اگر می خواهید سریع بسازید ، باید به طور علمی نحوه رشد عضلات جهانی و محلی را مطالعه کنید. فرایندهای رشد بافت ماهیچه ای به مدت طولانی توسط دانشمندان مورد مطالعه قرار گرفته است. آنها هنوز همه اسرار این فرایندها را فاش نکرده اند ، اما ما چیزی در مورد نحوه رشد ماهیچه ها داریم. امروز گفتگو خود را با سه اصل اساسی آغاز می کنیم:
- از حرکات اولیه استفاده می شود.
- برنامه تغذیه صحیح در حال استفاده است.
- بدن زمان لازم برای بازیابی را دارد.
رابطه بین رشد ماهیچه ها و سیستم عصبی مرکزی
این اصول به هیچ وجه جدید نیستند ، اما بدون رعایت آنها نمی توانید جرم به دست آورید. امروزه در مورد استعداد ژنتیکی یک ورزشکار صحبت های زیادی وجود دارد و باید با این امر موافق بود ، زیرا این عامل نیز بر افزایش وزن تأثیر خاصی دارد.
با این حال ، باید در مورد مفهومی مانند نوروفیزیولوژی گفت. این یک حلقه بسیار مهم در زنجیره اقدامات و فرآیندها است که می تواند یک پسر لاغر را به یک ورزشکار پرفشار تبدیل کند. بنابراین ، ما می توانیم با مسئولیت کامل بگوییم که هریک از ما دارای پتانسیل خاصی هستیم که به قفل شدن مغز کمک می کند.
تمام فرایندهایی که در بدن اتفاق می افتد توسط مغز فعال می شود. این امر در مورد تولید پروتئین در بافت ماهیچه ای نیز صدق می کند. و این سیگنال ها از طریق سیستم عصبی منتقل می شوند. وقتی تصمیم می گیرید عضله بسازید و به ورزشگاه بروید ، با شروع ورزش ، سیستم عصبی تمام فرایندها را شروع می کند. این اوست که نحوه واکنش بدن به بار را تعیین می کند.
به نوبه خود ، معیار اصلی رشد ماهیچه ها توانایی بدن برای سازگاری است. به لطف این است که مردم می توانند در شرایط متغیر محیط خارجی زنده بمانند. اگر این مورد را برای بدنسازی به کار ببرید ، بدن به تدریج با هر گونه بار سازگار می شود و بنابراین باید آن را تغییر دهید. این یک واقعیت بسیار مهم است و بدون آن درک نحوه رشد ماهیچه ها برای شما دشوار خواهد بود.
برای افزایش وزن ، باید بدن خود را در هر کلاس شوک دهید. در این حالت ، ضربه باید به اندازه کافی قوی باشد تا بدن بتواند خود را با آن وفق دهد. برای انجام این کار ، سازندگان از روش های مختلف استفاده می کنند ، اما اکنون ما در مورد نحوه رشد ماهیچه ها صحبت می کنیم. همچنین باید توجه داشت که به تدریج میزان افزایش جرم شروع به کند شدن می کند ، مهم نیست که شوک چقدر قوی باشد.
عوامل رشد ماهیچه ها
ما به تازگی در مورد رابطه بین فرایندهای رشد ماهیچه ها و سیستم عصبی مرکزی ملاقات کرده ایم ، و اکنون لازم است در مورد عواملی که باعث ایجاد فرایندهای رشد ماهیچه می شوند صحبت کنیم.
فیبرهای عضلانی
بافت ماهیچه ای ما از دو نوع الیاف تشکیل شده است: الیاف انقباض آهسته و الیاف انقباض سریع. تفاوت های جدی بین آنها وجود دارد ، و اول از همه ، این واقعیت است که حجم الیاف نوع اول هرگز نمی تواند به همان شاخص نوع دوم برسد. به نوبه خود ، حجم سلول ها (هر سلول یک فیبر است) بستگی به سارکوپلاسم دارد ، یا بهتر بگویم مقدار آن ، که کل حجم بین میوفیبریل ها را پر می کند.
به هر حال ، سارکوپلاسم حاوی گلیکوژن ، ساختار کروی پروتئینی و نمک است. باید توجه داشته باشید که گلیکوژن برای تأمین انرژی ماهیچه ها استفاده می شود و می تواند با تمرین افزایش یابد. همچنین ، هنگام صحبت در مورد نحوه رشد ماهیچه ها ، لازم است فاسیا را به خاطر بسپاریم. این نوعی بسته بندی برای الیاف است. هر فرد سفتی فاسیای متفاوتی دارد و این نیز بر میزان افزایش جرم تأثیر می گذارد. هنگامی که بسیار سفت باشد ، رشد فیبر کند می شود. در پایان گفتگو در مورد الیاف ، پارامترهای اصلی آنها را در رشد ماهیچه ها به یاد می آوریم: ضخامت ، نوع ، تعداد الیاف و سارکوپلاسم ، سفتی فاسیا.
هیپرپلازی و هیپرتروفی
در طول تمرین ، ما آسیب های میکروبی را به بافت ماهیچه وارد می کنیم. در واقع ، این دقیقاً همان چیزی است که بدنسازی به آن می رسد. هرچه بافت ها بیشتر آسیب ببینند ، رشد ماهیچه ها بیشتر مشخص می شود. بعد از اینکه بدن همه آسیب ها را بازیابی کرد ، مکانیسم هایپرپلازی و هیپرتروفی ایجاد می شود.
هایپرتروفی شامل افزایش اندازه فیبرهای عضلانی است و هیپرپلازی نیز به نوبه خود فرآیندی برای افزایش تعداد سلول ها (فیبرها) است. کاملاً واضح است که افزایش تعداد فیبرها در افزایش توده در مقایسه با رشد تنها یک سلول م effectiveثرتر است.
در نتیجه ، می توانیم بگوییم که ما قبل از هر چیز باید مکانیسم هایپرپلازی را شروع کنیم ، زیرا تأثیر این کار بیشتر است و شما می توانید جرم بیشتری به دست آورید. دانشمندان تشخیص داده اند که نقش اصلی بدن در فعال شدن هایپرپلازی متعلق به هورمون رشد و IGF است. خوب ، م effectiveثرترین آنها فعال سازی هایپرتروفی و هایپرپلازی خواهد بود. برای انجام این کار ، لازم است بین دو نوع آموزش متناوب عمل کنید. شما می توانید برنامه آموزشی خود را هر ماه تغییر دهید و به نوبه خود اندازه هر فیبر را افزایش داده و تعداد سلول ها را افزایش دهید.
برای اطلاعات بیشتر در مورد رشد ماهیچه ها ، اینجا را ببینید:
