مکانی برای ایجاد سالن بدنسازی پیدا کنید. مهم است که این اتاق دارای تهویه مناسب و دارای نورپردازی با کیفیت خوب باشد. همچنین باید همه موارد شکننده را از شبیه سازها حذف کنید. مهم این است که بین تجهیزات ورزشی و دیوارها حداقل فاصله سی سانتی متر وجود داشته باشد.
بهترین مکان برای ایجاد یک سالن خانه یک لجیا گرم است. دیوارها بهتر است با پانل های چوب پنبه ای برای بهبود عایق صدا به پایان برسند. درست است ، اگر قصد دارید یک سالن را در یک اتاق مجهز کنید ، این نوع مواد تکمیل اهمیت خود را از دست می دهد. برای پوشاندن کف بهتر است از کفپوش فرش یا تافت دار استفاده کنید.
علاوه بر این ، برای کنترل تکنیک انجام حرکات ، باید یک آینه کامل در سالن قرار دهید. برای کاهش هزینه های مالی ، می توانید از کمد لباس با درهای آینه ای برای این کار استفاده کنید. این نه تنها می تواند به عنوان آینه استفاده شود ، بلکه محل نگهداری چیزهای کوچک ورزشی مختلف ، به عنوان مثال ، مچ بند ، دمبل ، وزنه و غیره نیز خواهد بود. شما باید تخیل خود را نشان دهید که می توانید بدنسازی را به صورت ارگانیک در فضای کلی آپارتمان قرار دهید.
اگر هدف اصلی شما سوزاندن چربی است ، روی انواع تجهیزات قلبی عروقی تمرکز کنید. برای آموزش انفرادی ، به شبیه سازهای مناسب ، دمبل و هالتر نیاز دارید. انتخاب تجهیزات نه تنها به توانایی های مالی شما بستگی دارد ، بلکه به منطقه بدنسازی بدنسازی شما نیز بستگی دارد.
بدنسازی بدنسازی سطح 2 خانگی
اکثر مردم قادر خواهند بود این سطح از سالن را سازماندهی کنند. به طور متوسط ، برای ترتیب آن ، باید از 10 تا 20 هزار روبل هزینه کنید. در مقایسه با گزینه اول ، به چنین آماده سازی قابل توجهی از محل نیاز نخواهید داشت. کافی است خود را محدود به تعویض پوشش کف ، آینه و اقدامات احتیاطی کنید. حالا بیایید در نظر بگیریم که به چه تجهیزات و تجهیزات ورزشی نیاز دارید.
دمبل
یک جفت دمبل جمع شونده تهیه کنید. اطمینان حاصل کنید که آنها دارای دیسک های قابل جابجایی به وزن 0.5 ، 1 ، 2.5 و 5 کیلو هستند. این برای شروع بدنسازی کافی است. با افزایش عملکرد ورزشی ، باید رینگ های سنگین تری بردارید.
هالتر
هنگام انتخاب این تجهیزات ورزشی ، قبل از هر چیز باید به نوار توجه کنید. هالتر با یقه مستقیم که قطر آن 25 میلی متر و طول آن 1.8 متر است ، برای شما کافی خواهد بود. باید به خاطر داشته باشید که چندین نوع کرکس وجود دارد ، اما احتمالاً نباید به چنین افراطی عجله کنید.
هنگام انتخاب دیسک برای رونق ، به مواردی که مجهز به روکش لاستیکی هستند توجه کنید. مهم است که هنگام فشار دادن ، خرد شدن یا شکستن آن دچار افتادگی نشود. اگر در مورد جرم آنها صحبت کنیم ، یک جفت پنج کیلویی و چند وزن 10 کیلویی برای شما کافی است.
پرس نیمکت
این نوع تجهیزات ورزشی ضروری است که گاهی اوقات دست کم گرفته می شود. یک نیمکت با عرض استاندارد 23 تا 25 میلی متر انتخاب کنید. طول تجهیزات مستقیماً به مساحت سالن شما بستگی دارد. همچنین ، نیمکت بسیار بلند را انتخاب نکنید و اندازه 40-45 سانتی متر کاملاً کافی خواهد بود.و آخرین نکته ای که باید به آن توجه کنید ، پرکننده است. نیمکت باید محکم باشد تا بار ستون فقرات را افزایش ندهد.
سایر عناصر سالن
اگر فرصت دارید ، ارزش خرید یک رک قدرت را دارد. به طور کلی ، تهیه آن به سادگی بسیار ساده است. نوار افقی نیز یک عنصر مهم سالن است. این حتی تجهیزات ساده تری است که برای آنها نیازی به فضای زیادی ندارید.
بدنسازی سطح 3 بدنسازی
در این صورت ، هزینه های مالی شما حداقل خواهد بود. با استفاده از خدمات مغازه های دست دوم یا تبلیغات برای فروش در روزنامه ها و شبکه ها ، می توانید تجهیزات ورزشی (کتل بل ، هالتر و دمبل) را به صورت دستی خریداری کنید. همچنین باید به خاطر داشته باشید که هنگام تمرین در سالن بدنسازی سطح سوم به یک دستیار نیاز خواهید داشت.
به جای نیمکت مخصوص نیمکت ، می توانید به راحتی از صندلی متصل به تخت یا سه مدفوع پشت سر هم استفاده کنید. موارد مختلف بداهه را می توان به عنوان وزن اضافی استفاده کرد.
برای بررسی اجمالی عناصر ضروری برای یک باشگاه بدنسازی خانگی ، این ویدیو را ببینید:
