آیا می خواهید گروه های عضلانی را به خوبی تمرین دهید؟ شما قطعاً باید مکانیک بدن خود را بشناسید. دریابید که بدنسازان چگونه 100٪ خود را در طول تمرین می دهند. عضله سازی انسان برای انجام عملکرد حرکتی برای کل ارگانیسم به طور کلی و برای اجزای فردی طراحی شده است. به لطف ماهیچه ها ، فرد می تواند حرکات مختلفی را انجام دهد و موقعیت پایداری در فضا حفظ کند. ورزش می تواند باعث خستگی ماهیچه ها شود و باعث کاهش موقت عملکرد شود. خستگی طبیعی است و به سرعت برطرف می شود. وضعیت کاملاً برعکس در مورد کار زیاد است ، که باعث تجمع تدریجی خستگی می شود.
همه ماهیچه ها را می توان با توجه به ویژگی های مختلف تقسیم کرد. با این حال ، ورزشکاران نیازی به ورود به آناتومی اعماق ندارند و کافی است که در چندین مفهوم حرکت کنید. فلکسورها عضلاتی هستند که برای جمع آوری سطوح تک تک اجزای اندام جدا شده توسط یک مفصل (ها) طراحی شده اند. به نوبه خود ، عضلات کشنده را ماهیچه هایی می نامند که سطوح خلفی اندام ها را به هم نزدیک می کند. همچنین باید به خاطر داشت که هم افزاینده ها عضلاتی هستند که در جهت حرکت دوستانه عمل می کنند. به آن دسته از ماهیچه هایی که برای انجام اقدامات مخالف طراحی شده اند ، آنتاگونیست می گویند.
مکانیک حرکت ماهیچه ها
در طول انقباض ، ماهیچه ها استخوان ها را حرکت می دهند که از آنها به عنوان اهرم فشار استفاده می شود. در این زمان ، اندکی عضله کوتاه می شود ، که به شما امکان می دهد تلاش های زیادی انجام دهید. این واقعیت وجود استخوان هایی را در بدن انسان توضیح می دهد که در کار ماهیچه ها را از دست می دهند ، اما در راه استفاده از تلاش به دست می آورند. شاخص لحظه نیرو در حین کار عضلات به طور مستقیم به زاویه ای که این نیرو بر روی اهرم عمل می کند بستگی دارد. حداکثر در لحظه اعمال نیرو با زاویه 90 درجه نسبت به اهرم نشانگر خواهد بود.
هنگام تغییر زاویه هنگام خم شدن ، به عنوان مثال ، مفصل آرنج در محدوده 0-100 درجه ، قدرت شانه حدود 11-44 میلی متر افزایش می یابد. به زبان ساده ، در زاویه 90 درجه ، نیرو چهار برابر بیشتر از زاویه صفر خواهد بود. در عین حال ، ارزش واقعی لحظه نیرو بسیار کمتر است ، زیرا نیرو تقریباً هرگز روی اهرم در زاویه 90 درجه عمل نمی کند.
برای عملکرد م moreثرتر روی اهرم ها ، استخوان ها دارای توبرکول ، برجستگی و استخوان های کنجد هستند. آن دسته از ماهیچه هایی که باعث حرکت عناصر بدن در یک مفصل می شوند معمولاً تک مفصلی نامیده می شوند. ماهیچه هایی نیز وجود دارند که به قسمت های مختلف اسکلت متصل می شوند و به آنها ماهیچه های چند مفصلی می گویند.
هنگامی که حرکت مفصلی به دلیل انقباض عضلات هم افزایی انجام می شود ، می توان با کمک عضلات آنتاگونیست ، عنصر متحرک را به موقعیت اولیه خود بازگرداند. این عبارت در غیاب بار خارجی معتبر است. شاخص های قدرت ماهیچه ها به ساختار آناتومیکی آنها بستگی دارد. ماهیچه هایی با ساختار پر ، و همچنین شکل شکل با آرایش موازی از الیاف وجود دارد. دانشمندان تأسیس کرده اند. اینکه نوع اول ماهیچه کوتاه است و می تواند تلاش زیادی انجام دهد. یک نمونه معمولی از این نوع ماهیچه ، ماهیچه ساق پا است. از طرف دیگر ، ماهیچه های دو شکلی معمولاً به اندازه کافی بلند هستند تا بتوانند حرکات سریع جارو کننده مانند عضله سرتوریوس را انجام دهند.
انواع فیبرهای ماهیچه ای
شاخص های قدرت ماهیچه ها بستگی مستقیم به سطح مقطع الیاف تشکیل دهنده آنها دارد.به نوبه خود ، زمانی که الیاف بلندتر می شوند ، میزان انقباض بیشتر می شود. برخی از ماهیچه های بدن انسان قادرند تا نیمی از طول اولیه خود منقبض شوند.
همه ماهیچه ها از دو نوع فیبر تشکیل شده اند: آهسته و سریع. دومی ماهیچه هایی با ساختار پر هستند. در شرایط مشابه ، آنها بسیار سریعتر از الیاف نوع اول منقبض می شوند. علاوه بر این ، قابلیت انقباض ماهیچه ها به عوامل دیگری نیز بستگی دارد. اینها شامل شاخص بار خارجی ، قدرت خود عضله و فعالیت سیستم عصبی مرکزی فرد است.
آناتومی حرکات عضلانی
توانایی انقباض ماهیچه ها اغلب با یک شاخص قدرت مطلق مشخص می شود. این عضله توسط کل ماهیچه توسعه یافته و بر حسب سانتی متر مربع ماهیچه محاسبه می شود. با تشکر از این ، می توان شاخص های قابلیت انقباض همه ماهیچه ها را صرف نظر از طول آنها مقایسه کرد. فرض کنید عضله شانه دارای قدرت مطلق 12.1 کیلوگرم در سانتی متر مربع است.
ماهیچه ها در اثر تکانه هایی که از سیستم عصبی مرکزی می آید منقبض می شوند. هر انگیزه دلالت بر یک انقباض دارد. هرچه بار قوی تر باشد ، زمان بیشتری از لحظه رسیدن ضربه به انقباض ماهیچه ها می گذرد. هرچه بار خارجی وارد شده به ماهیچه بیشتر باشد ، کوتاه تر می شود.
با رسیدن به حداکثر انقباض پس از دریافت ضربه ، ماهیچه دوباره به حالت آرامش می رسد و طول اولیه خود را به دست می آورد. لازم به یادآوری است که این فرایند فوراً رخ نمی دهد و اگر در لحظه ای که عضله به موقعیت اولیه خود باز نگشته است ضربه جدیدی وارد شود ، انقباض ناشی از آن در مقایسه با حالت اول سریعتر و قوی تر خواهد بود. اختصار.
در طول تمرین و در حین کار طبیعی ماهیچه ها ، انقباضات کزاز همیشه اتفاق می افتد. قدرت آنها بستگی مستقیم به قدرت سیگنال هایی دارد که از سیستم عصبی مرکزی می آید. حتی اگر ماهیچه ها کار نکنند ، همیشه تنش خاصی در آنها وجود دارد و تا حدودی منقبض می شوند ، زیرا در طول دوره استراحت ، جریان سیستم عصبی مرکزی همچنان جریان دارد.
برای هر وضعیت عضلات ، طول مشخصی مشخص است. هنگامی که بار خارجی وجود ندارد ، هنگامی که وضعیت فیزیولوژیکی تغییر می کند ، ماهیچه سعی می کند چنین طول را مطابق با این حالت داشته باشد.
در این ویدئو در مورد نحوه عملکرد ماهیچه ها در بدنسازی بیشتر بدانید:
[رسانه =
